Gesonde beteken vir tienermeisies verskillende dinge. Dit is belangrik dat u 'n goeie dieet en oefening en persoonlike higiëne volg. Om gesond te wees, beteken ook 'n positiewe verstandelike houding en besluite neem wat veilig is vir u liggaam en gedrag. Wees 'n gesonde tienermeisie, selfversekerd, goed versorg en met 'n goed versorgde liggaam.
Stap
Metode 1 van 4: Ontwikkeling van gesonde gewoontes
Stap 1. Kies gesonde kos
Voedsel is brandstof vir die liggaam en brein. Kies dus 'n goeie brandstof. Verminder voedsel wat suiker, sout en vet bevat. Vermy kitskos, gebraaide kos, gemorskos uit die snackrak, soos aartappelskyfies, ingemaakte en verwerkte voedsel en gebak. Verhoog u inname van vars vrugte en groente, volgraan, vetvrye en vetvrye suiwelprodukte, lae-vet proteïene soos vis, hoender, bone, peulgewasse en lensies. Kies gesonde versnaperinge, soos vrugte, neute, seldery of lae-vet kaas.
As u nie weet hoe om gesond te begin eet nie, praat met u dokter of voedingkundige. Hulle kan 'n plan opstel wat al die vitamiene, minerale en kalorieë bevat wat u benodig. U kan ook na aanlynbronne soos hierdie kyk vir leiding
Stap 2. Neem goeie eetgewoontes aan
Afgesien van wat jy eet, help die manier waarop jy eet jou ook om gesond en fiks te bly.
- Moenie ontbyt oorslaan nie, wat die eerste energie vir die liggaam bied en konsentrasie help. 'N Goeie ontbyt sluit eiers, lae-vet melk, pap, hawermout of volgraanbrood in.
- Bring u eie middagete skool toe, sodat u steeds gesond kan eet.
- Raak betrokke by die aankope en beplanning van etes by die huis. U kan die hele gesin help om gesond te eet.
- Jou dokter kan jou vertel of jou gewig gesond is of nie. As u dokter aanbeveel om gewig te verloor, moet u u porsies beheer, dit wil sê hoeveel u op een slag eet. Gebruik kleiner borde of bakkies, hou 'n kosjoernaal, sodat u die porsies kan byhou en die grootste deel van die bord kan vul met vrugte en groente.
- Maak seker dat jy genoeg kalorieë inneem. Die gemiddelde tienermeisie moet 1,600 tot 1,800 kalorieë per dag inneem as dit onaktief is en 2,200 tot 2,400 kalorieë per dag as dit fisies aktief is.
- Vermy uiterste dieet. Die gewig wat suksesvol verloor is, is maklik om weer terug te kom, en hierdie dieet is nie goed vir die liggaam nie. Praat met u dokter voordat u 'n dieet volg, of as u probleme met u gewig het.
Stap 3. Handhaaf 'n rusgewig
Gee aandag aan u liggaamsmassa -indeks of BMI in plaas daarvan om u te bekommer oor u gewig. Hierdie berekening bepaal of u gesond is volgens u ouderdom en lengte. Gebruik hierdie sakrekenaar om uit te vind wat u BMI is.
'N Gesonde tiener se BMI is tussen die 5de en 85ste persentiel, onder 5 beteken ondergewig, 85e tot 95e beteken oorgewig, bo 95ste beteken vetsugtig. Gaan u persentiel hier na
Stap 4. Drink elke dag minstens 7 glase water
Liggaamshidrasie help om metabolisme te reguleer en die liggaam te reinig. Om voldoende liggaamsvloeistowwe in stand te hou, moet u ten minste 7 glase per dag drink.
- Bring 'n waterbottel en drink dit gedurende die dag. Maak seker dat jy drink wanneer jy dors is.
- Drink meer as die weer warm is of as u baie aktief is.
- Urine moet 'n helder liggeel kleur hê.
- Voeg geur by gewone water met 'n skyfie suurlemoen, limoen of ander vars vrugte.
Stap 5. Slaap elke aand 8-10 uur
Voldoende slaap kan aandag, fokus en bui verbeter. Tekens van slaaptekort is probleme met opstaan in die oggend, aan die slaap raak in die klas, nie in staat wees om te konsentreer nie, of ongemaklik of depressief voel. Probeer meer slaap deur:
- Stel slaaptyd.
- Oefen gereeld (maar nie gedurende die 3 uur voor die bed nie, wat u wakker sal hou)
- Vermy kafeïen na 16:00.
- Ontspan voor jy gaan slaap met 'n warm bad of lees.
- Moenie te lank dut nie.
- Vermy laat wakker word, wat u slaaprooster kan deurmekaar maak.
- Neem goeie slaapgewoontes aan: verlig die ligte om die brein aan te dui dat dit tyd is om te slaap, die kamertemperatuur af te koel, die ligte gedurende die nag af te skakel en wakker te word met 'n helder lig.
Stap 6. Oefen drie tot vyf keer per week
Oefening sal energie verhoog, gevoelens verbeter en stres verminder. Probeer om 20-30 minute te oefen, verkieslik tot 'n uur. Aërobiese oefening, wat jou hart laat pomp en asemhaling verbeter, soos hardloop en swem, is goed vir jou hart en jou algemene gesondheid. U kan ook spesifieke oefeninge doen wat op spesifieke dele van u liggaam gerig is, soos oefeninge om sterk buikspiere of bene te kry.
- As u dink dat die oefen in die gimnasium vervelig is, moet u kreatiewe maniere vind. U kan fietsry of stap, by 'n fiksheidsklub aansluit, met u troeteldierhond loop of by 'n sportspan aansluit.
- Gebruik u Wii of Wii Fit vir binnenshuise aktiwiteite.
- Hardloop op sy plek of doen hurk terwyl jy TV kyk.
Stap 7. Hou 'n goeie postuur
Goeie postuur kan u selfvertroue verhoog sodat u regop kan loop. 'N Gesonde liggaamshouding verminder ook spierspanning. Daar is baie oefeninge wat kan help.
Stap 8. Beskerm die vel teen die son
U dink miskien dat die donker vel helderder is, maar die son is baie sleg vir u vel. Sonlig kan plooie en velkanker veroorsaak. Dra 'n breëspektrum sonskerm van SPF 15 of hoër elke keer as u uitgaan, en miskien 'n SPF van 30 of meer op die gesig wat gewoonlik die meeste aan die son blootgestel word.
- Daar is baie bevogtigende lotions wat ook sonskerm met SPF 15. Hierdie lotion kan jou vel sag en veilig hou.
- Smeer elke 2 uur weer sonskerm aan, of na sweet of swem.
- Dra sonbrille op sonnige dae om u oë en die vel om u oë te beskerm teen UV -strale.
- Die metode om die vel donker te maak met looierye word nie aanbeveel nie, aangesien dit die risiko van kanker kan verhoog. Die gebruik van sonbruinbeddens in hul tienerjare verhoog ook die risiko van melanoom in latere jare, wat die dodelikste vorm van velkanker is. Bespuitings en lotions is oor die algemeen veilig, maar kry dit nie in u mond en oë nie.
- Vermy die son as dit die helderste is, gewoonlik tussen 10:00 en 16:00
Metode 2 van 4: Hou jouself skoon, higiënies en gesond
Stap 1. Gebruik 'n gewoonte om die liggaam skoon te maak
As u aandag gee aan u voorkoms, sal u tevrede wees met uself, en die behoud van netheid is baie belangrik in u ontwikkelingsouderdom. Skep 'n roetine waaraan u elke dag hou. Jou roetine hoef nie dieselfde te wees as jou vriende se roetine nie, want almal is anders.
- Stort elke dag.
- Skoon hare. As u hare olierig is, moet u dit elke dag of elke ander dag was. Indien nie, kan u u hare 2-3 keer per week was om te voorkom dat u hare uitdroog.
- Borsel u tande twee tot drie keer per dag, naamlik nadat u wakker geword het, as u asem sleg ruik en snags gaan slaap. Vloei ook elke dag en borsel u tong.
- Dra elke dag deodorant, stort na sweet en dra skoon klere om liggaamsgeur te verminder. Dra elke dag skoon bra's en onderklere.
Stap 2. Behandel aknee
Hou u vel skoon en gesond deur aknee op u gesig, bors of rug te behandel. Vra u dokter vir medikasie as u aknee ernstig is. Gebruik andersins elke dag olievrye, hipo-allergene velsorgprodukte en sagte gesigreinigers. Was u gesig soggens en saans voordat u gaan slaap.
Moenie u make -up oordoen as u aknee het nie, sodat u porieë nie verstop word nie
Stap 3. Verwyder liggaamshare, indien verkies
U kan u bene, oksels en privaat areas skeer. Lang hare in die oksels en in die geslagsgebied kan vog inhou en reuk veroorsaak, maar deur elke dag te bad en seker te maak dat die area skoon en droog is, kan hierdie probleem voorkom word. As u kies om te skeer, doen dit veilig en higiënies.
- Gebruik 'n skoon, nuwe, skerp skeermes en baie skeergel of room (nie net seep nie). Skeer stadig.
- Moenie jou gesig skeer nie. Verwyder ongewenste hare met 'n pincet of probeer bleikmiddel, room of was. As u baie hare op u gesig het, raadpleeg 'n dokter en vra elektrolise, wat hare permanent kan verwyder.
Stap 4. Gaan rustig na u tydperk
Miskien het u op hierdie stadium net u eerste menstruasie gekry, of is u op soek na maniere om krampe te hanteer. Die menstruasie kan met meer speeksel oorgedra word as u voorbereid is en 'n higiëniese plan het.
- Verander die pads elke 4-8 uur, en meer gereeld as u menstruasie te swaar is. Gemiddeld benodig u 3-6 pads per dag. Vir swaar periodes en snags, gebruik dikker, langer kussings met vlerke (sywagte) om lekkasie te voorkom. Verander gereeld pads, afhangende van of u menstruasie te swaar is of nie.
- Bad gereeld.
- Let op wanneer u volgende menstruasie sal wees en berei 'n maandverband voor. U kan die app gebruik om u tydperk op te spoor. Die gemiddelde siklus is 28 dae, maar dit wissel. Volg u siklus met 'n kalender.
- Bel u dokter as u menstruasie langer as 10 dae duur, ernstige pyn veroorsaak wat u daaglikse aktiwiteite belemmer of u siklus onreëlmatig is.
Stap 5. Gaan gereeld na 'n dokter
Dit is belangrik vir 'n groeiende en ontwikkelende tiener om ten minste een keer per jaar 'n dokter te besoek. Die dokter kan 'n fisiese ondersoek doen en uitvra oor u gesondheid. Dit is 'n wonderlike geleentheid om persoonlike vrae oor u liggaam te stel.
- Vra of u entstowwe vir pokke, hepatitis B, masels, bof en rubella, meningokokkie, polio, tetanus, difterie en kinkhoes en HPV (menslike papillomavirus) moet kry. Dit is roetine -inspuitings, maar namate u ouer word, moet u verantwoordelikheid neem vir u eie gesondheid en seker maak dat u beskerm word.
- Kies 'n huisarts, 'n dokter wat u gereeld sal sien. Oorweeg of u 'n manlike of vroulike dokter wil hê, watter taalvaardighede 'n moet is en of die dokter spesialiseer in die werk met tieners. Soek 'n geskikte dokter deur vriende en familie vir aanbevelings te vra, die doktersgids in u stad na te gaan of u gesondheidsversekeringsmaatskappy te kontak vir 'n lys van gedekte dokters.
Stap 6. Besoek elke jaar 'n ginekoloog
Die eerste keer dat u 'n ginekoloog besoek, is tussen 13 en 15 jaar oud, of as u reeds seksueel aktief is. Die ginekoloog sal u borste en liggaam fisies ondersoek en vrae stel oor u liggaam en gedrag. Dit is 'n wonderlike geleentheid om vrae aan u ouers te stel wat u nie wil stel nie, en om akkurate inligting te kry wat u vriende moontlik nie ken nie.
- Seksueel aktiewe tieners moet 'n seksueel oordraagbare infeksietoets ondergaan elke keer as hulle 'n ginekoloog besoek, of as hulle jeuk, ontslag uit die vagina of vratte in privaat gebiede ondervind.
- As u 'n goedkoop opsie wil hê, oorweeg dit om 'n gesinsbeplanningskliniek te besoek. Gesinsbeplanningsklinieke is op baie gebiede beskikbaar, u hoef net te soek.
- 'N Bekkenondersoek begin op 21 -jarige ouderdom, of as u seksueel aktief is. Die ginekoloog sal ook vooraf 'n bekkenondersoek doen as u ontslag uit u vagina het, pyn of jeuk om u vagina het, u menstruasie meer as 10 dae gehad het, u menstruasie nie op 15 was nie, tydperk in een siklus, of as krampe jou daaglikse aktiwiteite belemmer.
Metode 3 van 4: Handhawing van geestesgesondheid
Stap 1. Wees positief
Persoonlike gesondheid en gewoontes is slegs vir u voordelig; dit beïnvloed nie ander nie. Moenie moedeloos word of dink oor wat mense dink nie. As jy gesond is, sal jy gelukkig voel. Wees positief en glo in jouself.
- Dink positiewe dinge. Wat in jou kop is, beïnvloed hoe jy voel en hoe jy die wêreld om jou sien. As u 'n fout maak, sê: 'Ek is net 'n mens', nie 'ek is 'n verloorder' nie.
- Moenie jouself met ander mense vergelyk nie. Dit kan jou moedeloos maak en jou eie sterk punte vergeet.
- Moenie glo dat almal op die internet so gelukkig is soos dit lyk nie. Dit lyk asof almal met Facebook en Twitter 'n pragtige en glansryke lewe het. Onthou dat almal probleme en probleme ondervind, en dat hulle probeer om gelukkiger te lyk as wat hulle werklik is.
Stap 2. Druk jouself kreatief uit
U kan tydskrifte, musiek, kuns of enigiets anders skryf om u kreatief uit te druk. Dit help u om stres te verminder, leer om positiewe eienskappe te waardeer en voel asof u iets het. Probeer verskillende stokperdjies en vaardighede, en onthou dat natuurlike talent nie saak maak nie, dit is moeite wat saak maak.
Almal kan iets kreatiefs skep. Leer hoe om 'n musiekinstrument te speel, te teken, te verf, handwerk te maak, iets te maak of 'n pragtige tuin te ontwerp
Stap 3. Weet dat jy mooi is
Die manier waarop jy jouself fisies beskou en of jy aantreklik voel, het baie te doen met selfbeeld. 'N Positiewe siening van jou eie liggaam is baie belangrik as 'n tiener, omdat jy onder druk kan voel deur vriende of die media wat fisies van jou verskil. Probeer 'n positiewe selfbeeld opbou deur hierdie wenke in gedagte te hou:
- Onthou dat u liggaam joune is, ongeag die vorm. Die liggaam is 'n voertuig vir die lewe. Wees versigtig en waardeer al sy uniekheid.
- Weet watter elemente van voorkoms verander kan word, en wat nie. Laat dit wat nie verander kan word nie. Onthou dat almal een deel van die liggaam het waarvan hulle nie baie hou nie.
- Stel doelwitte om te verander wat verander kan word. As jy gewig wil verloor, maak 'n dieet en oefenplan. As jy jou hare vervelig vind, probeer 'n nuwe snit.
- Prys jouself ten minste drie keer per dag. Sê iets eerlik en pret, iets wat jy regtig voel.
Stap 4. Ontwikkel tydsbestuursvaardighede
Daar is baie waaraan u aandag moet gee, soos skool, huiswerk, vriende, familie, werk, vriendinne en persoonlike tyd. Die vermoë om u tyd te bestuur, sal u help om dinge gedoen te kry en nie oorweldig te word nie. Laat die stelsel werk deur die volgende idees te probeer:
- Maak 'n lys van dinge wat u vir die week moet doen in drie kolomme: om te doen, wil bereik (maar kan wag) en wil doen (vrye tyd aktiwiteite).
- Gebruik kalenderopdaterings op u telefoon of Google Docs om 'n maklik toeganklike skedule te skep.
- Verdeel groot take in kleiner take. Byvoorbeeld, huis skoonmaak kan opgedeel word in toilet skoonmaak, die kamer skoonmaak, en skottelgoed was.
- Berei voor vir môre die vorige aand. Op hierdie manier sal u nie paniekerig raak in die oggend nie en miskien iets vergeet.
- Rangskik u dinge op hul onderskeie plekke. Op hierdie manier verloor u niks.
- Tel die tyd om uit te vind hoe lank dit sal neem om elke ding te doen, in vergelyking met hoe lank jy dink dit sal neem. Gebruik 'n app soos 30/30.
Stap 5. Beheer stres
U kan stres as u paniekerig, moeg, depressief of skuldig voel. Ander tekens van stres is hoofpyn of maagpyn, nie genoeg slaap nie, dink dikwels aan negatiewe dinge, geniet nie wat u normaalweg geniet nie, haat ander mense of die take wat u moet doen, of blameer ander mense vir alles wat met u gebeur. Minimaliseer spanning deur 'n paar van hierdie idees te probeer:
- Skryf alles neer wat jou stres. Verdeel in dinge wat u kan beheer en wat u nie kan beheer nie. Aanvaar wat nie verander kan word nie.
- Maak veranderinge as u kan. As u voel dat u te besig is om te bereik wat u behoort te bereik, moet u ophou om aktiwiteite te doen wat nie belangrik is nie.
- Sê "nee" vir dinge wat jy nie wil hê nie of nie tyd het om te doen nie. U is nie verplig om ander te help as dit u eie voordeel belemmer nie.
- Praat met iemand, soos 'n vriend, familie of berader. Probeer om u frustrasies in 'n dagboek uit te skakel.
- Probeer akupunktuur, massering, ontspanningstegnieke of joga. Alhoewel daar min wetenskaplike gegewens is oor hoe tieners hierdie aanvullende medisyne gebruik, sien sommige reeds die voordele daarvan.
Stap 6. Het 'n gesonde idee van gewig
'Gesonde' is nie dieselfde as 'dun' nie. Adolessente vetsug is 'n groot probleem in sommige lande, veral die Verenigde State, maar ondergewig en wanvoeding is ook ongesond. Daar is baie tieners wat eetversteurings ondervind, soos bulimie en anoreksie, of ander ongesonde gewoontes, soos oormatige oefening om gewig te verloor. Soek hulp as u probleme met u liggaam het.
- Vermy u om te eet, selfs al is u honger uit vrees om vet te word? Dwing u uself om te braak nadat u geëet het, lakseermiddels gebruik het of meer as 5 uur per week oefen? Het u menstruasie gestop omdat u baie gewig verloor het? Eetversteurings is ernstige probleme en vereis professionele hulp. Adolessente met eetversteurings is meer geneig om siek te word, aan komplikasies te sterf of selfmoord te pleeg.
- Vir hulp, praat met u dokter, familie, vriende, skoolberader, afrigter of iemand wat u vertrou. Mense wat vir jou omgee, sal nie oordeel nie, hulle wil jou net help. Ken die simptome en soek ondersteuning in aanlyn- of plaaslike gemeenskappe.
Stap 7. Aanvaar wat jou "anders" maak
Tieners begin gewoonlik hul identiteit en seksualiteit bevraagteken. U is dus nie alleen nie. Seksuele verskille is nie 'n siekte nie. Dit is wat jy is. Aanvaar die verskille wat uitmaak jouself, soek antwoorde op u vrae en soek ondersteuning van geliefdes en professionele kundiges indien nodig.
- Miskien vind u dit moeilik om te erken dat daar verskille in u seksualiteit is weens kultuurbotsings, norme of vrees vir ander mense se reaksies. Bely aan 'n ouer, vriend, berader, dokter, afrigter of iemand wat jy vertrou. U voel verlig en gelukkig om uself te wees en kan die regte keuse maak.
- Sommige tieners ondervind geslags- en identiteitskwessies, dit is die gevoel dat u 'n meisie is, maar eintlik soos 'n seuntjie voel. Dit word gewoonlik transgender genoem, of bloot trans. U kan hierdie probleem omseil deur te konsulteer met 'n terapeut of berader wat spesialiseer in geslag, en vriende en familie om ondersteuning te vra terwyl u uself probeer identifiseer.
Stap 8. Soek hulp as u dit nodig het
Baie tieners ondervind depressie, angs, geweld en ander probleme. Gesinsprobleme, fisiese of seksuele mishandeling en geestesgesondheidsprobleme kan jou laat nadink daaroor om jouself seer te maak of selfmoord te pleeg. U is nie alleen nie, en dinge sal beter word.
- As u dit oorweeg om u self seer te maak, praat so gou as moontlik met iemand wat u vertrou.
- U kan ook berading oor geestesgesondheid by die Ministerie van Gesondheid se Direktoraat vir Geestesgesondheidsdienste kontak by die blitslyn nommer 500-454
- Daar is baie hulpbronne oor geestesgesondheid vir adolessente op die internet beskikbaar. Weet presies hoe u voel, en praat so gou as moontlik met u dokter.
Metode 4 van 4: Het gesonde verenigings
Stap 1. Moenie alkohol drink nie
Alkohol drink op 'n jong ouderdom kan die groei en ontwikkeling van die brein belemmer. Nie net dit nie, studies toon dat die drink van baie alkohol 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid en welsyn van toekomstige kinders het. Bly weg van alkohol tot ten minste 21 jaar. Dit is nie net om regsprobleme te vermy nie, maar ook om die brein die kans te gee om ten volle te ontwikkel.
Moet NOOIT drink en 'n motor bestuur nie, of sluit aan by 'n motor wat deur iemand bestuur word wat alkohol drink. As u drink, gaan huis toe met 'n bewuste persoon, of bel 'n vriend of ouer om u te kom haal. 'N Ander opsie is 'n taxi
Stap 2. Moenie dwelms gebruik nie
Geneesmiddels het 'n negatiewe uitwerking op liggaam en gees. Dagga belemmer geheue en konsentrasie. Kalmeermiddels soos Valium kan ophou asemhaal. Stimulante soos kokaïen druk die hart neer en veroorsaak paranoia. Opioïede soos heroïen en voorskrif pynstillers is verslawend en veroorsaak probleme met dwelmmisbruik. Dwelms lyk miskien aanloklik, maar dit is nie die wetlike, fisiese en geestelike risiko werd nie.
Stap 3. Moenie rook nie
Sigarette is so verslawend dat jy nie moet begin as jy nie rook nie. Rook veroorsaak meer voorkombare sterftes as dwelms, en as dit eers begin is, is dit baie moeilik om op te hou. Rook is baie erg, selfs al is jy tans gesond. Sigarette kan die risiko van asma en longinfeksies verhoog, die vermoë om te oefen verminder, tande beskadig en slegte asem veroorsaak, en klere laat rook.
Nadat u opgehou rook het, voel u onmiddellik die voordele, soos verhoogde skerpheid van smaak en reuk en makliker asemhaling
Stap 4. Gebruik die internet met sorg
Vandag is almal en alles aan die internet gekoppel. Alhoewel dit 'n uitstekende hulpmiddel is om kontak met vriende te hou en tred te hou met wêreldnuus, is die risiko altyd daar. Daar is baie gevalle van afknouery wat jongmense aanlyn raak. Onthou ook dat alles wat u op die internet plaas, vir altyd vir mense sigbaar sal wees.
- Moet nooit persoonlike inligting soos tuisadres, BPJS -nommer of ander persoonlike besonderhede invoer nie. Roofdiere kan van u voordeel trek as hulle hierdie persoonlike inligting uitvind.
- Moenie foto's plaas van jouself wat iets onwettigs doen nie, of iets wat jy nie wil hê jou ouma of potensiële werkgewer moet sien nie.
Stap 5. Meld boelies aan
Afknouery kan met iemand, persoonlik of via die internet gebeur. Watter boelie ook al, u moet dit onmiddellik rapporteer. Sommige tieners is so depressief deur afknouery dat hulle hulself seermaak of dit op ander uitneem. Dit behoort nie so te wees nie. Meld aan u ouers of skoolowerhede indien iemand:
- Om leuens of onwaar gerugte oor jou te versprei.
- Maak jou fisies seer.
- Maak spot of noem jou harde taal.
- Maak negatiewe opmerkings oor jou geslag, genre, ras, godsdiens, seksuele oriëntasie of fisiese beperkings.
- Oproepe, sms'e of benader jou herhaaldelik nadat jy hom gevra het om op te hou (dit word stalking genoem, jy kan dit by die polisie aanmeld).
Stap 6. Kry seksuele opvoeding
Bespreek hierdie onderwerp openlik en eerlik met 'n ouer, dokter of ander volwassene wat kundig is en wat u vertrou. U weet nie of dit wat u vriende oor seks sê, waar is nie. Kyk na akkurate inligting voordat u oor seks dink.
- Seks kan lei tot ongewenste swangerskappe en seksueel oordraagbare infeksies soos gonorree, chlamydia, hepatitis B, herpes, menslike papillomavirus (HPV), sifilis en MIV/vigs. Sommige van hierdie siektes is behandelbaar, maar ander (soos herpes, HPV en MIV) is lewenslank. HPV kan vratte en servikale kanker veroorsaak, terwyl MIV/VIGS lewensverwagting verkort en lyers baie siek maak.
- Oorweeg u eie gevoelens oor seks sowel as u beginsels. Hoekom wil jy seks hê? Hoekom wil jy wag? Dink aan u godsdienstige en kulturele sienings, u selfbeeld en u bereidheid om seks te onderneem.
Stap 7. Besluit wanneer jy gereed is om aan te sluit
Hierdie "gereed" tyd wissel van persoon tot persoon. Daar is diegene wat wil wag tot volwassenheid of na die huwelik, daar is ook diegene wat gemaklik voel as hulle voel dat die verhouding gereed is. Jy moet nie onder druk, boelie of manipulasie in verhoudings voel nie, en moet dit nie doen omdat iemand anders dit doen nie. U kan oordeel dat die verhouding gereed is as:
- Jy en jou maat vertrou mekaar en kan eerlik met mekaar wees.
- U voel gemaklik oor gevoelens en die risiko's van seks, soos seksueel oordraagbare infeksies.
- U en u maat het seksuele opvoeding ontvang en kan swangerskap en seksueel oordraagbare infeksies met kondome of ander voorbehoedmiddels voorkom.
- U en u maat respekteer mekaar se behoeftes ten opsigte van die gebruik van skilde, en kom nie in aanraking as u albei gereed is nie.
Stap 8. Moenie onder druk wees nie
Moet nooit toelaat dat u gedwing word om seks te hê, dwelms of alkohol te gebruik of iets onwettigs te doen nie. As iemand u druk, probeer om op die volgende maniere te reageer (van toepassing op seks, drank, dwelms en enige ander situasie).
- Almal doen dit!: "Ek gee nie om nie. Ek is nie hulle nie. En nie almal doen dit nie!”
- As jy van my hou, sal jy by my wil slaap.: "As jy van my hou, sal jy my nie druk om iets te doen wat ek nie wil nie."
- As u nie by my wil slaap nie, breek ons uit.: "As jou kêrel beteken dat ek by jou moet slaap, wil ek nie meer jou vriendin wees nie."
Stap 9. Oefen veilige seks as jy besluit het
Die enigste manier om swangerskap en seksueel oordraagbare infeksies te voorkom, is om glad nie seks te hê nie. As u egter besluit het, moet u die risiko verminder deur voorbehoeding en versperringsmetodes te gebruik om uself te beskerm. Daar is baie voorbehoedmiddels, van pille, IUD's, hormonale ringe, geboortebeperkings, inspuitings en inplantings. Die beste manier om 'n voorbehoedmetode te kies, is om met 'n ginekoloog te praat. Hou in gedagte dat hierdie metode geen voorkom seksueel oordraagbare infeksies.
- Gebruik 'n nuwe kondoom elke keer as u seks het, en 'n nuwe kondoom in afwisselende vaginale, anale en orale aksie. Kondome is slegs doeltreffend as dit korrek gebruik word, verval nie, lek nie en word op die regte manier verwyder. Probeer 'n kondoom met 'n reservoirpunt gebruik.
- Orale seks hou ook die risiko van seksueel oordraagbare infeksies in. Gebruik dus versperringsmetodes wanneer u in aanraking kom met ander mense se liggaamsvloeistowwe, soos tandheelkundige damme, kondome of plastiek.
- Die "trek" -metode is nie effektief om swangerskap te voorkom nie, en die "kalendermetode" vir omgang buite die vrugbare venster is ook nie effektief nie. Beide metodes dra steeds 'n groot risiko vir swangerskap en seksueel oordraagbare infeksies.
- Kry die HPV -entstof. Die entstowwe wat vir tienermeisies goedgekeur is, is Cervarix, Gardasil en Gardasil 9. U moet hierdie entstowwe tussen die ouderdomme van 9 en 14 jaar, 6 maande later, kry en voordat u vaginale, anale of orale seks het.
- As die kondoom lek of as daar 'n noodgeval is, gebruik noodvoorbehoeding om swangerskap te voorkom. 'Plan B' of 'oggendpil' moet NIE as die primêre metode van voorbehoeding gebruik word nie. Dit is slegs vir noodsituasies nadat ander metodes misluk het. U kan hierdie pille by apteke kry. Drink dit so gou as moontlik.
