Na raming raak 'n oordrewe vrees vir hoogtes, ook bekend as akrofobie, 5 persent van die algemene bevolking. Terwyl byna almal 'n mate van angs ervaar as hulle van 'n baie groot en gevaarlike afstand af val, is die vrees vir sommige angswekkend. As u hoogtevrees so oorweldigend is dat dit u prestasie op skool of werk beïnvloed, of u verhinder om u daaglikse aktiwiteite te geniet, kan u akrofobie hê. Lees hieronder oor akrofobie en effektiewe maniere om u vrees te oorkom.
Stap
Metode 1 van 4: Verstaan jou vrees en kan dit hanteer
Stap 1. Vind die presiese oorsaak van u vrees en die vlak van daardie vrees
Miskien het u 'n spesiale behandeling nodig vir u fobie eerder as om slegs behandel te word vir 'n ander tipe angsversteuring, aangesien u oormatige spanning kan ervaar as u net aan sekere hoogtes dink. U kan ook fisiologiese veranderinge ondervind, soos verhoogde hartklop en bloeddruk en verhoogde sweet. As dit die geval is, benodig u moontlik spesifieke behandeling vir u fobie eerder as om slegs behandel te word vir 'n ander tipe angsversteuring. As u hoogtevrees nie so erg is nie, kan u die ongemak wat u op sekere hoogtes ervaar, met 'n bietjie oefening probeer verlig. Aan die ander kant, as u ongemak so erg is dat u dit nie self kan hanteer nie, moet u moontlik oorskakel na terapie of met medikasie behandel.
- Het u byvoorbeeld ooit 'n werk van die hand gewys omdat dit op 'n sekere vloer geleë was, of 'n geleentheid gemis om belangrike mense te ontmoet omdat u gevra is om hulle op 'n plek te hoog van die grond af te ontmoet? As dit die geval is, dui dit op iets ernstiger as net 'n "vrees vir hoogtes", soos fobie of angsversteuring.
- As u nie seker is hoeveel keer u hoogtevrees u verhinder het om te doen wat u wil doen nie, gaan sit en maak 'n lys. Onthou 'n tyd toe jy besluit het om nie te doen wat jy nodig het of wou doen as gevolg van jou vrees nie. As u dit op papier neerskryf, kan u 'n beter idee kry van hoe ernstig u vrees u lewe geraak het.
Stap 2. Oorweeg die moontlike werklike impak van die situasie wat u vrees
Per definisie is fobie 'n "irrasionele" vrees vir ervarings wat die meeste mense nie as bedreigend beskou nie. Maar as u vrees relatief klein is, kan 'n statistiese vergelyking u 'n idee gee. In die meeste omstandighede is dinge wat gewoonlik 'n hoogtevrees veroorsaak (soos wolkekrabbers, vliegtuie en achtbane) heeltemal veilig. Hierdie fasiliteite is spesifiek ontwerp om so stewig en veilig as moontlik te wees. Dit kan maklik wees om te vergeet dat u minder geneig is om normale daaglikse aktiwiteite te ondervind, soos om per vliegtuig te reis of in hoë geboue te werk.
Afhangende van die lugredery, is die kans byvoorbeeld dat 'n vliegtuig in 'n noodlottige ongeluk beland, ongeveer 1 uit 20 miljoen. Vergelyk dit met die kans dat 'n Amerikaner deur weerlig getref word, wat op ongeveer 1 uit 1 miljoen geraam word
Stap 3. Ontspan
Ontspanningsaktiwiteite wat fokus op geestelike besef, soos joga of meditasie, kan u help om die impak wat vrees of angs op u lewe het, te beïnvloed. Dit kan so eenvoudig wees as om diep asem te haal terwyl u die situasie voorstel waarvoor u bang is. Of dit kan insluit dat u die tyd neem om 'n joga -klas te neem. Hierdie oefeninge kan u help om sensitief te wees vir emosies wat verband hou met fisiologiese prosesse, soos asemhaling, hartklop en sweet.
Gereelde oefening, genoeg slaap en 'n gesonde dieet is goeie maniere om die fisiologiese prosesse wat verband hou met fobies en angs te reguleer. Begin klein. Deur gereeld te stap of meer tuisgemaakte smoothies te drink in plaas van versnaperinge, kan u op die regte pad wees
Stap 4. Oorweeg om kafeïen uit u dieet te verwyder
Kafeïenverbruik kan 'n bydraende faktor wees tot die angs wat verband hou met akrofobie. Deur kafeïen te beperk of te vermy, kan u hierdie simptome help verlig. Boonop sal die vermindering van kafeïen u minder gespanne en rustiger maak, wat dit makliker sal maak om u vrese te hanteer.
Stap 5. Stel jouself geleidelik bloot aan vrees
Probeer om jouself stadig en gereeld aan hoogtes bloot te stel. Byvoorbeeld, u kan net begin kyk na die balkon op die tweede verdieping. Dan kan u probeer om op 'n groot heuwel te klim en dan af te kyk vanaf die hoogte van die hoogte wat u bereik het. Sodra u gemaklik is, bly u bloot op 'n hoë vlak. As u kan, probeer om altyd ondersteuning te hê tydens hierdie aktiwiteit, byvoorbeeld deur 'n vriend saam te bring. U moet trots voel in elke prestasie en nie momentum verloor nie. Met geduld kan u uiteindelik 'n rekspring doen om u nuutgevonde kragte te vier.
Om jouself te dwing om iets te doen wat jy weet, sal jou senuweeagtig maak, kan baie moeilik wees. Om u 'n bietjie ekstra 'druk' te gee, moet u omstandighede skep wat u sal laat voel dat u u vrese moet hanteer. As u byvoorbeeld by 'n karnaval is en 'n vriend u op 'n vreesaanjaende rit wil neem, sê vir hulle dat u dit gaan doen en 'n kaartjie koop. Dit is meer waarskynlik dat u dit sal doen as u die ervaring self beleef het. Moenie vergeet dat u ontspanningstegnieke kan gebruik om u angs te verlig nie
Metode 2 van 4: Probeer terapie
Stap 1. Ken u perke
As u voortdurend geleenthede misloop vanweë u hoogtevrees en daaraan gewerk het om dit te oorkom, moet u moontlik meer langtermynopsies oorweeg. Verken die volgende opsies deeglik in die wete dat dit u kan help om die geleentheid aan te gryp.
Navorsing toon dat verskillende behandelingsmetodes wat u tydens terapie kan ondervind, soos kognitiewe gedragsterapie (CBT), nuttig kan wees om sekere fobies soos akrofobie te beheer
Stap 2. Soek 'n terapeut wat by u behoeftes pas
Daar is baie skole van psigoterapie, van tradisionele psigoanalitiese metodes tot eksistensiële en alternatiewe benaderings. Die doel van enige terapieprogram is om u te help om u angs veilig en geleidelik te verminder en om u te leer hoe u u angs kan beheer. Terapie kan saam met die behandeling uitgevoer word, al dan nie. Uiteindelik moet u besluit watter tipe terapie die beste opsie vir u is. Daar is egter 'n aantal dinge wat u moet oorweeg wanneer u 'n terapeut kies, insluitend:
- Akkreditasie. Voordat u met 'n terapieprogram begin, soek die opleiding en akkreditasie van die terapeut en berader wat u oorweeg. Probeer om 'n terapeut of berader te vind wat 'n lisensie in hul vakgebied het en kundigheid het in die behandeling van fobies of angs.
- Ervaring. Probeer om 'n terapeut te vind wat lank genoeg in die praktyk was om 'n aantal gelukkige en gesonde voormalige pasiënte te produseer. Praat met 'n paar voormalige pasiënte as u kan. Vra hoe effektief en gemaklik hul ervaring was en of hulle hul terapeut sou aanbeveel. Dink weer aan die terapeut wat onervare is en nie sy of haar erkenning van sukses kan bewys nie.
- Hoe behandeling. Die meeste terapeute gebruik moderne en wetenskaplike tegnieke wat deur medeterapeute in legitieme mediese publikasies geëvalueer is. Holistiese en alternatiewe metodes is egter ook ondersoek en is vir sommige mense baie effektief.
Stap 3. Besoek u terapeut en praat oor u akrofobie
Sodra u voel dat u die regte terapeut gevind het, moet u 'n afspraak maak en kyk of die terapeut die beste by u pas. Elke terapeut kan 'n ander benadering gebruik om u vrees te hanteer. Die meeste van hulle sal u egter eers vra om u vrees te verduidelik, vrae te vra oor hoe lank u dit gehad het, die probleme wat dit veroorsaak, ens. Wees heeltemal eerlik met u terapeut. Hoe meer inligting u kan verskaf, hoe makliker sal u fobie wees om te behandel.
Praat ook met u terapeut oor tegnieke wat nie werk nie
Stap 4. Leer tegnieke om angs te beheer
U kan leer hoe u u angs moet hanteer en beheer. Dit is nie bedoel om u angs te verlig nie, maar om dit meer hanteerbaar te maak. By 'n terapeut leer u dit anders hanteer en begin u beheer neem oor u gedagtes en gevoelens. Uiteindelik sal u meer op u gemak voel met wat u kan doen en wat u probeer aanvaar.
Stap 5. Gaan geleidelik deur blootstellingsterapie
Een of ander manier waarop sommige (maar nie almal) terapeute fobies benader, is om geleidelik die blootstelling aan die stimulus wat die vrees veroorsaak, te verhoog, te begin met relatief klein ervarings en die sensasie geleidelik te verhoog namate die pasiënt verdraagsaamheid ontwikkel. U kan u byvoorbeeld net voorstel dat u op die rand van 'n krans staan. As dit dan opgelos is, kan u foto's vanuit 'n hoë hoek sien. In onlangse jare het virtuele realiteit terapeute baie opwindende moontlikhede gebied om pasiënte in staat te stel om hul hoogtevrees in 'n beheerde omgewing veilig te hanteer.
Uiteindelik, nadat die pasiënt aansienlike vordering gemaak het, kan die pasiënt per vliegtuig reis of ander aktiwiteite wat voorheen groot vrees veroorsaak het
Stap 6. Maak gereed om take tuis te doen
Baie terapeute sal tuis lees en oefen om die geestelike en fisiese tegnieke wat u geleer het, te versterk. U sal gevra word om u eie negatiewe denkpatrone uit te daag en elke dag aan 'n strategie te werk.
Huiswerk kan aktiwiteite insluit, soos asemhalingsoefeninge, breintoetse en meer
Metode 3 van 4: oorkom van akrofobie met medikasie
Stap 1. Soek 'n psigiater of dokter wat ervaring het met die aanbeveling van medisyne vir fobiese afwykings
Dit is belangrik om 'n dokter te kies wie se kundigheid by u probleem pas. As u nie 'n dokter of psigiater ken wat medikasie vir u fobie kan aanbeveel nie, is dit 'n goeie manier om u huisarts te kontak. Hy kan dalk 'n betroubare kollega aan u aanbeveel.
- Besef dat dwelmbehandeling nie die onderliggende sielkundige probleem wat akrofobie veroorsaak, sal oplos nie. Maar dit kan die lewe vir u makliker maak deur u angs te verlig en u te kalmeer.
- Oorweeg dit om alternatiewe, natuurlike medisyne of behandelings te gebruik. Dit kan akupunktuur, meditasie of essensiële olies insluit. Praat met u dokter voordat u een van hierdie metodes probeer.
Stap 2. Praat openlik met u dokter
Kommunikasie is die sleutel as u behandeling vir u akrofobie soek. Om u simptome so duidelik en deeglik moontlik te verduidelik, kan u dokter help om 'n ingeligte besluit te neem oor moontlike behandelingsopsies. Vertel u dokter openlik oor u simptome en laat hom of haar u help.
Stap 3. Vind soveel as moontlik uit oor die beskikbare middels
Nie alle dokters weet van al die medisyne wat beskikbaar is om akrofobie te behandel nie, dus u moet moontlik self uitvind oor hierdie medisyne. Deel u bekommernisse met u dokter en laat hom of haar nuttige terugvoer gee. Na berig word, het baie medisyne negatiewe newe -effekte. Dit maak nie saak as u tot die gevolgtrekking kom dat die newe -effekte groter is as die voordele nie. Hier is die mees algemene tipes medikasie wat u dokter kan voorskryf:
- Antidepressante, soos SSRI's of SNRI's, is medisyne wat die hoeveelheid sekere neurotransmitters wat die bui reguleer, oor die algemeen beïnvloed en verhoog.
- Bensodiasepiene is psigo-aktiewe middels wat vinnig werk en nuttig is om angs op kort termyn te verlig. Alhoewel dit op kort termyn effektief is, kan bensodiasepiene gewoontevormend wees.
- Betablokkers of beta -blokkers werk deur adrenalien te blokkeer. Hierdie medikasie word hoofsaaklik gebruik om fisiese simptome van angs, soos skudding of 'n vinnige hart, te verlig.
Stap 4. Soek behandeling vir siektes van die visuele of vestibulêre stelsel
Alhoewel gevalle van akrofobie nie ten volle verstaan word nie, dui navorsing daarop dat die fobie verband hou met die manier waarop die liggaam beeld en ruimtelike stimuli uit die vestibulêre stelsel en die oog interpreteer. Vir sommige pasiënte kan akrofobie ontstaan as gevolg van 'n onvermoë om visuele en ruimtelike leidrade vanaf 'n groot afstand te ontvang, wat die belangrikheid van die inligting verhoog. Dit kan veroorsaak dat lyers verward of duiselig voel en die posisie van hul eie liggaamsdele verkeerd beoordeel.
In hierdie geval kan akrofobie fisiologiese, eerder as sielkundige gevolge hê, so praat met u dokter. U word moontlik verwys na 'n mediese spesialis wat u insig kan gee oor die fisiese gevolge van u vrees
Stap 5. Oorweeg al die beskikbare opsies
In sommige gevalle, veral as gereelde behandeling nie werk nie, wil u moontlik na benaderings soek wat 'alternatief', 'aanvullend' of 'integrerend' genoem word. Hierdie benadering is nie vir almal nie, maar dit is bewys dat dit onder sekere omstandighede effektief is. Hierdie behandeling kan verskillende behandelingsvorme insluit, soos akupunktuur, liggaam-gesentreerde oefeninge wat die ontspanningsreaksie verbeter, begeleide beelde om die gees te stimuleer tydens die genesingsproses en/of verminderde sensitiwiteit vir oogbewegings en die gebruik van bioterugvoer om liggaamlik terug te keer funksie.
Soos met die meeste oefeninge, is dit altyd 'n goeie idee om 'n betroubare dokter te raadpleeg voordat u met enige vorm van intense oefening begin
Metode 4 van 4: Vermy vernietigende mites
Stap 1. Moenie dadelik iets probeer doen sonder kennis nie
Mense word gereeld gevra om hul vrese te oorkom deur iets te doen wat vir hulle gewoonlik eng is. Vir iemand met hoogtevrees kan dit wees om op 'n achtbaan te ry, valskermspring of om oor die rand van 'n krans te kyk. Onlangse navorsing het getoon dat akrofobie 'n oorerflike toestand is, en nie 'n eksterne nie, wat beteken dat die dwing van die akrofobiese persoon om dadelik iets te probeer, geen effek het nie. Dit kan selfs die vrees erger maak.
Meer navorsing is nodig om die presiese oorsaak van akrofobie te vind. Totdat die vrees heeltemal verstaan is, is dit nie 'n goeie idee om 'n persoon met akrofobie aan uiterste hoogtes bloot te stel sonder om eers die vrees aan te spreek met terapie, medikasie, ens
Stap 2. Moenie net u akrofobie duld nie
As u vrees vir hoogtes u verhinder om te werk, te ontspan of om dinge te doen waarvan u hou, is dit 'n werklike toestand en nie iets wat u moet probeer verstaan nie. 'Wees sterk' of 'net in die gesig staar' is nie goeie strategieë om met 'n regte fobie te leef nie. U kan eintlik baie spanning veroorsaak en swak besluite neem as u u hoogtevrees probeer wegsteek deur sterk aan die buitekant te wees.
Jy is sterker as wat jy dink. Toon sterkte deur die regte behandeling te soek. Raadpleeg 'n dokter, psigiater of ervare terapeut om u vrees te oorkom
Wenke
- Gebruik 'n duikplank in 'n swembad naby u, begin op 'n lae vlak en werk tot op hoogte.
- Probeer om ander mense met akrofobie te vind. Om in 'n gemeenskap te wees, kan 'n bietjie troos bied en u nuwe bronne en idees ontdek wat u moontlik nie self sou oorweeg het nie.
- In die Verenigde State wissel die sertifiseringsvereistes van staat tot staat-baie state en jurisdiksies vereis dat terapeute en beraders spesifieke lisensies moet hê wat deur nie-regeringsliggame uitgereik is, soos die Behavioral Analyst Certification Board (BACB) of die American Psychological Association. (APA), om sekere tipes terapie te beoefen.
- As u op die buitebalkon is of deur die venster na 'n hoë gebou kyk, geniet u die skoonheid van die uitsig.
- Om kalm te bly is dikwels baie makliker om na te dink as om te doen. Dit is nietemin iets wat u ten minste moet 'probeer' doen om u vrees te hanteer. Haal diep asem. Soek iets positiefs of mooi om op te fokus tydens die ervaring.
- As u op 'n balkon of in 'n oop ruimte is waar u kan val, moet u nie vorentoe leun om af te kyk nie. Dit sal angs en 'n veiligheidsgevaar veroorsaak. Gryp eerder die reling of reling om die gevoel van veiligheid en veiligheid in die posisie te verhoog.
- Praat elke dag met mense wat lang afstande werk. Enkele voorbeelde sluit in vensterskoonmakers, konstruksiewerkers, houtkappers, elektriese bedrading, rotsklimmers, sweeftuie, vlieëniers, bergklimmers, hyskraanbestuurders, ens.
-
Doen 'n aantal aktiwiteite tuis wat u sal dwing om geleidelik aan die hoogte gewoond te raak:
- Klim met behulp van 'n toesighouer op 'n boom
- Klim op 'n tou leer met verskeie voetstukke op die oppervlak; klim elke keer 'n bietjie hoër.
- Swaai aan 'n tou wat aan 'n groot boom geheg is; duik in die water, indien moontlik
- 'N Maklike manier om u akrofobie te oorkom, is om te dink dat u op 'n plat oppervlak is eerder as op 'n hoogte.
Verwante artikel
- Oorwin vrees
- Oorleef as u van 'n hoogte af val
