Hormoonvlakke wat normaal bly, kan die lewensgehalte op elke manier verbeter. Dehidroepiandrosteroon (DHEA) is een van die belangrikste hormone in die liggaam omdat dit die produksie van androgeen (hormone wat aanleiding gee tot manlike eienskappe) en estrogeen (hormone wat vroulike eienskappe bepaal) reguleer. Te hoë DHEA -vlakke kan hiperandrogeen effekte veroorsaak. As u die DHEA -vlakke wil verlaag, begin dan met 'n gesonde dieet, oefen en genoeg slaap. Praat met u dokter en vra hom om u DHEA -vlakke af en toe te monitor. Wees versigtig met die medisyne wat u neem, en met verloop van tyd sal u positiewe resultate sien en voel.
Stap
Metode 1 van 3: Samewerking met dokters
Stap 1. Raadpleeg 'n dokter
Besoek 'n huisarts of endokrinoloog, 'n spesialis wat hormonale afwykings behandel. Die dokter sal u mediese geskiedenis vra en bloedtoetse doen om die DHEA -vlakke te kontroleer. Stel 'n lys vrae op wat u moet stel sodat u die besoek ten volle kan benut.
- Bloedtoetse kan ook gebruik word om ander probleme wat met die byniere verband hou, soos Addison se siekte, uit te sluit. Dokters kyk basies na die teenwoordigheid van DHEA, want dit is hierdie hormoon wat deur u byniere afgeskei word.
- U dokter kan u vertel hoe belangrik dit is om die DHEA -vlakke te verlaag, want hoë vlakke kan lei tot aggressie (kwaad voel) en onreëlmatige bloeddruk, sowel as ander gesondheidsprobleme. Gelukkig sal hierdie gesondheidsprobleme verdwyn deur die DHEA -vlakke te verlaag.
Stap 2. Eet voedsel wat baie sink bevat, of neem sinkaanvullings
Sekere minerale, soos sink, kan swelling en ontsteking deur die liggaam verminder. As u die afgelope tyd opgeblase voel en u DHEA -vlakke hoog is, kan voedsel ryk aan sink nuttig wees. Raadpleeg 'n dokter voordat u aanvullings neem. Eet die volgende kosse ryk aan sink:
- Vleis, veral bees-, lam-, vark- en donkerkleurige dele van hoender
- Neute (neute)
- Korrels (boontjies)
- Volgraan
- Gis (gis)
Stap 3. Monitor u reeds bestaande siektes
DHEA -vlakke kan 'n direkte impak op die gesondheid hê, insluitend die siekte waaraan u tans ly. Saam met u dokter moet u instem om addisionele monitering te ondergaan om te sien of u diabetes, lewersiekte of kanker het terwyl u probeer om u DHEA -vlakke te verlaag. Dit is 'n proaktiewe benadering wat u op die lang termyn gesond kan hou.
Stap 4. Kyk na dwelminteraksies wat die potensiaal het om DHEA -vlakke te verhoog
Sekere medisyne kan newe -effekte veroorsaak wat die DHEA -vlakke kan verhoog. As u die vlakke laag wil hou, moet u met u dokter praat voordat u nuwe medisyne neem. Volg vervolgens die dokter se instruksies en evalueer al die medisyne wat u tans neem.
Byvoorbeeld, diabetesmedikasie, soos metformien, hou dikwels verband met verhoogde DHEA -vlakke
Stap 5. Hou op met die gebruik van sintetiese DHEA -aanvullings
Raadpleeg u dokter oor die regte metode om die medisyne wat u tans gebruik, te stop, geleidelik of onmiddellik drasties. Dit is byna onmoontlik om DHEA -vlakke te verlaag as u ook medisyne gebruik wat DHEA -vlakke laat styg.
Hou in gedagte dat die ophou van die geneesmiddel maande kan duur. Wees geduldig, en u sal mettertyd positiewe resultate behaal
Stap 6. Ondergaan 'n operasie
As hoë DHEA -vlakke veroorsaak word deur 'n groot genoeg gewas, kan u dokter 'n operasie aanbeveel. Vra u dokter oor die risiko's en voordele van 'n operasie voordat u daarmee instem. Chirurgie is nuttig om die DHEA -vlakke vinnig te verlaag.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Raadpleeg u dokter voordat u enige veranderinge aanbring
Praat hieroor met u dokter as u DHEA -vlakke met dieet en oefening wil beheer. U dokter kan u addisionele wenke en advies gee oor wat werk en wat nie. Hy of sy kan ook dadelik begin om u DHEA -vlakke op te spoor, sodat u kan uitvind hoe u lewenstyl kan verander.
Stap 2. Eet die regte kos
Hou in gedagte dat nie een van die kosse DHEA bevat nie. Deur sekere kosse te eet, kan die liggaam egter aangemoedig word om min of meer DHEA en ander hormone te produseer. As u DHEA -vlakke wil verlaag, moet u nie voedsel eet wat DHEA -vlakke kan verhoog nie, soos wilde jams ('n soort patats), koring, suiker en suiwelprodukte. Eet eerder voedsel wat anti-inflammatoriese eienskappe het, soos tamaties, salm en olyfolie.
Stap 3. Oefen maar moenie dit oordryf nie
Om ten minste 3 keer per week te oefen, is 'n uitstekende manier om DHEA -vlakke onder beheer te hou. Vir nog groter voordele, sluit ook kardio- en gewigstoot in. Oefening kan jou help om spiere op te bou en vet te verloor.
Hou in gedagte dat oormatige oefening die DHEA -vlakke kan verhoog. Moet dit dus nie oordryf nie
Stap 4. Handhaaf 'n gesonde gewig
Kyk na u liggaamsmassa -indeks (BMI) vir algemene leiding oor wat u ideale gewig moet wees, gebaseer op u lengte en ouderdom. As u oorgewig is, sal vetselle DHEA stoor. Die liggaam produseer ook oestrogeen, DHEA en ander hormone in oormaat.
Stap 5. Slaap genoeg
Probeer om 8 uur slaap per nag te slaap sodat u u hormone beter kan beheer. Stel 'n slaapskedule op wat vir u werk en hou dit ernstig.
Stap 6. Verminder stres
Die liggaam is baie sensitief vir stres en kan reageer deur oorproduksie van hormone (soos DHEA). Om DHEA -vlakke onder beheer te hou, moet u maniere vind om spanning in u daaglikse lewe te verminder. Oefen joga, wat tuis of op die werk gedoen kan word, en oefen diep asemhalingstegnieke. Eet minstens een keer per dag buite sodat u die vars lug kan geniet. Gaan fliek of neem 'n skilderklas saam met jou vriende.
U kan ook u dokter vra om u bloeddrukvlakke, behalwe DHEA -vlakke, te monitor. As u deelneem aan aktiwiteite wat spanning verlig, sal u positiewe veranderinge in alle aspekte ervaar
Metode 3 van 3: veilig verander
Stap 1. Kyk of DHEA -vlakke natuurlik afneem namate u ouer word
DHEA -vlakke bereik gewoonlik 'n hoogtepunt van ongeveer 20 jaar wanneer 'n persoon hormonaal en fisies volwasse is. Die vlakke daal dan natuurlik totdat dit amper weg is wanneer 'n persoon in die 90's bereik word. Praat met u dokter oor hoe u die afname in DHEA -vlakke met ouderdom kan hanteer, asook ander maatreëls, soos om u dieet te verander.
Stap 2. Pasop dat die vlak nie te laag word nie
As u probeer om u DHEA -vlakke te verlaag, moet u gereeld met u dokter bloedtoetse ondergaan. Die vermindering van oormatige DHEA -produksie hou verband met verskeie gevaarlike siektes, soos tipe 2 -diabetes en sekere kankers.
Stap 3. Minimaliseer kortisolinname
Kortisol is gekoppel aan verhoogde DHEA -vlakke. As u medikasie gebruik wat kortisol bevat (wat ook 'n hormoon is), praat met u dokter oor hierdie probleem. U dokter kan ook kortisol voorskryf as 'n gedeeltelike vervanging om die DHEA -vlakke te verlaag. Hierdie strategie word dikwels gebruik deur atlete wat strawwe opleiding ondergaan.
Stap 4. Kies 'n geboortebeperkingsmetode wat nie hormone gebruik nie
Sommige chemikalieë wat in baie pille en inspuitings voorkom, kan DHEA -vlakke verhoog. As u wil weet of die pille wat u neem 'n testosteroonagtige effek het, lees die verpakking en raadpleeg u dokter. As u inspuitbare geboortebeperking wil gebruik, raadpleeg u verloskundige oor die effek van die hormone daarin voordat u dit aanhou gebruik.
Nie -hormonale geboortebeperkingsmetodes (soos die spiraal of IUD) bied dieselfde kontraseptiewe voordele, maar sonder die risiko's van progestiene (sintetiese progesteroon). Hierdie metode is ook 'n goeie alternatief vir diegene wat aan migraine of haarverlies ly as hulle hormonale metodes gebruik
Stap 5. Moet glad nie verander nie
As u hoë DHEA -vlakke asimptomaties is of geen duidelike simptome van enige siekte toon nie, kan u dit met rus laat. Miskien kan u 'n paar van die aanbevole lewenstylveranderinge aanbring en sien hoe dit vorder. In sommige gevalle word selfs gewasse wat verskyn, alleen gelaat omdat chirurgie aan die gewas meer ingewikkelde probleme kan veroorsaak as die oortollige hormoon wat voorkom.
