Die ophoping van viscerale vet, of maagvet op die interne organe, kan die risiko van diabetes en hartsiektes by vroue verhoog. Hierdie viscerale vet is gelukkig metabolies aktief en kan vinnig verminder word deur 'n kombinasie van spesiale dieet, oefening en stresverligting. U kan die maagvet vinnig verloor deur streshormone te reguleer en u metabolisme te verhoog.
Stap
Metode 1 van 3: Eet volgens 'n plan
Stap 1. Volg die spreekwoord "maag word in die kombuis gemaak"
Die meeste persoonlike afrigters sê: om maagvet te verloor, moet u 90 persent dieet en 10 persent oefening kombineer. As u nie 'n gebalanseerde dieet volg nie, is hierdie stap baie belangrik.
Stap 2. Beperk suiker en verfynde korrels
Deur die suiker en leë kalorieë van verfynde wit koolhidrate te verminder, kan u vinniger vet verbrand.
- Dit sluit vloeibare kalorieë soos koeldrank, koffiedrankies en alkohol in.
- Die meeste voedingsdeskundiges dink dat dit onmoontlik is om maagvet vinnig en gesond te verloor sonder om verwerkte voedsel uit u dieet te verwyder.
Stap 3. Beplan u maaltye op grond van porsies vrugte en groente
- Vroue tussen die ouderdomme van 19 en 50 jaar benodig minstens 2,5 koppies groente per dag.
- Kies groente volgens kleur. Probeer om die bord met kleurvolle groente op te sit, en jy kry meer voedingstowwe.
- Vroue tussen 19 en 50 jaar oud benodig tussen 1,5 en 2 koppies vrugte per dag.
Stap 4. Voeg volgraan by
Kies volgraan soos quinoa, bruinrys en gars bo volgraanbrood. Hoe minder jy verfynde volgraan eet, hoe beter is dit vir jou liggaam.
- Kies volgraan met 'n lae glukemiese indeks. Dit beteken dat hulle nie u bloedsuiker skielik verhoog nie, en dat u langer vol kan voel.
- Besoek glycemicindex.com om te sien of u gunsteling kos by 'n gesonde glukemiese indeks pas.
Stap 5. Beplan jou proteïen
- Eet elke dag kwaliteit proteïene, soos salm, tuna, kalkoen, hoender en bone (vroue wat swanger is, borsvoed of oorweeg om swanger te raak, moet versigtig wees oor die hoeveelheid kwik in hul dieet en vermy om sekere soorte vis in hul dieet te eet. oormatige hoeveelheid).
- Voeg lae-vet melk in die vorm van jogurt by. Jogurt verlaag kortisolvlakke deur die kalsium wat daarin voorkom. Griekse jogurt bevat meer proteïene as gewone jogurt, en 1 porsie per dag, as deel van 'n gebalanseerde dieet, kan u help om buikvet vinniger te verbrand.
Stap 6. Drink 2 tot 5 koppies groen tee per dag
- Studies het getoon dat mense wat 600 mg katekiene verbruik, antioksidante wat in groen tee voorkom, 16 keer meer viscerale vet verloor as diegene wat dit nie drink nie.
- Soek groen tee met hoë antioksidante.
- Om die voordele te kry, moet u dit warm drink.
Metode 2 van 3: Oefening volgens 'n plan
Stap 1. Doen 1 uur kardio per dag om vinnig vet te verloor
Alhoewel matige kardiovaskulêre oefening 30 minute per dag die produksie van viscerale vet kan stop, is 1 uur kardio -oefening nodig om die vet te verbrand. U kan nie 'net vet op een plek verloor nie', of net vet in die maag verbrand sonder om vet in ander dele van die liggaam te verbrand. 90 persent van die mense sien egter die eerste keer 'n afname in maagvet.
Stap 2. Kies interval opleiding
'N Kort toename in intensiteit (1-5 minute) van hoë-intensiteitskardio vir 1 uur verhoog jou metabolisme en verloor vinniger vet.
- Probeer 'n boot camp (harde, streng oefenopleiding), kringopleiding of 'n vetverbrandingsklas om te leer hoe om hoë intensiteit oefening in u roetine op te neem.
- U kan ook intervalinstellings op die meeste kardio -oefenmasjiene vind.
Stap 3. Doen liggaamsgewigoefeninge voordat u gereeld buikverminderingsoefeninge doen
Doen elke twee dae planke, syplanke, push-ups, squats en lunges.
- Probeer om elke ander dag 30 minute liggaamsgewigopleiding in te sluit.
- Hierdie statiese en dinamiese oefeninge verbrand meer vet as buikverliesoefeninge omdat dit u kernspiere betrek, soos die langer en meer intense buikspiere.
- Sluit kragoefeninge met masjiene of gereelde gewigte in terwyl u liggaam gewoond raak aan die verhoogde oefening. Doen 30 minute gewigoptel, buig jou maag drie keer per week.
Stap 4. Rek jou buikspiere uit voordat jy oefen
Probeer om kardiovaskulêr te doen voordat u buikoefeninge doen en strek, sodat die vetverbranding tot u kern gaan, eerder as strak heupe, bene of nek.
- Neem 'n Pilates -klas om te leer hoe om u diep buikspiere te rig.
- Doen elke ander dag 15 tot 30 minute abdominale oefeninge.
- Maak seker dat u oefeninge insluit wat u skuins (sy -abs) en transversus abdominis (laer abs) werk. Goeie oefeninge sluit in plankdruppels, omgekeerde crunches, fietsrye en afdraande.
Metode 3 van 3: Balanseer streshormone
Stap 1. Identifiseer die oorsake van spanning in u lewe
Stres word geassosieer met verhoogde viscerale vet by mans en vroue.
- Stres veroorsaak dat u liggaam meer streshormone soos kortisol produseer.
- Kortisol stuur 'n sein na u liggaam om vet te stoor. Stres is 'n teken vir u liggaam dat voedsel later in u lewe beperk kan word.
- Baie studies het getoon dat vroue meer fisiese simptome van stres toon as mans, insluitend gewigstoename in die buik.
Stap 2. Verminder stresvolle situasies tuis en op die werk onmiddellik
Om stres in u lewe te bestuur, sal u help om u buikvet vinniger te verloor as alleen dieet en oefening.
Stap 3. Begin diep asemhalingsoefeninge
- Doen 'n asemhalingsoefening van 10 sekondes. Sit in 'n gemaklike posisie. Asem vir 10 sekondes in, en asem dan uit vir 10 sekondes. Asem op hierdie manier vir 2 tot 5 minute.
- Mense wat onder stres is, haal gewoonlik vinnig asem as hulle inasem en uitasem en vlak asemhaal, sonder om dit te besef.
- Doen asemhalingsoefeninge van 10 sekondes wanneer u gestres is of met 5 verskillende tussenposes gedurende die dag.
Stap 4. Neem 'n vitamien C -aanvulling
As u nie genoeg vitamien C uit voedsel kry nie, kan vitamien C -aanvullings help om die vlakke van kortisol in u bloed te reguleer en die gevolge van stres op u liggaam te reguleer.
- Probeer om meer spanspek, lemoene, rooi en groen brandrissies, kiwi, broccoli of tamaties te eet. Een porsie van elke vrug bevat tussen 40 en 100 mg vitamien C.
- Neem 500 mg vitamien C per dag. Probeer om die meeste van u vitamien C uit voedsel te kry.
- Neem 'n vitamien C -aanvulling van 200 mg as u nie 500 mg per dag bereik nie. U kan 'n week lank 'n aanvulling van 500 mg neem as u voel dat u min vitamien C uit u dieet kry.
Stap 5. Slaap altyd vir 7 tot 8 uur
Goeie slaap sal stres en hormoonvlakke beheer.
- Mense wat minder as 7 uur per dag slaap, kan ook die vlakke van kortisol en ghrelin verhoog, wat verhoogde maagvet veroorsaak.
- Ghrelin is 'n hormoon wat drang na soet en vetterige kos veroorsaak.
Stap 6. Probeer joga of meditasie
As diep asemhalingsoefeninge genoeg help, is joga en meditasie die beste maniere om kortisol, ghrelin en ander hormone wat gewigstoename veroorsaak, te beheer.
- Om die maagvet vinnig te verloor, moet u verskillende soorte joga probeer doen as oefening en stresverligter. Flow -joga (ook bekend as Vinyasa -joga) verbrand vet terwyl stres verlig word.
- As u besluit om meditasie te probeer, kan dit u ook help om te slaap. Behalwe vir meer oefening, moet meditasie by u skedule gevoeg word.
Wenke
-
Gesonde versnaperinge
- Dit is normaal om honger te voel tussen etes. Dit is verstandig om die drang te beveg, maar as u nie kan nie, probeer gesonde versnaperinge soos vrugte en sop.
- Vrugte hidreer en verfris en hou jou aktief. Sop is heerlik, maklik om te maak en gesond in vergelyking met koekies en ander gemorskos wat jou vet maak.
