'N Gisvrye dieet is een van die aanbevole metodes om die simptome wat deur 'n Candida-gis/swaminfeksie veroorsaak word, te bekamp. Nie almal is dit eens dat hierdie metode effektief is nie, maar ten minste op grond van persoonlike waarnemings, glo baie mense in die resultate, sodat u dit miskien wil probeer. In teorie verander die balans van gis in die liggaam van 'n persoon as gevolg van oorgroei, sodat vermyding van voedsel wat gis bevat, vir ongeveer ses weke kan herstel, die regte balans kan herstel en infeksie kan verlig. Mense wat geneig is tot gisinfeksies en dit gereeld ervaar, kan baat vind by die vermindering van gis in hul algemene dieet.
Stap
Metode 1 van 4: Die beoordeling van die probleem
Stap 1. Oorweeg u simptome
Gisinfeksies kom gewoonlik voor as jeukerige, wit, brandende kolle in die mond of geslagsgebied. Sommige mense ervaar egter verdere simptome, insluitend depressie, hoofpyn, moegheid, maagpyn en spysvertering.
- 'N Algemene gisinfeksie wat gereeld in die mond of geslagsdele voorkom, kan 'n teken wees van 'n meer algemene gisgevoeligheid. Alhoewel die infeksie met medikasie behandel kan word, is dit nooit kwaad om die onderliggende oorsaak te oorweeg nie.
- Sommige gisinfeksies reageer nie goed op medisyne nie, en as u 'n gisvrye dieet probeer, kan dit voordeliger wees om die balans wat verander het, te herwin. 'N Gisvrye dieet is nie riskant nie, daarom is hierdie metode baie gewild onder mense wat aan infeksies ly wat nie verdwyn nie.
Stap 2. Raadpleeg 'n dokter
U moet u dokter vra om te ondersoek en te diagnoseer, want baie van die simptome wat algemeen voorkom, kan deur verskillende oorsake veroorsaak word. Candida -oorgroei kan gereeld gemeet word, maar selfs dit is nie absoluut nie, en 'n diagnose gebaseer op simptome alleen is ongelukkig spekulatief.
- As u wel 'n gisinfeksie het, kan u 'n voorgeskrewe antifungale medisyne (verkieslik vir 'n tydperk van ses weke) vra, wat tydens hierdie dieet gebruik kan word, omdat dit kan help om die gisinfeksie te behandel. Geskikte antifungale medisyne sluit in: Diflucan (Fluconazole), Lamisil (Terbinafine HCL), Nystatin, Sporanox.
- Baie dokters met tradisionele denke is nie daarvan oortuig dat 'n gisvrye dieet medies voordelig is nie. Moet dus nie verbaas wees as u dokter nie belangstel in wat u eet nie. Dieetverandering is moeilik om te meet (en wissel van individu tot individu), daarom kan die beskikbare bewyse om praktiese redes beperk word, maar in elk geval is daar nie veel bewyse beskikbaar nie.
Stap 3. Maak gereed om u dieet te verander
Of u nou van plan is dat hierdie veranderinge slegs vir 'n maand en 'n half, of miskien in die afsienbare toekoms, geïmplementeer kan word, 'n groot uitdaging kan wees as u nie geestelik voorbereid is nie. Elke keer as u met 'n eliminasie -dieet begin, is dit belangrik om al die parameters van die dieet te ken en ten volle voorbereid te wees. Dit is die belangrikste sleutel tot sukses. Probeer om vroegtydig voor te berei en soek mense wat ondersteun.
- Hou in gedagte dat die eerste paar dae die ergste kan wees as u liggaam oorgaan na 'n nuwe dieet. Met 'n gisvrye dieet verskuif die fisiese balans in die liggaam nog verder voordat dit weer 'n nuwe balans bereik, soos om 'n boot op 'n stormagtige oseaan te probeer balanseer.
- Moenie jouself beloon deur bedrog in jou dieet toe te laat nie. Beloon jouself eerder met dinge wat jy in ander kontekste geniet, soos om jouself toe te laat om geld te spandeer of tyd te spandeer aan iets wat jy geniet. Net soos enige ander uitskakeldieet, kan selfs 'n klein 'bedrog' herhaling van simptome veroorsaak.
Metode 2 van 4: Probeer die vier tot ses weke dieet
Stap 1. Identifiseer verbode voedsel
Alhoewel u nie op die negatiewe aspekte van u dieet wil konsentreer nie, is dit belangrik om u limiete te ken terwyl u gewoond raak aan 'n nuwe stel gewoontes.
- Vermy enigiets wat gis bevat, soos die meeste brode, verwerkte voedsel en gebak.
- Suiker in enige vorm (insluitend sukrose, glukose en fruktose) word ook as gevaarlik beskou, omdat vorm sy voedsel uit suiker kry sodat dit floreer.
- Verfynde korrels, gemoute produkte en gegiste produkte (asyn, sojasous, gemmer, bier en wyn), insluitend alle alkohole, bevat óf gis óf eenvoudige koolhidrate wat voedsel vir vormgroei bied.
- Suiwelprodukte moet vermy word, net soos die meeste kase. Uitsonderings word gemaak vir jogurt wat lewende kulture bevat.
- Alle soorte sampioene word nie toegelaat nie.
- U moet stimulante soos koffie, sjokolade, swart tee, ensovoorts vermy, aangesien dit gestoor suiker in die liggaam vrystel en 'n broeiplek vir gis bied. Dieselfde geld vir kunsmatige versoeters en pittige kosse.
Stap 2. Raak vertroud met toegelate voedsel
Dit is makliker om 'n lys van toegelate voedsel op te stel en daarby te hou as om 'n lys van verbode voedsel te maak. Soek maniere om hierdie kosse interessanter te maak en verbreed u horisonne as u nog nie een van hierdie kosse probeer het nie. Eintlik streef u na 'n dieet wat bestaan uit vars groente en proteïene, met vars vrugte en suiwelprodukte in beperkte hoeveelhede (omdat hierdie voedsel baie suiker bevat) en komplekse volgraan. Maar leer die besonderhede van die kos ken, sodat u die kos kan maak waarvan u hou! Voedsel wat toegelaat word, sluit in:
- Vars vleis, hoender en vis.
- Eier.
- Garbanzo boontjies en lensies.
- avokado.
- Okkerneute, cashewnoten, haselneute, macadamia en klapper.
- Bruinrys (geen witrys) en ryskoekies.
- Alle groente, hetsy vars of bevrore, insluitend uie en knoffel.
- Onryp vrugte (maar geen spanspekke of druiwe nie).
- Beperkte hoeveelhede melk (125 ml per dag) of soja/rys melk.
- Smaaklose jogurt met lewendige kultuur.
- Laevet maaskaas sonder suiker.
- Tuisgemaakte springmielies.
- Smaaklose skyfies en geen MSG nie.
- Kruie tee.
Stap 3. Raak vertroud met vermaaklikheidskos
Dit is kosse wat elke week toegelaat word (slegs een tipe elk), wat die balans met net een porsie nie sal verstoor nie, maar u pogings sal vermors as u dit 'n gewoonte maak. Die betrokke kosse sluit in:
- Koringpasta.
- Tamatiepasta.
- Kase soos Camembert of feta.
- Ingemaakte tuna in water (in teenstelling met vars tuna wat gereeld geëet kan word).
- Speserye.
Stap 4. Gaan voort met hierdie dieet vir vier tot ses weke
Teen die einde van hierdie periode moet die infeksie verdwyn en alle simptome moet verdwyn. As u nie fiks en gesond voel nadat u die dieet gedurende hierdie tydperk gevolg het nie, is 'n gisinfeksie moontlik nie die onderliggende oorsaak van u simptome nie, aangesien die tydsduur lank genoeg moet wees vir die liggaam om die balans te handhaaf.
Soos met allergieë, is die uitskakeling van die allergeen uit u dieet oor 'n tydperk die perfekte manier om sensitiwiteit te toets. Die ding is dat sommige allergieë baie duidelike en merkbare reaksies toon, soos veluitslag of asma -aanvalle, maar simptome van gisgevoeligheid is moeilik om vas te stel. Dit is belangrik om te onthou om te glo hoe u voel
Stap 5. Voeg voedsel na 'n paar weke stadig terug in u dieet
As die infeksie opklaar en u weer sekere kosse wil begin eet, is dit veilig om dit te doen stadig sonder om dieselfde infeksie te veroorsaak.
- As u egter oor die algemeen sensitief is vir gisinfeksies, reageer u liggaam steeds op hoë gisvlakke of 'n omgewing wat gis produseer. Daarom is dit die beste om voedsel stadig in die dieet te voeg en op te let vir enige negatiewe reaksies. Op hierdie manier kan u bepaal of u sensitiwiteit het vir gis of ander voedsel wat u toevallig ophou neem.
- Miskien voel u beter nadat u 'n lang tyd sonder 'n gis dieet was, aangesien sommige mense geneig is tot giswanbalanse. U kan dit probeer bewys!
Metode 3 van 4: Die oorskakeling van dieet vir die lang termyn
Stap 1. Verander jou houding
Die belangrikste ding om te onthou is dat u slegs daarop fokus om regtig vars kos te eet, nie gefermenteerde kos, gebak, sampioene en enigiets anders wat die groei van gis kan veroorsaak nie. Daar is ander maniere waarop dit toegepas kan word, maar hierdie algemene verstandelike houding kan u help om besluite te neem wanneer u nuwe kosse hanteer. Moenie 'n 'ek kan nie daardie' houding toon nie, maar 'ek kies om dit nie te eet nie'!
Dink aan voedsel nie as vermaak vir die mond nie, maar as brandstof vir die hele liggaam, en kies dinge wat elke gesonde deel van jou liggaam sal behaag. Koppel in u gedagtes positiewe gesondheid en welstandsgevoel met voordelige kosse, en hou die gevolge van verbode voedsel in gedagte
Stap 2. Elimineer gis uit u dieet
As u dink dat 'n gisvrye dieet vir u algemene liggaamstipe gesonder kan wees, probeer om gis vir ewig uit u dieet te verwyder. In plaas daarvan om te dink oor sekere kosse wat nie toegelaat word nie, stel u voor dat u 'n dieet opstel wat die liggaam maksimum voordele bied.
Glutenvrye diëte word gewild onder 'n wye verskeidenheid mense, maar in hierdie geval is dit waarskynlik 'n gisallergie omdat dit albei op baie dieselfde plekke voorkom. As u 'n glutenvrye dieet probeer het wat die een keer vir u gewerk het, maar nie 'n ander nie, kan dit die moeite werd wees om te ondersoek waar die verskille lê
Stap 3. Nooi 'n vriend uit om saam te werk
Onderlinge ondersteuning is 'n uitstekende manier om u dieet te handhaaf, en 'n gesonde dieet sal almal baat. Selfs as u twee nie presies dieselfde kos eet nie, kan u gelukwens en mekaar herinner aan wat nie toegelaat word nie, meer as wat u dink. U bly gemotiveerd en in beheer.
- Om etes voor die tyd te beplan, kan u momentum behou. Twee mense is beter as een, want daar sal ondersteuning wees as een van u van die baan af kom, en die voorbereiding van etes sal 'n motiverende krag wees.
- Saam eet is 'n positiewe sosiale interaksie. Natuurlik kan nie almal elke keer tyd maak om saam te eet nie, maar om gereeld te sien, sal 'n verskil maak. Of jy nou elke dag saam met jou maat eet of een keer per week saam met kollegas eet, elke geleentheid om mekaar aan te moedig, sal waarde toevoeg.
Stap 4. Praat met 'n voedingkundige
As u ernstig is om u verhouding met voedsel te verander, is daar niks daarmee verkeerd om voedsel te beplan waarvan u hou nie en wat goed is vir u. 'N Kenner kan help om te besluit oor die beste kombinasie om aan u behoeftes te voldoen.
Almal sal 'n ander maaltydreëling vind wat die beste by hulle pas. Om met iemand te praat, kan 'n nuttige manier wees om 'n nuwe dieet 'n aangename ervaring te maak, nie iets wat jou stres of frustrasie veroorsaak nie. Onthou dat kos wat goed is vir die liggaam iets lekker moet wees. Dit kan tyd neem om aan te pas, maar moenie dink dat u vir ewig sal ly nie. 'N Dieetkundige kan help om uit te vind wat u nodig het om vol te bly
Metode 4 van 4: Maak 'n maaltydplan
Stap 1. Maak 'n ontbyt waarvan jy hou
Sommige mense dink ontbyt is iets wat hulle haastig doen terwyl hulle die huis uitloop, terwyl ander meen ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag en moet genoeg kalorieë bevat om die dag te begin. Leer u neigings en belangstellings ken, en maak 'n maaltyd wat vir u werk. Oorweeg die volgende opsies tydens ontbyt:
- 'N Stukkie vrugte.
- Pap - hawer of rysgraan.
- Gisvrye brood of ryskoekies.
- Eiers met avokado en tamaties.
- Maaskaas.
Stap 2. Maak middagetes en aandetes wat u sal geniet
Moet jy kos werk toe bring? Kook jy vir twee (of meer) tuis? Sommige mense eet graag klein porsies en eet baie peuselhappies, terwyl ander graag snags groot maaltye geniet. Weet wat jy wil eet. Oorweeg die volgende opsies vir middagete of aandete:
- Lensiesop.
- Vleis met baie groente.
- Gebraaide groente met bruinrys.
- Koue hoender met maaskaas.
- Aartappelslaai.
- Hummus bedekte pitabrood.
- Suurdeegbrood bedek met avokado.
Stap 3. Skryf die idees neer wat opkom, sodat u u eie versameling voedselkeuses kan begin bou
U sal gereeld op sekere idees begin profiteer en betroubare voedselkeuses hê, soos almal wat 'n dieet het (of hulle dit besef of nie), maar dit kan nie skade doen om 'n paar maklik bereikbare moontlikhede te hê nie vir die kombinasie van 'n paar kosse af en toe.
- U kan soek na gisvrye kosse om nuwe resepte te skep, want daar word altyd nuwe idees op die internet geplaas en daaroor gepraat. Soms moet u net herinner word aan die bestanddele wat u lanklaas gedink het om te gebruik. Dieselfde roerbraai-resep kan 'n heeltemal ander maaltyd word, of u nou bok choy en wortels of spruitjies en boerenkool gebruik.
- U kan ook na u gunsteling bestanddele soek en die resultate effens verander indien nodig. Hou in gedagte dat u gewone melk met sojamelk of asyn met suurlemoensap kan vervang, solank die resep eenvoudig is.
Wenke
- Fokus op wat u kan eet in plaas van u te bekommer oor wat verbode is. Daar is baie gesonde kosse wat baie lekker is en wat u kan geniet.
- Berei gesonde versnaperinge voor, sodat u dit kan eet as u honger is, sodat u nie na ongesonde keuses gaan nie, of u begin irriteer oor die grense vir wat u kan geniet.
- Neem ekstra tyd om kos voor te berei.
- U simptome kan gedurende die eerste dae erger word. Dit is natuurlik en word die 'stadig dood' tydperk genoem. Die simptome sal daarna verdwyn.
- Maak seker dat jy genoeg kos eet! Dieet is 'n leefstyl, nie 'n uitdaging nie. U moet die kos geniet wat u liggaam nodig het en kan gebruik.
- Praat met 'n gesondheidswerker as u nie seker is wat u wel en nie kan eet nie, veral as u ook ander gesondheidsbehoeftes het.
