Algehele selfvertroue word beïnvloed deur verskillende aspekte, insluitend u fisiese voorkoms. As u 'n gebrek aan fisiese voorkoms het, kan dit lei tot stres, obsessie met voorkoms, tyd wat u voortdurend versorg, nie-noodsaaklike prosedures ondergaan om u voorkoms te verbeter en/of sosiale isolasie (soos om tuis te bly, om te voorkom dat u gefotografeer word, ens.). In uiterste gevalle kan 'n persoon chroniese geestesprobleme hê, soos liggaamsmisorfe versteuring en eetversteuring met of sonder sosiale angs. In minder ekstreme gevalle kan 'n lae selfbeeld in u lewe u bui vererger en die plesier wat u voel tydens u daaglikse aktiwiteite verminder. Om hierdie en ander redes kan begrip en (indien nodig) verbetering van u vertroue in u voorkoms van kritieke belang wees vir u algemene geestesgesondheid.
Stap
Metode 1 van 3: Verbeter u vertroue in voorkoms
Stap 1. Vind die bron van u gebrek aan selfvertroue Om uit te vind waarom u nie selfvertroue het nie, kan u help om hierdie gevoelens te rig
Begin 'n selfvertrouejoernaal waarin u neerskryf wanneer u selfversekerd voel en as u minder selfversekerd voel oor hoe u lyk. Kyk na 'n week of twee na u aantekeninge en kyk na patrone in hoe u voel.
- Is u meer selfversekerd in een van die volgende situasies: nadat u meer tyd geklee en gereedgemaak het, as u in 'n sekere styl aantrek, tyd in kleiner groepe deurbring, tyd weg van sekere individue deurbring, of minder tyd in die media spandeer? of kyk na bekendes?
- Is daar 'groter' kwessies, soos u diensstatus of persoonlike kwessies wat u gebrek aan selfvertroue aanspoor? Sommige mense verander hierdie angs in selfpersepsie, wat makliker lyk as "groter" werk of persoonlike probleme.
- As u geen patrone vind nie en nie seker is wat u gebrek aan selfvertroue veroorsaak nie, kan u 'n paar verskillende wenke probeer om uit te vind wat die beste by u pas.
Stap 2. Verstaan u persepsie van u liggaam
Dr. Vivian Diller het 'n aantal kognitiewe gedragstegnieke om selfvertroue oor voorkoms te verbeter, wat sy 'skoonheidswaarde' noem. Hierdie tegnieke fokus op die evaluering van die bron van u selfvertroue, die bevraagtekening van negatiewe opinies oor u voorkoms en die vind van maniere om in 'n meer positiewe lig oor u voorkoms te dink.
Konsentreer daarop om regop te sit met u bors uit terwyl u hierdie stappe volg vir maksimum vertroue
Stap 3. Skryf jou positiewe eienskappe neer
Skryf 3 dinge neer oor jou voorkoms en 3 dinge oor jou persoonlikheid waarvan jy die meeste hou. Rangskik hierdie 6 dinge in die belangrikste volgorde en skryf 1 sin oor elkeen. Byvoorbeeld: "Ek help ander mense. Ek is elke week vrywillig by 'n plaaslike stigting en bel altyd my vriende terug as hulle moet praat."
Stap 4. Ontleed u positiewe eienskappe
Gee aandag aan hoe u fisiese kenmerke rangskik in vergelyking met u persoonlikheidskenmerke. Die meeste mense plaas persoonlikheidseienskappe bo fisiese kenmerke, en dit beklemtoon dat ons selfvertroue meer beïnvloed word deur ons gevoel oor ons persoonlikheid en dat ander mense se opinies oor ons waarskynlik ook deur ons persoonlikheid beïnvloed sal word.
Stap 5. Lys u beste eienskappe
Skryf drie fisiese kenmerke neer wat u die aantreklikste vir u vind, deur sinne te gebruik om elkeen van hulle te beskryf. Byvoorbeeld, "My lang krullerige hare - veral nadat ek uit die salon gestap het en my hare so dik en donsig lyk" of "My skouers is breed, veral as my kêrel sy kop op my skouer sit vir troos."
Hierdie oefening toon dat almal iets het om op trots te wees. Hierdie funksie kan beklemtoon word deur die keuse van klere
Stap 6. Kyk in die spieël
Kyk na jouself in die spieël en probeer om te sien watter gedagtes by jou opkom. Wie se woorde kom by u op: joune of iemand anders s'n? Wie se woorde herinner u aan: 'n boelie, u ouers of u vriende?
- Vra die akkuraatheid van die woorde in u kop: Is u spiere regtig kleiner as die meeste ander mense? Is jou heupe regtig so groot? Is jy regtig langer as almal? Maak hierdie dinge regtig saak?
- Dink daaraan hoe u met 'n vriend sou praat. Hoe verskil dit van hoe u met uself praat, en hoe kan u uself positief oor uself laat dink in plaas van u gewone kritiese of negatiewe taal te gebruik?
- Soek in die spieël wat u van uself hou, en kyk voortaan elke keer as u in die spieël kyk na hierdie eienskappe van uself in plaas van te fokus op die negatiewe eienskappe waarna u gewoonlik soek.
Stap 7. Wees skepties oor die media
Onthou dat dit wat die media oor u ideale liggaam aanbied, daarop gemik is om u sleg te laat voel oor uself, want dit is wat u dryf om nuwe produkte of klere te koop. Die liggaam wat deur die media vertoon word, is nie die liggaam wat die meeste mense het nie, en die beeld word dikwels geretoucheer met behulp van sagteware soos Adobe Photoshop. Mense wat hiervan bewus is en meer vaardig is in die media, het gewoonlik 'n meer intelligente persepsie van hul eie liggaam.
Stap 8. Probeer om jou gedagtes te kondisioneer
As u negatiewe gedagtes het oor u voorkoms, stop die gedagtes en probeer om u gedagtes tot iets positiefs te kondisioneer. As u byvoorbeeld dink dat u neus te groot is, stop dan en herinner uself daaraan dat u 'n sterk en unieke profiel het. As u dink dat u oorgewig is, dink aan u wonderlike kurwes en beplan 'n paar lewenstylveranderinge wat u kan aanbring.
Stap 9. Hou 'n selfvertrouejoernaal
Skryf elke aand voor u bed drie positiewe dinge oor uself neer. Lees dan in die oggend wat u geskryf het en voeg nog twee dinge by. U kan herhaal wat voorheen gesê is. Hoe meer positiewe gedagtes oor jouself is, hoe beter is u selfvertroue.
Stap 10. Kry hulp
As die negatiewe persepsies van jouself voortduur, kan u die opsie oorweeg om 'n terapeut te besoek. Gedagtes oor u voorkoms kan gekoppel word aan dieper kwessies waarvan u nie bewus is nie, en berading kan u help om 'n gesonder selfvertroue te hê.
Metode 2 van 3: Verander jou styl
Stap 1. Dra klere wat u gemaklik maak
Navorsing toon dat die klere wat ons dra, ons selfvertroue beïnvloed. Byvoorbeeld, die dra van 'n superheld-kostuum kan selfvertroue verhoog en mense sterker laat voel; die vroue het beter gevaar op die wiskundige toets in 'n trui as in 'n swembroek; en 'n wit jas dra by tot 'n mens se "verstandelike behendigheid".
- Fokus op die dra van klere wat u gemaklik laat voel, soos 'n lekker, sagte trui, u gunsteling jeans en 'n pak en das (of iets anders wat professioneel lyk).
- Gaan jou klerekas na en kyk of die klere wat jy het by jou styl pas. Indien nie, lyk dit of u moet gaan inkopies doen! As u nie daarvan hou om in die openbaar te gaan inkopies doen nie, of nie weet wat die neiging is nie, kan u 'n diens probeer om klere vir u te kies en by u huis te laat aflewer, of u kan 'n aanlynwinkel soek wat 'n gratis ruildiens bied.
- Dra die kleur waarvan u hou. Op hierdie manier kan u bui beter wees. As u nie kan besluit watter kleur u wil hê nie, is 'n goeie kleur blou, want mense reageer oor die algemeen positief op hierdie kleur.
Stap 2. Dra klere wat die fisiese eienskappe beklemtoon
Soek klere wat goed lyk in die spieël, want dit pas by u liggaamstipe of dra bykomstighede wat u goeie eienskappe beklemtoon. Daar is geen perfekte liggaamstipe nie, maar daar is klere wat nie by verskillende liggaamsoorte pas nie. Klere wat by u pas, omdat dit by u liggaamstipe pas, lyk meer geneig om by u te pas.
- As u baie dun is, moenie donker kleure dra nie, soos swart wat verslank word. Probeer ligter kleure dra. Slanke vroue moet probeer om kurwes in hul liggame te skep deur 'n gordel oor 'n vloeiende rok te dra. Dun mans moet klere wat te groot of sakagtig is, vermy om die liggaam groter te laat lyk; klere met die regte grootte sal beter lyk.
- As u breë skouers en klein heupe het, vermy serpe met patroon (wat die aandag op u skouers kan vestig), hemde wat u skouers beklemtoon en skoene wat klein lyk vir u liggaamstipe. Dit is 'n goeie idee om 'n broek te dra wat u heupe groter maak en skoene met breër hakke of stewels met gespe, sodat mense se aandag op u voete gevestig word.
- As u liggaam soos 'n peer gevorm is, dra 'n helder kleur of 'n gevormde bokant, soliede donker onderkant en vermy horisontale lyne, veral vir onderkant.
- As u 'n ronde liggaamstipe het, moet u nie te veel materiaal in die middellyf dra nie. Vermy ook gordels, kort rompe wat minder as knielengte is. Probeer iets dra met besonderhede bo jou borslyn en onder jou heupe.
- As jy 'n krom lyf het, probeer om klere te dra wat skraal in die middel is, maar vloeibaar aan die bokant en onderkant. Dit beklemtoon u kurwes en lei iets van die bene af.
Stap 3. Koop klere van die regte grootte of maak dit by 'n kleermaker
As u klere dra wat by u lengte en gewig pas, sal u beter voel oor u voorkoms, selfs al pas die klere nie by u ideale grootte nie.
- Bestel klere wat spesiaal vir u gemaak is en goed pas. As u byvoorbeeld 'n baie lang en dun man is, moet u miskien 'n Medium Tall -grootte aanlyn bestel in plaas daarvan om klere in die winkel te wyd en te los aan u lyf te koop net omdat u op soek is na klere wat by die lengte.
- Vra die kleermaker om die hemp volgens u lengte en breedte te maak. Kleermakers ken ook truuks, soos die toevoeging van pyle (gedeeltes in die materiaal wat vou om 'n pragtige vorm te skep) op klere om positiewe kenmerke soos kurwes te beklemtoon.
Stap 4. Sit die regte lipstiffie aan
Om lipstiffie goed te dra, beteken nie net die keuse van die regte kleur nie, maar ook die behoud van die skoonheid van die lippe as deel van die algehele voorkoms deur dooie velselle te verwyder (bv. Met 'n mengsel van sout en amandelolie) en twee keer per week lipbalsem aan te bring. Vir lipstiffie, die volgende voorstelle van grimeerkunstenaars:
- Vermy blink lipstiffies, want dit lyk goedkoop
- Kies 'n helder kleur volgens u lipkleur (bv. Bleek lippe = kersiekleur, natuurlike lippe = bosbessiekleur en donker lippe = bordeaux).
- Kies 'n naak kleur wat by u velkleur pas (kies iets effens ligter of donkerder as u velkleur).
- Vermy lipstiffie met blou of swart, aangesien dit u ouer, taaier en jaer sal maak (onthou u vampiere?).
- U hoef nie 'n voering te gebruik nie, maar kies 'n kleur wat by u lippe pas, nie die lipstiffie nie.
- Dien die lipstiffie versigtig toe en vervaag die rande van die lippe vir 'n sagter effek.
- Begin aansoek doen in die middel en sleep die kleur na die hoeke van die lippe. Pasop dat u dit nie direk op u mondhoeke toedien nie.
- Dien 'n sterk lipstiffiekleur aan die onderlip toe en druk dan albei dele van die lippe teen mekaar vir 'n ligter aanwending
- Wend die lipstiffie een keer op u lippe aan, druk dan 'n weefsel teen u lippe en pas die lipstiffie weer aan vir 'n blywende effek.
Stap 5. Smeer grimering volgens die vorm van die gesig
Hoewel grimering nie vir almal geskik is nie, kan diegene wat grimering gebruik, hul selfbeeld verbeter deur meer kennis te dra van make-up om hul selfvertroue in hul voorkoms te verbeter. Net soos klere, moet u ook onthou wanneer u make -up aanpas by u vorm (in hierdie geval die vorm van u gesig) en die oë van ander mense op die funksies wat u wil uitlig, rig. Om uit te vind hoe u gesigstipe lyk, trek u hare terug en kyk na u haarlyn en ken:
- 'N Hartvormige gesig ('n breë voorkop en 'n puntige ken) moet mense van die ken en wangbene aflei deur subtiele kleure op die gesig en lippe te gebruik.
- 'N Ronde gesig (die voorkop en die onderste deel van die gesig is ewe breed) moet 'n definisie toevoeg deur make -up op die wange en oë te gebruik (bv. Met 'n rokerige oogskadu).
- 'N Vierkantige gesig ('n stewige kakebeen en haarlyn) moet 'n kleur gebruik wat sag is op die vel van die gesig, lippe en oë om die gelaatstrekke te versag.
- Ovaal gesigte (voorkop en onderkant is dieselfde breedte as die langer kante) moet bloos horisontaal toepas en die oë en lippe definieer om die lengte van hul gesig te verminder.
Stap 6. Soek 'n goeie haarstyl
'N Goeie haarstyl van 'n betroubare salon of kapperswinkel kan u meer selfversekerd laat voel met u voorkoms en u 'n haarstyl gee wat meer pas by neigings en style. Net soos grimering, is die sleutel tot 'n wonderlike haarstyl om dit aan te pas by u gesigsvorm:
- Hartvormige gesigte moet probeer om 'n knal en sydele met haarlengte te hê wat die gesig kan laat lyk.
- Ronde gesigte moet hare in die middel of nie so ver van die middel af skei nie, en hare kies met lae wat die gesig omraam en die ronde vorm van die gesig verminder en die illusie van 'n meer gevormde gesig skep.
- 'N Vierkantige gesig moet 'n haarstyl kies met lae wat die gesig omraam en dit aan die kante deel sodat dit van die wangbene aflei.
- Ovale gesigte is gelukkig, want die meeste haarstyle pas haar omdat haarstyltegnieke vir ander gesigvorme bedoel is om die gesig meer ovaal te laat lyk.
Stap 7. Hou aan voorkoms
As u lyk soos iemand wat na u voorkoms omsien, sal u selfvertroue toeneem en dit kan bereik word met die volgende wenke:
- Hou u naels netjies (beide meisies en seuns kan baat by hierdie wenke). Maak seker dat jou naels skoon is.
- Borsel u tande 'n paar keer per dag, veral nadat u voedsel geëet het wat u tande vuil kan maak.
- Bring nat doeke of waslappe om make -up, sonskerm en sweet te verwyder. Of om op te vars na 'n paar vermoeiende ure. Maak ook elke 2 of 3 dae 'n deeglike gesig om u vel skoon te hou.
- Gebruik 'n bevogtiger, sonskerm en verbloemer teen veroudering (om die velkleur gelyk te maak).
- Gebruik jou vingers (eerder as 'n kwas) om grimering aan te bring, sodat jy beter kan verstaan hoeveel grimering jy moet aanbring sodat dit meer natuurlik lyk.
- Gebruik spykers om vinnig 'n netjiese voorkoms te kry. Selfs vir mense wat die lewe in die 80's beleef, is hierdie opsie aanvaarbaar!
- Dra gereeld deodorant of antiperspirant.
- Gebruik natuurlike olies (soos avokado, klapper of amandel) om jou liggaam en hare vogtig te hou.
Metode 3 van 3: Verbeter u lewensgehalte
Stap 1. Kies u vriende verstandig
Gee aandag aan jou vriende en hoe jy voel as jy by hulle is. Omring jouself met mense wat u nie kritiseer of oordeel nie, omdat dit u selfwaarneming van u liggaam negatief kan beïnvloed.
Vriende kan u help om u gesondheids- en welstandsdoelwitte te bereik, sodat u meer selfvertroue het oor u voorkoms. Soek 'n maat om na die gimnasium of 'n klimmaat te gaan
Stap 2. Glimlag en lag so gereeld as moontlik
Alhoewel dit maklik is om te doen, kan glimlag, selfs al is dit nodig, stresvlakke verminder en u beter laat voel oor uself. Boonop sal mense u as toeganklik en vertrouend beskou.
Stap 3. Aanvaar komplimente
As u 'n kompliment kry, moet u dit nie verwerp nie, maar aanvaar dit! As u onseker is oor hoe u daar uitsien, kan dit vreemd lyk om 'n kompliment te ontvang, sodat u reageer deur dit af te wys. As iemand byvoorbeeld u hemp komplimenteer, kan u vir hom sê dat dit 'n ou hemp is wat u dra omdat u ander klere vuil is. Dit weerspieël jou angs oor jou voorkoms en kan jou en diegene wat jou komplimenteer, ongemaklik laat voel. Probeer eerder dankie sê en geniet die kompliment wat u ontvang.
Stap 4. Oefen gereeld
Alhoewel oefening nie noodwendig u fisiese voorkoms verander nie, kan dit u persepsie van uself verander, wat tot groter selfvertroue kan lei. 'N Opname in die Verenigde State oor liggaamlike aktiwiteit en die liggaam het getoon dat mense wat ontevrede is met hul liggaamsvorm geneig is om fisies onaktief te wees, ongeag hul gewig. Hierdie bevindings dui daarop dat fisiek aktief verband hou met 'n beter liggaamswaarneming.
Die hoeveelheid oefening wat u doen, moet voldoende wees, sodat u suksesvol voel en gereeld moet gedoen word, maar dit hoef nie 'n spesifieke tipe oefening oor 'n sekere tydperk te wees nie
Stap 5. Volg 'n gesonde dieet
Sekere kosse, soos voedsel met baie koolhidrate en suiker, kan u minder energiek laat voel en u bui negatief beïnvloed. Voedsel wat jou bui kan verbeter, is voedsel wat vetarm is en stadig energie vrystel. Hierdie voedsel verskaf energie op die lang termyn en hou nie die risiko van gewigstoename, winderigheid, ensovoorts in nie; Hierdie kosse kan u hare en naels ook gesond maak en u algemene voorkoms verbeter.
- Vermy soet, gebraaide of te verwerkte voedsel.
- Probeer om meer neute en sade en vars vrugte en groente te eet, veral produkte wat 'n helder kleur het.
Wenke
- Onthou dat wat ander mense van u dink nie belangrik is nie. Wat belangrik is, is jy, en net jy dink so aan jouself.
- Deur positiewe dinge hardop te sê, kan jy meer selfvertroue hê.
- As ander mense slegte dinge vir jou sê, onthou dat hulle net hul negatiewe kant toon en dat die kommentaar eintlik meer daaroor reflekteer as jy.
- Wees eerlik met jouself en soek wat jou meer gemaklik en selfversekerd laat voel.
