Oestrogeen is 'n natuurlike hormoon wat by mans en vroue voorkom. Dit is belangrik vir beide geslagte om estrogeen op 'n gesonde vlak te hou, hoewel vroue meer estrogeen benodig vir normale liggaamlike funksies, soos tydens swangerskap. Tydens menopouse daal die estrogeenvlakke van vroue aansienlik. Leer hoe eenvoudige veranderinge aan u lewenstyl en dieet oestrogeen kan verhoog.
Stap
Deel 1 van 3: Soek mediese sorg
Stap 1. Kyk vir simptome
Raadpleeg u dokter as u simptome ervaar wat aandui dat u hormone nie in balans is nie, of simptome wat u gesondheid benadeel. Hou in gedagte dat hormonale veranderinge redelik algemeen voorkom, veral by vroue wat deur die menopouse gaan. As u ouderdom egter nie binne die normale omvang van menopouse of perimenopouse is nie, of as u simptome ernstig is, kan u 'n dokter raadpleeg. Hierdie simptome sluit in:
- Warm gevoel of sukkel om te slaap
- Gemoedskommelinge of buierigheid
- Veranderinge in seksuele funksie of verlaagde vrugbaarheidsvlakke
- Veranderinge in cholesterolvlakke
Stap 2. Besoek u dokter
Vra u dokter voordat u 'n oestrogeenbehandelingsprogram begin, oor die effekte van estrogeen op u liggaam. Terwyl 'n gebrek aan estrogeen probleme kan veroorsaak, kan estrogeenvlakke wat te hoog is (of langdurige blootstelling aan estrogeen op die verkeerde tydstip) menstruele siklusse, ovariale siste en borskanker veroorsaak.
Daar is baie toestande wat simptome kan veroorsaak, soos 'n brandende sensasie, 'n lae seksdrang en ander simptome wat verband hou met lae estrogeenvlakke. Moenie aanvaar dat die oorsaak van u simptome estrogeenvlakke is nie. Raadpleeg eers u dokter voordat u met 'n behandeling begin om u estrogeen te verhoog, insluitend die neem van natuurlike of kruie -aanvullings
Stap 3. Laat u estrogeenvlakke nagaan
Daar is verskillende toetse beskikbaar om die hormoonvlakke te bepaal. U dokter sal u waarskynlik vra om 'n bloedtoets te doen. U bloed kan ook gekontroleer word op vlakke van FSH (follikelstimulerende hormoon), wat verantwoordelik is vir die regulering van die produksie van estrogeen en progesteroon in die eierstokke..
- U moet vertel watter medisyne en aanvullings u neem voordat u die ondersoek ondergaan. U moet ook u dokter inlig oor die voorbehoedmiddel wat u gebruik, aangesien dit die uitslag van die toets sal beïnvloed. U moet ook mediese toestande, insluitend skildklier siekte, geslagshormoonafhanklike gewasse, ovariale siste en ongewone vaginale bloeding met u dokter bespreek, aangesien dit u FSH-vlakke kan beïnvloed.
- Die FSH -toets word gewoonlik op die tweede of derde dag van u menstruasie uitgevoer.
- Daar is drie tipes estrogeen, naamlik; estrone, estradiol en estriol. Estradiol is die tipe estrogeen wat gewoonlik tydens ondersoek gemeet word, en het 'n normale omvang van 30-400 pg/ml vir premenopousale vroue (afhangende van die tyd van die dag in u menstruele siklus) en 0-30 pg/ml vir postmenopousale vroue. Estrogeenvlakke laer as 20 pg/ml kan hormonale simptome veroorsaak, soos 'n brandende sensasie.
Stap 4. Probeer oestrogeenterapie
Daar is 'n verskeidenheid estrogeenterapieë beskikbaar, insluitend pille, velvlekke en aktuele gels en ys. Daar is ook vaginale oestrogenen beskikbaar in die vorm van tablette, ringe of ys wat direk in die vagina ingevoeg word. Praat met u dokter oor die beste opsie vir u.
Deel 2 van 3: Verander u lewenstyl en dieet
Stap 1. Hou op met rook
Sigarette het 'n negatiewe uitwerking op die endokriene stelsel en belemmer die liggaam se vermoë om estrogeen effektief te produseer. Rook by premenopousale vroue is gekoppel aan menstruele disfunksie, onvrugbaarheid en vroeë menopouse.
Stap 2. Begin matige oefening
Oefening hou verband met die verminderde estrogeenvlakke. Vermy strawwe oefening, maar begin gereeld oefen. Matige oefening is nie net gesond nie, maar verlaag ook die risiko van borskanker by vroue en verhoog die algehele lewensverwagting.
Atlete kan 'n afname in estrogeenvlakke ondervind. Dit is omdat vroue met 'n lae liggaamsvet sukkel om estrogeen te produseer. As u 'n atleet is of 'n lae liggaamsvet het, raadpleeg u dokter vir die regte manier om u estrogeen te verhoog
Stap 3. Volg 'n gesonde dieet
U endokriene stelsel benodig 'n gesonde liggaam om behoorlik te werk en normale estrogeenvlakke te produseer. Vroue kan nie oestrogeen uit die dieet kry nie, maar as u verskillende variëteite eet, kan u liggaam die beste kans kry om estrogeen natuurlik te produseer.
Stap 4. Eet soja en drink sojamelk
Sojaprodukte, veral tofu, bevat genistien, 'n plantverbinding met estrogeenagtige effekte. In groot hoeveelhede kan hierdie verbindings menopousale simptome verminder, maar soja alleen sal waarskynlik nie 'n beduidende verskil in hormoonvlakke lewer nie. As u sojaprodukte in u dieet wil inkorporeer, probeer:
- Edamame
- Miso, in klein hoeveelhede
- Sojabone
- Tempe
- Gestruktureerde sojaproduk (TSP), of voedsel gemaak van sojameel.
Stap 5. Verminder u suikerinname
Suiker kan hormonale wanbalanse in die liggaam veroorsaak. Skakel oor van eenvoudige koolhidrate na 'n laekoolhidraat-volgraan dieet.
Byvoorbeeld, vervang volmeelmeel met witmeel. Gebruik volgraanpasta of bruinrys
Stap 6. Drink koffie
Vroue wat daagliks meer as twee koppies koffie (200 mg kafeïen) gedrink het, het hoër estrogeenvlakke as dié wat nie. Alhoewel kafeïen die estrogeenvlakke kan verhoog, verhoog dit nie vrugbaarheid by vroue nie. As u oestrogeen probeer verhoog tot ovulasie, sal koffie en kafeïen waarskynlik nie veel help nie.
- Drink organiese koffie. Die meeste koffie is 'n gewas wat baie insekdoderspuit en kunsmis ontvang, sodat die drink van organiese koffie u blootstelling aan onkruiddoders, plaagdoders en kunsmis verminder. Gebruik 'n koffiefilter sonder bleikmiddel. Baie wit koffiefilters bevat bleikmiddels wat in die koffie kan kom, dus probeer om ongebleikte koffiefilters te soek vir 'n veiliger brou.
- Drink koffie en ander kafeïeneerde drankies in matigheid. U moet nie meer as 400 mg kafeïen per dag drink nie, en u moet probeer om baie minder as dit te drink.
Deel 3 van 3: Die gebruik van kruiegeneeskunde
Stap 1. Neem 'n chasteberry -aanvulling
Hierdie kruie kan in die meeste gesondheidswinkels in pilvorm gevind word. Volg die instruksies op die verpakking vir die presiese dosis. Chasteberry kan simptome van premenstruele sindroom verlig, hoewel wetenskaplike bewyse om dit te ondersteun, nog steeds beperk is. Daar is egter nie getoon dat chasteberry die menopousale simptome verlig, borsmelk verhoog of vrugbaarheid verhoog nie.
- Dit is bekend dat chasteberry die estrogeenvlakke beïnvloed. Die aard en omvang van die gevolge van chasteberry is egter nie duidelik bekend nie.
- Vermy die gebruik van chasteberry as u: geboortebeperkingspille, antipsigotiese middels, Parkinson se siekte of metoklopramied gebruik, 'n middel wat dopamien beïnvloed.
Stap 2. Kies voedsel wat ryk is aan fito -oestrogenen
Fyto -oestrogenen werk soos estrogeenvervangers in die liggaam, en is natuurlik in sommige plante en kruie beskikbaar. Oorweeg om fito -oestrogenen te neem as u simptome van lae estrogeen of menopouse probeer verlig. Neem fito -oestrogenen in matigheid. U kan ook fito -oestrogenen vermy as u swanger wil raak. Fyto -oestrogenen is gekoppel aan onvrugbaarheid en ontwikkelingsprobleme, hoewel u dit in groot hoeveelhede moet inneem om klinies beduidende fyto -oestrogenen te kry. Voedsel en kruie wat fito -oestrogenen bevat, sluit in:
- Peulgewasse: sojabone, ertjies, pintobone en limabone
- Vrugte: bosbessies, pruime, appelkose
- Kruie: oregano, swart cohosh, salie, drop
- Volgraan
- Vlasaad
- Groente: broccoli en blomkool
Stap 3. Maak kruietee
Sommige kruietee of tisane kan estrogeenvlakke verhoog of simptome van menopouse of premenstruele sindroom verlig sonder om u estrogeenvlakke te beïnvloed. Bedek hierdie kruie vir vyf minute in 'n koppie warm water.
- Swart tee en groen tee. Swart tee en groen tee bevat fito -oestrogenen.
- Dong quai (Angelica sinensis). Hierdie kruie, wat gebruik word in tradisionele Chinese medisyne, kan premenstruele simptome "verlig". Moenie hierdie kruie gebruik as u bloedverdunner medisyne soos warfarien gebruik nie.
- Rooi klawer. Rooi klawer bevat isoflavone, wat simptome van menopouse of premenstruele sindroom kan verlig.
- Swart cohosh. Dit lyk asof hierdie kruid 'n paar van die voordele van estrogeen bied, maar dit verhoog nie die estrogeenvlakke nie. Hierdie plant kan menopousale simptome soos warm sensasies en vaginale droogheid verlig. Vra u dokter om advies voordat u swart cohosh gebruik, aangesien hierdie plant interaksie het met sommige medisyne.
Stap 4. Eet vlasaad
Vlasaad is een van die voedsel wat die hoogste fito -oestrogenen bevat. Vlasaad is ook ryk aan omega-3-vetsure, wat u risiko vir hartsiektes, kanker, beroerte en diabetes kan verlaag.
Voeg vlasaad by u ontbytgraan, of in gesonde sappe, vir 'n maklike manier om vlasaad te geniet
Wenke
Daar is baie moontlike oorsake van simptome soos warm gevoel, verminderde seksdrang, ens. Moenie aanvaar dat die oorsaak estrogeenvlakke is nie. Laat u dokter dit ondersoek. Raadpleeg u dokter as u lastige simptome ervaar
Waarskuwing
- Swanger vroue kan verhoogde vlakke van estrogeen tot 100 keer ervaar in vergelyking met normale vlakke. As u swanger is, moenie probeer om u estrogeenvlakke te verhoog of aanvullings of medisyne te neem sonder om u dokter te raadpleeg nie.
- Deur meer as die aanbevole hoeveelheid lijnzaad te neem, kan sommige medisyne die doeltreffendheid daarvan verminder.
- Moenie aanvullings begin neem sonder om eers u dokter te raadpleeg nie.
