As u al ooit gesien het hoe mense uiterste spronge in stadsgeboue doen, oefen hierdie mense waarskynlik parkour, ook bekend as vryloop. Parkour is 'n sport wat bewegings behels wat presisie en spoed vereis, en wat vereis dat u so vinnig as moontlik van punt A na punt B moet kom terwyl u akrobatiese bewegings uitvoer. Vryloop is byna dieselfde as parkour, dit is net dat vryloop ook pragtige bewegings het, soos kronkels, draai en ander bewegings. Lees hierdie artikel om parkour of vryloop te begin oefen.
Stap
Metode 1 van 3: Oefen alleen
Stap 1. Handhaaf liggaamskondisie
U moet 'n hoë uithouvermoë hê. Begin deur basiese gimnastiese bewegings te oefen, soos push-ups, pull-ups, sit-ups en squats. Dit is basiese oefeninge om parkour te oefen. Kenners sê dat jy 25 push-ups, 5 pull-ups en 50 squats moet kan doen voordat jy met parkour kan begin.
Stap 2. Oefen om te land en te rol
Parkour behels baie spring van hoë plekke, en jy kan jouself beseer as jy nie weet hoe om te land of veilig te val nie. U moet begin met 'n sprong vanaf 'n meter of 1 meter hoogte. Land met die voorkant van u voete op die knieë gebuig en as u van 'n hoogte van meer as 1 meter spring, rol vorentoe as u land. Rol op u skouers, nie op u rug nie; u kan uself beseer as u op u rug rol.
Stap 3. Oefen spring- en klimbewegings
Hierdie effens moeilike stap kan u help om die struikelblokke rondom u te oorkom. As u meer gereeld begin oefen, vind u bewegings waarvan u hou en begin u u eie unieke bewegings skep.
Stap 4. Oefen roetine
Net soos alle ander sportsoorte, benodig parkour gereelde oefening om dit te bemeester, anders ontwikkel u vaardighede nie. Oefen ten minste twee of drie keer per week en sorg dat u aanhou om u basiese bewegings te oefen terwyl u die moeiliker leer.
Stap 5. Wees self kreatief
Begin oefen wat u self skep, eksperimenteer gereeld om nuwe bewegings te vind en soek nuwe uitdagings wat u wil bemeester. As u u volle potensiaal ken, is daar niks wat iemand anders kan doen om u te beperk nie.
Stap 6. Definieer 'n doelpunt en doen alles wat nodig is om daardie punt te bereik
Begin teen 'n lae spoed en wees veilig. Spoor die pad tussen die twee punte herhaaldelik totdat u dit onder die knie kry. Op hierdie manier sal u spoed, uithouvermoë en u makliker die hindernisse op die pad verbygaan.
Dit kan ure, dae of selfs jare neem om te bemeester, afhangende van die pad wat u kies, u vermoëns en ander faktore. Die belangrikste ding is om aan te hou oefen, selfs al neem dit lank. Hierdie metode is die belangrikste waarde van parkour, en u sal meer verstaan oor parkour
Stap 7. Ontwikkel jou eie styl
Oorkom hindernisse op 'n unieke manier wat slegs u kan doen. Die bewegings waaraan ander mense gewoond is, werk nie altyd vir jou nie. Daarom kan u nie net staatmaak op ander mense se opnames om te leer nie. As u eers verby is en kan bewys dat u anders is as ander, sal die bewegings wat u kan maak, nog meer wissel.
Metode 2 van 3: Oefen met 'n groep of neem 'n opleiding
Stap 1. Begin oefen met ander mense
Om in klein groepies (2-4 mense) saam te werk, kan 'n verskil in u opleidingsessie maak. Nuwe vriende kan u nuwe bewegingsvariasies, soekbare paaie en terugvoer oor u vertel. Bewegingsidees van ander kan u help om u vaardighede nog verder uit te brei.
Stap 2. Gebruik dit tydens oefening om saam te werk
Maak seker dat die idees wat kom, van alle lede van die groep kom, en nie van net een persoon nie. Dit is 'n baie goeie manier om dit saam met u vriende te doen om nuwe kreatiewe bewegings te skep. Maar aan die ander kant, as u van die begin af ander mense se bewegings kopieer, sit u vas in 'n bewegingsstyl wat u nie pas nie.
Hou in gedagte dat hoewel meer groeplede by die kreatiewe idees kan kom, dit soms te druk word, sodat u nie die bewegings wat u wil bemeester, kan oefen nie. Om parkour op jou eie te leer, is die beste manier om hierdie soort dinge te vermy. Persoonlike ervaring is wat parkour uniek maak
Stap 3. Leer by 'n parkour -afrigter
Dit is 'n baie nuttige metode vir iemand wat nie weet hoe om in vorm te bly en beserings te voorkom nie. U word egter steeds aangeraai om die bewegings self te oefen. Omdat u deur iemand anders geleer word, kan u so vasgemaak word dat u geleer word dat dit nie regtig vir u werk nie. 'N Goeie afrigter leer u die basiese bewegings wat noodsaaklik is om met parkour te begin, en leer u hoe u die bewegings veilig kan uitvoer. 'N Goeie afrigter sal u lei om u eie bewegingsstyl te vind en u te help bemeester, terwyl 'n slegte afrigter u sy eie bewegingsstyl sal leer.
Namate die gewildheid van parkour toeneem, wil sommige mense as 'n deeltydse werk afrig. Kyk goed of u afrigter 'n fooi hef of nie. 'N Afrigter wat nog steeds lid is van die parkour -gemeenskap en steeds saam oefen, sal u gewoonlik gratis oplei
Metode 3 van 3: Algemene maniere om Parkour te bemeester
Stap 1. Wees versigtig wanneer u hindernisse oorsteek
Sommige van die struikelblokke wat u sal verbysteek, kan maklik beskadig word. Hou u gedrag in toom wanneer u met die omgewing omgaan, en neem verantwoordelikheid as u per ongeluk iets breek. Kontroleer die toestand van die voetstuk wat u sal opspoor voordat u 'n gevaarlike beweging maak. Die belangrikste ding is om na te gaan of die voet glad is, beskadig of onstabiel is. As u gly of iets breek of breek as u te lande kom, kan dit ernstige beserings veroorsaak.
Stap 2. Dra die regte klere
U het nie uitgebreide klere nodig nie. U benodig net 'n paar hardloopskoene en klere wat u gemaklik kan dra terwyl u oefen.
Stap 3. Begin deur punt A na B op te spoor
Probeer om die pad van punt A na B. op te spoor. Maak 'n beweging wat natuurlik lyk wanneer u die pad volg. Parkour is nie 'n sport met 'n standaard aantal spronge of akrobatiese bewegings nie. Parkour is 'n beweging wat voortdurend verander en geen grense het nie. Die beste manier om 'n roete op te spoor, is om verskillende maniere te probeer en doeltreffendheid en spoed te prioritiseer.
Stap 4. Skep die ritme
Dit is wat parkour van akrobate skei. Ritme gebeur in parkour as u 'n gladde oorgang van een hindernis na 'n ander maak, asof die hindernis nie daar is nie. Ritme kan opgelei word deur tegnieke met die regte postuur te doen, wat u bewegings minder styf maak. Een van hulle is maklik om te land (nie deur te stamp of te val nie).
Stap 5. Oefen gereeld
Maak seker dat u liggaamstoestand goed onderhou word. Parkour -spelers maak staat op hul fisieke fiksheid om hindernisse te oorkom. Parkour is 'n sport wat hoë liggaamsfiksheid vereis.
Stap 6. Oefen gereeld
Soek 'n plek waar u elke dag kan oefen. Vind 'n plek met baie struikelblokke (mure, balke, ens.). U doel is om kreatiewe maniere te vind om duisende hindernisse op elke moontlike manier te oorkom.
Wenke
- Maak nie saak wat gebeur nie, onthou altyd om nie op te gee nie. As parkour u sport is, is dit 'n waardevolle les om oor en oor te val. Maar die pyn wat gevoel word, is nie 'n les nie.
- Maak altyd warm en rek. Voordat u begin, moet u spiere strek. Ontspan al u gewrigte (veral die knieë en voete). U kan elke gewrig draai om dit te doen.
- Drink baie water en gesonde kosse soos vrugte en groente voordat u parkour doen.
- As u hande seer of seer is nadat u parkour geoefen het, kan dit goed wees vir u. Jou hand sal sterker word namate dit genees en jy sal langer kan oefen as voorheen. Jou hande is seer omdat die buitenste laag vel op jou hande nie gereed is vir die druk nie, maar daarna is jou hande beter voorbereid.
- Moenie van 'n hoë plek spring nie, totdat u die regte tegniek ken deur van 'n lae plek af te spring.
- Gee aandag aan u omgewing voordat u begin.
- Maak seker dat u skoene styf vasgemaak is sodat u nie gly nie.
- Rus wanneer u spiere seer en seer begin voel. Net soos wanneer u enige ander sport beoefen, moet u rus. Drink 'n energiedrankie en haal 'n paar keer diep asem.
- Alhoewel dit belangrik is om u oefening ernstig op te neem en u eie bewegings te probeer skep, is daar 'n paar basiese beginsels wat u moet bemeester voordat u dit doen.
- Oefen spoed en uithouvermoë. Parkour vereis dat u vinnig en vinnig aanpas by die omgewing. Parkour is nie slow motion nie.
- Moenie haastig wees nie. Jy kan jouself seermaak as jy jaag. Ontspan en laat u innerlike twyfel los.
- Alhoewel daar 'n paar bewegings is wat almal kan naboots, kan die skep van u eie bewegings u bewegings meer gevarieerd maak.
- Joggingbroek is 'n kledingstuk wat u gemaklik kan maak. Moenie 'n kortbroek dra nie, want u sal u voete krap as u 'n fout maak en val.
- Probeer die oefening op die vloer voordat u op 'n moeiliker plek beweeg, sodat u weet of u dit kan doen of nie.
- As jy 'n beginner is, oefen op 'n sagte vloer.
- Eet gesonde kos en bly fiks. As u ongesonde kosse soos hamburgers eet, kan u bewegings stadig word.
- Wees versigtig, want u kan uself beseer terwyl u hierdie bewegings doen.
- Dra gemaklike klere. Moenie jeans dra nie. Jeans is nie geskik as jy parkour doen nie, want jou beenbewegings word smal en styf.
- Strek nadat jy jou spiere opgewarm het. As u rek voor opwarming, kan u spierkrag met 30%verminder.
- As u asma het, maak seker dat u nie uitasem is nie, aangesien dit 'n groot impak kan hê op u hardloop.
- Oefen om op 'n trampolien te spring.
- As u parkour doen, glo dat u dit goed kan doen en sê vir uself dat niks onmoontlik is nie.
- Moet nie opgee nie. Hou aan probeer is die enigste manier.
- Moenie gevaarlike dinge doen nie, soos om van baie hoë plekke af te spring as u nie die regte tegniek ken nie. U sal ernstig beseer word.
Waarskuwing
- Hou in gedagte dat hierdie sport baie gevaarlik is. As u 'n beginner is, moenie moeilike en gevaarlike bewegings doen nie. Geleidelike verbetering is die sleutel tot parkour. Hou veiligheid eerste.
- Hou altyd 'n selfoon saam. As u of u vriend ernstig beseer is, kan u die naaste hospitaal bel. Veral as jy alleen is.
- Kontroleer altyd u besittings voordat u spronge of ander akrobatiese bewegings uitvoer. Moenie dat u selfoon val terwyl u spring nie.
- Die persoon wat u vermoëns kan beoordeel, is uself. As u voel dat u nie die regte dinge doen nie, vra iemand anders om hulp.
- Gee aandag aan die omstandighede rondom u gekose pad. Moenie u hand seermaak deur teen 'n ruwe, skerp muur te klim nie.
- Moenie inmeng met mense wat op die punt staan om hoë spronge te maak nie. Hulle sal vir u geïrriteerd wees en sal dit waarskynlik nie doen nie.
- Moenie strawwe bewegings doen as u honger, dors of moeg is nie. Andersins kan u flou word.
- U val gereeld en beseer uself, dus wees versigtig as u met die beweging begin.
- As u onseker is en nie seker is wanneer u moet spring nie, moenie verder gaan nie!
