Sommige mense eet om te lewe, terwyl ander leef om te eet. Of jy nou meer wil eet om die lewe te geniet, 'n kompetisie te wen of spiere te bou, jy moet leer hoe om dit veilig te doen om gesond te bly. Om die hoeveelheid voedsel wat in u maag kan pas, te vergroot, is soos om met u spiere te werk, en u moet 'n slim plan maak om dit reg te doen.
Stap
Metode 1 van 3: Verhoog die hoeveelheid verbruik vir een maaltyd
Stap 1. Maak seker dat u altyd ontbyt kry
Een van die wanopvattings wat baie mense glo, is dat u u maag moet leegmaak om meer te eet, wat nie waar is nie. Om die dag met vrugte, volgraan en maer proteïene te begin, is 'n uitstekende manier om u metabolisme te verhoog, wat beteken dat u gedurende die dag honger voel, sodat u meer kan eet.
Onlangse studies het getoon dat mense wat vetsugtig en ongesond is, geneig is om ontbyt oor te slaan. Daar is geen verband tussen ontbyt oorslaan en gewig verloor nie. Moet nooit jouself honger ly nie
Stap 2. Eet in 'n staande posisie
Mense wat deelneem aan eetkompetisies, doen dit om 'n rede in 'n staande posisie. As u sit, kry u maag druk van ander organe, sodat u maag nie rek soos wanneer u opstaan nie. Jou maag sal ook ongemaklik voel. Jou maag kan meer kos bevat as jy jou bolyf so reguit as moontlik rek, en dit gebeur as jy opstaan.
Stap 3. Dra gemaklike, lospassende klere
Die sweetpakbroek wat jy op vakansiedae dra, is die regte keuse. Om gemaklike klere aan te trek, is 'n belangrike deel daarvan om meer te kan eet en steeds gemaklik te voel terwyl u dit doen. As die maag uitbrei as u eet, verminder stywe klere en broeke die maag se gemak om uit te brei. As jy meer wil eet, dra klere wat jou toelaat.
Stap 4. Kies voedsel wat mononatriumglutamaat (MSG) bevat
Mononatriumglutamaat is 'n stof wat by voedsel gevoeg word om die smaak te verbeter. Een van die newe -effekte wat MSG veroorsaak, is dat dit die insulienrespons stimuleer, sodat die bloedsuikervlak daal en die liggaam dink dat u moet eet om die bloedsuikervlak weer te verhoog.
- MSG is vervat in baie verpakte voedsel en verwerkte voedsel, soos ramennoedels, aartappelskyfies en tortillas, ingemaakte groente en sop en verwerkte vleis.
- MSG is 'n omstrede bestanddeel, wat dikwels gedemoniseer word weens die verband met vetsug, en sommige mense sê ook dat dit 'n slegte uitwerking op die gesondheid het, soos borspyn of styfheid in die gesig. Alhoewel studies daarop dui dat daar geen direkte verband tussen MSG en hierdie simptome is nie, is MSG steeds 'n omstrede stof.
Stap 5. Voltooi die maaltyd met genoeg alkohol of koeldrank
Behalwe dat suikerhoudende koeldrank en alkoholiese drank 'n maaltyd goed aanvul, kan die suiker wat dit bevat insulien verhoog, sodat u liggaam sal dink dat u meer wil eet.
- Gekoelde koeldrank bevat baie geraffineerde suiker, en die liggaam moet meer insulien produseer om verfynde wit suiker te verwerk, wat 'n reaksie veroorsaak soos veroorsaak deur MSG. Jou liggaam sal dink dat jy meer wil eet. Dieet frisdrank, wat aspartaam bevat, het ook 'n soortgelyke effek.
- Benewens die vermindering van selfbeheersing, wat u kan lei tot die eet van kalorie-voedsel wat gewoonlik vermy word, bevat alkohol suiker wat 'n soortgelyke effek het, serotonienvlakke verlaag en die liggaam se reaksie op insulien verhoog, sodat u beter sal voel.honger.
- Koolzuurhoudende drankies word vol, wat beteken dat as jy baie bier of koeldrank drink terwyl jy eet, jy vinniger versadig voel en jy minder ruimte het om kos te hou. Probeer slegs 'n halwe koeldrank drink om insulienvlakke te verhoog sonder om vol te voel.
Stap 6. Vermy die monsters
As u baie wil eet, is dit belangrik dat u sekere soorte bygevoegde speserye vermy, waarvan die inhoud u maag en slukderm kan irriteer, wat dit vir u moeilik maak om meer te eet. Mosterd word gemaak van gemaalde mosterdsaad, wat lede van die brassica -familie is, en asyn is 'n ander spesery wat u moet vermy. Beide speserye kan honger en metabolisme verminder.
Dit is die beste om asyn-gebaseerde en pittige speserye te vermy, soos braaisous, warm sous, Sriracha en ander warm souse en toppings
Metode 2 van 3: Eet om u liggaam te vergroot
Stap 1. Bereken eers u liggaamsmassa -indeks (BMI)
As u wil vergroot omdat u te dun is of spiere probeer bou, is dit belangrik dat u seker is dat u liggaam op die gesondste manier aanpas by die vergrotingsproses. Net omdat u 'dun lyk', beteken dit nie dat u BMI geskik is om gewig op te tel nie, en dat u moontlik onbedoelde en ongesonde pogings doen om u doelwitte te bereik. Die beste manier om dit te doen is om 'n dieetkundige te besoek, maar u kan u BMI meet met die volgende berekeninge:
- Jou gewig in kilogram, gedeel deur
- Hoogte in meter in kwadraat.
- As u BMI tussen 18 en 25 is, is u onder normale gewig, wat beteken dat u veilig kan optel deur behoorlike voeding en leiding te kry.
Stap 2. Bereken die kalorie -inname wat nodig is om spiere te bou
Spiere kan slegs gebou word as daar 'n oormaat kalorieë is, wat dan ondersteun word deur beplande oefeninge om die liggaam se spierbou te ondersteun. Die verskil tussen die bou van spiere en die verhoging van vet is dat by die bou van spiere die kalorieë wat nodig is om spiere effektief op te bou, bereken moet word, en ook seker moet wees dat u die regte voedsel eet. Om die aantal kalorieë te bereken, benodig u:
Vermenigvuldig u gewig in pond met 20 (1 pond = 450 gram). Die resultaat is die aantal kalorieë wat u op 'n oefensdag moet kry om spiere te bou
Stap 3. Bereken die benodigde hoeveelheid proteïene
As u spiere wil bou en gewig wil kry, is dit belangrik dat u genoeg proteïene kry om spiergroei te ondersteun. Sonder die vereiste hoeveelheid proteïene, sal spiere seergemaak word deur oorbenutting. Om die hoeveelheid maer proteïene wat u benodig te bepaal, vermenigvuldig u gewig in pond met 1,5 om die hoeveelheid proteïene in gram te bepaal wat u elke dag moet inneem.
Raak gewoond daaraan om hoender en grondboontjiebotter te eet. Dit bevat geen vet nie en is ryk aan proteïene; albei kosse is maklik om te eet en maklik om te verkry, sodat u seker kan wees dat u voldoende proteïeninname in u dieet kan kry
Stap 4. Drink 'n wei -proteïenskud tussen etes
Een van die mees algemene maniere om die liggaam te vergroot en spiermassa te kry na 'n oefensessie, is om proteïenaanvullings te gebruik om spiergroei te stimuleer. Weiproteïenpoeier is maklik om te vind, en u kan dit in 'n smoothie meng om voedingstowwe, vitamiene en proteïene by 'n drankie te voeg wat maklik is om te drink.
Proteïenskommels is berug, dit is dus makliker om wei -proteïenpoeier te meng in 'n smoothie gemaak van 'n mengsel van jogurt, piesangs, aarbeie en ander vrugte, sodat jy nie die sagte smaak van proteïene hoef te verslind nie. U sal dit meer gereeld eet as dit heerlik is
Stap 5. Begin met die eet van koolhidrate wat laag is in glukemie en wat stadig verteer word
U moet twee keer u liggaamsgewig in pond (gemeet in gram) eet op die dag wat u oefen, en die meeste koolhidrate moet lae-glukemies wees. Dit beteken volgraan, soos hawermout, vars vrugte en patats. Vermy geraffineerde koringmeel.
Stap 6. Probeer om die produksie van testosteroon te stimuleer deur vet in te neem
Atlete wat spiere bou, verbruik gewoonlik meer goeie vette en versadigde vette, wat 'n toename in testosteroonvlakke kan veroorsaak, sodat spiergroei verhoog kan word. U moet die helfte van u liggaamsgewig (in pond) goeie vette eet, wat dan in gram op oefendae bereken word.
Een van die beste maniere om dit te doen is deur melk te drink. Melk is maklik om te drink, selfs al is u nie honger nie, en dit is 'n goeie keuse om vet by u dieet te voeg. Drink 'n glas melk drie keer per dag
Stap 7. Begin met die opstel van 'n roetine vir die opheffing van gewigte of opleiding
Al die kalorieë wat u inneem, sal vet word as u nie gewigte optel en kragtig oefen in 'n kalorie-oortollige toestand nie.
Oor die algemeen moet u gedurende die dae wat u oefen, gedeeltes voedsel byvoeg, voor en na oefening, in u normale roetine van drie maaltye. Om kalorieë in toom te hou op dae wat u nie oefen nie, moet u nie ekstra porsies in u maaltydskedule insluit nie
Stap 8. Neem 'n veselaanvulling
As u u daaglikse inname van maer proteïene en koolhidrate wil verhoog, is dit belangrik dat u veselaanvullings neem sodat u dermstelsel normaal kan funksioneer. Om doeltreffend gewig te kry sonder om veselaanvullings te neem, is miskien nie gemaklik nie.
Metode 3 van 3: Kompeterend eet
Stap 1. Verhoog die maagkapasiteit stadig
Almal wat geïnspireer is om soveel en so vinnig as moontlik te eet uit die Nathan's Hot Dog -kompetisie, moet die harde werklikheid in die gesig staar: jy kan nie soveel eet sonder om jouself voor te berei nie. Die maag is ook 'n spier, soos enige ander spier. Die maag benodig oefening en herstel, anders loop die maag 'n risiko vir besering. As u die maagvermoë wil verhoog, doen dit stadig.
- Volgens sommige studies kan die gemiddelde menslike maag tot 1,5 liter hou voordat dit opgeblase voel, maar as dit behoorlik opgelei word, kan dit van 3 tot 5 liter hou.
- Jou maag kan bars as jy te vinnig eet, maar dit is baie skaars. Oor die algemeen braak mense voor die maagskeuring of ander fisiese probleme.
Stap 2. Oefen water
Die gesondste manier om die maagkapasiteit op te lei en te verhoog, is nie om voedsel te gebruik nie, maar met water. Mense wat aan die eetwedstryd deelneem, kan binne minder as 20 minute 'n liter water op 'n slag drink. Drinkwater kan die maagvermoë verhoog en die negatiewe uitwerking op die gesondheid verminder, in vergelyking met die eet van baie kosse tegelyk.
Begin deur die hoeveelheid water wat u elke dag drink, stadig en geleidelik te verhoog, en verhoog dan die dosis. Gewoonlik word mense aangeraai om agt glase water op een dag te drink, dus begin op daardie stadium en verhoog geleidelik om die maagvermoë te verhoog
Stap 3. Maak die kos nat
Water help in eetkompetisies, sowel as in opleiding. Alhoewel dit onaangenaam lyk om 'n worsbroodjie in water te dompel, kan dit voedsel afbreek voordat u dit in u mond stop, sodat u makliker kan sluk en dit kan verteer. Hoe vinniger kos ingesluk word, hoe meer kan u eet, en water help in hierdie proses.
Moenie te veel water drink as u eet nie. Alhoewel dit goed is om water as 'n voedselsmeermiddel te gebruik, moet u dit nie drink om dors te beveg nie, anders word die kosbare spasie in u maag vol
Stap 4. Oefen die gebruik van kruisblaargroente
Twee of drie keer per week stoom Yaser Salem, 'n mededingende eter, 3,6 kg broccoli en blomkool om as opleidingsmaal te dien. Hierdie groente is sag, bevat baie vitamiene en kan vinnig verteer word, sodat die maag maklik kan uitbrei, veral as dit met baie water gemeng word.
Voeg ook 'n groot hoeveelheid suurkool by. Kool wat deur fermentasie verwerk is, bevat probiotiese stowwe wat die ingewande in balans kan hou, wat dit 'n ideale keuse maak vir mededingende eters
Stap 5. Kougom om die kaakspiere te versterk
Mededingende eters kou gereeld tot ses gummies op 'n slag, en die doel is om die kaakspiere te versterk en te verseker dat die mond in staat is om kos behoorlik te kou. Net so belangrik soos die maag se vermoë om voedsel te hou, is dit nutteloos as jy nie vinnig en doeltreffend kos kan kou nie.
Kyk na hierdie wikiHow vir 'n gids vir nek- en kaakoefeninge wat u in u roetine kan inkorporeer
Stap 6. Doen kardiovaskulêre oefening ywerig
Het u al ooit daaraan gedink hoe die voedselkenners altyd gereed en sterk is? Dit is omdat hul liggaamstoestand gereed is. In teenstelling met wat u dink, kom die vermoë om baie te eet nie net uit 'n groot eetlus nie. Strawwe oefening en goeie kardiovaskulêre oefening is 'n belangrike deel daarvan om vinnig te kan eet en om kompeterend mee te ding.
'N Goeie asemhalingstelsel is ook nodig vir mededingende eters. Doen asemhalingsoefeninge om te verseker dat u effektief kan asemhaal as u al die kos in u mond sit
Stap 7. Kies 'n aangepaste pad
Nie alle mededingende eters is gelyk nie. Worsbroodkampioene moet op verskillende maniere, in verskillende hoeveelhede, oefen in vergelyking met spekkampioene, kampioene wat rissie eet en kampioene wat oester eet. Deur die tipe kos wat u wil hê, te ken, kan u uself spesifiek daarop voorberei.
- Major League Eating is die nasionale organisasie van die Verenigde State wat eetkompetisies ondersteun. Besoek hul webwerf vir inligting oor selfregistrasie en kompetisies.
- Dit is belangrik dat u met gesondheidswerkers, dieetkundiges en spesialiste in bioterugvoer praat om 'n gesondheids- en oefenroetine op te stel wat pas by die kos wat u wil eet. Dit is om te verseker dat u liggaam u hierdeur ondersteun, nie daarteen nie.
