Deur u longe skoon te maak voordat u hardloop, sal u hardloop doeltreffender en gemakliker wees. Die longe dra suurstof deur die liggaam; As die longe geïrriteerd is of slym bevat, sal die toestande wat deur suurstof ontneem word, ander spierdele in die liggaam bereik. U kan u longe skoonmaak met asemhalingsoefeninge, vitamiene en voeding, of met medikasie.
Stap
Metode 1 van 3: Maak die longe skoon met asemhalingsoefeninge
Stap 1. Voer beheerde asemhalingsoefeninge uit
Beheerde asemhaling, soos die naam aandui, is wanneer u u asem verdiep om die slym in u longe te verwyder. Om beheerde asemhaling uit te voer:
- Haal twee of drie keer diep asem. Probeer soveel as moontlik lug inasem, asem dan soveel as moontlik uit. Asem diep asem sal help om die lug agter die slym te plaas, sodat u dit later as speeksel kan verdryf.
- Haal vier of vyf gereelde asemhalings, dan nog twee of drie diep asemteue. Herhaal hierdie stap nog een keer, neem afwisselend gereeld en diep asem.
- Na die laaste asemhaling begin u uitasemingsbewegings maak, asof u u longe wil skoonmaak (dit is waar).
- Haal twee of drie keer gereeld asem, en probeer dan die oorblywende slym uitdryf deur te hoes.
- Herhaal die hele prosedure indien nodig of totdat u voel dat u longe skoon is.
Stap 2. Gebruik 'n beheerde hoestegniek
Hoes is die liggaam se natuurlike manier om afskeidings uit die longe te verwyder. U kan hierdie hoestegniek maklik doen sodra u begin hardloop. Om 'n beheerde hoes te doen:
- Soek 'n stoel of bank waarop u kan sit. Sit leun vorentoe met u arms oor u maag. Deur vorentoe te leun, word die uitbreiding van die longe tot die maksimum verhoog.
- Haal nog 'n keer diep asem en hou dit vir drie sekondes. As jy inasem, voel jy met jou arms dat jou maag groter word.
- Maak u mond effens oop en maak 'n kort, skerp hoes. Terwyl u dit doen, oefen druk op u diafragma uit deur u maag met u arms in 'n opwaartse beweging te druk.
- Asem deur jou neus in 'n sagte, stadige beweging. As jy so inasem, sal dit voorkom dat afskeidings weer in jou longe kom.
- Verwyder afskeidings in die vorm van speeksel.
Stap 3. Laat iemand u sterk op die skouer klop
As u met u rug klop, kan dit help om die slym in u longe los te maak. Vra iemand om die volgende aksies uit te voer:
- Vra hom om sy hande in 'n bak te sit. Vra hom om jou op jou skouer te klop met albei hande wat 'n bak vorm. Begin in die middel van u rug en werk dan op.
- Hierdie beweging kan help om slym los te maak en deur die mond te verdryf.
Metode 2 van 3: Maak die longe skoon met kombuisbestanddele
Stap 1. Gebruik pepermunt om u longe skoon te maak voordat u gaan hardloop
Vryf pepermentolie of stoom op die bors om die slym in die longe los te maak. Pepermunt werk effektief teen slym, omdat dit menthol bevat, wat as 'n ontsmettingsmiddel dien. Peppermint word ook beskou as 'n ketoon, wat help om slym op te los.
U kan ook pepermenttee drink, of die stoom inasem uit die pepermentolie-water
Stap 2. Drink baie water voor en na hardloop
Voer jou liggaam water om slym of afskeidings uit te dun. Water kan ook help om die taaiheid van afskeidings in die longe te verminder, wat dit makliker maak om te hoes.
- Probeer gereeld water drink gedurende die dag. Die hoeveelheid water wat elke persoon benodig, sodat die liggaam nie vloeistowwe ontbreek nie, verskil vir elke persoon. Die gemiddelde volwasse man benodig egter oor die algemeen soveel as 3 liter water, terwyl die gemiddelde volwasse vrou oor die algemeen soveel as 2,2 liter water benodig.
- Drink baie koue water as u 'n droë hoes het ('n hoes wat nie slym bevat om uit te dryf nie). Koue water kan help om hoes te verlig. As u droog hoes, kan hoes u keel irriteer in plaas daarvan om u longe skoon te maak.
Stap 3. Verhoog u vitamien C -inname
Vitamien C voorkom longspasmas wat verband hou met hoes en kan help om die longfunksie te verbeter. Suurlemoene is 'n uitstekende bron van vitamien C. Voeg suurlemoensap by die water wat jy drink.
Ander voedsel wat vitamien C bevat, is pepers, koejawels, donker blaargroentes, kiwi, broccoli, bessies, lemoene, tamaties, ertjies en papaja
Stap 4. Neem vitamien A
Een van die funksies van vitamien A is om die interne slymvliese te herstel en te hervorm, wat weer die longe kan versterk. Wortelsap is ook ryk aan beta-karoteen, wat in u liggaam vitamien A word.
Ander voedsel wat ryk is aan vitamien A, is patats, donker blaargroente, muurbal, blaarslaai, gedroogde appelkose, kantaloep, paprika, tuna, oesters en mango's
Metode 3 van 3: Maak die longe skoon met medisyne
Stap 1. Neem 'n ekspektorant om die longe skoon te maak
Hierdie tipe medikasie sal help om verstopping in die longe, bors en keel los te maak. Dit sal u help om ontslae te raak van die afskeiding in u longe.
- Die mees algemene ekspektorante generiese geneesmiddel is guaifenesien. U kan hierdie medikasie neem as deel van u hardloopvoorbereiding.
- Die dosis vir 'n onmiddellike vrystelling is elke vier uur 200 tot 400 mg per mond, of soveel as wat nodig is. As u die formulering vir volgehoue vrystelling kies, neem elke 12 uur 600 tot 1200 mg per mond.
Stap 2. Probeer 'n asetielsisteïen (slymstoor) medikasie
Dit is 'n ander soort medikasie wat die afskeidings wat in u longe opgebou is, kan verwyder. Die belangrikste funksie van hierdie middel is om slymafskeidings uit te dun sodat u liggaam makliker daarvan ontslae kan raak. Hierdie medikasie kan egter moeilik wees om te dra terwyl u hardloop, aangesien u 'n vernevelaar (of inhalator) benodig om die medikasie te neem.
Gebruik 'n vernevelaar om elke vier tot ses uur 5 tot 10 ml asetielsisteïen in te asem
Stap 3. As u asma het, praat met u dokter oor albuterol
Albuterol word deur inaseming geneem om die lugvloei na die longe te verhoog. As u asma of asma het wat deur oefening veroorsaak word, wat veroorsaak word deur strawwe oefening, kan u dokter 'n inhalator voorskryf. Maak seker dat u hierdie medisyne altyd saamneem, veral as u hardloop of ander sportsoorte beoefen.
Albuterol verslap die spiere in die lugweë, wat tydens 'n asma -aanval geblokkeer word, en laat lug soos gewoonlik in die longe vloei
Stap 4. Weet wanneer u u dokter moet bel
Bel u dokter as u aanhoudende verstopping in u longe het wat u hardloopvermoë beïnvloed of ander aktiwiteite in u daaglikse lewe kan verrig. Ander situasies waarin u mediese hulp nodig het, sluit in:
- As u bloed ophoes. Dit kan 'n simptoom wees van interne bloeding in die respiratoriese kanaal. As die bloed helderrooi is, kan daar 'n probleem met u boonste lugweë wees, terwyl bruin, koffie-gekleurde bloed veroorsaak dat u laer lugweë beskadig is.
- As u snags sweet of 'n week lank met koors hoes. Dit kan 'n simptoom van tuberkulose en ander ernstige mediese toestande wees.
- As u langer as ses maande hoes. Dit kan 'n simptoom wees van chroniese brongitis.
