Negatiewe gebeure in die verlede kan die huidige lewe baie moeilik laat voel. Herinneringe aan onaangename dinge kan dit vir 'n persoon moeilik maak om te slaap of 'n daaglikse lewe te lei. Daar is tye wat u moet laat staan wat in die verlede gebeur het. Indien nie, beteken dit dat u toelaat dat u verlede u toekoms bepaal. Boonop sal u altyd ervarings uit die verlede meemaak in die manier waarop u dink, praat en u lewe beskou. Om so te lewe is soos om met 'n onsigbare einde 'n tou te loop. Laat vaar al die negatiewe gewoontes wat u laat vasgevang voel in onvervulde drome en onvervulde beloftes. Volg hierdie stappe met 'n oop gemoed, sodat u die verlede as deel van u kan aanvaar en alles kan bereik waaroor u droom.
Stap
Deel 1 van 3: Aanvaarding van huidige realiteit as gevolg van vorige ervarings
Stap 1. Erken probleme uit die verlede
Onopgeloste ervarings uit die verlede kan soms blywende sielkundige en fisiologiese gevolge hê. Probeer daarom die feit aanvaar dat u verlede u huidige siening of gewoontes beïnvloed.
- Die eerste belangrike stap is om op te hou asof u nie deur vorige gebeure geraak word nie. U kan nie oor die verlede kom voordat u dit kan aanvaar nie. As 'n voorval u aan 'n traumatiese gebeurtenis herinner of 'n sterk emosionele reaksie veroorsaak, probeer rustig erken dat hierdie situasie 'n bewys is van 'n invloed uit die verlede op u huidige lewe. Gee jouself die kans om weer te voel wat jy in die verlede gevoel het. Die volgende stappe in hierdie artikel beskryf spesifieke maniere om hierdie situasie op te los.
- As u byvoorbeeld in 'n sosiale situasie verkeer en iets gebeur wat u emosies oor die verlede aangewakker het, moet u dit nie probeer beveg nie. Dit is die beste as u afskeid neem en die groep 'n rukkie verlaat. Gebruik hierdie geleentheid om na te dink oor die verlede en te sien hoe dit u geraak het voordat u weer bymekaar kom.
- Die impak van trauma in die verlede kan baie groot wees as u nie sterk ondersteuning van sosiale netwerke het nie.
- Die trauma wat deur vorige ervarings veroorsaak is, kan so sterk wees dat dit diegene wat u liefhet beïnvloed. Onopgeloste ervarings uit die verlede kan 'n hindernis wees as u dieper verhoudings wil bou met die mense vir wie u lief is. Vorige ervarings maak dat u altyd besig is om te dink aan drome wat nie waar geword het nie. En uiteindelik sal hierdie ervaring u huidige uitkyk en gewoontes beïnvloed, wat dit vir u moeilik maak om struikelblokke in die daaglikse lewe te ondervind.
Stap 2. Weet hoe trauma die brein beïnvloed
Traumatiese of baie intense ervarings kan die neurochemie in ons liggame beïnvloed. Trouens, dit het dikwels ook 'n invloed op die struktuur van ons brein.
- As u voel dat u 'n probleem moet kan 'oplos', moet u onthou dat die werklike wêreld baie ingewikkelder is. Traumatiese gebeure kan die manier waarop die brein werk heeltemal verander, en soms kan die herstelproses lank neem. Probeer ontspanne bly en baie geduld hê.
- Gebaseer op wetenskaplike navorsing oor senuwees, is bewys dat die brein 'n sekere vermoë het wat 'plastisiteit' genoem word. Ons brein het 'n genetiese vermoë wat op onvoorspelbare maniere gemanipuleer en uitgedruk kan word na 'n baie invloedryke gebeurtenis. Met ander woorde, u brein kan verander as gevolg van u gene en ervarings.
- Die fisiologiese en sielkundige gevolge van vorige ervarings is baie moeilik om te oorkom en in u lewe te aanvaar. Maar een ding wat u moet weet: u liggaam en brein vorm voortdurend op grond van nuwe ervarings. Jou brein en liggaam het verander en sal aanhou verander. U kan hierdie veranderinge op 'n positiewe manier aanbring.
Stap 3. Aanvaar dat u nie meer kan verander wat gebeur het nie, behalwe die manier waarop u dit sien
U kan nie teruggaan in die tyd nie, maar u kan die manier waarop u dit sien, verander en die gevolge van hierdie oomblik af hanteer. Andersins sal u seermaakende self hierdie emosionele pyn aanhou om nuwe ervarings en verhoudings na te gaan.
- Elke poging wat u doen, moet daarop gemik wees om u in staat te stel om die verlede te aanvaar en diegene wat u 'n onreg aangedoen het, te vergewe. Laat jouself toe om emosies te voel wat uit die verlede ontstaan, en vergeet dit dan!
- Die volgende keer dat u kwaad of hartseer voel omdat u herinner aan vorige ervarings, moet u besef dat hierdie negatiewe emosies uself uiteindelik net sal seermaak. Geen woede is groot genoeg om dit wat reeds gebeur het, ongedaan te maak nie. Erken u gevoelens en vind dan deernis in u hart om diegene wat u seergemaak het, te vergewe. Vind die krag in jouself om alles wat gebeur het los te laat.
- Hierdie herstelproses neem tyd en sal van persoon tot persoon verskil. Die volgende stappe in hierdie artikel sal verduidelik hoe u deur die proses moet gaan.
- Om in die verlede te lewe kan probleme veroorsaak sonder dat jy dit besef.
Stap 4. Probeer mediteer of oefen joga
Daar is 'n paar aktiwiteite wat fisiese eenwording (liggaam, gees en gees) genoem word om u te help met die verlede te kom. Meditasie en joga kan u byvoorbeeld help om hanteringstegnieke te ontwikkel of self probleme op te los. Hierdie aktiwiteit verhoog ook die sensitiwiteit om te besef hoe u emosies sekere dele van u liggaam beïnvloed.
- Joga -oefening moet gedoen word met die leiding van 'n professionele instrukteur. As u nog nooit joga gedoen het nie, probeer om op die internet te soek vir inligting of soek 'n joga-ateljee met goedkoop of gratis beginnersklasse. Baie plekke om joga te beoefen met bekostigbare aanbiedings en kies die een wat die beste by u vermoëns pas.
- Meditasie is 'n oefening wat u tuis kan doen. Soek 'n stil plek, sit dan met 'n kruisbeen en plaas die rug van u hande in u skoot. Maak u oë toe en haal stadig diep asem. Fokus u aandag op die asem en moenie aan iets anders dink nie. U kan CD's koop of liedjies of MP3 -musiek aflaai as 'n gids vir die beoefening van joga, sodat u meer kan fokus.
- Hierdie oefening is 'n sielkundige oomblik wat u kan gebruik om sekere emosies te identifiseer wat verband hou met ervarings uit die verlede. Met hierdie oefening kan u die invloed van emosies wat u gedrag en denkprosesse gevorm het, mettertyd identifiseer en verander.
Stap 5. Hou 'n dagboek
Skryf gebeurtenisse neer wat u in u daaglikse lewe of in die verlede ervaar, sodat u emosies kan identifiseer wat moeilik is om te hanteer.
- Skryf saans al die dinge neer wat gedurende die dag met u gebeur het. U hoef nie u ervarings in 'n narratiewe vorm te vertel nie en moenie hard dink nie. Kalmeer eers u gedagtes en skryf dan neer wat u voel. Met hierdie metode sal u gemaklik voel tydens die skryf van hierdie dagboek.
- Hierdie aktiwiteit sal makliker voel as u daaraan gewoond is. Vir eers kan u skryf oor ervarings uit die verlede wat u kan onthou terwyl u skryf.
- Fokus op u gedagtes en gevoelens deur uself skriftelik uit te druk, u hoef nie 'n mooi verhaal op te stel nie.
- Deur 'n gebeurtenis uit die verlede wat u teleurgesteld het, neer te skryf, sal u dit kan aanvaar en hierdie voorval minder pynlik in u daaglikse lewe kan maak. Ekspressiewe skryfwerk kan beide geestelik en fisies voordelig wees. Benewens die herstel van emosies, kan hierdie metode ook versteurde slaappatrone herstel.
- Die proses van emosionele herstel verg tyd en introspeksie, maar dit kan baie goed betaal as u die proses laat verloop.
Stap 6. Maak tyd om ander mense te ontmoet
Onopgeloste ervarings uit die verlede laat 'n persoon soms nie maklik vertroue in mense wat nog nie bekend is nie. Dit kan die vestiging van 'n goeie verhouding belemmer. Sterk sosiale ondersteuning kan egter baie nuttig wees om te herstel van die gevolge van 'n traumatiese ervaring in die verlede.
- Probeer om jouself ondersteun te voel deur saam met ander mense te kuier, moenie bang wees nie. Begin op 'n maklike manier, nooi byvoorbeeld mense wat u net ken om saam koffie te drink.
- Vrywilligerswerk kan u ook gemaklik laat voel met ander mense. Op hierdie manier sal u ook gemakliker wees om die seergemaakte gevoelens van ander mense deur dieselfde te sien.
Stap 7. Soek hulp van 'n professionele persoon
As u baie oorweldig of heeltemal hulpeloos voel, moet u hulp vra van 'n professionele persoon op hierdie gebied. As die bogenoemde stappe u toestand nie verminder of verbeter nie, praat met 'n berader of terapeut oor u probleem.
- Soms kan ervarings uit die verlede so uitputtend wees dat dit nodig is om hulp te soek by iemand wat reeds ander met dieselfde probleem gehelp het. Dit is waarvoor beraders en terapeute is.
- As u nie weet waar u 'n berader of terapeut kan kry nie, probeer dan om 'n verwysing by u huisdokter te kry.
- U versekeringspolis bied dekking as u polikliniese terapie benodig vir geestelike probleme. Gaan u polis hieroor in detail na.
Deel 2 van 3: Vorming van nuwe gewoontes
Stap 1. Evalueer u sosiale kring
Dit is die beste om nie vriende te wees met mense wat u op die verlede gefokus hou nie. Die sosiale omgewing van ons lewens is 'n baie belangrike aspek in die vorming van wie ons is. Boonop kan die sosiale omgewing ook die manier waarop ons onopgeloste ervarings uit die verlede aanvaar, beïnvloed.
- Neem die tyd om na te dink (of hou 'n dagboek) oor die mense wat u gereeld ontmoet en hoe dit u gevoelens beïnvloed. As daar mense is wat u ongemaklik laat voel of negatiewe gewoontes het, moet u dit nie so gereeld sien nie.
- Mense wat u altyd hartseer maak, wil u byvoorbeeld nie weer sien nie. Vriende wat dit vir jou moeilik maak om te doen wat jy moet doen om onaangename ervarings uit die verlede te aanvaar, kan ook probleme veroorsaak. Probeer nuwe vriende maak of soek ten minste nuwe besienswaardighede.
- Dit is nie altyd maklik nie, maar dit kan baie nuttig wees om uit u gemaksone te kom en 'n groeiende persoon te word.
- Soek 'n nuwe stokperdjie met nuwe kennisse. As u gereed is, verlaat u u gemaksone deur by 'n sportspan aan te sluit of 'n kunskursus te volg. 'N Nuwe rigting in u lewe - wat moontlik heeltemal onmoontlik gelyk het - sal geleidelik vanself na vore kom.
Stap 2. Wees dankbaar vir vriende wat u wil ondersteun
U hoef uself nie te ontstel deur te dink aan mense wat u nie respekteer nie en u nie waardeer nie. Fokus eerder op die mense wat altyd daar is vir u, en laat hulle weet dat u hul hulp waardeer.
- Dit is nie maklik om jouself van negatiwiteit te bevry nie, maar die vriende wat jou altyd ondersteun, is mense wat jou aandag verdien.
- Maak seker dat u op sulke tye naby u beste vriende bly. U sal sterk bly as u 'n ondersteunende gemeenskap om u het. Boonop voel u meer selfversekerd en meer voorbereid om ervarings uit die verlede of onaangename emosies te hanteer sonder om alleen te voel.
- As u afgelei voel, probeer om met mense te kuier wat u kan help om weer op koers te kom.
- As u voel dat u geneig is om weer in slegte gewoontes terug te keer of desperaat raak, bel 'n vriend wat u vertrou, drink 'n koppie koffie of kom by u huis in. Om vriende te hê, sal jou ondersteun en sterker laat voel in moeilike tye.
Stap 3. Probeer sistematiese desensibilisering
Sistematiese desensibilisering is 'n ontspanningstegniek wat gebruik word om 'n persoon gemaklik te laat voel deur hom of haar in 'n stresvolle situasie te bring. Hierdie ontspanningstegniek is bedoel sodat u mettertyd gemakliker sal voel om hierdie situasie uit u eie te ervaar.
- U kan hierdie metode gebruik om weer 'n gevoel van troos te skep as u in 'n situasie is wat angs veroorsaak.
- Begin deur basiese ontspanningstegnieke te leer, soos diep asemhalingsoefeninge of meditasie. Soek daarna situasies wat u herinner aan die voorval wat u ongemaklik laat voel het. Gebruik die ontspanningstegnieke wat u geleer het om uself te kalmeer.
- Begin met 'n kort stresvolle situasie. U moet hierdie tegniek volgens u vermoë doen en u nie te veel druk nie. Uiteindelik behoort u in staat te wees om situasies te hanteer wat u gemaklik gestres het.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jy deur 'n rondloperhond aangeval en ernstig beseer word. Miskien sal u altyd weghardloop as u 'n hond sien nadat u hierdie voorval ondervind het. Om dit te oorkom, kan u 'n vriend besoek wat 'n hond het, maar eers seker maak dat u vriend se hond nie 'n kwaai hond is nie. Gebruik ontspanningstegnieke voor en tydens u besoek aan die huis van u vriend, maar moenie die eerste besoek te lank maak nie. Daarna kan u meer gereeld en langer besoek. Aanvanklik lyk hierdie tegniek moeilik, maar deur tyd te spandeer met 'n hond wat nie kwaai is nie, sal u kan regkom wanneer u aangeval word.
Stap 4. Gee aandag aan u vrese en verander u gewoontes
Soms vorm ons selfvernietigende gewoontes wanneer ons onopgeloste ervarings die hoof moet bied en moet oorkom. Op hierdie manier sal ons nie in staat wees om voordeel te trek uit die gevolge van vorige ervarings wanneer ons tans besluite neem oor ons lewens nie. Een aspek om voordeel te trek uit die gevolge van hierdie ervaring, is om die gewoonte te verbreek sodat jy jou gevoelens kan hanteer.
- Kom ons gebruik weer die voorbeeld van vrees vir honde. As u deur 'n hond aangeval word, kan u die gewoonte ontwikkel om die straat oor te steek as u iemand met die hond sien loop. U kan dit doen sonder om te dink. Vir 'n oomblik kan hierdie metode u angs verminder. Maar in die toekoms sal hierdie metode u verhinder om u vrese te oorkom. As daar geen ander manier is nie, sal dit 'n onaangename ding wees om voort te gaan. As dit die geval is, moet u hierdie gewoonte verbreek. Dit is nie nodig om 'n hond te soek nie, maar probeer om nie weer die pad oor te steek as u 'n hond sien nie. Sodra u gemaklik is, kan u vra of u met die hond kan loop. Met verloop van tyd sal u die traumatiese gebeurtenis vergeet.
- Sistematiese desensibilisering kan onproduktiewe gewoontes verander.
- Soms besef ons nie dat onopgeloste ervarings ons verander het nie. Ons pogings om hierdie ervarings te vermy, vorm toenemend deel van ons daaglikse gewoontes. Een manier waarop u meer bewus kan word van gedragsveranderinge, is om aan iemand wat u vertrou, te vra of hulle iets ongewoons in u optrede opmerk. Ander mense is gewoonlik makliker om dinge op te spoor waarvan ons self nie bewus is nie.
- Byvoorbeeld, nadat jy met jou kêrel geskei het, probeer om jou beste vriend te vra: "Was daar iets vreemds wat ek gedoen het nadat ek met my kêrel geskei het?"
Stap 5. Maak 'n lys om u gedrag op te spoor
Maak 'n lys van al die dinge wat u altyd vermy het omdat u bang is of nie ongemaklik wil voel nie. U hoef nie uit te vind waarom u op daardie oomblik bang was nie. Deur op te skryf hoe u voel oor 'n ervaring in die verlede, kan u soms u eie gevoelens openbaar.
- Gebruik hierdie metode as u nie goeie vriende het oor u gedrag nie.
- Sodra u idees begin vloei, probeer om na nuwe maniere te dink om hierdie situasie in die toekoms te hanteer.
- Verbeel jou byvoorbeeld dat jy geskryf het dat jy nie seker is of jy saam met jou vriende wil gaan nie. Nooi hulle uit na u huis om die situasie makliker te beheer. Miskien nooi u eers u naaste vriende uit en vra hulle na 'n paar besoeke om mense te nooi wat u nie regtig ken nie.
- Moenie haastig wees nie en moenie bang wees om hulp te vra van mense wat u vertrou nie. Geleidelike vordering gee u die geleentheid om die negatiewe gevolge van vorige ervarings te ervaar wat u nie kon oplos nie.
- Gewoontes wat nie nuttig is nie, sal verdwyn as u bereid is om 'n bietjie te druk om dinge te ervaar wat u ongemaklik laat voel het. Daarna kan u nuwe gewoontes vorm wat meer nuttig is in u daaglikse lewe.
Deel 3 van 3: Living the Bad Times
Stap 1. Raak ontslae van dinge wat u ongemaklik maak
Hou voorlopig dinge in die boks wat u kan herinner aan onopgeloste ervarings uit die verlede. Hou 'n groot boks gereed en bevat alles wat herinneringe aan 'n mislukte verhouding in die verlede of 'n werk wat u teleurgestel het, terugbring. Alles wat u aan 'n onaangename ervaring herinner, moet u in 'n boks sit.
Besluit na 'n geruime tyd of hierdie boks weggegooi of gebêre moet word. Daarbenewens kan u tot die gevolgtrekking kom dat die voorwerpe in hierdie boks u nie meer kan beïnvloed nie
Stap 2. Skryf neer hoe jy voel of sê dit hardop
Deur woorde en name wat met onopgeloste emosies of ervarings verband hou, neer te skryf, sal dit meer tasbaar wees. Hierdie metode kan u help om u gevoelens te beheer.
- U kan byvoorbeeld 'n brief skryf aan iemand (mense) wat u gevoelens seergemaak het of 'n onaangename ervaring met u gehad het. Om betrokke te raak by iemand (mense) wat u in die verlede deurgemaak het, kan baie nuttig wees, selfs as u nie 'n direkte gesprek met hulle (hulle) kan voer nie.
- U kan poësie of prosa skryf of sê. Gebruik alles wat u kan help om u opgehoopte gevoelens uit te skakel, sodat u die verlede kan laat vaar. Dit maak nie saak hoe vreeslik die woorde is nie, haal dit net uit.
Stap 3. Maak wyse besluite
Terwyl u deur die herstelproses gaan, moet u bewus wees van snellers wat u na vorige gewoontes kan terugbring. Miskien wil u byvoorbeeld weer kontak maak met die persoon wat u seergemaak het. Soms kan u net deur 'n fliek te kyk, dink aan 'n onopgeloste ervaring uit die verlede.
- Die volgende keer dat u 'n situasie soos hierdie ondervind, gebruik die tegnieke hierbo beskryf. Werk hard sodat jy nie op jou gewone gewoontes reageer nie en daag jouself uit om op 'n ander manier te kan reageer.
- Dit beteken ook dat u nie 'n besluit moet neem waaroor u later spyt sal wees nie. Dink byvoorbeeld goed na voordat u bande met iemand in u gesin verbreek of kwaad sms'e stuur. Dink mooi na voordat u besluit om op te hou doen wat u al lankal doen, byvoorbeeld om te wil ophou werk. Sommige van hierdie besluite kan keuses wees wat u leef nadat u deeglik nadink. Hierdie oefening sal u versterk om besluite te neem wat vrede en verligting bring.
- Dit is 'n goeie idee om 'n terapeut of geestesgesondheidsberader te raadpleeg wat u raad kan gee oor die hantering van ervarings wat negatiewe gevoelens veroorsaak.
- Onthou in moeilike tye dat u regtig omgee vir môre. Jou doel is om 'n verantwoordelike, wyse en pragtige toekoms op te bou wat vry is van die beheer van gewoontes uit die verlede.
Stap 4. Doen dit stadig maar seker
Moenie verwag dat verandering in 'n oomblik sal plaasvind nie. U kan slegs die beste resultate behaal as u uself die geleentheid bied om die gevolge van die verlede in u lewe te ervaar.
Almal sal op verskillende tye herstel. As u begin dink: 'Ek moet dit nou regkry', probeer om dit te vervang deur te dink: 'Ek vorder en sal aanhou probeer'
Wenke
- Die gevoel van verlies sal gewoonlik nie vir ewig duur nie. Baie pret-wat u nog nie as kind kon beleef nie-wat u nog as 'n volwassene kan voel. Begin destyds strokiesprente, poppe of wat u ook al wil, versamel. U kan u nog steeds ontwikkel deur gebruik te maak van u kinderagtige nuuskierigheid wat vandag nog bestaan, selfs al was u kinderjare nie soos u wou nie.
- Glo in jouself. Luister nooit na woorde wat u ongemaklik laat voel nie en hoef dit nie persoonlik op te neem nie.
- Probeer om altyd positief te dink en fokus op die vordering wat u gemaak het, in plaas daarvan om te dink oor terugslae in die verlede.
Waarskuwing
- Moenie die verlede as 'n verskoning gebruik om nie u huidige toestand te verbeter nie. As dinge steeds nie goed gaan nie, doen iets in plaas daarvan om net te dink oor die slegte verlede en te dink hoe goed u lewe moet wees. Jou gewoonte om jou huidige situasie met die verlede te vergelyk, belemmer net jou vordering. As mense het ons die innoverende, kreatiewe en aanpasbare vermoëns om 'n beter manier van lewe te kies.
- 'N Ongelukkige kinderjare is nie uniek nie. U sal uself verloor as u aanhou om u kinderjare te gebruik as 'n verskoning om nie u lewe te verbeter nie. Hierdie gewoonte sal jou net minder in staat stel om die gevolge van onopgeloste ervarings te aanvaar. Om te aanvaar wat in 'n ongelukkige kinderjare gebeur het, is nie 'n kwessie van reg of goed nie, maar om jouself 'n kans te gee om te herstel. Dit is 'n goeie idee om terapie te volg, indien nodig. Moenie dat negatiewe ervarings uit die verlede u kans op 'n gelukkige lewe vernietig nie. As u hierdie metode kies, sal die demone wat u lewe in die verlede vernietig het, vandag wen en voortgaan om u lewe te regeer.
