Dit is nie maklik om 'n verhouding met 'n maat te beëindig nie, veral as die maat hom dreig om seer te maak of selfs sy lewe te beëindig om die besluit te stuit. As u in so 'n situasie beland, moet u vooraf verstaan dat die bedreiging eintlik 'n poging van u maat is om u emosioneel af te pers. In die besonder kan die bedreiging jou skuldig, bang of kwaad laat voel. Onthou egter altyd dat u die verhouding steeds kan (en moet) beëindig! Om die risiko te verminder dat u maat hulself seermaak, probeer om hulle te bespreek om kwessies wat werklik in die verhouding aan die gang is, te bespreek. Gedurende die proses, vergeet nie om aandag te skenk aan u veiligheid sowel as die veiligheid daarvan nie, en die belangrikste is dat u nie moet sorg vir u emosionele gesondheid nie.
Stap
Metode 1 van 3: Kommunikeer probleme met u maat
Stap 1. Beklemtoon dat u steeds omgee
Verduidelik dat u maat steeds vir u belangrik is, selfs al werk u verhouding nie uit nie. Maak dit ook duidelik dat u nie daarvan wil hoor of dit wil seermaak nie.
- Sê iets soos: 'Ek gee nog steeds om vir jou, jy weet. Ek is jammer as hierdie situasie vir jou baie moeilik is.” Daarbenewens kan u ook sê: 'Ek was so hartseer toe ek hoor dat u uself wil seermaak. Selfs as ons verhouding nie uitgewerk het nie, weet ek hoe spesiaal jy is.”
- Verstaan dat u maat u woorde nie glo nie. Vertel hom net wat u vir hom wil doen, maar voel nie onder druk om dinge te doen wat u nie gemaklik voel nie.
Stap 2. Vermy baklei met jou maat
Moenie uitsprake maak wat die bedreiging van u maat uitdaag nie. As hy nie ernstig opgeneem voel nie, is dit meer waarskynlik dat hy homself seermaak om u aannames verkeerd te bewys.
- Vermy byvoorbeeld sinne soos 'U is nie ernstig nie' of 'U het dit gesê net om my skuldig te laat voel'. In plaas daarvan kan u sê: "Ek is jammer as dit is wat u dink."
- Daar kan ook rusies vermy word deur 'ek' in sinne te gebruik, soos 'Ek is nie gelukkig in hierdie verhouding' in plaas van 'Jy maak my nie gelukkig nie', wat natuurlik jou maat verdedigend maak.
- Hou u toon sag en beleefd, teen 'n lae volume. Gebruik ook oop lyftaal deur u hande en voete te ontspan. Onthou, as u die volume verhoog en/of intimiderende lyftaal gebruik (soos om u arms oor u bors te steek of u vuiste te druk), is die kans groot dat daar 'n hewige argument ontstaan.
Stap 3. Definieer jou grense
Laat u maat weet dat u besluit nie sal verander nie. Verduidelik weer die redes vir u begeerte om die verhouding op 'n beleefde, maar nie oorbodige manier te beëindig nie.
U kan sê: 'Ek kan nie my langtermyndoelwitte vir hierdie verhouding opoffer nie, alhoewel ek weet dat u 'n wonderlike persoon is en baie positiewe dinge te bied het.'
Stap 4. Herinner u maat daaraan dat u die keuse is
Verduidelik weer dat u nie die gesag het om sy besluite te beheer nie, sodat hy geen reg het om u te blameer vir die keuses wat hy gemaak het nie.
As u maat byvoorbeeld sê: 'As ek sterf, is dit u skuld', kan u antwoord: 'Ek wil nie hê dat u uself moet doodmaak nie, maar dit is u besluit. Ek kan nie beheer oor wat jy doen nie, of hoe?
Stap 5. Verseker u maat dat u verhouding nie hul identiteit definieer nie
Met ander woorde, herinner u maat altyd aan hul positiewe eienskappe, talente en belangstellings, en maak dit duidelik dat hulle nie ander mense nodig het om volledig of vervul te voel nie.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Ek weet dat u dit nou moeilik vind om te dink, maar u moet weet dat ons verhouding nie u identiteit of u betekenis in die lewe definieer nie. Daarna neem u veeartsenykundige opleiding en doen u baie dinge wat nuttig is vir die samelewing. Soos die tyd aanstap, kan u beslis geluk vind met ander mense!”
- Herinner jou maat daaraan dat ander mense ook vir hulle omgee. Skryf indien nodig 'n lys neer van mense wat hom gedurende hierdie tye kan ondersteun en help.
Stap 6. Help u maat om al die nodige hulp te kry
Soek byvoorbeeld 'n noodlyn vir selfmoordvoorkoming wat u maat kan bel wanneer dit nodig is, of moedig hulle aan om hul bekommernisse aan vertroude terapeute en beraders te kommunikeer. Help u maat ook om inligting te vind oor geestesgesondheidsdienste wat beskikbaar is in die omgewing waar hulle woon.
- Vir die van u wat in die Verenigde State woon, kan die National Suicide Prevention Service by 1-800-273-8255 bereik word. Die blitslyn is gratis, kan 24 uur bereik word en is bereid om die oproeper se vertroulikheid te handhaaf.
- In die kuberruim is crisischat.org 'n teksgebaseerde aanlyn-alternatief wat gebruik kan word om die rol van 'n blitslyn te vervang. Op die webwerf kan geloofwaardige kundiges u van Maandag tot Sondag, 14:00 tot 02:00, help.
- Wikipedia het ook 'n lys met selfone vir die voorkoming van selfmoord wat buite die Verenigde State bereik kan word.
Metode 2 van 3: Hou alle partye veilig
Stap 1. Neem die bedreigings van u maat ernstig op
Moenie die dreigemente van u maat ignoreer of aanvaar dat hulle lieg nie. Miskien lieg jou maat, maar daar is niks verkeerd om 'n sambreel te voorsien voordat dit reën nie, reg? Neem die bedreiging dus ernstig op.
- As die dreigemente van u lewensmaat onduidelik klink, bied hom aan om na die naaste noodeenheid (ER) te gaan, of bel die selfmoordvoorkomingslyn wat deur die Ministerie van Gesondheid verskaf word by 021-500-454.
- Bel 'n vriend of familielid om u maat te vergesel.
- Moenie jou maat alleen laat nie, maar voel ook nie dat jy by hom moet wees nie. Onthou, u maat moet nie aanvaar dat bedreigings die enigste manier is om u aandag te trek nie!
Stap 2. Bel die polisie of ander nooddienste
As u voel dat u maat hulself of ander mense seermaak, bel die polisie onmiddellik. Moenie bekommerd wees oor die aannames van die polisie nie! Die belangrikste is dat u en u maat veilig is.
Vind uit waar die egpaar is voordat u die polisie bel. Op hierdie manier sal u maat nie weet dat u die polisie gekontak het nie, en die polisie sal hulle op die regte tyd kan nader
Stap 3. Bel 'n vriend of familielid van u maat
As u regtig bekommerd is oor die veiligheid van u maat, vra iemand anders om na u maat te kyk nadat u die verhouding beëindig het. U kan byvoorbeeld u besorgdheid by een of twee familielede of vriende uitspreek en hulle dan vra om op die perseel te wees en u maat ekstra ondersteuning te bied nadat die verhouding met u is beëindig.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Haai, ek weet dat hierdie onderwerp nie lekker is om oor te praat nie, maar ek het besluit om my verhouding met Emily vanaand te beëindig. Die ding is, ek is regtig bekommerd omdat hy dreig om homself dood te maak. Wil u vanaand na sy huis gaan, sodat hy vriende kan hê nadat ek vertrek het?"
- Moenie die maat verlaat voordat die persoon opdaag om te verseker dat hul veiligheid verseker is nie.
- Kies mense wat naby jou maat is.
Stap 4. Soek 'n veilige plek as u voel dat u veiligheid bedreig word
Soms dui dreigemente van selfmoord of selfbeskadiging op moontlike geweld binne 'n persoon. As u dus bedreig voel terwyl u probeer om die verhouding met u maat te beëindig, moet u nie huiwer om die situasie te verlaat nie. Indien nodig, gaan voort met die proses oor die telefoon.
- As u lewensmaat 'n geskiedenis van geweld het, probeer om die verhouding telefonies of op 'n openbare plek te beëindig.
- Gee persoonlike veiligheid prioriteit in gevaarlike situasies, selfs al voel u op daardie tydstip bang vir u maat.
Metode 3 van 3: Die hantering van opkomende emosies
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat jy die verhouding moet beëindig
As u besluite begin wankel, moet u altyd onthou dat dit nie sinvol is om in 'n ongesonde verhouding te bly nie. As u dit doen, sal u slegs vasgevang voel en u maat uiteindelik haat. Ook, iemand wat u probeer manipuleer deur te dreig om u dood te maak, sal altyd ander maniere vind om u te beheer.
Stap 2. Moenie verantwoordelik voel vir die gedrag van u maat nie
Maak nie saak hoe erg die gevolge van die bedreiging van u maat op u emosionele toestand is nie, onthou altyd dat u gedrag nie u verantwoordelikheid of u skuld is nie. Herinner jouself altyd daaraan dat jy die enigste persoon is wat verantwoordelik is vir jou maat se gedrag. Met ander woorde, u het nie die gesag om dit te beheer of besluite daarvoor te neem nie.
As u skuldig voel nadat u u verhouding met u maat beëindig het, raadpleeg 'n professionele berader vir u emosies
Stap 3. Beëindig die verhouding met u maat
Nadat u verhouding eindig, moet u voortgaan en nie terugkyk nie! In die besonder, moet u nooit weer kontak met u eks-eggenoot hê nie, selfs as u hom of haar regtig mis. Onthou dat u beide ruimte en tyd nodig het om oor die situasie te rou, en uitstel sal dit vir beide partye net moeiliker maak om aan te gaan.
- Beëindig vriendskappe met voormalige vennote op sosiale media.
- Vra u gemeenskaplike vriend om nie eers van u eksmaat te praat nie.
- As u die behoefte het om met u eks te kommunikeer, kies 'n indirekte manier, soos 'n sms of e -pos.
Stap 4. Soek ondersteuning van goeie vriende en familie
Onthou dat u nie alleen die proses hoef te ondergaan om 'n verhouding te beëindig nie! Dit beteken dat u die volste reg het om ondersteuning en hulp van die naaste aan u te soek wanneer u bui begin versleg. As u die besluit om die verhouding te beëindig begin bevraagteken, kan hulle u ook verseker dat die besluit eintlik die beste pad vir alle partye is.
