Puberteit is 'n ontwikkelingsperiode waarin geslagshormone fisiese en emosionele veranderinge veroorsaak. Gedurende hierdie tydperk is dit normaal dat u buite beheer voel en buierigheid ervaar. Moenie hopeloos voel nie. Lees meer oor die veranderinge wat u liggaam sal ondergaan en hoe u hierdie hormonale skommelinge kan hanteer. Deur 'n gebalanseerde leefstyl aan te neem, kan u ook in beheer van uself voel!
Stap
Deel 1 van 4: Omgaan met emosionele skommelinge
Stap 1. Leer hoe om gemoedswisselings te beheer
Emosionele skommelinge word tydens puberteit as normaal beskou. Baie tieners sal op 'n stadium tydens puberteit gemoedswisselings ervaar. Daar is egter maniere om emosies te beheer. Hier is 'n paar wenke wat u kan help:
- Neem 'n rukkie om te kalmeer. Probeer diep asemhaal en stadig uitasem.
- Huil. Dit is goed as jy wil huil, soms laat dit jou net verlig voel. Om emosies af en toe te laat vaar, kan baie nuttig wees. As u egter aanhoudend huil of altyd hartseer is, moet u met u ouers of dokter praat.
Stap 2. Sit 'n bietjie vrye tyd opsy
As tiener moet u moontlik nuwe akademiese verantwoordelikhede, 'n verandering in u vriendekring en meer buitemuurse aktiwiteite hanteer. Dit alles kan u oorweldig. As u gestres voel, neem 'n rukkie om af te koel en geniet een van die volgende aktiwiteite:
- Kyk na 'n snaakse vertoning.
- Ry op die swaai by die speelgrond.
- Luister na jou gunsteling liedjies.
- Geniet 'n bubbelbad.
- Speel 'n musiekinstrument, soos die klavier.
- Toets u karaoke -vaardighede op webwerwe soos YouTube.
Stap 3. Begin joernaal
Om gevoelens en emosies op skrif te stel, kan terapeuties wees. Nadat u die probleem op papier neergeskryf het, kan u dit dikwels in 'n beter konteks plaas. Miskien sal u agterkom dat die probleem nie so ernstig is as wat u dink nie. Skryfaktiwiteite kan u help om terselfdertyd te ontspan en u kreatiwiteit uit te druk.
Stap 4. Vra advies van die naaste aan u
Sommige vriende voel dalk ook so. Praat met hulle om 'n idee te kry van hoe hulle die situasie hanteer het. 'N Ouer of 'n ander vertroude volwassene kan ook 'n goeie verwysingsbron wees. Hulle kom almal deur die adolessensie en kan u help om emosionele skommelinge te hanteer. Om gevoelens te laat vaar, is gesond vir jou.
Stap 5. Kies u vriende verstandig
Jy en jou vriende sal waarskynlik mekaar beïnvloed. Gedurende hierdie tydperk van hormonale veranderinge, is dit die beste om te kuier saam met vriende wat u ondersteun en u sal aanmoedig. Vermy vriende wat betrokke is by dwelms, alkohol of ander onwettige aktiwiteite.
Stap 6. Oefen goeie maniere in verhoudings
As u tydens puberteit hormonale veranderinge ondergaan, is dit natuurlik dat u aangetrokke voel tot die teenoorgestelde geslag. Dit is normaal! Voordat u seksuele gedrag beoefen, oorweeg dit om met 'n vertroude vriend, lewensmaat of skoolberader te praat oor die voor- en nadele van vroeë seksuele aktiwiteite. As u besluit om seksueel aktief te wees, gebruik 'n kondoom om die verspreiding van seksueel oordraagbare infeksies (SOI's) te voorkom.
Volgens die Centers for Disease Control and Prevention (Centers for Disease Control and Prevention) Amerika, is onthouding van enige seksuele omgang, vaginale, anale of orale, die enigste doeltreffendste manier om SOI's te vermy
Deel 2 van 4: Beheer van fisiese verandering
Stap 1. Hou aan oefen
Alhoewel u liggaam geweldige veranderinge ondergaan en anders voel, is dit belangrik om aan te hou oefen. Dit is belangrik om aan te pas by nuwe liggaamstoestande. As u oefen, stel u liggaam meer beta-endorfiene vry, hormone wat stres kan verminder en u beter kan laat voel.
- Hou in gedagte dat u moeiliker sport as voorheen kan beoefen. As u byvoorbeeld 'n skaatsplankryster was voor puberteit, kan u dit moeiliker vind om te spring as gevolg van die gewigstoename. Moenie bekommerd wees nie. Byna almal ervaar dit. Praat met 'n afrigter oor hoe om aan te pas by 'n nuwe fisiese toestand.
- Fisiese aktiwiteit help ook jong vroue om menstruele pyn te hanteer. As u bekommerd is oor oefening terwyl u menstruasie het, lees hierdie artikel vir meer inligting.
Stap 2. Werk u uitrusting op
Jy sal nuwe klere nodig hê namate jy langer word. Neem die tyd om aan 'n nuwe styl te dink. Miskien wil jy meer volwasse lyk. Vir jong vroue is dit ook 'n goeie tyd om te leer oor bra's. Vra jou ma, ouer suster of vriendin om hulp. Die meeste afdelingswinkels of onderklere het ook spesialiste wat u kan help om die regte tipe en grootte bra te vind. Vir jong mans wat daarvan hou om te oefen, vra 'n afrigter vir advies oor die koop van 'n atletiekbeker.
Stap 3. Eet gesonde kos
Namate u liggaam groei, is dit belangrik dat u vrugte, groente, proteïene en volgraan eet. Vermy so min as moontlik voedselarm voedsel. Weet dat u die hele tyd honger kan wees omdat u liggaam energie gebruik om te groei. Dit is goed as u snacks wil eet, maar probeer gesonde kosse, soos 'n verskeidenheid gedroogde vrugte of jogurt, in plaas van sjokolade of skyfies.
- Moenie ontbyt oorslaan nie. Jy benodig energie vir skool.
- Probeer elke dag vyf porsies vrugte en groente eet.
- Eet voedsel wat ryk is aan kalsium en yster, soos kaas, melk en spinasie.
- Drink water as jy dors is. Dehidrasie kan moegheid veroorsaak.
- As jy na 'n partytjie gaan en weet dat daar 'n voedingarm arm maaltyd sal wees, oorweeg dit om 'n gesonde versnapering of selfs aandete te eet voordat jy vertrek.
Deel 3 van 4: Verstaan puberteit
Stap 1. Verstaan wat puberteit is
Vanaf die begin van puberteit stimuleer die brein die produksie van geslagshormone, wat deur die eierstokke by adolessente meisies en die testes by adolessente seuns afgeskei word. By meisies produseer die liggaam meer estrogeen en progesteroon. Seuns produseer meer testosteroon. Verhoogde hormoonproduksie kan veranderinge in die liggaam veroorsaak (soos borsontwikkeling), maar hierdie toestand veroorsaak soms ook emosionele veranderinge. Hierdie veranderinge is normaal, maar dit kan 'n invloed hê op u gevoel.
- Meisies is geneig om puberteit te ervaar op die ouderdom van 8-13 jaar, terwyl puberteit by seuns ietwat later voorkom, tussen die ouderdomme van 9-14 jaar. Sommige kinders kan deur die puberteit gaan voor of na die bogenoemde ouderdomsgroep. As meisies deur puberteit voor die ouderdom van 8 jaar en seuns voor 9 jaar gaan, word hierdie toestand 'vroeë puberteit' genoem. As u liggaam voortydig verander, moet u dadelik met u ouers of dokter praat.
- Puberteit sal ophou. Puberteit is belangrik om die transformasie van 'n kind se liggaam in 'n volwasse liggaam te verseker, maar u sal moet wag. Puberteit kan tussen 1,5 jaar en 5 jaar duur. Dit is moeilik om vooraf te weet hoe lank puberteit sal duur, maar dit sal beslis eindig!
Stap 2. Verstaan die fisiese veranderinge by adolessente meisies tydens puberteit
Sedert die puberteit begin, lei hormonale veranderinge tot die ontwikkeling van die bors. Die heupe sal groter word en skaamhare sal groei. Jy word ook langer. Twee jaar na die aanvang van puberteit begin u okselhare kry en 'n wit of duidelike afskeiding van u skaamplek. Binnekort kry u menstruasie. Voor u menstruasie kan u premenstruele pyn of menstruele pyn ervaar. U kan pyn in die buikarea voel en opgeblase voel.
- Borste kan op 'n ander ritme ontwikkel. Dit is nie 'n probleem nie. Gedurende hierdie tydperk kan die borste ook sensitief wees vir aanraking.
- Jou hoogte kan tussen 5 en 20 cm styg.
- Sommige dele van die liggaam, soos die kop en hande, kan vinniger groei as die arms en bene. U kan gedurende hierdie tydperk fisiese ongemak voel. Moenie bekommerd wees nie! Jou ander liggaamsdele sal ook ontwikkel!
- Een keer per maand word die baarmoedervoering dikker en vergiet dan en kom daar ekstra bloed uit, wat menstruele bloeding tot gevolg het. Alhoewel menstruasiepyn normaal is, moet u met u dokter praat as die pyn ondraaglik is.
Stap 3. Verstaan die fisiese veranderinge by seuns tydens puberteit
Geslagsorgane begin ontwikkel. Die testes en penis sal vergroot en skaamhare sal begin groei. In die middel van puberteit ervaar u 'n groeiseisoen. 'N Paar jaar na die aanvang van puberteit sal u die voorkoms van hare in u hele liggaam, insluitend u gesig, sien. Dit is 'n goeie tyd om te leer skeer of omgee vir gesigshare. Die liggaam sal ook begin om testosteroon vry te stel. Oprigting en ejakulasie vind gewoonlik op hierdie stadium plaas. Op 14 of 15 is die puberteit amper verby! Die larinks word duideliker en jou stem sal begin kraak en laer en dieper word.
- Een van die testikels kan vinniger groei as die ander. Dit is normaal!
- Seuns word ongeveer 10-30 cm lank. U kan aanhou groei totdat u 18 tot 20 jaar oud is.
- Testosteroon is 'n geslagshormoon wat spermproduksie veroorsaak.
- U kan sonder enige duidelike rede 'n ereksie hê. Moenie paniekerig raak as u ejakulasie ervaar terwyl u slaap nie. Dit word 'n 'nat droom' genoem.
- Namate u stem verander, wissel u toon ook onbeheerbaar. Hierdie toestand sal uiteindelik stop.
Stap 4. Besef dat die brein verander tydens puberteit
Die brein sal aanhou ontwikkel tot die ouderdom van 25 tot 25 jaar. Breinontwikkeling tydens puberteit kan ook beïnvloed word deur riskante gedrag soos seksuele omgang of dwelm- en alkoholgebruik. Weet dat enige riskante gedrag wat u tydens puberteit aanneem, later in u lewe tot verslawing kan lei.
Deel 4 van 4: Balans bereik tydens adolessensie
Stap 1. Stel prioriteite
As u u tienerjare betree, wil u moontlik baie dinge doen. Miskien wil u aan 'n sekere sportsoort deelneem, 'n ster word of musiek neem. Stel doelwitte om dit te bereik en ken energie toe in verhouding tot hierdie aktiwiteite. U hoef nie 'n ster te wees vir elke aktiwiteit nie. Neem die tyd om te ontdek wat u spesialiteit is. Doen dan u bes vir die aktiwiteit!
- Maak elke week en dag 'n klein skedule. Beplan u tyd verstandig en probeer nie te veel aktiwiteite op een dag doen nie.
- Sommige prioriteite is nodig, soos om huiswerk te doen.
- Probeer om fiks en gesond te bly, behoort ook een van jou belangrikste prioriteite te wees. Dit beteken dat u genoeg slaap moet kry en goed moet eet.
Stap 2. Beplan tyd vir jouself
Selfs as u baie moet doen, is dit belangrik om tyd vir uself te maak. Probeer om elke dag ongeveer 30 minute opsy te sit om 'n gunsteling aktiwiteit te doen, soos om die koerant te lees, klavier te speel of joga te doen. Neem die tyd om te ontspan, sodat u met meer entoesiasme na u aktiwiteite kan terugkeer.
- Neem 'n halfuur vir uself of 'n rustige tyd voordat u skool toe gaan.
- U kan 'n halfuur opsy sit om af te koel voordat u gaan slaap.
Stap 3. Stel 'n "SMART" doelwit
Gedurende u tienerjare sal doelwitte u help om in beheer te wees van uself, selfs al kan u emosionele toestand u anders laat dink. Stel doelwitte wat "SMART" is (spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydig) of spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydsgebonde. Met ander woorde, u moet doelwitte duidelik stel en bepaal of u dit kan bereik of nie.
Byvoorbeeld, 'n 'SMART' doelwit kan wees om 'n vlak 5 -klavierhandleiding voor Januarie te voltooi. As u in September die helfte van die boek voltooi het, beteken dit dat hierdie doel bereik kan word. U kan praktiese planne maak en u doelwitte in klein stappe opdeel. U kan byvoorbeeld twee bladsye per week probeer voltooi. U sal weet dat u die doel bereik het as u die boek voltooi het
Wenke
- Alhoewel u 'n meisie is, is dit geen kwaad om die veranderinge in 'n seuntjie se liggaam te verstaan nie. Dieselfde geld vir seuns. Ons moet deernis vir ander mense hê.
- Moenie met ander kinders spot terwyl hulle deur hierdie 'ongemaklike stadium' gaan nie, omdat die liggaam tydens puberteit verander. Dit is beter as ons mekaar ondersteun.
