Miskien ken jy mense wat nooit kalorieë tel nie, nooit 'n kosjoernaal of dieet hou nie, maar altyd maer is. As u wonder wat hul geheim is, weet dat hulle eintlik verskillende sienings en benaderings tot voedsel en oefening kan hê. Lees die eenvoudige voorstelle hieronder vir inspirasie om gewig te verloor.
Stap
Metode 1 van 12: Eet as u honger voel
Stap 1. Geniet 'n voedsame maaltyd of peuselhappie, moenie dit doelbewus doen nie
Gee aandag aan liggaamswyses en eet as u honger voel. Om meer gereeld kleiner porsies te eet, verhoog nie u metabolisme nie, maar dit verhoed dat u honger voel, wat u te veel sal laat eet as u voedsel ontmoet.
- Beplan om elke 3 of 4 uur 'n gesonde maaltyd of peuselhappie te geniet. U kan voedsame kosse kies as u nie wag totdat u honger voel nie.
- Begin die dag met 'n voedsame ontbyt, moet dit nie misloop nie. Probeer jogurt of eiers met vrugte en 'n stukkie volgraanbrood.
Metode 2 van 12: Geniet die kos en stop met eet sodra u versadig voel
Stap 1. Kou jou kos stadig en geniet elke happie
Deur stadig te eet, stuur die liggaam 'n versadigingssein na die brein en kan u ophou eet. Gee jouself 15 tot 20 minute om te eet, sodat jy nie haastig is nie. Sodra jy vol voel, stop!
U moes dit beleef het: voel baie honger, en dan eet u so vinnig as moontlik. U sal waarskynlik ooreet en vol voel. Deur stadig te eet, kan dit voorkom
Metode 3 van 12: Eet daagliks maer proteïene en baie vars produkte
Stap 1. U kry energie uit proteïene en baie voedingstowwe uit vrugte en groente
Vars produkte bied ook meer lae-kalorie-opsies as koolhidrate soos brood en pasta. As u proteïene in elke spyskaart eet, sal u eetlus behou, terwyl vrugte en groente ryk is aan vitamiene wat die liggaam benodig. Uitstekende lae-kalorie-opsies vir die liggaam is:
- Kalkoen, hoender, salm en eiers
- Groente -proteïene soos tofu en soja
- Melk en lae-vet suiwelprodukte, soos jogurt
- Groen blaargroentes soos spinasie, arugula en boerenkool
- Aarbeie, piesangs, lemoene, pynappels en druiwe
- Wortels, tamaties, pampoen, paprika, broccoli en aspersies
Metode 4 van 12: Verminder versadigde vet, suiker en verwerkte voedsel
Stap 1. Beperk die ongesonde vette wat u elke dag eet om gewigstoename te voorkom
Dit is waar dat onversadigde vette goed is vir die gesondheid, maar ongesonde vette soos versadigde of transvette word gewoonlik in kalorie-voedsel aangetref. As u dit elke dag verbruik, is dit moeilik om gewig te verloor. Om 'n ideale liggaamsgewig te handhaaf, vermy voedsel soos:
- Donuts, gebak, koekies, muffins, pasteie en koeke
- Rooivleis, verwerkte vleis en vetvet kaas
- Gebraaide kos en kitskos
Metode 5 van 12: Vermy hoë-kalorie drankies
Stap 1. Suikerhoudende drank en alkohol bevat baie kalorieë en moet vermy word
Soda of sap is inderdaad baie aanloklik gedurende die dag, maar vol kalorieë wat onbewustelik sal toeneem. Deur slegs een koeldrank of sportdrankie per dag te vermy, kan 150 kalorieë verminder word. As u die maklike manier wil eet, kies water en gewone drankies.
Een opsie is groen tee sonder suiker. Studies toon dat groen tee vetverbranding en gewigsverlies kan verbeter
Metode 6 van 12: Bedien kos op kleiner borde om porsies te beheer
Stap 1. Deur 'n klein bordjie te gebruik, eet u natuurlik minder
Vervang 'n gewone eetbord met 'n deursnee van 28 cm met 'n bord met 'n deursnee van 23 cm en vul dit met middagete of blaarslaai met kleiner porsies, dan word die kalorieë wat u verbruik outomaties laer. Moenie die porsie verhoog nie en geniet net die kos op die bord.
- Die porsie kos in die restaurant is gewoonlik baie. As jy uiteet, bestel net 'n voorgereg of deel 'n hoofgereg met vriende.
- Moenie borde of opdienbakke op die tafel sit nie, want u sal in die versoeking kom om die porsie te vergroot.
Metode 7 van 12: Beweeg u liggaam soveel as moontlik
Stap 1. Soek geleenthede om rond te beweeg, sodat u nie te lank sit nie
Dink daaraan hoe lank u op 'n dag kan sit terwyl u by u lessenaar werk, op pad kantoor toe of die rekenaar gebruik. Probeer opstaan en beweeg elke 30 minute om kalorieë te verbrand. Al hierdie klein gebare sal 'n groot impak hê.
- As u gewoonlik by die werk sit, probeer 'n staande lessenaar in plaas van 'n stoel. U kan ook opstaan en rondloop terwyl u oor die telefoon praat of selfs terwyl u televisie kyk.
- Probeer om onderweg te ontmoet. Maak planne om rond te loop en te gesels in plaas van om u kantoor te sit.
Metode 8 van 12: Oefen terwyl u ontspan
Stap 1. Doen ligte oefening wanneer u vrye tyd het
Het u nie tyd om by die gimnasium uit te oefen nie? Voeg aktiwiteite by sonder om die huis te verlaat. As u op iets wag, probeer om soveel as moontlik ligte oefeninge te doen. 'N Paar minute se aktiwiteit wat verskeie kere gedoen word, kan u help om gewig te verloor. U kan die volgende metodes probeer:
Byvoorbeeld, as jy wag vir kos om te kook, doen hurk of planke. TV kyk of na podcasts luister? Moenie net gaan sit nie, probeer om jacks of crunches te spring
Metode 9 van 12: Doel vir 30 minute oefening per dag
Stap 1. Gereelde oefening kan u help om gewig te verloor
Die goeie nuus is dat u nie uiterste fisieke aktiwiteit nodig het om in vorm te bly nie. Stap of swem is ook sport. As jy nie 30 minute aaneen kan oefen nie, doen wat jy kan. Draf- of strekoefeninge is ook goed.
As u kan, kombineer verskillende soorte fisieke aktiwiteit. U sal nie verveeld raak nie, en u kan op verskillende maniere kalorieë verbrand en verskillende tipes spiere bou
Metode 10 van 12: Slaap elke aand 7 tot 9 uur
Stap 1. Jy sal meer verfris voel en die energie hê om te beweeg
Studies toon dat gebrek aan slaap tot gewigstoename kan lei. Gebrek aan slaap belemmer ook die werking van hormone wat eetlus en honger beheer, sodat u meer eet. Om u metabolisme te beheer, moet u elke aand 7 tot 9 uur slaap.
Moenie snacks eet voor die bed nie, en probeer om op te hou eet ná ete
Metode 11 van 12: Doen elke dag 'n stresverminderende aktiwiteit
Stap 1. Jy sal geneig wees om meer te eet as jy gestres is, dus doen ontspannende aktiwiteite
Navorsing toon dat stres of angs jou energievlakke kan verlaag, wat jou swak laat voel en jou metabolisme kan beïnvloed. In plaas daarvan om te eet as u stres, kan u probeer:
- Leer meditasie- en bewustheidstegnieke
- Asemhalingstegniek oefeninge
- Doen ligte strek of joga
- Gereelde massering
- Studeer 'n stokperdjie of sport
Metode 12 van 12: Ontwikkel 'n positiewe ingesteldheid oor u liggaam
Stap 1. Verander negatiewe gedagtes oor gewig in 'n herinnering om jou liggaam positief te beskou
Baie dinge kan mense obsessief maak oor gewig. Dit kan lei tot eetversteurings, lae selfbeeld en depressie. In plaas daarvan om tyd te spandeer met hierdie gedagtes, fokus op wat u die meeste van uself hou.
Moenie bekommerd wees oor u gewig nie. Sê: "Ek is dankbaar dat ek gesond is en dat ek die regte grootte vir my het!"
Wenke
- Probeer pittige kos om metabolisme te verhoog. Voeg chili of chili sous by kos.
- Moenie sekere kosse vermy nie, want dit kan stres veroorsaak. Beperk eerder hoë-kalorie of ongesonde kos sodat u dit kan geniet.
- Navorsing het getoon dat probiotika soos Lactobacillus gasseri kan help om liggaamsgewig te reguleer deur vetopname te blokkeer.
