Hardlywigheid is 'n algemene toestand wat by alle ouderdomme voorkom. Mense wat hardlywig is, het selde 'n ontlasting, byvoorbeeld een keer elke drie dae. Of hulle stoelgang is hard, droog, klein, pynlik of moeilik om deur te gaan. Hardlywigheid is gewoonlik skadeloos en die meeste mense ervaar dit selfs vir 'n kort tydjie. U kan hardlywigheid verlig met 'n buikmassering, sowel as massering kombineer met tuisremiddels.
Stap
Deel 1 van 2: Masseer die maag om hardlywigheid te verlig
Stap 1. Ken die voordele van buikmassering
Hardlywigheid kan jou ongemaklik of selfs pynlik maak. Buikmassering help nie net om hardlywigheid te verlig nie, maar bied ook verskeie ander voordele, soos:
- Verminder die behoefte aan langdurige gebruik van lakseermiddels
- Laat die gas vry
- Verminder die neiging om mediese hulp te soek om hardlywigheid te behandel
- Kalmeer jou sowel as die spiere, wat 'n ontlasting kan veroorsaak.
Stap 2. Soek 'n gemaklike plek
Miskien moet u gaan lê sodat u u maag gemaklik kan masseer. Die lêposisie ontspan jou, dit is ook makliker as om te staan. Raak eers ten minste 30 minute gemaklik en begin dan masseer. Hardloop kan jou eintlik meer beklemtoon, wat weer die voordele van buikmassering belemmer.
- Kies 'n stil en gemaklike plek, soos 'n slaapkamer. Skakel die ligte af en hou die geluid af om nog meer te ontspan.
- Oorweeg om in 'n bubbelbad te gaan lê. Warm water bevorder ontspanning, wat help om hardlywigheid te verlig.
Stap 3. Begin die buik masseer
Die dermkanaal is tussen die heupbeen en die onderbuik. U kan die buik in enige beweging of patroon masseer. Sirkelbewegings is egter beter om hardlywigheid te verminder.
Gebruik die punt van u wysvinger om u dunderm in 'n sirkelbeweging met die kloksgewys om u naeltjie te masseer. Herhaal hierdie rotasie 3 tot 5 keer
Stap 4. Gaan voort met die volgende massagevolgorde
Massering moedig ontlasting aan om deur die ingewande te beweeg. Gaan voort met die massering met die volgende bewegings:
- Vryf die maag van links na regs
- Vibreer hande en vingers in die naeltjie
- Beweeg een hand in 'n sirkel net onder die naeltjie en volg dit onmiddellik met 'n ander sirkelbeweging met die ander hand.
- Met albei hande bo -oor, herhaal die beweging voortdurend linksom.
- Masseer met vingerpunte in klein sirkels
- Gaan voort met die beweging van die kant van die maag na binne en na onder
Stap 5. Herhaal die vryfbeweging
U moet u maag 10 tot 20 minute lank masseer om die ingewande te stimuleer. Gaan voort met die bogenoemde volgorde van bewegings vir 10–20 minute, en stop dan. Gedurende rus, voel of u 'n stoelgang nodig het. Indien nie, probeer die massage weer of wag totdat dit gedurende die dag ontwikkel.
- Moenie te hard vryf of druk nie. Harde druk sal die vuil eintlik verdig, wat dit moeiliker maak om dit te verwyder.
- Gaan voort met die daaglikse buikmassering, selfs as u ander metodes gebruik om hardlywigheid te verlig. As dit daagliks gedoen word, kan buikmassering hardlywigheid of gas voorkom.
Stap 6. Beweeg die bene
Deur die bene na die maag te wys, kan druk op dele van die dermkanaal plaas. Terwyl u u maag masseer, moet u afwisselend u knieë na u maag of na u sye lig. Hierdie beweging sal die ingewande verder stimuleer en hardlywigheid verlig.
Stap 7. Moenie die drang om 'n stoelgang te hê, ignoreer nie
Tydens die massering voel u die drang om te urineer. As dit gebeur, moenie wag of ignoreer dit nie. Gaan onmiddellik badkamer toe. As u nie die drang na 'n stoelgang gehoorsaam nie, kan u:
- Vuil verharding
- Die behoefte om te stoot
- Bawasir
- Pyn
Deel 2 van 2: kombinasie van massering met natuurlike behandelings
Stap 1. Drink baie water
Hardlywigheid word gewoonlik geassosieer met dehidrasie in die ingewande. Raak gewoond daaraan om 250 ml water 8 keer per dag te drink, of gelykstaande aan 2 liter, kan liggaamsvloeistowwe herstel en hardlywigheid verlig.
Kies water. Vermy koolzuurhoudende of gegeurde drankies, wat gas kan veroorsaak en opgeblaas kan word
Stap 2. Probeer vrugtesap
As gewone water nie hardlywigheid behandel nie, vervang dit met vrugtesap. Drink 60–120 ml gedroogde pruim- of appelsap by etes. Miskien het u meer nodig as u nie die verskil voel nie.
Meng een deel sap en een deel water as die suiwer sap te dik is. U kan ook sap drink wat met ys gemeng is, as u wil
Stap 3. Eet veselryke voedsel
Benewens drinkwater en/of vrugtesap, kies voedsel wat ryk is aan vesel. Veselryke voedsel kan ontlasting vrystel en ontlasting stimuleer. Probeer om 14 gram vesel te eet vir elke 1000 kalorieë wat verbruik word. Voorbeelde van veselryke voedsel wat hardlywigheid kan behandel, veral in kombinasie met massering, is:
- Ertjies
- Gedroogde pruime
- Peer
- Pruime
- Perske
- Broccoli
- Neute
- Brusselse spruite
- Lynzaad
- Wortel
- Pynappel
- Volgraan
- Koringleer
Stap 4. Beweeg die liggaam
Beweging en fisiese aktiwiteit kan die ingewande stimuleer. Doen oefening met 'n lae impak om hardlywigheid te help. Oorweeg om oefening met buikmassering te kombineer vir 'n vinniger effek.
- Weet dat enige beweging of oefening goed is om hardlywigheid te verlig. Ligte impakoefening is egter die beste. Oorweeg hardloop, stap, fietsry en swem. Daarbenewens kan joga ook hardlywigheid verlig.
- Beweeg jou liggaam soveel as wat jy kan. Oefening, al is dit net 15 minute, is genoeg om ontlasting te stimuleer.
Stap 5. Gebruik versigtig minerale olie, lakseermiddels en enemas
Daar is verskillende menings oor die gebruik van minerale olie, lakseermiddels en enemas in hul funksie om hardlywigheid te behandel. Hierdie produkte kan eintlik chroniese hardlywigheid veroorsaak, die spiere in die ingewande en anus beseer en afhanklikheid van lakseermiddels veroorsaak. Vra u dokter of die produk vir u geskik en veilig is.
Stap 6. Verbruik kasterolie
As huismiddel wat generasies lank gebruik word, dien kasterolie as 'n natuurlike lakseermiddel. In die liggaam breek hierdie olie af in stowwe wat die ingewande stimuleer en hardlywigheid verlig. Die kombinasie van kasterolie en massering kan 'n vinniger effek gee.
- Sluk 1-2 teelepels. kasterolie op 'n leë maag. U sal binne 8 uur 'n ontlasting hê.
- Meng kasterolie met 'n versoeter soos lemoensap vir 'n beter smaak.
- Moenie die aanbevole dosis oorskry nie, want dit kan 'n oordosis veroorsaak. Simptome van 'n oordosis kasterolie is maagkrampe, pyn op die bors, duiseligheid, hallusinasies, diarree, kortasem, veluitslag en 'n verstikkende gevoel. Soek mediese hulp as u hierdie simptome ervaar.
Stap 7. Probeer psyllium -skil
Bykomende veselaanvullings kan die effek van buikmassering verbeter. Psyllium -skil is 'n baie fyn poeier van psyllium -skil. Hierdie aanvulling kan die stoelgang versag. U kan dit onder die handelsname Metamucil, FiberCon of Citrucel verkoop en dit by u dieet voeg om hardlywigheid te behandel.
- Kry psyllium -skil by 'n natuurlike voedsel- of voedingswinkel.
- Meng ½ teelepel. psyllium -skil met 250 ml water. Drink soggens of saans. Verhoog die dosis slegs indien nodig.
- Voeg indien nodig by die sap. Vrugte kan ook bydra tot die voordele van psyllium -epidermis en buikmassering.
Stap 8. Gebruik vlasaad om die ingewande te stimuleer
Vlasaad en hul olie kan help met hardlywigheid. Vlasaad kan ook voedingstowwe vervang wat weens hardlywigheid verlore gaan. Voeg dit by u daaglikse dieet om die ingewande te stimuleer. Moenie meer as 50 gram (of 5 eetlepels) heel lijnzaad per dag oorskry nie. Vlasaad kan verwerk word deur:
- Sprinkel 1 eetlepel. vlasaad poeier in warm of koue ontbytgraan
- Meng 1 teelepel. gemaalde vlasaad in mayonnaise of mosterd wat in toebroodjies gebruik word
- Roer 1 teelepel. vlasaad poeier in 250 ml jogurt
- Voeg vlasaadpoeier by koek- en brooddeeg.
Waarskuwing
- Raadpleeg 'n dokter as u hardlywigheid aanhou.
- As u erge maagpyn het, gaan onmiddellik na die ER.
- Raadpleeg 'n mediese beroep as u diarree met buikpyn het.
