Jig of jig word dikwels beskou as 'n ou siekte of 'nie 'n groot probleem nie', maar dit blyk dat hierdie siekte die breë gemeenskap teister en ernstige siektes kan veroorsaak as dit nie dadelik behandel word nie. Alhoewel die hoofoorsaak van jig hoë uriensuur in die bloedstroom is, behels die liggaam se vermoë om uriensuur te produseer en te verwerk 'n aantal verskillende stowwe. Die verandering van u dieet kan een van die doeltreffendste maniere wees om jig te voorkom, of om te voorkom dat jig pynlik of gereeld voorkom. Gewig verloor of medikasie neem, is addisionele opsies en word dikwels aanbeveel saam met dieetveranderinge.
Stap
Metode 1 van 4: Eet jig om voedsel te voorkom
Stap 1. Drink elke dag ten minste agt glase water
Pynlike aanvalle van jig kom voor wanneer 'n stof genaamd uriensuur soutkristalle in die gewrigte vorm. Vloeistowwe kan uriensuur deur die liggaam versprei, wat dit 'n effektiewe manier maak om die kans op jigaanval te verminder. Water is die doeltreffendste vloeistof vir hierdie doel, maar u kan 100% vrugtesap gebruik vir 'n deel van u daaglikse kwota.
- Suikerhoudende drankies, soos koeldrank of versoete vrugtesappe, kan jou jig erger maak.
- Die agt aanbevole minimum glase vloeistof verwys na die grootte in die VSA. Agt glase vloeistof is gelyk aan 64 gram, twee liter of 1,9 liter.
Stap 2. Eet voedsel wat ryk is aan kalium
Kalium kan uriensuur, die oorsaak van jigaanvalle, deur u stelsel laat beweeg. Baie kosse bevat baie kalium, insluitend limabone, gedroogde perskes, kantaloep, gekookte spinasie of gebakte aartappels.
As u nie elke dag minstens twee porsies van hierdie kosse wil eet nie (of sewe vir ernstige jig), probeer dan eerder 'n kaliumaanvulling, of raadpleeg 'n dieetkundige of dokter
Stap 3. Eet komplekse koolhidrate
Volkorrelpasta, bruinbrood, groente en vrugte is voedsel wat mense moet eet wat die risiko loop om jig te kry. Eet hierdie kosse en vermy verfynde witbrood, koeke en lekkers, ten minste in u daaglikse dieet.
Stap 4. Neem vitamien C -aanvullings of eet voedsel wat ryk is aan vitamien C
Minstens een studie toon dat die inname van baie vitamien C daagliks, veral tussen 1 500 en 2 000 mg per dag, die risiko van jig aansienlik verminder. Baie mense wat aan jig ly, voeg suurlemoensap by hul water om aan die bogenoemde vitamien C -vereistes te voldoen, alhoewel dit moeilik is om sulke hoë vitamien C -inname te bereik sonder om aanvullings te neem.
Stap 5. Eet kersies
'N Ou volksmiddel vir die behandeling van jig, kersies kan die risiko van jig eintlik verminder. Vroeë studies dui daarop dat kersies die bloedvlakke van uriensuur kan verlaag, 'n belangrike oorsaak van jig.
Stap 6. Drink koffie sonder kafeïen
Een studie het getoon dat koffie uriensuur kan help verminder en die risiko van jigaanvalle kan verminder. Die rede hiervoor is onbekend, maar kafeïen veroorsaak nie jig nie, en kan jig eintlik erger maak. Dit dui daarop dat koffie sonder kafeïen 'n beter keuse kan wees.
Metode 2 van 4: Vermy skadelike voedsel
Stap 1. Vermy soet kos en "gemorskos"
Fruktose, wat in mieliesiroop en ander versoeters voorkom, verhoog die suurvlakke aansienlik. As uriensuur opbou, vorm dit naaldagtige kristalle (mononatrium uraat), wat gewrigspyn en ontsteking veroorsaak wat jig genoem word. Dieet suiker, versoeters en verwerkte voedsel is tans die hoofoorsaak van jig.
- Probeer koeldrank en soet vrugtesap vervang deur water en/of sappe met die naam "100% vrugtesap".
- Kyk na die grondstowwe vir die kruideniersware wat u koop. Vermy voedsel wat mieliesiroop met hoë fruktose bevat, en verminder voedsel wat suiker of ander soorte mieliesiroop bevat.
Stap 2. Verminder die verbruik van vleis en vis wat u eet
Alle soorte vleis bevat puriene, wat afbreek in uriensuur wat jig veroorsaak. U moet vleis nie heeltemal uitskakel nie, maar dit word sterk aanbeveel om nie meer as 113-170g (113-170 g) per dag te eet nie.
- Die vleis wat plat in die palm van u hand kan lê, is ongeveer 3 gram, 85 gram of een porsie. Dit word aanbeveel dat u daagliks twee sulke porsies eet.
- Maer vleis is veiliger as vetterige vleis.
Stap 3. Vermy sekere hoërisikosoorte vleis
Sommige ander kosse bevat hoë purienvlakke, wat jigaanvalle kan veroorsaak. Probeer dit uit u dieet verwyder, of eet dit net af en toe en in klein hoeveelhede:
- Niere, lewer, brein en ander orgaanvleis
- Ansjovis, sardientjies en makriel
- Sous gemaak van vleis
Stap 4. Verminder die verbruik van vet in u dieet
Vette in u dieet, veral versadigde vet, kan u liggaam se verwerking van uriensuur vertraag en die pyn van jig vererger. Gelukkig verminder die voorstelle hierbo ook die hoeveelheid vet in u dieet, maar u kan ander maniere vind om u vetinname tot 'n gesonde vlak te verminder. As u gewoonlik volmelk drink, probeer dan om oor te skakel na 1% vet of afgeroomde melk. As jy gewoond is om gebraaide kosse te eet, kan jy groente of hoender braai.
Stap 5. Verander die drink van bier in wyn
Alkohol word gekoppel aan jig, maar kan matig gedrink word, met 'n baie klein kans op negatiewe gevolge. Bier bevat egter gis wat baie puriene bevat, dus dit is baie waarskynlik dat u jig erger word. 'N Portie druiwe van 150 ml per dag is 'n veiliger manier om alkohol te drink.
As u druiwe by u dieet voeg, verminder u nie die kans om jig te ontwikkel nie. Dit word slegs aanbeveel as 'n biervervanger
Metode 3 van 4: 'n Gebalanseerde gewig op 'n gesonde manier
Stap 1. Volg hierdie metodes as u oorgewig is
As u oorgewig of vetsugtig is, sal hierdie toestand u jig baie erger maak. As u volgens u dokter 'n gesonde gewig handhaaf, moenie probeer om gewig te verloor nie en lees die onderstaande instruksies voordat u 'n dieet oorweeg.
Stap 2. Moenie 'n uiterste dieet volg nie
Die dieetveranderings wat elders in hierdie artikel aanbeveel word, is dikwels genoeg om stadig maar seker gewig te verloor. As u 'n risiko loop vir jig, kan te vinnig gewig verloor 'n jigaanval veroorsaak omdat die spanning op u liggaam die niere se vermoë om skadelike stowwe te verwerk, kan belemmer.
Dieet met 'n hoë proteïen-, onthoudingsdieet en diëte wat diuretiese aanvullings bevat, is veral gevaarlik vir mense wat die risiko loop vir jig
Stap 3. Oefen.
Enige fisiese aktiwiteit kan help om gewig te verminder en die risiko's verbonde aan jig, insluitend om met die hond te loop of tuin te maak. Vir volwassenes word eenvoudige aktiwiteite soos fietsry, stap, tennis of swem minstens 2,5 uur per week aanbeveel.
Stap 4. Vra u dokter of dieetkundige as u sukkel om 'n gesonde gewig te bereik
Raadpleeg 'n opgeleide mediese beroep as u ten minste sommige van die dieetveranderings wat elders beskryf word, volg, en u nie 'n gesonde gewig kan sien nie. Omdat jig deur baie verskillende stowwe beïnvloed word, word dieetaanvrae van ander bronne nie aanbeveel nie.
Metode 4 van 4: Verskeie oorsake en behandelings
Stap 1. Vra die dokter om medikasie voor te skryf
As lewenstylveranderinge nie genoeg is om jig te voorkom nie, kan u dokter allopurinol of ander medisyne voorskryf. Volg altyd die aanwysings noukeurig, aangesien te veel medikasie of op die verkeerde tyd medikasie die teenoorgestelde kan hê, wat jig kan vererger.
Stap 2. Vra u dokter oor loodvergiftiging
Onlangse bewyse dui daarop dat loodvergiftiging, selfs in te lae vlakke om ander probleme te veroorsaak, jig kan veroorsaak of vererger. Alhoewel meer studies nodig is om dit te bevestig, kan u dit oorweeg om u dokter u hare of bloed te laat toets op die teenwoordigheid van giftige stowwe. Dit geld veral as u in 'n ouer gebou gewoon of gewerk het, verf op loodbasis gebruik het of in 'n bedryf gewerk het wat lood gebruik.
Stap 3. Vermy indien moontlik diuretiese medisyne
Hierdie medikasie word soms gebruik om ander gesondheidsprobleme, of as voedingsaanvullings, te behandel. Alhoewel die uitwerking daarvan op jig omstrede is, is dit moontlik dat dit die siekte kan vererger. Vra u dokter of ander medisyne wat u gebruik, diuretika is, en indien wel, of kaliumaanvullings hiervoor aanbeveel word.
Wenke
- Jig is 'n tipe artritis, of ontsteking van die gewrigte. Hierdie siekte word soms jigartritis genoem, of podagra as dit ontsteking van die groottoon veroorsaak.
- Probeer om elke kos of drank wat u eet, dop te hou en kyk of 'n spesifieke voedsel aan 'n jigaanval gekoppel is. Almal se liggaam is anders, so sommige kosse kan 'n groter invloed op jou hê as ander.
