Hakkel is 'n natuurlike wanorde wat 1% van die wêreld se bevolking raak. Hakkel is 'n spraakstoornis wat 'n persoon se normale spraakvloei onderbreek en veroorsaak dat hy sekere woorde of klanke herhaal. Daar is geen enkele manier om hakkel te behandel nie, want almal is anders, maar daar is oefeninge wat kan help om 'n persoon se hakkel te verminder. Deur angs te verminder, u spraakpatrone te leer, hakkelrigters te hersien en dit uit die eerste plek te oefen, kan u u hakkel aansienlik bestuur.
Stap
Deel 1 van 3: Oefen tuis
Stap 1. Haal diep, beheerde asem as jy praat
Angs kan stotterende simptome vererger. Ontspan u liggaam met 'n reeks diep asemhalingsoefeninge voordat u 'n oefensessie neem of met ander mense praat. Hierdie stap verminder angs en kan hakkel voorkom.
- Doen gereeld asemhalingsoefeninge om angs te verminder.
- Doen asemhalingsoefeninge veral voor sosiale interaksies om jouself te ontspan. Om sosiale angs te vermy, sal baie help om u hakkel te verminder.
Stap 2. Praat terwyl jy in die spieël kyk
Deur jouself te sien praat, sal dit help om jou spraakpatrone te ontleed. Gee noukeurig aandag aan die woord, klank of frase wat u laat hakkel.
- Hou oogkontak met jouself in die spieël. Dit is belangrik, want as u met ander mense praat, sal die behoud van oogkontak help om hakkel te verminder.
- U kan u ook voorstel dat u na iemand anders in die spieël kyk en aan uself dink dat u 'n gesprek voer. Hierdie metode berei jou voor om met ander mense te praat.
- Begin deur dit self te doen, maar sluit dan u familie en vriende in. Dit kan aanvanklik dom voel as iemand anders sien dat jy met jouself in die spieël praat, maar gewoonlik stotter iemand nie so baie as hy alleen is nie. As jy die kamer waar jy oefen, lewendig maak, sal dit jou hakkel help veroorsaak, sodat jy dit kan ontleed.
Stap 3. Neem 'n video op van jouself wat praat
Met hierdie metode kan u spraakpatrone verder ontleed. Maak jou kamera gereed en praat voor dit. Begin weer alleen, en gaan dan saam met vriende of familie om u hakkel te veroorsaak. Speel hierdie opname en ontleed u spraakpatrone.
Nooi ook vriende of familie uit om die opname te ontleed. Hulle kan die spraakpatrone wat u mis, raaksien en help om oplossings te bied vir die hantering daarvan
Stap 4. Skep 'n lys van woorde om te hou en te aktiveer
Mense wat hakkel kan sekere blokke hê, naamlik woorde, frases of klanke wat moeilik is om uit te spreek. Hierdie blokke veroorsaak hakkel. Terwyl u uself hersien terwyl u praat, let op wat die blokke vir u is
Voordat u stottering hanteer, kan u wegbly van hierdie woorde of frases wanneer u in die openbaar praat. Met oefening en tyd sal u hierdie snellers kan oorkom en dit in die alledaagse gesprek kan gebruik
Stap 5. Oefen om blokkies te sê en woorde te aktiveer
Nadat u die blok wat hakkel veroorsaak het, geïdentifiseer het, fokus tydens hierdie oefensessie op hierdie woord of frase. Herhaal hierdie woorde en frases om u sensitiwiteit daarvoor te verminder.
- Konsentreer u eers daarop om die snellerwoord of frase stadig te sê. Haal diep asem en sê die woorde so saggies as moontlik. Moenie bekommerd wees as jy hakkel nie; dit is hoekom jy oefen.
- As u vaardig is met elke sneller, skep 'n sin wat al u snellerwoorde bevat. Oefen om hierdie sin stadig en vlot te sê.
Stap 6. Brei die eerste lettergreep van elke woord uit
Hierdie oefening, bekend as verlenging, help u om te fokus en verminder die spanning wat hakkel veroorsaak. Praat so glad en stil as moontlik terwyl u oefen, en fokus daarop om elke lettergreep vlot uit te spreek.
- Fokus veral op die voordrag van die snellerwoorde. Deur woorde te breek, kan u die blokke wat u het, oorkom.
- Moenie bekommerd wees as u hakkel tydens verlengingsoefeninge nie. Die doel is nie om perfek te praat nie, maar om kalm te bly terwyl jy praat.
Stap 7. Oefen om met 'n ritme te praat
Mense hakkel selde as hulle sing. Dit is omdat spraak in 'n voorspelbare ritme die brein kan help om nie deurmekaar te raak en te stotter in die uitspreek van woorde nie.
U kan byvoorbeeld oefen om die woorde te sê vir 'n liedjie waarvan u hou. Dit help om hakkel te verminder en maak ook oefensessies aangenaam
Stap 8. Lees hardop
Hierdie oefening sal u help om gewoond te raak aan die uitspreek van woorde. Konsentreer daarop om elke lettergreep in elke woord uit te spreek. Begin met 'n bekende diskoers, sodat u gewoond raak daaraan om dit hardop te lees. Gaan dan oor na iets wat u nog nooit voorheen gelees het nie, en oefen om onverwagte woorde te lees.
- Moenie bekommerd wees as u struikel terwyl u lees nie. Hou net aan.
- Lees op 'n ritme om aktiwiteite in te sluit. Gebruik die deuntjie van 'n liedjie of tik op 'n maat terwyl jy lees.
- Gebruik ook verlengingstegnieke tydens lees. Konsentreer daarop om so stadig en stil as moontlik te lees.
Stap 9. Oefen met die telefoon
As u wil oefen, maar nie gereed is vir aangesig-tot-aangesig-interaksie nie, probeer dit telefonies. In plaas daarvan om 'n SMS te stuur, bel u vriende en gesels. Gebruik tegnieke soos verlenging wanneer u praat om hakkel te verminder.
U kan ook die kliëntediens (kliëntediens) kontak. In plaas daarvan om op e -pos te vertrou, skakel die kliëntediensnommer vir ekstra oefening
Deel 2 van 3: Openbaar spreek
Stap 1. Erken jou hakkel as jy met ander mense praat
Mense wat hakkel, skaam hulle dikwels oor hul toestand en probeer dit soms wegsteek. Dit sal egter net bydra tot die angs wat die hakkel eintlik vererger. Gee aandag aan u vrese deur die toestand aan die ander persoon te vertel. Hierdie stap sal ontslae raak van die angs en u meer beheer oor die situasie gee.
U kan eenvoudig sê: 'Jammer, ek sal stadig praat. Ek is 'n hakkelaar. " Die kans is goed dat die ander persoon u toestand sal verstaan
Stap 2. Visualiseer en beplan sosiale interaksies
Beplan u sosiale interaksies terwyl u u hakkel probeer hanteer. Dit sal help om ontslae te raak van senuweeagtigheid wanneer u in die openbaar praat, en sal u toelaat om woorde en frases te oefen voordat u praat.
- Bestudeer byvoorbeeld die agenda noukeurig as daar môre 'n werksvergadering is. Verwag wat gevra gaan word en beplan u reaksie. Bestudeer die antwoorde vroegtydig. As u 'n lys van antwoorde het oor die onderwerpe wat behandel word, kan u u angs verminder.
- Verstaan dat sosiale interaksies nie altyd beplan kan word nie. In hierdie geval, vertraag en visualiseer die woorde voordat u praat om kalm te bly.
- Onthou, as jy 'n blok raakloop en begin hakkel, erken jy eenvoudig jou hakkel en vra tyd om jou gemoed te kalmeer.
Stap 3. Vermy blokwoorde en snellers
Tydens 'n oefensessie kan u sekere blokwoorde en snellers identifiseer wat hakkel veroorsaak. Met tyd en oefening sal u die snellerwoord kan sê sonder om te struikel. Probeer om dit in die openbare situasie te vermy om hakkel te voorkom.
Lys sinonieme vir snellerwoorde. As 'n sekere woord jou hakkel veroorsaak, is dit waarskynlik dat verskillende woorde vir dieselfde doel gebruik kan word. Gebruik die tesourus om sinonieme vir snellerwoorde te vind. Dit help u om hulle tydens die gesprek te vermy sonder om die betekenis van die gesproke sin te verander
Stap 4. Handhaaf oogkontak met die ander persoon
As mense hakkel, vermy mense dikwels oogkontak met die ander persoon. Dit spruit uit die angs wat verband hou met hakkel op openbare plekke. Behou oogkontak, selfs as u begin hakkel. Hierdie gebaar sal u meer selfversekerd laat lyk, vertroue opbou en mettertyd hakkel verminder.
As u van oogkontak verander, kyk net terug na die ander persoon terwyl u probeer om die hakkel te stop
Stap 5. Gebruik handgebare
Hakkel produseer soms rustelose energie dat die liggaam nie weet wat om daarmee te doen nie. Deur handbewegings te maak, kan hierdie energie elders oorgedra word. Dit kan u brein se aandag aflei van hakkel en u help om vlotter te praat.
Hierdie tegniek is baie nuttig, veral as u 'n aanbieding lewer. By die beplanning van 'n toespraak, berei ook handbewegings voor om te help om hakkel te verminder. Merk die dele van die toespraak wat met handgebare gepaard gaan, in u skrif
Stap 6. Begin 'n gesprek met net enigiemand
Dit is 'n goeie toets om te sien hoe ver u oefening vorder. Spontane gesprekke kan nie beplan word nie, so sit al u oefeninge saam en praat so glad as moontlik.
- Begin die gesprek deur jouself voor te stel en te sê: "Ek het 'n hakkel en probeer my spraak verbeter." Ek hoop dat u iemand vind wat graag kan help.
- Vir 'n vinnige en goeie oefening, kan u probeer om iemand die pad te vra. Selfs as u die rigting reeds ken, kan u met hierdie truuk met iemand kommunikeer sonder om lank te gesels.
Deel 3 van 3: Kry professionele hulp
Stap 1. Raadpleeg 'n spraakterapeut as die hakkel nie bedaar nie
Raadpleeg 'n professionele spraakterapeut as u al 'n paar maande probeer om u hakkel te verminder en geen noemenswaardige vordering gemaak het nie. Hy sal u probleem ontleed en die beste behandeling voorstel.
- As u in die Verenigde State woon en hulp nodig het om 'n spraakterapeut te vind, het die American Speech-Language-Hearing Association 'n lys wat u kan help. Besoek https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ vir meer inligting.
- U kan ook ASHA skakel by 800-638-8255.
Stap 2. Volg die riglyne van u terapeut
Spraakterapie verg baie oefening buite die kliniek. Die terapeut kan u 'n reeks oefeninge aanbeveel wat u tuis kan doen. Volg hierdie program en doen alles wat die terapeut voorstel.
Onthou dat spraakterapie 'n lang proses is. U kan etlike maande saam met 'n terapeut werk. Wees geduldig en bly vol vertroue gedurende die hele proses
Stap 3. Besoek 'n stotterende ondersteuningsgroep
Mense met hakkel voel gewoonlik dat hulle die enigste is wat hierdie toestand ervaar. Na raming hakkel ongeveer 70 miljoen mense in die wêreld. Daar is 'n aktiewe gemeenskap vir mense met hakkel wat mekaar ondersteun, en as u by hierdie gemeenskap aansluit, kan u meer selfversekerd voel in die hantering van u toestand.
- As u in die Verenigde State woon, het die National Stuttering Association in baie stede ondersteuningsgroepe. Besoek https://westutter.org/chapters/ om groepe in u stad te vind.
- In die Verenigde Koninkryk het die British Stammering Association ook 'n ondersteuningsgroep vir mense met hakkel. Besoek https://stamma.org/connect/local-groups vir meer inligting.
- In Indonesië en ander lande, probeer om 'n stotterende ondersteuningsgroep aanlyn te vind en moet nie huiwer om hulp te vra nie.
