Gewig verloor kan 'n opdraande stryd wees, maar dit is nog moeiliker om dit te behou. Hierdie artikel sal u leer hoe u 'n paar kilo vinnig kan verloor vir 'n komende partytjie of vakansie, en hoe u 'n slanker figuur kan behou sodra u die gewenste gewig bereik het.
Stap
Metode 1 van 3: word vinnig dun
Stap 1. Eet minder en oefen meer
Dit is net so eenvoudig! Die doel is om meer kalorieë te "verbrand" (kalorieë te verloor deur oefening te doen) as wat u vir die dag ingeneem het.
- Een kilogram is ongeveer gelyk aan 7 700 kalorieë (met benaderde syfers), wat beteken dat u 7 700 kalorieë moet verbrand om een kilogram te verloor.
- Verminder die aantal kalorieë uit voedsel wat geëet word deur voedselporsies te verminder. Maak seker dat u die voedselverpakking lees oor alles wat u eet, sodat u die kalorie telling kan bepaal.
- Eet klein hoeveelhede en eet klein maaltye gedurende die dag. Dit sal u metabolisme vinnig hou en verhoed dat u liggaam oortollige vet stoor.
- Doen aërobiese oefeninge soos hardloop, bergklim, swem en fietsry. Hierdie oefening sal u metabolisme versnel en kalorieë verbrand.
- Onthou dat oefening wel kalorieë verbrand, maar dit maak jou nie maer deur net te oefen nie. U moet steeds minder eet om gewig te verloor.
Stap 2. Moenie eet binne twee uur nadat jy gaan slaap het nie
U metabolisme vertraag baie vinnig tydens die slaap, so dit sal langer neem om voedsel te verteer. Deur vroeër te eet, gee u ook die energie wat u nodig het om u daaglikse aktiwiteite uit te voer.
Stap 3. Moenie etes oorslaan nie
As u maaltye oorslaan, sal u liggaam honger word, wat veroorsaak dat u liggaam ekstra vet opberg.
- Beskou jou metabolisme as vuur, en kos as brandstof. As jy wil voorkom dat die vuur uitgaan, moet jy stokke, papier en hout by die vuur voeg. As u ophou om hierdie dinge by die vuur te voeg, gaan dit uiteindelik uit. Net so, as u uithonger, sal u metabolisme verswak en mettertyd verswak.
- Dit is beter om vier of vyf klein maaltye gedurende die dag te eet as twee of drie groot maaltye, aangesien u liggaam meer tyd sal hê om voedsel te verteer.
- Oorweeg om kleiner maaltye te eet met kleiner maaltye tussenin. Dit sal u metabolisme deur die dag laat werk. Probeer die volgende gesonde versnaperinge as 'n afleiding: 'n stukkie vrugte soos 'n piesang of appel, 'n koppie '' jogurt '', 'n wortel of 'n bietjie blaarslaai in 'n ligte sous.
Stap 4. Drink baie water
Het u geweet dat die menslike liggaam dikwels verkeerdelik onderskei tussen honger en dors? As u regtig wil eet, maar nie regtig honger het nie, kan u ontwater word (verlies aan liggaamsvloeistowwe).
U moet elke dag minstens agt glase water drink
Stap 5. Eet vrugte, groente en voedsel wat proteïene bevat
Al hierdie kosse is ryk aan voedingstowwe, wat u liggaam die regte voedsel gee sonder om meer kalorieë by te voeg.
- Vervang witbrood en rys met koring.
- Verminder kalorieë van brood, pasta, alkohol en soet kos.
Metode 2 van 3: Handhaaf gewenste gewig
Stap 1. Voeg verskeidenheid by jou dieet en oefenroetine
Ons liggame raak baie vinnig gewoond aan dieet en oefenroetines. Deur u liggaam te laat raai deur u oefenplan te verander, kan u stabiliteit bestuur en gewigstoename voorkom.
- Wissel tussen klein maaltye ses keer een dag en drie groot maaltye die volgende dag.
- Wissel deur die week tussen kardio- en kragoefening.
Stap 2. Voorkom ooreet
Gewigsverlies kan dikwels oormatige eetlus veroorsaak. Die beste manier om dit te vermy, is om die kos wat u wil, in matigheid te eet. As u aanhou om nie te eet wat u wil nie, sal u waarskynlik 'n uitgerekte ooreet ervaar.
Stap 3. Moenie teruggaan na u ou dieet nie
As u gewig verloor, kan u maag krimp, wat beteken dat u minder kos nodig het om vol te voel. Volg die behoeftes van u liggaam, en eet net soveel as wat u nodig het om vol te voel. As u terugkeer na u ou dieet nadat u die gewenste gewig bereik het, sal u sekerlik 'n paar, indien nie alles, van u gewig terugkry.
Stap 4. Soek 'n dieet en oefen wat gedoen kan word
As u steeds ellendig voel, sal u uiteindelik u dieet en oefenplanne prysgee. Dit is natuurlik. Vind 'n leefstyl waarmee u gemaklik voel.
Kies 'n oefening wat u geniet. As u daarvan hou, is dit meer waarskynlik dat u dit op die langtermyn sal aangaan
Metode 3 van 3: Gebruik die daaglikse strategie
Stap 1. Onthou dat warm drankies soos koffie en tee u langer kan help om voller te voel
As u probeer om u kafeïeninname te verminder, kies dan tee sonder kafeïen.
Stap 2. Soek gesonde alternatiewe vir die kos wat u wil hê
As u baie van soet kos hou, eet donker sjokolade ('n soort sjokolade met 'n laer melkinhoud as melksjokolade), heuning, jogurt en/of vrugte in plaas van roomys, koekies en koeke. Op hierdie manier kan u heerlike lekkernye geniet sonder om bekommerd te wees oor die moontlikheid om u middellyf te vergroot!
Stap 3. Hou 'n dieetjoernaal
Mense wat 'n dieetjoernaal bygehou het oor kos en oefening, het meer gewig verloor as diegene wat dit nie gedoen het nie. Deur u gedrag in u dieet aan te teken, sal u dieetpatrone kan sien en bepaal watter diëte gewerk het en wat nie.
Stap 4. Moenie jouself elke dag weeg nie
Dit sal u net senuweeagtig maak en is misleidend, aangesien die gewig van elke persoon tussen 1 en 1,5 kilogram per dag kan wissel.
Stap 5. Drink 'n volle glas water en/of 'n stukkie vrugte voor elke maaltyd
Dit sal u maag help vul sodat u vinniger versadig kan voel.
Stap 6. Soek 'n vriend wat ook gewig wil verloor
Julle twee kan idees en wenke deel, en mekaar motiveer as iemand wil gewig verloor.
Stap 7. Neem "voor en na verslanking" foto's
Dit sal u help om gemotiveerd te bly, en sal u 'n groot gevoel van tevredenheid gee as u uiteindelik 'n foto neem van u suksesvolle gewigsverlies.
Waarskuwing
- Maak seker dat u genoeg kalorie -voedsel eet om aan u daaglikse kaloriebehoeftes te voldoen. Eet kos met 'n totale kalorie telling van minstens 1200 kalorieë per dag.
- Let op die volgende tekens van wanvoeding: verminderde spier-/weefselmassa, maklik lusteloos voel, probleme met die handhawing van 'n normale liggaamstemperatuur, vertraagde immuunrespons, asemhalingsprobleme en maklik haarverlies.
