Gewig verloor is so 'n gewilde oefendoelwit, die helfte van die Amerikaners sê dat dit vir hulle belangrik is. Baie mense vind hul maag baie irriterend, en navorsing toon dat viscerale vet (rondom die interne organe) die gevaarlikste vir die gesondheid is. Alhoewel gewigsverlies nie bereik kan word sonder dieet en oefening nie, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om gewig te verloor sonder om na die gimnasium te gaan of om honger te ly.
Stap
Metode 1 van 3: Skep die indruk van tydelike gewigsverlies
Stap 1. Probeer 'n maagbeheer uitrusting
Daar is nou baie opsies in die onderklerebedryf vir styfpassende, krimpende en maagvormige kledingstukke. Buikbeheerpakke is hoofsaaklik gemaak deur Spanx en is in baie soorte beskikbaar vir mense van alle groottes.
- Vroue se onderklere bevat lang maagbeheerkouse, onderbroeke, kortbroeke met hoë middellyf, lyfpakke, camis en tenks van Lycra, rubber of 'n kombinasie. Die meeste groot onderklere -handelsmerke vir vroue gee topstyle, maar die gewildste is Spanx, Soma en TC Shaping. Koop die normale grootte, want dit sal na gebruik gewoonlik kleiner wees.
- Daar is baie opsies vir mans, insluitend die tenks van die merk Spanx of Sculptees wat op die maag gerig is. Eintlik is dit 'n kompressiet-hemp wat die voorkoms van 'n opgeblase maag verminder. Alhoewel die resultate verskil, beweer die onderneming dat hul produk die voorkoms van 'n uitgestrekte buik met 7-13 cm kan verminder.
Stap 2. Maak gebruik van die nuutste tendense in die dra van korsette en die opleiding van die middellyf
Hierdie metode behels die dra van 'n korset wat aan die buik bind. As dit matig gedoen word, kan die gewoonte om 'n korset te dra, 'n skraal silhoeët skep sonder ander lewenstylveranderinge.
- Sommige bekendes gebruik korsette as 'n gewigsverliesmeganisme, en hoewel dokters sê dat dit nie regtig help met die verlies van vetselle nie, sal u gewig verloor omdat u maag styf word as u eet, sodat u nie veel kan eet nie. Boonop kan vetselle uitbrei of krimp, afhangende van hoeveel vet gestoor word.
- Wees versigtig om nie die korset te styf of te gereeld te dra nie. Omdat korsette die maagkapasiteit kan verminder, kan u selfs in normale gedeeltes braak nadat u geëet het. Die dra van 'n korset dra ook by tot sooibrand en druk op organe.
- Koop 'n korset by 'n winkel met personeel wat die besonderhede goed ken, wat u kan help om die grootte aan te pas en te leer om dit behoorlik vas te maak, sodat dit nie te styf is nie.
Stap 3. Oorweeg omhulsel
Die body wrap is 'n spa -behandeling wat beweer dat dit die maag ontgift en maer maak. Met die praktyk kan hierdie metode ook tuis gedoen word. Alhoewel die prosesse wissel, benodig die meeste verskeie stappe en 'n soort liggaamsproduk.
- Die spa -terapeut begin deur die skrop op die buik te masseer en te vryf, wat dan afgespoel word wanneer u stort. Body scrubs bevat 'n verskeidenheid kruie en minerale wat die liggaam reinig en die voorkoms van vet of selluliet verminder.
- Dan word die liggaam gevryf met 'n lotion of olie wat versagmiddels en ander bestanddele bevat.
- Die buik word dan toegedraai met lap, plastiek of termiese omhulsel, en dan word die liggaam vir ongeveer 30 minute met 'n elektriese hittekombers opgewarm, wat sweet veroorsaak. Hierdie stap word oorweeg om vuil te verwyder en die voorkoms van vet te verminder.
- Nadat die kombers en omhulsel verwyder is, word die buik weer gemasseer om die bloedvloei te verhoog.
- Alhoewel hierdie proses nie vir gewigsverlies ondersteun word nie, vind baie kliënte dat dit die voorkoms van maagvet en selluliet verminder, veral as dit herhaaldelik gedoen word. As gevolg van sweet (en verminderde watergewig), ervaar die kliënt gewoonlik 'n afname van 'n paar sentimeter om die buik, hoewel dit tydelik is.
Stap 4. Verminder die gewig van die water
Die liggaam kan om verskeie redes water behou, wat 'n opgeblase voorkoms kan veroorsaak, veral om die middel. U kan die middelomtrek verminder deur die watergewig te verminder.
- Handhaaf liggaamsvloeistowwe. In die meeste gevalle is waterretensie die liggaam se poging om dehidrasie te vermy as u nie genoeg water drink nie. Dit is veral belangrik in die somer. Maak seker dat u ten minste 8 glase water per dag drink (of 2 liter), wat die stelsel skoonmaak en opgeblasenheid en swelling veroorsaak.
- Verminder die inname van natrium. Oormaat sout veroorsaak waterretensie. Verwerkte voedsel en restaurantvoedsel is die belangrikste bronne van natrium. Hierdie voedsel dra by tot 75% van die natriuminname in die dieet. U moet nie meer as 1500 mg natrium per dag inneem nie, wat gelykstaande is aan 'n teelepel minder sout.
- Verminder alkoholverbruik. Dit is bekend dat alkohol dehidrasie veroorsaak, wat dan waterretensie in die liggaam veroorsaak (aangesien die liggaam probeer om enige soort water te behou).
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Moenie lug sluk nie
Hierdie voorstel klink miskien 'n bietjie vreemd, maar sluk van lug is een van die grootste oorsake van opgeblasenheid, wat veroorsaak dat u maag opgeblase lyk. Verminder die hoeveelheid lug wat ingesluk word om die middellyfomtrek te verminder.
- Vermy koolzuurhoudende drankies, sowel as nul-kalorie drankies soos koolzuurhoudende water. Drankies wat lug bevat, vul die maag met lug en veroorsaak 'n uitgestrekte maag.
- Vermy rook. Rokers wat sigarette rook, is ook geneig om die rook te sluk, en dit laat hul maag groei.
- Vermy kougom en moenie praat terwyl u eet nie. Beide hierdie gewoontes laat jou lug sluk.
Stap 2. Oefen goeie postuur
As u die manier waarop u uself dra en hoe u sit, verander, sal u nie vet verloor nie, maar dit sal u skraler laat lyk, want liggaamsvet is goed versprei oor u bolyf, nie net in u maag nie. Probeer om jou lyf reguit te maak, jou skouers terug te trek en jou kop omhoog te hou.
- As u sit, moet die boude aan die agterkant van die stoel raak, en die rug moet normaal gebuig word (dit beteken dat 'n klein handdoekrol oor die boude geplaas kan word).
- As u staan, trek u rug, buik en sprei u voete heupwydte uitmekaar.
- As u oefen, kan bewegings wat u middellyf en rug versterk, u liggaamshouding behou terwyl u die spiere om u maag versterk. Probeer om ligte crunches en maklike rugoefeninge in u skedule op te neem terwyl u u liggaamshouding verbeter.
Stap 3. Slaap genoeg
Slaap verbrand nie vet nie, maar dit is 'n belangrike deel van gewigsverliespogings. Dit is omdat gebrek aan slaap die meeste aspekte van gewigsverlies bemoeilik. As u nie goed uitgerus is nie, is dit moeilik om uself te motiveer om op te staan en te beweeg. U sal dit ook moeilik vind om u honger te beheer, omdat u verplig sal wees om gemorskos te eet wanneer u energie opraak.
Alhoewel almal se behoeftes verskil, benodig die meerderheid volwassenes ongeveer sewe tot nege uur slaap per nag. Kinders en bejaardes het meer as dit nodig
Stap 4. Soek 'n positiewe ondersteuningsnetwerk
Omgang met mense wat toegewyd is aan 'n gesonde leefstyl, kan u help om 'n gesonder lewe te lei. Omgang met gesondheidsbewuste mense bied meer geleenthede om deel te neem aan aktiwiteite wat gewigsverlies ondersteun. Probeer om tyd deur te bring met mense wat van stokperdjies hou wat 'n gesonde lewe ondersteun, soos stap, oefen, fietsry, voedsame kos, kook self, ens. Beperk tyd met mense wat ongesonde stokperdjies het, soos om gemorskos te eet, alkohol te drink en lang ure televisie te kyk.
As niemand in u gesin of vriendekring belangstel in gesonde aktiwiteite nie, moenie bang wees om nuwe vriende te maak nie. Sluit aan by 'n sportspan of neem deel aan 'n speletjie in die stadspark. Neem 'n gesonde kookklas of neem deel aan 'n stilstaande fietsklas by die gemeenskapsentrum. Daar is baie gesonde maniere om mense te ontmoet, besluit jy
Stap 5. Begin om u gewig op te spoor
Om 'n gesonde lewe te ondersteun, beveel sommige voedingkundiges aan om 'n duidelike beeld van u eie gewig te kry. Deur u gewig te volg, dwing u om gesond te dink. As die getal op die skaal begin styg, weet u dat dit tyd is om u gewoontes te heroorweeg.
Gewig kan daagliks tot 5 kg op en af verander. Om 'n gemiddelde te kry, weeg u elke dag op dieselfde tyd (soos onmiddellik nadat u wakker geword het). Tel aan die einde van die week al die resultate op en deel met sewe. Die hoeveelheid wat u kry, is redelik naby aan u 'regte' gemiddelde liggaamsgewig
Metode 3 van 3: Eetgewoontes verander
Stap 1. Drink baie water
As u gedurende die dag koeldrank, sportdrankies, koffie met suiker en room of ander kalorie-drankies drink, probeer om dit met water te vervang. U kry dieselfde hidrasie- en versadigingsvlakke, maar kan kalorieë verminder. Gebruik die gewoonte om water te drink, en u kan gewig verloor sonder enige ekstra moeite.
- Die gesondheidsvoordele van water is bewys. Water maak spiere opgewonde, die vel lyk gesond en helder en bied ekstra energie. Die beste van alles is dat water nul kalorieë bevat, sodat u soveel kan drink as wat u wil. Lees ons wenke om drank in u daaglikse roetine in te sluit vir idees.
- Moenie mislei word deur die idee om koeldrank te vervang deur vrugtesap, wat ook kalorieë bevat nie. Die sappingsproses verwyder al die gesonde vesel uit die vrugte en laat niks anders as suiker nie. Hou aan om gewone water of gegeurde water sonder kalorieë te drink om op 'n maagvriendelike manier aan u vloeistofbehoeftes te voldoen.
Stap 2. Eet kleiner porsies, maar meer gereeld
In plaas daarvan om drie groot maaltye per dag te eet, probeer om kleiner porsies te eet met slegs 'n paar kalorieë. Dit kan hongerwyses herstel, sodat u sal weet wanneer u regtig honger is en wanneer u net uit gewoonte eet.
Een maklike manier om porsiegroottes te verminder, is deur kleiner borde te gebruik. Klein bordjies kan dieselfde porsie kos groter laat lyk as gevolg van die Delboeuf -illusie. Eintlik bedrieg jy net jou brein om vol te word met minder kos
Stap 3. Meet elke porsie kos
Moenie net op u oë staatmaak om te bepaal hoeveel u moet eet nie, maar gebruik u brein. Met die nuwe neiging in kommersiële geregte wat gewoonlik in groot porsies voorkom, het baie mense nou verwronge idees oor normale porsies. Gebruik maatbekers en die inligting op die etiket "Voedingswaarde -inligting" op voedselverpakking om seker te maak dat u een porsie op 'n slag eet. Miskien moet u 'n eenvoudige voedselskaal koop.
-
Baie kosse met porsiegroottes wat maklik is om te onthou. Enkele voorbeelde kan hieronder gesien word (en ander kan hier gesien word):
- Vrugte en groente: ongeveer die grootte van u hand
- Vleis, vis of pluimvee: ongeveer so groot soos 'n palm (sonder vingers)
- Vetterige kaas of konfyt; ongeveer so groot soos 'n duim
- Koolhidrate (rys, pasta, ens.): Ongeveer so groot soos 'n kolwyntjie
Stap 4. Moenie ontbyt oorslaan nie
Baie mense slaan ontbyt oor en vergroot porsies tydens middagete en aandete omdat hulle honger is.
- Maak seker dat u ontbyt ten minste een van hierdie drie voedselgroepe bevat: suiwelprodukte, vrugte en graan.
- As u 'n proteïenryke, koolhidraatvrye dieet volg, kan u eiers en kaas eet. Die belangrikste ding is dat voedselinname in die oggend metabolisme kan begin, en die maag nie leeg is nie.
- 'N Gesonde ontbyt vir 'n volwassene wat 70 kg weeg, is 300-400 kalorieë.
Stap 5. Kies u kos slim
'N Gesonde dieet sal vriendeliker wees as die middellyf as 'n ongesonde dieet, alhoewel die kalorie -inhoud dieselfde is.
- Eet vars vrugte en groente, nie verwerkte versnaperinge nie. Verwerkte voedsel word bygevoeg met preserveermiddels, kunsmatige bestanddele en bevat gewoonlik koolhidrate, suiker en vet. Vars voedsel bied meer voedingstowwe per kalorie as koolhidraat verwerkte versnaperinge soos skyfies. Verwerkte voedsel bevat ook meer sout, wat vloeistofretensie veroorsaak, wat lei tot die ophoping van oortollige gewig rondom die maag.
- Moet nooit 'n peuselhappie direk uit die sak of verpakking eet nie. Een studie het bevind dat mense wat 'n groot houer springmielies gekry het, 44% meer springmielies geëet het as diegene wat 'n kleiner houer gekry het. Oormatig is makliker as jy te veel kos kry. Giet dus een porsie snack in 'n bak en skuif die verpakking weg.
Stap 6. Beheer die kosporsies as u uiteet
Porsiebeheer by die huis is dikwels makliker as in 'n restaurant waar u gereeld 'n porsie kalorie-digte kos per dag vir een persoon bedien, of as u by 'n vriend se huis is, wie se toestande u nie toelaat om te beheer wat u ingooi nie. jou kos. Gelukkig is daar maniere om gedeeltes te beheer op plekke waar u nie volledige beheer kan hê nie:
- Beplan vooraf wat u gaan bestel. Baie restaurante het webwerwe met inligting oor die voedingswaarde van voedsel op die spyskaart. U kan dus 'n goeie keuse maak voordat u die huis verlaat.
- As u by 'n restaurant is, vra die kelner om die wegneemhouers saam te bring terwyl u u bestelling uithaal. Meet een porsie en gooi die res onmiddellik in die houer. U sal nie te veel versoek word om verstandeloos te eet terwyl u met u eetmaat gesels nie.
- As u by iemand anders se huis eet, moet u nie bang wees om klein porsies te vra nie. Op hierdie manier kan u u bord leegmaak, geen kos agterlaat nie en u gasheer moontlik beledig.
- As u inkopies doen, moet u voedsel van individuele grootte kies, nie groot kosse nie. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om 'n boks roomys te koop, kies 'n pakkie popsicles of 'n roomysbroodjie.
Stap 7. Kies kosse wat jou langer vol hou
As u maagvet wil verloor, is dit nie net die hoeveelheid voedsel wat u eet nie, maar ook wat u eet. Sommige kosse bied 'n kort "hupstoot" van energie en versadiging, maar u sal honger wees voor u volgende maaltyd. In plaas daarvan om hierdie kosse te kies, fokus op alternatiewe wat 'n langer gevoel van volheid bied.
- Voedsel wat jou langer vol hou, is volgraanbrood, bruinrys en volgraanpasta, sowel as bone, water, maer vleis, vis, eiers, groen groente en peulgewasse.
- Voedsel wat nie vol is nie, sluit in koeldrank, verwerkte versnaperinge, "wit" brood, wit rys en wit pasta, en lekkers en stysel.
Stap 8. Eet stadig
As u vinnig eet, kan u baie kos sluk voordat u vol voel. Aan die ander kant, as jy stadig eet, kry jy genoeg tyd om vol te voel en kan jy ophou eet voordat jy meer kalorieë inneem as wat jy nodig het. Daar is bewyse dat eet stadig die vrystelling van spesifieke hormone ondersteun wat versadiging in die brein veroorsaak.
- Moenie haastig wees om te eet nie. Konsentreer daarop om elke mond vol 10-20 keer te kou en 'n bietjie water te drink tussen elke byt. Laat sak die lepel of vurk tussen elke happie. As jy kan, eet saam met iemand anders, sodat jy kan ophou omkoop en gesels terwyl jy eet.
- Stel 'n timer vir 20-30 minute aan die begin van u maaltyd in. Stel die spoed in sodat die laaste hap net op die tyd is.
- As u klaar is, moet u nie weer eet nie, selfs al voel u nog steeds 'n bietjie honger. Gee die liggaam die kans om 'n vol maag te voel, wat soms 'n rukkie neem. Voeg asseblief by as u nog steeds honger voel nadat 'n halfuur verby is.
Stap 9. Eet op 'n stil en rustige plek
Navorsing toon dat mense in 'n ontspanne omgewing minder eet. Aan die ander kant kan eet in raserige, besige en oorvol plekke tot ooreet lei. Hoewel die oorsaak onseker is, kan dit wees omdat 'n besige situasie versadiging met ligte angs vermom.
Een van die oorsake van haastig eet en paniek is om laat te wees vir skool of werk. U kan dit regstel deur die skedule te herstel. Oorweeg om vroeg op te staan, sodat u 'n rustige ontbyt kan eet voordat u vertrek
Stap 10. Teken jou kos op
Dit kan soms 'n insiggewende ervaring wees om die kos wat u eet by te hou. U sal moontlik verbaas wees as u hoor dat u gewoonlik meer eet as wat u dink. Probeer maaltye en versnaperinge in 'n notaboek wat u elke dag saamneem. Maak seker dat u die aantal porsies vir elke maaltyd sowel as die kalorie -inhoud per porsie aanteken.
Daar is ook 'n aantal gratis webwerwe en programme wat maniere bied om u daaglikse dieet dop te hou. Twee gewilde en maklik om te gebruik opsies is Myfitnesspal en Fatsecret.com
Wenke
- Daar is bewyse dat sekere tee (veral groen tee) die liggaam se vermoë om vet te verbrand, kan verhoog. Tee bevat nul kalorieë, tensy dit bygevoeg word met suiker of melk, maar moenie dit te naby voor slaaptyd drink nie, tensy jy 'n kafeïenvrye variant gebruik.
- Alkohol bevat baie kalorieë (alkoholiese drankies bevat gewoonlik meer kalorieë as dieselfde hoeveelheid kalorieë of proteïene). Probeer om drank slegs by spesiale geleenthede te beperk. As u drink, moet u elke sluk met 'n glas water volg.
