Ongelukkig lê die samelewing baie klem op aantreklike fisiese voorkoms. Die 'goeie ouens' in die flieks lyk gewoonlik goed, terwyl die 'slegte ouens' nie. Daar is duisende beelde van aantreklike mense wat ons daagliks in advertensies bombardeer. Standaarde van aantreklike voorkoms filter selfs in dinge soos huurbesluite. Dit is belangrik om te besef dat watter standaarde as 'aantreklik' beskou word, nie objektief is nie. Aantreklike voorkoms is baie persoonlik en subjektief. Verskeie wetenskaplike studies het getoon dat skoonheid werklik die oog van die kyker is. Seksuele belangstelling word ook baie beïnvloed deur chemie sowel as deur fisiese voorkoms. As u leer om te aanvaar en vertroue in uself te hê, sal u meer aantreklik voel. En navorsing het getoon dat mense net dieselfde dink as jy dink jy is aantreklik!
Stap
Metode 1 van 3: Uitdagende negatiewe gedagtes
Stap 1. Onthou dat u waarde nie bepaal word deur hoe u daar uitsien nie
Mense is geneig om te dink dat "wat mooi is, goed is." Dit is 'n baie eng en onproduktiewe siening. Dink aan die nalatenskap wat u wil nalaat sodat mense u kan onthou. Is 'goeie voorkoms' boaan die lys? Of is eienskappe soos liefde, ambisie, vriendelikheid, vasberadenheid en verbeelding vir jou meer waardevol? Almal het 'n prys en waarde, en dit word nie bepaal deur hul voorkoms nie.
Baie van die mense wat 'n blywende impak op die wêreld gemaak het, voldoen nie aan die stereotipiese definisie van aantreklikheid nie. Beskou Moeder Teresa, 'n vrou wat haar lewe daaraan gewy het om ander te dien. Of Stephen Hawking, wat sy lewe lank gebruik het om die raaisels van die heelal te ontrafel
Stap 2. Stil jou interne kritiek
Jou brein is geneig om te fokus op onaangename ervarings en inligting. Dit geld selfs as u meer positiewe ervarings as negatiewe ervarings het. Dit is aanloklik om te glo dat interne kritiek, wat sê: "Jy is nie lank genoeg nie" of "Jy is nie mooi/mooi genoeg nie" of wat ook al, die waarheid is. Maar u brein ignoreer waarskynlik baie van die wonderlike dinge oor u om op iets negatief te fokus.
Kies 'n mantra of 'n positiewe frase wat u ervaring kan normaliseer en u dapper kan laat voel. Herhaal hierdie woorde vir uself as u 'n interne kritikus hoor praat. Byvoorbeeld, jy kan herhaal "Ek aanvaar myself soos ek is" of "Ek is vry om my eie besluite oor skoonheid te neem."
Stap 3. Fokus op die positiewe
As u omring word deur mense en mediabeelde wat u vertel dat u nie aantreklik lyk nie, sal u dit begin glo. U kan uiteindelik die slagoffer word van die kognitiewe verdraaiing van 'filter', waar u slegs fokus op die dinge waarvan u nie hou nie. Daag hierdie verdraaiings uit deur positiewe aspekte te vind waarop u kan fokus.
- Probeer onmiddellik 'n positiewe element vind as u iets negatiefs oor u voorkoms dink. As u byvoorbeeld verby die spieël loop en dink: "Sjoe, my tande is so deurmekaar", neem tyd om die gedagte te balanseer met iets positiefs: "My glimlag sê vir mense ek is gelukkig."
- As u dit moeilik vind om iets interessants oor uself te vind, moet u eers fokus op die wonderlike dinge wat u liggaam kan doen. Dans, hardloop, lag, haal jy asem? Leer om u liggaam te waardeer vir die gebruik daarvan, en u sal dit makliker vind om dinge te vind wat u van u fisiese voorkoms hou.
Stap 4. Hou op met "moet" -uitsprake oor jouself
Sielkundige Clayton Barbeau het hierdie term geskep, wat beskryf wat gebeur as jy aan jouself begin dink in terme van "behoort te wees": "Ek moet dieselfde skoonheid hê as 'n supermodel" of "ek moes 'n maat 2 gedra het" of "ek moet vel/hare/oë/lengte/gewig/alles wat anders is, hê.” Deur gebruik te maak van 'moet' -stellings oor onsself, kan ons ons skuldig en hartseer laat voel.
- Een manier waarop mense byvoorbeeld onaantreklik voel, is deur hulself te vergelyk met onbereikbare standaarde soos akteurs en supermodelle. Dit is maklik om te glo dat ons soos die sjarmante mense in films en tydskrifte moet "lyk". Probeer om te onthou dat in die oorgrote meerderheid van gevalle selfs die modelle in advertensies en tydskrifte nie so lyk nie; Photoshop word gereeld gebruik om die voorkoms van mense te verander.
- Probeer feitestellings gebruik teen "moet" -verklarings. Byvoorbeeld, as u dikwels voel dat u netjieser tande moet "hê, daag hierdie gedagte uit deur te sê:" My tande is net so. My tande werk goed.”
Stap 5. Dink na of jy dieselfde vir 'n vriend sou sê
Ons is dikwels minder lief vir onsself as vir ons geliefdes. As u dink dat u nie aantreklik lyk nie, moet u oorweeg of u 'n vriend daarvoor sou kritiseer. As u dit nie sou sê vir iemand wat u liefhet nie, waarom sou u dit dan vir uself sê?
Byvoorbeeld, 'n algemene ongemak by baie mense is hul gewig. Jy kan na jouself in die spieël kyk en dink: "Ek is so vet en lelik, niemand sal ooit dink ek is aantreklik nie." U kan dit nie aan 'n vriend of familielid sê nie. U is moontlik nie veroordelend of selfs bewus van die gewig van u geliefde nie. Gee jouself dieselfde liefde as wat jy aan ander sou gee
Stap 6. Daag alles-of-niks gedagtes uit
Die gedagte aan 'alles-of-niks', of totaliteit, is nog 'n baie algemene manier van kognitiewe vervorming. U kan die idee dat u aantreklik is, heeltemal verwerp omdat u gebreke het. Daar is sterk druk om 'perfek' te wees in die samelewing. Almal het egter foute, selfs beroemde akteurs en modelle.
- Byvoorbeeld, die supermodel Cindy Crawford is aangesê om 'n mol op haar gesig te verwyder omdat dit 'lelik' is: Crawford het die mol haar tekenstyl gemaak en een van die suksesvolste supermodelle ter wêreld geword.
- Toe Aerie, die onderklere -handelsmerk, ophou om Photoshop op hul modelle te gebruik, en modelle met 'gebreke' soos voue en sproete, het hul verkope toegeneem.
Metode 2 van 3: Bou u vertroue
Stap 1. Oefen selfliefde
Navorsing het getoon dat selfkritiek mense minderwaardig laat voel. Selfkritiek kan ook tot angs en depressie lei. Beveg selfkritiek deur te leer om selfliefde te doen. Daar is drie komponente van selfliefde:
- Wees goed vir jouself. Net soos jy nie wreed teenoor 'n vriend sou wees nie, moet jy ook nie wreed wees teenoor jouself nie. Aanvaar dat onvolmaaktheid heeltemal subjektief is. Ons kan dink dat ons perfek is soos ons nou is, selfs al weet ons dat daar gebiede in ons lewens is wat ons graag wil verbeter, en ons sal reg wees. Daar is geen universele standaard vir perfeksie nie. Wees saggeaard en wees vriendelik teenoor jouself.
- Algemene menslikheid. Dit kan maklik wees om te voel asof u die enigste is wat u lyding ervaar. Besef dat lyding en onvolmaaktheid 'n natuurlike menslike toestand is. Dit is deel van wat dit beteken om mens te wees, en ons gaan almal daardeur. Almal het uitdagings in hierdie lewe. Die lewe pas selde by ons idee van ideale perfeksie. Hierdie geïdealiseerde idees van volmaaktheid kan lei tot lyding en verwerping van wie ons werklik is.
- Bewustheid. Mindfulness kom uit die Boeddhistiese praktyk om jou ervarings en emosies sonder oordeel te erken. As u bewustheid leer, sal u in die oomblik kan wees en kan fokus op u huidige ervaring.
Stap 2. Identifiseer die dinge wat jou sleg laat voel oor jouself
Probeer dinge neerskryf wat u onwaardig of onaantreklik laat voel. Skryf neer hoe hierdie dinge jou gevoelens beïnvloed. Probeer om nie u gevoelens te oordeel terwyl u dit neerskryf nie, wees openlik en eerlik met uself.
- Verbeel jou dan die standpunt van 'n vriend wat onvoorwaardelik aanvaar en liefhet. As u godsdienstig of geestelik is, kan hierdie standpunt van 'n persoon in u tradisie kom. As jy nie godsdienstig/geestelik is nie, moet jy net dink dat jy iemand ken wat jou aanvaar vir wie jy is. Moenie dat hierdie skaduvriend iets oordeel nie. Hierdie vriend is net omgee, vriendelik en aanvaarbaar.
- Skryf 'n brief aan jouself vanuit hierdie oogpunt. Stel jou voor wat 'n vriend wat dit aanvaar, sal sê in reaksie op jou gedagtes oor jou tekortkominge. Hoe sal hierdie vriend sy liefde vir jou toon? Hoe sal hy jou herinner aan jou goeie eienskappe? Wat sou hy werklik dink oor dinge wat u dink 'gestremd' of 'onaantreklik' is?
- Lees die brief weer as u traag begin voel oor u voorkoms. Wees bewus van die tye wanneer hierdie negatiewe gedagtes ontstaan. Dit sal u help om selfliefde en selfaanvaarding te verkry, eerder as om ongelukkig te voel omdat u nie 'n onrealistiese beeld van volmaaktheid nakom nie.
Stap 3. Skep u eie definisie van “aantreklike voorkoms
Die Westerse kultuur het 'n baie eng en kunsmatige definisie van wat 'voorkoms' beteken. Te dikwels beteken mooi voorkoms wit, lank, maer en jonk. U hoef nie hierdie (of enige ander) definisie van skoonheid te aanvaar nie. Dit is wetenskaplik bewys dat goeie voorkoms hoogs subjektief is, dus laat u vry wees van sosiale druk om 'n sekere ideaal te volg.
Dink aan wat u as mooi in u vriende en geliefdes vind. Mense is geneig om vriende te kies wat hulle op sekere maniere interessant vind. Wat vind jy so mooi in die mense vir wie jy lief is? Die kans is goed dat u definisie van aantreklike voorkoms by u vriende breër is as die standaarde wat u van uself eis
Stap 4. Soek die dinge waarvan jy hou
Probeer 'n lys maak van dinge waarvan u hou, wat niks met u fisiese voorkoms te doen het nie. Oorweeg die eienskappe in jouself wat u goed of selfversekerd laat voel.
- Byvoorbeeld, jy kan dink oor hoeveel jy omgee vir jou vriende, of hoe artistiek jy is.
- Dit hoef nie eienskappe te wees wat u bo die gemiddelde of uitstaande maak nie. Die druk om buitengewoon te wees om eiewaarde te hê, is eintlik vernietigend. Is jy 'n ordentlike kok? Het u betyds aan die werk gekom? Dit is ook dinge om van te hou.
Stap 5. Hou 'n joernaal
Tydskrif is 'n uitstekende manier om met u gevoelens in aanraking te kom. Hou elke dag 'n dagboek as u onaantreklik voel. Probeer spesifiek wees: wat vind u onaantreklik? Wat is jou fokus? Hoe voel jy oor hierdie gedagtes? Wat het gebeur voor en na hierdie gevoel?
Probeer identifiseer waarom u uself op hierdie manier oordeel. Soms kan u u voorkoms kritiseer as u eintlik ontevrede is met iets anders oor uself. Stres en angs kan ook die manier waarop jy jouself sien, beïnvloed
Stap 6. Oefen die gewoonte van dankbaarheid
Navorsing het getoon dat mense wat gereeld dankbaarheidsgewoontes beoefen, gelukkiger, meer optimisties is en minder geïsoleer voel. Hulle kan ook 'n sterker immuunstelsel hê. As u fokus op wat goed en positief in u lewe is, is dit moeiliker om na te dink oor wat u nie het nie.
- Dankbaarheid is meer as net 'n gevoel van dankbaarheid. Dankbaarheid is 'n aktiewe proses. Jou brein is gewoond daaraan om negatiewe ervarings vas te hou en positiewe ervarings te laat vaar, so jy moet daarteen werk.
- U kan dankbaarheid beoefen deur 'goedheid op te neem'. Sielkundige Rick Hanson verduidelik dat hierdie proses 'n manier is om ons te help om positiewe emosies en ervarings te onthou.
- Verander positiewe feite in positiewe ervarings. Hierdie feit hoef nie iets groots te wees nie. Hierdie feit kan iets so eenvoudig wees soos 'n vreemdeling wat op straat vir jou glimlag of blomme in die tuin sien opblaas. Kyk aktief om jou na hierdie positiewe oomblikke. Wees bewus en let op die oomblikke terwyl dit plaasvind.
- Laat die ervaring laaste. Bly ten minste 'n paar sekondes by die positiewe oomblikke. Hoe meer u aandag gee aan die positiewe oomblikke, hoe meer sal u dit onthou - en hoe meer sal u dit opmerk. Neem 'n 'verstandelike foto' of sê iets vir uself wat die oomblik bevestig, soos 'Hierdie oomblik is so mooi'.
- Geniet hierdie oomblikke. Probeer jou voorstel dat die positiewe ervaring in jou binnedring. Ontspan u liggaam en fokus op wat al u sintuie ervaar. Dink aan die gedagtes wat hierdie ervaring laat ontstaan.
Stap 7. Gaan inkopies doen
Dit is belangrik om nie inkopies as 'n kruk te gebruik om u beter te laat voel nie. Studies het egter getoon dat u meer selfvertroue kan hê as u klere dra waarvan u hou of 'n nuwe kapsel kry. Die selfvertroue in jou sal 'n invloed hê op hoe jy jou postuur aanpas en jouself aan ander wys. Lyftaal is 'n belangrike faktor in mense se aantreklikhede.
Moenie te veel spandeer nie, anders voel u waarskynlik erger oor uself. U hoef ook nie die hele klerekas te koop nie. Kies een of twee mooi uitrustings waarmee u selfversekerd kan voel
Stap 8. Versier die liggaam wat jy het
Angs oor ons liggame is 'n baie algemene bron van angs om goed te lyk. Dit kan aanloklik wees om te wag totdat u u 'ideale' liggaam het voordat u u geld in klere belê. Of u kan u liggaam onder klere verberg omdat u voel dat u te vet of te klein is. Hierdie dinge verwoes jou gevoel oor jouself. Koop wat by u huidige liggaam pas.
- Hoe jy aantrek, het 'n direkte invloed op jou gevoel oor jouself. Akteurs sê dikwels dat 'n 'kostuum' hulle help om met 'n karakter in aanraking te kom. Trek aan soos die karakter wat jy wil wees, nie die karakter wat volgens jou interne kritici is nie.
- Klere kan 'n simboliese betekenis hê. Een studie het bevind dat mense wat laboratoriumjasse gedra het terwyl hulle wetenskaplike eksperimente uitgevoer het, beter gevaar het. As enige soort klere u aantrek, dra dit! U kan ook aantrekliker voel.
- Herinner jouself daaraan dat jy die moeite werd is om hierdie pogings te verdien. Dra klere waarvan u hou. Laat jou klere jou persoonlikheid en gevoel vir styl uitdruk.
- Kies klere wat by jou liggaam pas. Verskeie studies het getoon dat goed gepaste klere ander se persepsies van fisiese aantreklikheid verhoog, selfs al is dit dieselfde persoon.
Stap 9. Oefen
Oefening is 'n goeie manier om in vorm te kom, maar dit stel ook endorfiene vry, chemikalieë in u liggaam wat u bui natuurlik verhoog. Gereelde oefening kan ook u selfvertroue verhoog en angs verminder. Een studie het bevind dat matige oefening oor 'n tydperk van 10 weke mense gehelp het om meer energiek, positief en kalm te voel.
Probeer om nie na die gimnasium te gaan met die idee om self te herstel nie. Dit fokus op die negatiewe eerder as die positiewe, en moontlik selfvernietigende aspekte. Navorsing het getoon dat dit selfs moeiliker is as u oefensessie is as u fokus op hoe sleg u voel. Fokus eerder op die sorg wat u aan u betoon deur u gesond te hou - ongeag hoe u lyk - gesond en gelukkig
Stap 10. Daag media -idees oor ideale skoonheid uit
Die liggame wat deur airbrush geredigeer is en heeltemal simmetriese kenmerke in populêre mediastereotipes oor skoonheid, laat mense voel asof daar iets fout is as hulle nie die onrealistiese ideale kan bereik nie. Maar dit is nie net op TV en tydskrifte nie. Selfs skoonheidsprodukte wat daarop gemik is om die "gebreke" te verminder, soos sellulietroom of rimpelverwyderaar, kan mense erger laat voel oor hulself.
- Die gevolge wat ongesonde media op ons het, is baie werklik. Wetenskaplike navorsing het getoon dat blootstelling aan onrealistiese liggaamsafbeeldings lei tot 'n aansienlike afname in bui en 'n toename in liggaamstevredenheid.
- Om te sien hoeveel van hierdie ideale skoonhede heeltemal kunsmatig is, moet u 'n tydskrif -Photoshop -mislukking op die internet soek. Daar is skaars 'n beeld wat nie op een of ander manier verander is nie.
Metode 3 van 3: Oefen saam met ander
Stap 1. Vra vir ondersteuning van vriende
Alhoewel u nie van vertroue afhanklik wil wees van ander nie, kan dit nuttig wees om met u vriende te praat oor u gevoelens. U vind moontlik dat u vriende interessante dinge oor u vind wat u nie eers self opgemerk het nie.
Kry 'n drukkie! Omhels en fisiese kontak met geliefdes stel oksitosien vry. Hierdie kragtige hormoon help u om geliefd en verbind met mense te voel. Hierdie hormoon verbeter ook u bui. Die fisiese warmte van 'n drukkie kan jou ook help om beter te voel
Stap 2. Hanteer sosiale angs
As u bekommerd is oor u voorkoms, kan u dit vermy om na partytjies en byeenkomste te gaan, omdat u bekommerd is oor hoe mense u sal sien. U is dalk bang om beoordeel te word. Alhoewel dit makliker lyk om tuis te bly, sal dit u op geen manier help om u gevoelens van minderwaardigheid of angs te hanteer nie.
- Beoordeel u vrees op 'n skaal van die ergste tot die slegste. Byvoorbeeld, 'n kwetsende opmerking wat direk aan u gelewer is, kan 'n 9 of 10. Die moeite werd wees om oor u gepraat te word, kan 'n 7 of 8 werd wees. Wat dink u sou gebeur as u die sosiale byeenkoms bywoon? Skryf u voorspellings neer en waarvoor u bang is.
- Toets die vrese. Die enigste manier om te toets of u persepsie akkuraat is of nie, is om dit te toets. Gaan na die partytjie. Gee jouself vertroue en die positiwiteit wat jy geleer het. Probeer om nie 'veiligheidsgedrag' aan te gaan nie, soos om oogkontak te vermy of in 'n hoek van die kamer weg te steek.
- Let op wat gebeur. Watter bewyse het u vir u persepsie? Byvoorbeeld, as u bekommerd is dat almal by die partytjie sal dink dat u 'te vet' is om 'n skemerkelrok te dra, moet u kyk watter bewyse u vir hierdie aanname het. Hoe weet jy dat dit is wat hulle dink? Het iemand anders by die partytjie in 'n soortgelyke situasie dit ondervind? Probeer om dinge as 'n ramp te oordeel. Bespreek die bose interne kritiek.
Stap 3. Vermy mense wat jou 'n negatiewe beeld van jouself gee
Mense maak grappies of kwetsende opmerkings oor jou voorkoms sonder om te besef hoe dit jou beïnvloed. Ander maak dalk kwetsende opmerkings omdat hulle nie geleer is om ander te oordeel nie. Laat die persoon kalm weet hoe dit u gevoelens seermaak en vra hom om op te hou. As hulle nie hul opmerkings stop nie, vermy om met hulle te kuier.
- Mense is sosiale wesens, en ons buie word dikwels bepaal deur wie ons tyd deurbring. As u omring word deur mense wat op voorkoms fokus, of u laat sleg voel oor uself, is u meer geneig om onseker te voel oor hoe u lyk. Gelukkig geld die teenoorgestelde: as u openlik is en mense aanvaar wat nie op voorkoms fokus nie, voel u waarskynlik ook beter oor uself.
- Soms kan negatiewe opmerkings oor u voorkoms voortspruit uit die persoon se gevoelens van minderwaardigheid. Hierdie opmerkings handel meer oor hoe die ander persoon oor hulself voel as wat dit met jou verband hou.
- As u 'n slagoffer is van afknouery, geweld of ander beledigende gedrag, hoef u dit nie te aanvaar nie. Rapporteer hierdie gedrag aan 'n gesagsfiguur (skoolberader, HR -verteenwoordiger, ens.).
Stap 4. Herken die tekens van 'n eetversteuring
Soms word u so ontevrede met u voorkoms dat u drastiese en gevaarlike maatreëls tref om u liggaam te verander. As u te veel hang aan u gewig, liggaamsvorm of grootte en u voedselinname, kan u uiteindelik skadelike gedrag aanneem wat tot 'n eetversteuring kan lei. 'N Eetversteuring is 'n ernstige mediese toestand, en u moet onmiddellik professionele mediese hulp inroep.
-
Anorexia nervosa kom voor wanneer 'n persoon hul voedselinname streng beperk. As hulle eet, voel hulle baie skuldig daaroor. Hulle kan vergoed word deur te veel te oefen of opsetlik te braak. Tekens van anoreksie sluit in:
- Baie streng kaloriebeperking
- Voel obsessief oor die tipe en hoeveelheid voedsel wat u eet
- Hou streng reëls oor wat u eet
- 'Vet' voel, selfs al is u nie oorgewig nie
-
Bulimia Nervosa kom voor wanneer 'n persoon te veel eet, groot hoeveelhede kos eet en dan reinigingsaksies uitvoer, soos braking, lakseermiddels of oormatige oefening. Soos met ander eetversteurings, word bulimie ook geassosieer met 'n obsessie met liggaamsvorm, gewig of liggaamsgrootte. Tekens van bulimie sluit in:
- Skuldig voel as jy eet
- Dit voel asof jy nie kan beheer oor wat of hoeveel jy eet nie
- Voel verplig om groot hoeveelhede kos te eet
-
Binge-eetversteuring is 'n relatief nuwe diagnose, maar dit is ook 'n erkende mediese siekte. Die verskil tussen hierdie wanorde en die ander groot eetversteurings is dat binge-eet nie 'kompenserende' maatreëls behels nie, soos om opsetlik te braak of te veel te oefen. Die simptome van binge-eet sluit in:
- Dit voel asof jy nie kan beheer oor wat of hoeveel jy eet nie
- Voel skuldig of walglik tydens of na eet
- Eet as jy nie honger is of selfs as jy versadig is nie
Stap 5. Moenie self baie negatiewe gedagtes hanteer nie
Ligte minderwaardigheidsgevoelens kan gewoonlik uitgeskakel word deur klein veranderinge aan u ingesteldheid en gewoontes aan te bring. Ernstige liggaamsbeeldstoornis is egter 'n baie ernstige mediese toestand en vereis professionele hulp. As die slegte of lae selfbeeld of soortgelyke gevoelens so sterk is dat dit u verhinder om die dinge te doen waarvoor u lief is, of as u voel dat u uself kan seermaak, soek hulp van 'n geestesgesondheidswerker.
- Daar is 'n wye verskeidenheid geestesgesondheidswerkers. Psigiaters en verpleegkundiges Psigiaters skryf gewoonlik medikasie voor, en hulle kan ook terapie aanbied. Sielkundiges, geregistreerde kliniese maatskaplike werkers, geregistreerde huweliks- en gesinsterapeute en geregistreerde professionele beraders kan ook terapie aanbied.
- Sommige mense glo in die mite dat hulp soek 'n teken van swakheid is. U dink miskien dat u u eie gevoelens moet "hanteer". Onthou hoe vernietigend 'moet' stellings is. Om hulp te soek is 'n dapper en sorgsame ding wat u vir uself doen!
Wenke
- Skryf positiewe slagspreuke oor jouself en plaas dit in jou spieël.
- Soek 'n goeie vriend of familielid by wie u kan kla as u sleg voel. 'N drukkie en 'n bietjie mondelinge troos van 'n geliefde kan 'n lang pad wees.
