Ons ken almal die verhaal van Batman, 'n fiktiewe held wat opstaan vir waarheid en geregtigheid en met integriteit leef. Wat is die rede waarom jy Batman is? Hy wou sy vrees vir vlermuise hanteer deur sy intense vrees in 'n verstommende bron van krag te verander. Selfs die dapperste mense het vrese om te oorkom. Is u bang vir iets tasbaars, soos spinnekoppe of hoogtes? Of is u bang vir mislukking, verandering of iets wat moeiliker is om te definieer? Wat u ook al skrik, u moet leer om daardie vrees te erken, in die oë te kyk en te erken, sodat niks in u pad in die lewe kan staan nie.
Stap
Deel 1 van 4: Verstaan vrees
Stap 1. Weet wanneer u vrese oordrewe is
Vrees is normaal. U voel dalk bang as u die eerste keer op 'n fiets ry of as u 'n nuwe werk begin. As vrees egter u lewe begin oorneem en u aktiwiteite beïnvloed, is dit reeds 'n probleem. As die vrees oorweldigend begin voel, kan die gevolglike moeilikheid u funksionele vermoë belemmer en kan u intense angs of senuweeagtigheid ervaar. Dink na oor die vrees en kyk hoe ver dit u lewe beïnvloed het. Hou hierdie vrees jou terug om te bereik wat jy in die lewe wil hê? Hier is 'n paar dinge wat u moet oorweeg:
- Vrees veroorsaak intense angs of paniek.
- U erken dat vrees irrasioneel is.
- U vermy 'n spesifieke plek of situasie.
- Om vrees te vermy, veroorsaak probleme en inmenging met u aktiwiteite.
- Die vrees bly 6 maande of langer aan.
Stap 2. Verstaan die simptome van vrees
Vrees neem dikwels die vorm aan van 'n fobie, wat situasies insluit (vrees om in die openbaar te praat of jou hand op te steek), diere (vrees vir slange of spinnekoppe), bloed, inspuitings, ens. As u bang voel, is daar sielkundige, geestelike en emosionele reaksies, wat die volgende insluit:
- Hart klop vinnig
- Moeilik om asem te haal
- Duiselig
- Sweet
- Voel oormatige angs en paniek
- Wil hardloop
- Gevoel geïsoleerd
- Dit voel asof jy flou word of sterf
- Voel hulpeloos in die aangesig van vrees, al weet jy dat dit irrasioneel is
Stap 3. Besin oor 'n traumatiese gebeurtenis wat u beleef het
As u ooit in 'n motorongeluk was, kan 'n motorbestuur 'n skrikwekkende ervaring wees of selfs heeltemal vermy. Of miskien is u beroof op pad huis toe, en die gedagte om te voet huis toe te gaan, veroorsaak paniek. Daar is baie maniere waarop vrees kan ontwikkel, en dit is natuurlik dat u gevaarlike ervarings vermy.
Alhoewel vrees 'n natuurlike reaksie op gebeure soos hierdie is, is sommige onvermydelik. Aanvaar dat vrees werklik is, maar dit moet ook oorkom word
Stap 4. Dink daaraan dat die wortel van u vrees as kind kan begin
U is miskien baie bang vir slange, maar u weet nie hoekom nie. Sommige bewyse dui daarop dat vrees op 'n biologiese manier van ouers na kinders oorgedra word. Ander bewyse dui daarop dat kinders veral beskryf wat hulle uit die omgewing waarneem en vrees ontwikkel op grond van wat hulle bedreigend vind. Deur die interaksie van 'n volwassene met 'n voorwerp of situasie te sien, leer kinders om assosiasies te skep soos 'vrees' of 'potensiële gevaar', ongeag die werklike risiko.
Stap 5. Besef dat vrees nie verkeerd is nie
Vrees is 'n aanpasbare funksie wat ons lewens red. Het u al ooit langs 'n krans geloop en skielik bang gevoel? Dit is 'n aanpasbare vrees en bevat waarskuwings soos: 'Hierdie kloof is gevaarlik en kan lewensgevaarlik wees. Versigtig. " Vrees veroorsaak 'n "veg of vlug" reaksie, wat ons liggame voorberei om op te tree in 'n poging om homself te beskerm.
Besef dat vrees soms goed is, en aanvaar die beskermende en positiewe rol wat dit dra
Deel 2 van 4: Interaksie met vrees
Stap 1. Aanvaar presies wat u vrees is
Soms is vrees makliker om te ignoreer of te ontken, selfs vir jouself. Maar moed kan nie ontstaan as u nie die vrees aanvaar wat oorkom moet word nie. Deur te erken dat daar vrees bestaan, het u die eerste stap geneem om beheer oor die situasie te neem.
- Gee jou vrees 'n naam. Soms kan vrees onmiddellik en duidelik herken word, maar ander kere is die angsgevoel wat agter in u kop kruip moeilik om te noem. Laat u vrees verskyn en gee dit 'n naam. Miskien is u bang vir iets tasbaars (soos 'n kat) of 'n situasie (soos om voor in 'n klas geroep te word).
- Moenie vrees oordeel nie. Aanvaar die gevoelens wat ontstaan sonder om dit as "goed" of "sleg" te beoordeel.
Stap 2. Verstaan wat jou vrees veroorsaak
Is u vrees veroorsaak deur iets voor die hand liggend, soos om 'n slang op 'n spoor te sien? Miskien laat die vrees by u deur die deure van 'n loopbaanberader se kantoor by die skool uitkom. Ontdek alles wat vrees veroorsaak. Hoe meer jy dit verstaan, hoe beter.
Stap 3. Vra die krag van vrees wat u weerhou
Verhoed vrees jou om uit die bed te kom en skool toe te gaan uit vrees vir mislukking? Is u huiwerig om 'n gesin buite die eiland te besoek omdat u nie op 'n vliegtuig wil klim nie? Ontdek presies watter krag vrees oor u gedagtes en gedrag het.
Stap 4. Stel jou die resultaat voor wat jy wil hê
Noudat u 'n beter begrip het van wat u skrik, dink u presies aan wat u wil verander. Stel jou jou lewe voor sonder om deur vrees oorskadu te word. Hoe voel jy? Byvoorbeeld:
- As u bang is vir toewyding, stel u voor dat u gelukkig saam met u maat woon.
- As jy bang is vir hoogtes, stel jou voor dat jy tot op die top van 'n berg klim. Stel jou voor die bevrediging om die doel te bereik.
- As jy bang is vir spinnekoppe, stel jou voor dat jy na 'n spinnekop kyk en niks voel nie.
Deel 3 van 4: Teenoor vrees
Stap 1. Identifiseer enige vals oortuigings
Baie vrese spruit uit verkeerde oortuigings of gedagtes wat neig na 'n ramp. As u 'n spinnekop sien, kan u onmiddellik die oortuiging hê dat die spinnekop u sal benadeel en dat u sal sterf. Identifiseer hierdie ingesteldheid en begin dit bevraagteken. Doen navorsing op die internet en verstaan die werklike risiko in vergelyking met die risiko wat u u voorstel. Weet dat die ergste scenario onwaarskynlik is. Begin om jou gedagtes te herrangskik, sodat jy jou nie 'n ramp voorstel nie, en begin om die gedagtes te beveg.
As vrees ontstaan, neem 'n blaaskans en dink na oor die werklike risiko. Weerspreek u negatiewe gedagtes of oortuigings en sê: 'Ek erken dat sommige honde kwaai is, maar die meeste honde is sag. Dit is onwaarskynlik dat ek gebyt sal word.”
Stap 2. Probeer geleidelik blootstelling
Nadat u u verkeerde oortuigings gekonfronteer het, begin uself blootstel aan vrees. Dikwels is ons bang vir iets omdat ons nie gereeld daaraan blootgestel word nie. 'Vrees vir die onbekende' is 'n algemene frase wat gebruik word om gevoelens van afkeer van iets buitengewoons te beskryf.
- As jy bang is vir honde, begin kyk na foto's van lelike honde in dom kleure. Hou aan kyk totdat jy nie meer die vreesreaksie voel nie.
- Kyk dan na foto's van honde, dan na video's van honde. Hou aan kyk totdat daar geen vreesreaksie meer is nie.
- Gaan na 'n park waar een of meer honde vasgemaak is en kyk hoe u dit nie meer hoef te vrees nie.
- Gaan na 'n vriend se huis met 'n hond en kyk hoe u vriend met hul hond omgaan totdat daar geen vreesreaksie meer is nie.
- Vra jou vriend om die hond aan te raak of te troetel terwyl hy nog gehou word totdat jy niks voel nie.
- Nader uiteindelik 'n hond en speel 'n rukkie daarmee.
Stap 3. Oefen jou vrees in die gesig staar
Die vermoë om emosies te benoem, sal voordelig wees vir selfverstaan en emosionele intelligensie. Daar is bewys dat die uitdaging van vrese en die benaming daarvan buitengewone kragte oproep om vrese te help oorkom en emosies te reguleer. In 'n studie is mense wat bang was vir spinnekoppe, blootgestel aan spinnekoppe, en deelnemers wat hul vrees gemerk het ('ek is so bang vir hierdie spinnekop') het die volgende week 'n laer vreesreaksie beleef toe hulle weer blootgestel is..
Om weg te hardloop van vrees sal nooit jou gevoelens regmaak nie. Die volgende keer as u bang voel, hanteer dit mondelings deur woorde te gebruik wat u vrees en angs beskryf
Stap 4. Leer ontspanningstegnieke
As u liggaam vrees ervaar, berei baie snellers u liggaam voor op 'n "veg of vlug" reaksie. Leer hoe om hierdie reaksies met ontspanningstegnieke te hanteer. Ontspanning vertel die liggaam dat daar geen gevaar is nie en dat u veilig is. Ontspanning kan u ook help om spanning en ander angs in die lewe te hanteer.
- Probeer diep asemhalingsoefeninge. Konsentreer op u asemhaling en begin u asems tel, inasem vir vier sekondes en asem uit vir vier sekondes. As u gemaklik voel, verleng dit tot ses sekondes.
- As die spiere gespanne voel, ontspan hulle bewustelik. Een manier is om al die spiere in u liggaam vir drie sekondes te span en dan te ontspan. Doen dit twee of drie keer om spanning in u liggaam te verlig.
Deel 4 van 4: Om angs in te span
Stap 1. Verander jou vrees in 'n bron van opwinding
Iets wat ons vrees, kan ook gevoelens van vreugde en selfs passie oproep. Daarom is daar mense wat ekstreme sport, gruwelfilms geniet en saam met haaie op vakansie swem. Probeer om u vrees in 'n positiewe lig te heroorweeg en aanvaar die opwinding wat dit bied. As u vrees as 'n bron van energie begin beskou, kan u moontlik die rol daarvan in u lewe erken.
Stap 2. Beheer die krag van vrees
Vrees het ongelooflike krag in kritieke situasies. Baie rapporteer die gevoel dat tyd verlangsaam word, hul sintuie baie skerp word en dat hulle op instink kan sê wat om te doen. Terwyl ander kommunikasiestelsels in ons liggame ongeveer 'n halwe sekonde neem om waaksaam te wees, werk die vreesstelsel baie vinniger. Vrees verdoof ook sensitiwiteit vir pyn.
- U kan voordeel trek uit vrees deur die positiewe kant te verstaan. Byvoorbeeld, baie mense het verhoogskrik, maar die vrees om op die verhoog te wees, kan u help om bewus te word van die oomblik en intens te fokus op wat u gaan doen. Leer om u vrees te aanvaar en gee dan aan dat dit nuttig is.
- Die meeste mense voel vrees voor 'n gebeurtenis, maar voel nie te midde van die situasie nie. Onthou dat vrees u sintuie versterk, sodat u doeltreffend en vrymoedig kan presteer.
Stap 3. Begin om vrees as 'n geleentheid te beskou
Vrees kan gebruik word as 'n hulpmiddel om probleme te identifiseer en effektief op te los. Vrees is 'n riglyn, sowel as 'n waarskuwing wat ons herinner dat iets aandag nodig het. Nadat die ongemak van die eerste golf van vrees verbygegaan het, moet u mooi nadink oor wat u kan leer.
- As u bang is vir iets onbekends, neem dit as 'n teken dat u 'n situasie moet leer ken of iemand beter moet leer ken.
- As u 'n vonk van vrees ervaar oor 'n sperdatum of 'n komende geleentheid, gebruik dit as 'n geleentheid om 'n plan te maak, sodat u ten volle kan voorberei, of dit nou begin met papierwerk, repetisie of spraakoefening.
Wenke
- Oorweeg om 'n berader te raadpleeg as vrees jou lewe oorneem. 'N Opgeleide spesialis kan help om die bron van u vrees op te spoor en te bepaal hoe u dit kan oorkom.
- Moenie die momentum laat verdwyn nie. Dit verg 'n mate van momentum om vrees in die gesig te staar. As u voor 'n hindernis te staan kom, word u versoek om op te gee. Behou u vasbeslotenheid selfs in oënskynlik onmoontlike situasies.
- Gebruik u verbeelding om te kalmeer, nie om uself te skrik nie.
