Jig is een van die mees pynlike tipes artritis. Hierdie siekte ontstaan as gevolg van te veel uriensuurafsettings in die liggaam, en kom meer gereeld by mans as by vroue voor. Aangesien jig meestal die gevolg is van swak eetgewoontes, is die beste manier om dit te hanteer deur die samestelling van u dieet te verander. Medikasie en ander lewenstylveranderinge kan ook help. Sien stap 1 vir maniere om uriensuur te verlaag om jig verder te behandel.
Stap
Metode 1 van 3: Die bestuur van u dieet
Stap 1. Verstaan hoe jig die liggaam beïnvloed
'N Jigaanval vind plaas wanneer uriensuurvlakke te hoog is, wat lei tot die vorming van uriensuurkristalle in die gewrigte en ander liggaamsdele. Verhoogde uriensuur kan 'n reeks siektes in die liggaam veroorsaak.
- Omdat hierdie kristalle swaarder is as die bloed wat dit dra, sal dit in die liggaam ophoop. Vanweë die gravitasiekrag word hierdie swaar kristalle egter gewoonlik aangetrokke tot die onderste deel van die liggaam, insluitend die ruimte tussen die gewrigte in die groottoon.
- Nierstene kom voor wanneer uriensuur in die niere ophoop.
- Die vorming van kristalle wat tophi genoem word, kan onder die vel voorkom.
Stap 2. Vermy dierekos wat groot hoeveelhede puriene bevat, heeltemal
Sommige soorte vleis, vis en ander diereprodukte bevat groot hoeveelhede puriene, wat in uriensuur verander. As uriensuur te veel in die gewrigte ophoop, sal jig voorkom. As u hierdie hoë-purienvoedsel heeltemal vermy, kan u jig simptome verminder:
- orrel vleis
- haring
- Ansjovis
- Makriel
Stap 3. Beperk u algehele verbruik van vleis en vis
Alle vleis, vis en hoender bevat uriensuur. Alhoewel dit nie beteken dat u 'n vegetariese dieet moet volg nie, is besnoeiing op vleis en vis 'n belangrike stap om u siekte te hanteer. Beperk die verbruik van die volgende voedsel tot 100 - 200 gram (1 porsie) op een dag:
- Hoender
- Rooivleis (vark, bees en bok)
- Tuna
- Kreef
- Garnale
Stap 4. Vermy groente, vrugte en neute wat groot hoeveelhede uriensuur bevat
Sommige nie-dierlike produkte bevat ook natuurlik puriene. Hierdie kosse beïnvloed gewoonlik ook die vorming van uriensuur in die bloed. Die volgende groente, vrugte en neute het 'n hoë purieninhoud:
- Vorm
- Bone
- Ertjies
- Lensies
- Piesang
- Avokado
- Kiwi
- Pynappel
Stap 5. Verminder vet
Dit is bekend dat die eet van baie voedsel met versadigde vet die liggaam se vermoë om uriensuur te verwerk, belemmer. Vermy gebraaide kosse en voedsel wat baie vet bevat, soos vetmelk. Lae-vet voedsel soos vrugte en groente, neute en volgraan sal jou help om jig te hanteer.
Stap 6. Vermy mieliesiroop met hoë fruktose
Fruktose kan uriensuur verhoog, dus vermy drankies versoet met 'n hoë-fruktose-stroop, asook nageregte en ander kosse wat hierdie bestanddeel bevat. Lees die verpakking van voedsel sorgvuldig deur, want hierdie hoë-fruktose-stroop (HFCS) kom voor in 'n verskeidenheid kosse, selfs voedsel wat nie soet smaak nie, soos brood en ander versnaperinge.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Neem beheer van u gewig
Mense wat oorgewig of vetsugtig is, het 'n groter risiko om jig te ontwikkel. Gewig verloor kan jig help beheer en u genesingsproses versnel. Praat met u dokter oor 'n gesonde gewigsverliesplan wat die beperking van voedsel met baie puriene beperk. U dieet moet bestaan uit hierdie kosse, plus gereelde oefening:
- Gesonde proteïene (uitgesluit orgaanvleis en vetterige vis)
- Volgraan
- Lae purien vrugte en groente
- Neute en ander gesonde versnaperinge
Stap 2. Neem beheer oor u spanning
Hoë stresvlakke kan jig vererger, dus neem stappe om u stresvlakke onder beheer te hou. Om gesond te oefen en gesond te eet, sal jou regtig help. Behalwe dat u u liggaam gesond hou, moet u ook na u geestesgesondheid sorg:
- Neem tyd vir uself so gereeld as wat u nodig het. As u baie redes het om u te weerhou, is u gesondheid op die spel.
- Mediteer, doen joga of spandeer tyd buite. Begin aktiwiteite wat u gereeld gemoedsrus gee.
- Slaap elke aand genoeg. Probeer om 7-8 uur te slaap en volg u slaapskedule.
Stap 3. Verminder alkoholverbruik, veral bier
Dit is bekend dat bier uriensuur verhoog, en dit moet heeltemal vermy word om jig te beveg. Maar wyn verhoog nie uriensuur as dit net 'n bietjie verbruik word nie. As u een of twee klein glase per dag drink, verhoog u die risiko van jig nie.
Stap 4. Drink baie water
Water sal help om uriensuur uit u liggaam te spoel, en sodoende u gewrigte te bevry van die opbou van uriensuur. Drink meer as gewoonlik - ten minste 8-16 200 ml glase water elke dag.
Stap 5. Gaan u vitamieninname en pynmedikasie na
Mense wat baie vitamiene inneem wat niasien en pynstillers bevat, loop meer risiko om jig te kry. As u geneig is om vitamiene en medisyne te neem, raadpleeg u dokter om te sien hoe dit u jig kan beïnvloed. Die volgende aanvullings en medisyne kan die risiko van jigaanval verhoog:
- Niasien
- Aspirien
- Diuretika
- Siklosporien
- Levodopa
Metode 3 van 3: Probeer medisyne en ander behandelings
Stap 1. Verlig die pyn van 'n jigaanval met 'n pynstiller
Jig is een van die mees pynlike tipes artritis, en as dit wel voorkom, kan medikasie baie help. Praat met u dokter oor medisyne wat u gesond sal hou. U dokter kan u twee opsies gee, afhangende van die vlak van u pyn:
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Hierdie middels is oor die toonbank beskikbaar.
- Kortikosteroïede soos prednisoon.
- Kollisien. Hierdie middel werk die beste as dit binne die eerste 12 uur na 'n akute jigaanval geneem word.
Stap 2. Los die oorsaak op
Jig is nie altyd die gevolg van die eet van vleis en ander hoë-puriene kosse nie. Soms ontstaan hierdie siekte as gevolg van die ander liggaam se onvermoë om van uriensuur ontslae te raak. As u die volgende probleme ondervind, moet u die regte behandeling kry om u siekte te beheer:
- Sommige mense met jig het 'n ensiemtekort wat dit vir hul liggaam moeilik maak om puriene af te breek.
- Sommige mense ontwikkel jig as gevolg van blootstelling aan lood in die omgewing.
- Mense wat orgaanoorplantings kry, is gewoonlik geneig tot jig.
Stap 3. Soek 'n nuwe terapie vir jig
Omdat jig 'n algemene siekte is, word nuwe terapieë en medisyne altyd probeer. As jig u lewensgehalte beïnvloed en konvensionele maniere om dit te hanteer nie werk nie, praat met u dokter oor ander opsies.
