Liggaamsmassa -indeks, of BMI, is nuttig vir die beoordeling en aanpassing van liggaamsgewig. Dit is nie die akkuraatste manier om uit te vind wat u liggaamsvet is nie, maar dit is die maklikste en goedkoopste manier om dit te meet. Daar is verskillende maniere om BMI te meet, afhangende van die gekose meting. Voordat u begin, moet u weet wat u huidige lengte en gewig is, en dan begin tel.
Sien die afdeling Wanneer moet u probeer? om te weet wanneer u u BMI moet meet.
Stap
Metode 1 van 4: Metrieke meting gebruik
Stap 1. Meet u lengte in meter en vierkant die getal
U moet u lengte met dieselfde getal vermenigvuldig. As u byvoorbeeld 1,75 meter lank is, vermenigvuldig u 1,75 met 1,75 en kom ons op 3,06.
Stap 2. Verdeel jou gewig in kilogram in vierkante meter
Vervolgens moet u u gewig in kilogram verdeel deur u lengte in vierkante meter. As u byvoorbeeld 75 kilogram weeg en u lengte in vierkante meter 3,06 is, deel u 75 met 3,06 om 24,5 as u BMI te kry.
Stap 3. Gebruik die langer vergelyking as u lengte in sentimeter is
U kan steeds u BMI bereken as u lengte in sentimeter is, maar u moet 'n effens ander vergelyking gebruik. Die vergelyking is gewig in kilogram gedeel deur hoogte in sentimeter, dan gedeel deur hoogte in sentimeter, dan vermenigvuldig met 10.000.
Byvoorbeeld, as u gewig in kilogram 60 en u lengte in sentimeter 152 is, deel u 60 met 152, met 152 (60/152/152) om 0,002596 te kry. Vermenigvuldig hierdie getal met 10 000 en u kry 25, 96 of ongeveer 30. Die persoon se BMI is dus 30
Metode 2 van 4: Gebruik imperiale meting
Stap 1. Vierkante jou lengte in duim
Om jou lengte vierkantig te maak, vermenigvuldig jou lengte met dieselfde getal. Byvoorbeeld, as u 177 cm lank is, vermenigvuldig 70 met 70. Die antwoord in hierdie voorbeeld is 4 900.
Stap 2. Verdeel jou gewig volgens jou lengte
Vervolgens moet u u gewig verdeel deur u vierkante lengte. Byvoorbeeld, as u gewig in pond 180 is, deel 180 met 4 900. U kry die nommer 0.03673 as die antwoord.
Stap 3. Vermenigvuldig die antwoord met 703
Om u BMI te kry, moet u die laaste antwoord met 703 vermenigvuldig. Byvoorbeeld, 0.03673 keer 703 is gelyk aan 25.83, dus is u geskatte BMI in hierdie voorbeeld 25. 8.
Metode 3 van 4: Metrieke omskakelingsfaktore gebruik
Stap 1. Vermenigvuldig u lengte in duim met 0,025
0.025 is die metriese omskakelingsfaktor wat nodig is om duim na meter om te skakel. As u byvoorbeeld 152 cm lank is, moet u 60 met 0,025 vermenigvuldig om 1,5 meter te kry.
Stap 2. Vierkant die laaste resultaat
Vervolgens moet u die laaste getal met dieselfde getal vermenigvuldig. Byvoorbeeld, as die laaste getal 1,5 is, vermenigvuldig 1,5 met 1, 5. In hierdie situasie is die antwoord 2,25.
Stap 3. Vermenigvuldig u gewig in pond met 0,45
0.45 is die metrieke omskakelingsfaktor wat nodig is om pond na kilogram om te skakel. Dit sal die gewig omskakel in die ekwivalente metriek. As u byvoorbeeld 150 pond weeg, is die antwoord 67,5.
Stap 4. Verdeel die groot getal deur die klein getal
Neem die getal wat u vir die gewig gekry het en deel dit met die getal wat u vir die lengte in kwadraat gekry het. 67,5 moet byvoorbeeld gedeel word deur 2,25. Die antwoord is u BMI, en in hierdie voorbeeld beteken dit 30.
Metode 4 van 4: Wanneer moet u probeer?
Stap 1. Bereken jou BMI om te bepaal of jy 'n gesonde gewig het
Die IMP is belangrik omdat dit kan help om te bepaal of u ondergewig, normaal gewig, oorgewig of vetsugtig is.
- 'N BMI onder 18,5 beteken ondergewig.
- BMI 18, 6 tot 24, 9 beteken gesond.
- BMI 25 tot 29,9 beteken oorgewig.
- 'N BMI van 30 en hoër dui op vetsug.
Stap 2. Gebruik u BMI om uit te vind of u 'n kandidaat vir bariatriese chirurgie is
In sommige gevalle moet u BMI bo 'n sekere getal wees as u 'n bariatriese operasie wil ondergaan. Om byvoorbeeld vir bariatriese chirurgie in die Verenigde Koninkryk te kwalifiseer, moet u 'n BMI van ten minste 35 hê as u nie diabetes het nie, en 'n BMI van ten minste 30 as u diabetes het.
Stap 3. Teken veranderings in BMI oor tyd aan
U kan ook BMI gebruik om gewigsveranderinge op te spoor. As u byvoorbeeld 'n grafiek vir gewigsverlies wil teken, sal dit gereeld help om u BMI te bereken. Of as u die groei van uself of u kind wil volg, is u manier om u BMI te bereken en aan te teken.
Stap 4. Bereken jou BMI voordat jy duurder en indringende opsies oorweeg
As u kan bepaal dat u gewig steeds binne die normale omvang is met u BMI, is dit die beste opsie. As u egter 'n atleet of sportliefhebber is en dink dat u BMI 'n onakkurate beeld van u liggaamsvetinhoud gee, moet u ander opsies oorweeg.
Veltoetsing, onderwatergewigmeting, dubbele-energie x-straalabsorptiometrie (DXA) en bio-elektriese impedansie is enkele van die beskikbare opsies om liggaamsvetinhoud te bepaal. U moet net onthou dat hierdie metodes duurder en indringender is as die berekening van die BMI
Wenke
- Die handhawing van 'n gesonde gewig is waarskynlik die belangrikste stap wat u kan neem vir optimale gesondheid en lang lewe. BMI is slegs 'n rowwe aanduiding van u algemene toestand en fisiese gesondheid.
- 'N Ander manier om vas te stel of u gewig gesond is of nie, is deur die middel-tot-heup verhouding te bereken.
