Die meeste mense is bang vir openbare toespraak, of ervaar ernstige angs voor 'n onderhoud. Hoewel hakkel 'n fisiese versperring vir spraak is, is een van die belangrikste gevolge daarvan dat dit vrees veroorsaak in daaglikse gesprekke, en hierdie vrees vererger op sy beurt die hakkel. Daar is geen manier om hakkel te genees nie, maar as u die kringloop van angs en spanning breek, kan dit die erns verminder en die effek daarvan op u lewe verminder.
Stap
Metode 1 van 3: Vermindering van angs by hakkel
Stap 1. Verstaan hoe hakkel werk
As 'n persoon hakkel, blokkeer dit spraak, veroorsaak dat hy 'n sekere geluid herhaal of veroorsaak dat hy een klank te lank hou. By hierdie staking word die stembande met groot krag gestoot, en die persoon kan nie praat totdat die spanning vrygestel word nie. Om hakkel alledaags te maak en die volgende tegnieke te beoefen, verminder die spanning wat dit veroorsaak.
Daar is geen genesing vir hakkel nie, maar hierdie tegnieke sal u help om dit tot 'n sekere vlak te verminder sodat dit bestuur kan word. Baie mense hakkel vir toekennings op gebiede wat sterk staatmaak op spraakvaardighede, soos sportkommentator, TV -joernalis, toneelspel en sang
Stap 2. Ignoreer die skaamte wat jy voel
Hakkel het niks te doen met 'n persoon se gebrek aan intelligensie, persoonlike tekortkominge of ouerskap nie. Dan beteken dit ook nie dat u 'n baie senuweeagtige of angstige persoon is nie, net dat u gekonfronteer word met situasies wat mense senuweeagtig maak. Besef dat jou hakkel niks met jou persoonlik te doen het nie. Dit is normaal om verleë te voel, maar verstaan dat daar geen rasionele rede is om die skaamte en pyn wat u ervaar te verminder nie.
Stap 3. Oefen om voor ondersteunende mense te praat
U vriende en familie weet waarskynlik van u toestand, daarom is daar geen rede om angstig te voel as u u hakkel 'wys' nie. Wees oop daarvoor dat u wil oefen praat, en sê dit hardop vir hulle of probeer om 'n gesprek te voer. Dit is 'n goeie stap om u ondersteunende vriende te ondersteun as u dit in die openbaar wil vertel.
Stap 4. Vermy situasies waarin u moet praat
Baie mense wat hakkel, probeer die feite verberg, óf deur sekere geluide te vermy, óf deur stresvolle spraaksituasies heeltemal te vermy. U moet probeer om nie terug te keer of veiliger woorde te gebruik as u met ondersteunende vriende en familielede sowel as vreemdelinge praat nie. Hoe meer gesprekke jy vermy as jy hakkel, hoe meer sal jy besef dat dit nie vir jou 'n hindernis is nie en dat dit nie so steurend vir ander is as wat jy gedink het dit was nie.
Stap 5. Verstaan die gedrag van mense wat u pla en irriteer
Daardie boelies wil net een ding hê; hulle wil u irriteer of ontstel, daarom is dit die beste om dit te ignoreer of hul gedrag by die toepaslike owerhede aan te meld. 'N Vriend moet mekaar ondersteun. As 'n vriend jou spot met jou hakkel wat jou angstig laat voel, vertel hom dat dit jou pla. Herinner hom daaraan as hy sy ou gewoontes herhaal, en waarsku hom dat u nie meer vriende met hom hoef te wees as hy u nog steeds laat ly nie.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir mense wat hakkel
Soek aanlyngroepe vir ondersteuningsgroepe vir stotterende individue waar u woon, of sluit aan by aanlynforums. Soos met enige ander uitdaging, is hakkel makliker om te hanteer as u 'n groep mense het om na te luister en ervarings mee te deel. Dit is ook 'n uitstekende medium om meer aanbevelings te kry oor die bestuur van hakkel of om u vrees vir hakkel te verminder.
Nasionale verenigings vir hakkel bestaan in die Verenigde State, Indië, die Verenigde Koninkryk en in baie ander lande
Stap 7. Moenie die behoefte voel om u hakkel heeltemal te genees nie
'N Hakkel gaan selde heeltemal weg, maar dit beteken nie dat jy dit nie beheer nie. As u eers u angs verminder het in 'n situasie waarin u moet praat, hoef u nie paniekerig te raak as u kort hakkel ernstiger word nie. Om angs te verminder, sal u help om u stotterende toestand te hanteer en die spanning wat dit veroorsaak, te verminder.
Metode 2 van 3: Bestuur van hakkel
Stap 1. Praat teen 'n gemaklike pas wanneer u vlot kan praat
U hoef nie u spraakpatroon te vertraag, te versnel of te verander as u nie hakkel nie. Selfs as u 'n paar woorde op 'n slag ononderbroke kan praat, praat in 'n normale tempo, in plaas van om u spraakpatroon te verander om stottering te voorkom. Dit is meer effektief om te ontspan en te fokus op wat u sê in plaas van gespanne te voel en te fokus op hoe dit gesê word.
Stap 2. Neem die tyd wat u nodig het om die hakkel wat verskyn, te hanteer
'N Belangrike oorsaak van angs, en die hoofrede waarom sommige mense hakkel, is die drang om die woord vinnig af te handel. Om te vertraag of te stop as jy hakkel, kan jou leer om vlotter te praat en angs te verminder.
Stap 3. Laat u asem vloei
As u probleme ondervind om 'n woord uit te spreek, is u aanvanklike reaksie gewoonlik om asem op te hou en die woord te probeer uitdwing. Dit sal die hakkel net vererger. U moet op u asemhaling fokus terwyl u praat. As 'n hakkel voorkom, stop, inasem en probeer weer om die woord te sê terwyl u stadig uitasem. As jy asemhaal, ontspan en maak jou stembande oop sodat jy vlot kan praat. Dit is makliker gesê as gedaan, maar met oefening word dit makliker.
Stap 4. Oefen om 'n valse hakkel na te boots
Paradoksaal genoeg kan u uself help om u hakkel te bestuur deur doelbewus geluide te herhaal wat moeilik is om uit te spreek. As u bekommerd is oor 'n situasie waarin u nie 'n sekere klank kan beheer nie, sê dan doelbewus die geluid om dit te beheer. Sê die woord "d.d.dog." voel anders as om "d-d-d-dog" te sê tydens hakkel. U probeer nie hard om die volle woord te sê nie. U sê net die geluid, duidelik en stadig, en gaan dan voort met die woord as u gereed is. As u weer hakkel, herhaal die geluid totdat u weer probeer.
Dit verg baie oefening om gemaklik te voel met hierdie toestand, veral as u gewoond is om die hakkel weg te steek in plaas daarvan om dit te aanvaar. Oefen eers op u eie as u voel dat u dit nodig het, en oefen dan hierdie tegniek in die openbaar
Stap 5. Hanteer hindernisse met klanke wat makliker is om uit te spreek
'N Algemene ervaring vir mense wat hakkel, is die teenwoordigheid van 'n' muur 'of 'n struikelblok wat hulle weet vir sekere geluide kom. Oorkom hierdie probleem deur 'n geluid te klink wat nie problematies is nie. Byvoorbeeld, om geluide deur u neus te maak soos "mmmm" of "nnnnn" kan u help om "in en deur" moeilike medeklinkers soos k of d te gly. Met genoeg oefening kan hierdie tegniek u genoeg vertroue gee om moeilike geluide normaalweg uit te spreek en hierdie truuk in stresvolle situasies aan te hou gebruik.
As u probleme ondervind met die m en n klanke, kan u eerder die "ssss" of "aaa" klanke probeer
Stap 6. Probeer met 'n spraakterapeut praat
Konsultasie met 'n spraakterapeut sal baie help om die gevolge van hakkel op u lewe te verminder. Soos met die ander tegnieke wat hier beskryf word, kan die praktyk en advies van 'n spraakterapeut saam met u werk om u hakkel te beheer en die impak daarvan op u spraak en emosies te verminder, en dit nie heeltemal uit te skakel nie. Dit kan baie oefening verg om hierdie terapeutiese tegnieke in die werklike wêreld te gebruik, maar met geduld en realistiese verduidelikings kan u u hakkel oorkom as u praat.
As advies of praktyk nie werk nie, probeer om 'n ander terapeut te vind. Tradisionele terapeute kan voorstel dat u spraak vertraag word, of ander oefeninge voorstel wat moderne navorsers of stotterende individue teenproduktief vind
Stap 7. U kan ook elektroniese gesprekshulpmiddels oorweeg
As u hakkel nog steeds ernstige angs veroorsaak, kan u 'n elektroniese terugvoerapparaat koop, 'n spesiale toestel waarmee u u eie toespraak kan hoor wat effens anders is en gepaard gaan met 'n vertraging. Hierdie toestelle beloop egter duisende Amerikaanse dollars en is nie 'n perfekte oplossing nie. Hierdie instrument is moeilik om te hanteer in besige omgewings, soos sosiale byeenkomste of restaurante. Let daarop dat hierdie toestel nuttig is as 'n middel, nie as 'n geneesmiddel nie; daarom is die praktyk van angsvermindering steeds baie nuttig, insluitend konsultasie met 'n spraakterapeut.
Metode 3 van 3: Help 'n hakkelende kind
Stap 1. Moenie hierdie toestand ignoreer nie
Baie kinders hakkel in die eerste paar jaar van groei, alhoewel baie mense binne 'n jaar of twee daarvan ontslae kan raak, beteken dit nie dat hulle nie hulp nodig het met die toestand nie. 'N Spraakterapeut wat nie op hoogte is van moderne navorsing nie, kan dit aanbeveel om' te wag totdat die hakkel vanself verdwyn ', maar om vroegtydig bewus te wees van die stottering van u kind is beter advies. U kan hierdie stappe volg.
Stap 2. Vertraag die manier waarop u praat
As u geneig is om vinnig te praat, is die kans groot dat u kind u spraak te vinnig sal naboots. Probeer om die spoed te vertraag en 'n natuurlike ritme te handhaaf, en maak seker dat u duidelik praat.
Stap 3. Gee 'n ontspanne omgewing waar die kind kan praat
Gee kinders tyd om te praat op 'n tyd en plek waar hulle nie gepla of versteur word nie. As u kind opgewonde is om iets te sê, stop met wat u doen en probeer luister. Kinders wat nie voel dat hulle 'n plek het om te praat nie, is meer geneig om angstig te wees oor hul hakkel of om lui te wees.
Stap 4. Laat die kind die sin klaarmaak
Versterk u kind se selfvertroue deur 'n ondersteunende luisteraar te wees. Moenie probeer om haar sin te voltooi nie, en moenie weggaan of onderbreek wanneer sy stop nie.
Stap 5. Leer om terugvoer van ouers te gee
'N Moderne behandeling van hakkel vir kinders is in die vorm van ouerterugvoerstelsels, soos die Lidcombe -program wat in die 1980's ontwikkel is. In hierdie stelsel lei die terapeut ouers of versorgers op om die kind te help in plaas daarvan om die kind direk in 'n terapieprogram in te skryf. Selfs as u nie 'n geskikte program op u plek kan vind nie, kan u baat by sommige van die program se beginsels.
- Praat slegs oor sy hakkel as u kind regtig daaroor wil praat.
- Prys u kind as hy of sy sonder hakkel praat of deur die dag gaan met 'n relatief lae hakkel. Doen dit een of twee keer per dag op 'n konsekwente tyd, eerder as om te veel op stottering te fokus deur komplimente te herhaal.
- Moenie te gereeld negatiewe terugvoer gee deur op sy hakkel te fokus nie. Moenie dit doen as u kind kwaad of gefrustreerd is nie.
Wenke
- Haal diep asem voordat u praat as u angstig voel.
- As jy gemaklik is om met iemand te praat, maar steeds angstig is om oor die telefoon te praat, doen 'n telefoonoproep. Sommige mense vind dit minder stresvol om 'n onbekende nommer of 'n besigheidsnommer vir die algemene publiek te bel as om vriende te bel.
