Daar is baie diëte en dieetprogramme wat u kan help om gewig te verloor, maar die meeste van hulle is baie streng oor wat u wel en nie kan eet. Sommige diëte vereis dat u verwerkte voedsel koop wat slegs by sekere ondernemings gekoop kan word, en hierdie soort dieet kan u sak vinnig uitput. Die voordeel van die Subway Diet is dat dit, behalwe dat dit goedkoop is, ook elke dag gereelde maaltye kan gee. Deur die Subway -dieet te volg, kan u gewig verloor en u goed laat voel oor uself.
Stap
Deel 1 van 2: Die regte kos kies
Stap 1. Bestudeer die Fresh Fit Choices -kieslys
Hierdie spyskaart is oorspronklik die Seven Under Six Grams Fat -spyskaart genoem omdat die sewe toebroodjies almal ongeveer ses gram vet of minder in 'n 15 cm -brood bedien het. Die spyskaart is sedertdien herdoop tot Fresh Fit Choices, en bestaan nou uit agt toebroodjie -keuses van 15 cm en vier mini -toebroodjies. Die toebroodjies op die Fresh Fit Choices -spyskaart is:
- Swartwoudham (4,5 gram totale vet bedien op 9-graan brood van 15 cm met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, geen bygevoegde kaas of slaaisous nie)
- Oondgeroosterde hoender (5.0 gram totale vet bedien op 'n 15 cm 9-duimbrood van 9 korrels met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, geen kaas of slaaisous by nie)
- Geroosterde beesvleis (5,0 gram totale vet bedien op 'n 15 cm 9-inch brood van 9 korrels met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, geen kaas of slaaisous by nie)
- Subway Club (4,5 gram totale vet bedien op 'n 15 cm 9-inch brood gemaak met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder ekstra kaas of slaaisous)
- Sweet Teriyaki Onion Chicken (4,5 gram totale vet bedien op 'n 15 cm 9-duimbrood van 9 korrels met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder ekstra kaas of slaaisous)
- Turkye-bors (3,5 gram totale vet bedien op 'n 9-cm 9-graanbrood van 15 cm met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, geen kaas of slaaisous by nie)
- Turkye-bors- en swartwoudham
- Veggie Delite (2,5 gram totale vet bedien op 'n 15 cm 9-inch brood gemaak met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder bygevoegde kaas of slaaisous)
- Mini Sub Black Forest Ham (2,5 gram totale vet bedien op 'n 15 cm 9-inch brood gemaak met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder bygevoegde kaas of slaaisous)
- Mini Gegrilde Vleis Sub (3.0 gram totale vet bedien op 'n 15 cm 9-inch brood gemaak met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder bygevoegde kaas of slaaisous)
- Mini Turkye subbors (2.0 gram totale vet bedien op 'n 15 cm 9-inch brood gemaak met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, geen bygevoegde kaas of slaaisous nie)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 gram totale vet bedien op 'n 15 cm 9-inch brood gemaak met blaarslaai, tamaties, uie, groenrissies en komkommers, sonder bygevoegde kaas of slaaisous)
Stap 2. Kies die regte brood
Om nie die limiet van ses gram maksimum vet te oorskry nie, moet u een van die lae-vetbrode met lae vet en lae kalorieë kies. Baie broodopsies bied minder as ses gram vet, maar daar is niks daarmee verkeerd om te onthou dat vulsels en toppings meer vet en kalorieë by die toebroodjie voeg nie. Brood van 15 cm met minder as ses gram vet bevat:
- Brood gemaak van 9 soorte korrels (2,0 gram vet)
- Platbrood (4,5 gram totale vet)
- Hartlike Italiaanse brood (2,5 gram totale vet)
- Heuninghawer (3,0 gram totale vet)
- Italiaanse (wit) brood (2,0 gram vet)
- Italiaanse kruie en kaas (5,0 gram vet)
- Monterey Cheddar (6,0 gram totale vet)
- Multigraan platbrood (4,5 gram totale vet)
- Parmesaan Oreganobrood (2,5 gram totale vet)
- Geroosterde knoffel (2,5 gram totale vet)
- Suurdeegbrood (3.0 gram totale vet)
- Knoffelbrood (2,5 gram totale vet)
- Mini Italiaanse brood (wit) (1,5 gram totale vet)
- Mini Koringbrood (1,5 gram totale vet)
Stap 3. Kies die regte groente
Baie keuses wat u by die metro -toonbank kan kies. Alle groente, behalwe avokado's, is heeltemal vetvry. Tipes groente wat gewoonlik by Subway beskikbaar is, sluit in:
- avokado (5,0 gram vet)
- piesangpeper - drie ronde skywe (0 gram totale vet)
- komkommer - drie ronde skywe (0 gram totale vet)
- groen soetrissie - drie lang skywe (0 gram vet)
- jalapeno -soetrissies - drie ronde skywe (0 gram vet)
- blaarslaai (0 gram totale vet)
- olywe - drie ronde skywe (0 gram totale vet)
- uie (0 gram vet)
- piekels - drie ronde stukke (0 gram totale vet)
- spinasie (0 gram vet)
- tamaties - drie ronde skywe (0 gram totale vet)
Stap 4. Vermy slaaisouse, souse en kase
Slaaisouse, kase en souse soos mayonnaise kan selfs die gesondste toebroodjies aansienlike kalorieë byvoeg. Om die gewenste voedingswaarde, dit wil sê totale vet onder ses gram, te behou, moet u slaaisous en kaasskywe vermy.
Deel 2 van 2: kombinasie van sport
Stap 1. Balanseer die aantal kalorieë in en verbrand
Enige dieet sal werk as die verbrande kalorieë groter is as die kalorieë wat elke dag verbruik word. Hierdie aksie sal lei tot 'n toestand genaamd 'kalorie -tekort'. Die totale kalorie -inname op die Subway -dieet sal afhang van die tipe brood, groente en vleis (indien enige) wat u by die toebroodjie voeg.
Stap 2. Gaan stap
Van die begin af was stap deel van die Subway Diet. Behalwe dat u Subway se lae-vetbroodjie eet, moet u gereeld oefen. 'N Subway -woordvoerder wat 'n baanbreker was in die Subway Diet, loop daagliks 2,4 kilometer terwyl hy 'n lae vet- en kalorie -inname handhaaf. Hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy loop, sal afhang van hoe ver jy loop, hoe vinnig jy loop en hoeveel jy weeg.
- 'N Persoon van 73 kg wat 'n uur lank met 'n snelheid van ongeveer 3 km/uur loop, verbrand 204 kalorieë. As hy met 'n spoed van 5,5 km/h loop, is die verbrande kalorieë 314.
- 'N Persoon wat 91 kg weeg en 'n uur lank met 'n snelheid van 3 km / h loop, verbrand 255 kalorieë. As hy die spoed tot 5,5 km/h verhoog, is die verbrande kalorieë 391.
- 'N Persoon wat 109 kg weeg en 'n uur met 'n snelheid van 3 km/uur loop, verbrand 305 kalorieë. Met 'n spoed van 5,5 km/h sal hy 469 kalorieë verbrand.
Stap 3. Verstaan die Metro -dieet
Baie mediese kenners waarsku dat die verbruik van minder as 1200 kalorieë per dag, soos dieetpionier en woordvoerder van Subway opmerk, kan lei tot yster-, kalsium- en proteïentekorte en uiteindelik die metabolisme van die dieet kan vertraag. Die pionier van hierdie dieet kon 111 kg gewig verloor. Subway waarsku egter dat hierdie resultate nie op almal van toepassing is nie.
Praat met u dokter of 'n erkende professionele voedingsdeskundige voordat u met hierdie dieet of enige ander gewigsverliesprogram begin
Wenke
- Moenie vergeet om baie water te drink nie. Selfs as u nie oefen nie, moet u steeds genoeg water vir u liggaam kry.
- Moenie jouself elke dag weeg nie. Dit kan frustrerend of demoraliserend wees.
- Elimineer voedselarm voedsel en ongesonde drankies uit u dieet.
- Oorweeg die keuse van Italiaanse witbrood of volgraanbrood as u brood vir u Subway -toebroodjie kies. Italiaanse kruiebrood en kaas bevat ekstra kalorieë.
