Om gewig te verloor, is geen dwelms nodig nie, alhoewel daar baie aanvullings is wat u kan help om gewig te verloor. Sommige dieetmedisyne is selfs nutteloos en kan skadelike gevolge hê vir mense met sekere mediese toestande of die neem van ander medisyne. Probeer eerder verskillende metodes om gewig te verloor sonder om medikasie te neem.
Stap
Metode 1 van 2: Berekening van kalorieverbruik vir gewigsverlies
Stap 1. Vind u basale metaboliese tempo
Basale metaboliese tempo (BMR) is die aantal kalorieë wat u liggaam nodig het om 'n hele dag in rus te funksioneer. 'N BMR -sakrekenaar kan aanlyn gevind word, wat u lengte en gewig gebruik, asook verskeie ander faktore om u BMR te bereken.
Stap 2. Verminder u kalorieverbruik totdat dit laer is as u BMR
As u u kalorie -inname verminder tot 500 kalorieë laer as u BMR, sal u 'n gewigsverlies van 0,5 kg per week tot gevolg hê. U kan 'n joernaal of 'n spesiale app op u slimfoon gebruik om u kalorieverbruik deur die dag te monitor.
- Sommige van die programme wat u kan gebruik, is 'Lose It!', 'MyFitnessPal', 'Fooducate' en 'My Diet Diary'.
- Die meeste programme help ook om u koolhidraat-, vet- en proteïenverbruik te monitor om te verseker dat u vir elke komponent 'n gesonde verbruiksvlak het.
- Moet nooit u kalorie -inname te veel verminder nie, anders vertraag u metabolisme, wat dit moeilik maak om gewig te verloor. 'N Persoon wat 130 kg weeg, kan die kalorieverbruik tot 1000 kalorieë per dag verminder, maar iemand wat 65 kg weeg, moet sy kalorieverbruik tot 500 kalorieë beperk.
Stap 3. Sluit aan by 'n dieetklub
Dieetklubs en -dienste kan u help om u kalorie -inname te bereken as u honger is, of as u probleme ondervind om u kalorieverbruik alleen te monitor. Sommige van die klubs of dienste wat u kan probeer, is 'Weight Watchers', 'Nutrisystem', 'Jenny Craig', ens.
Sulke groepe kan 'n beproefde plan voorsien. Hulle bied ook ondersteuning en is verantwoordelik
Stap 4. Drink water
Drinkwater kan op verskeie maniere help om gewig te verloor. Dit kan dien as 'n honger- en dorsblaser, in plaas daarvan om soet drankies te drink wat bydra tot die hoeveelheid kalorieë wat u in u dieet inneem.
Water help ook om metabolisme te verhoog en voedsel en drank wat nie verteer word nie, uit te spoel
Stap 5. Vermy sekere soorte kos
Sommige kosse bevat baie kalorieë in klein pakkies, wat dit vir u moeiliker maak om die kalorieë te tel. Ander kosse bevat min voedingstowwe, wat nie help as u u kalorieverbruik wil verminder nie, omdat u steeds genoeg voedingstowwe benodig. Sommige soorte kos wat u moet vermy, is:
- Snacks wat slegs koolhidrate bevat, soos koekies, droë graan, brood en ryskoek. Snacks wat slegs koolhidrate bevat, sal u bloedsuiker laag hou deur u liggaam te dwing om meer insulien te produseer, wat u weer honger sal maak.
- Bevrore kos. Bevrore kosse bevat oor die algemeen natrium, wat veroorsaak dat jy water bespaar. As u liggaam oortollige waterreserwes het, voel u miskien dat u pogings om 'n beter voorkoms te kry, nie werk nie.
- Veselryke versnaperinge. Snacks met 'n hoë veselgehalte veroorsaak geneig tot 'n inkonsekwente veselopname (sodat jy nie versadig voel nie), maar jy kan die vesel wat jy benodig, konsekwent kry deur vrugte of groente te eet.
- Verskeie voedsel word as laevet-voedsel bevorder. U dink miskien dat u 'n gesonde dieet ondersteun deur hierdie kosse te eet, maar u sal uiteindelik meer daarvan eet, en voedselvervaardigers gebruik oor die algemeen suiker om die gebrek aan vet in voedsel wat ander probleme met u dieet kan veroorsaak, te vergoed.
- Vrugtesap. Vrugtesap is die suikeragtige vrugtesap, of selfs vrugte, sonder vesel.
- Drink met kunsmatige versoeters. Kunsmatige versoeters kan u meer gereeld honger maak, wat in stryd is met u gesonde dieet.
- Drank. Alkohol kan die lewer beskadig omdat dit 'n-g.webp" />
Metode 2 van 2: Oefening vir gewigsverlies
Stap 1. Bespreek 'n oefenpatroon wat by u dokter pas
Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefenpatroon begin as u hartsiektes, diabetes of enige ander siekte het. U dokter kan u ook help om te bepaal wat u ideale gewig is en hoe u die gewig kan bereik.
Dit is veral belangrik as u baie gewig moet verloor. Dit is egter 'n goeie idee om 'n dokter te raadpleeg, ongeag hoeveel gewig u wil verloor
Stap 2. Doen aërobiese oefening
Aërobiese oefening, ook bekend as kardio -opleiding, is voordelig omdat dit u metabolisme tydelik verhoog nadat u gereelde oefensessie geëindig het. Dit beteken dat u liggaam vinniger kalorieë sal verbruik en dat u gewig sal verloor deur meer kalorieë te verbrand as wat u inneem.
- Aërobiese oefening is 'n lae, medium of hoë intensiteit oefening wat deurlopend oor 'n langer tydperk uitgevoer word.
- Probeer om vyf of sewe dae per week 30 minute aërobiese oefening te doen.
Stap 3. Doen kragopleiding
As u kragoefening doen, sal u u spiere groter maak. Groter spiere benodig meer kalorieë, dus u verhoog die aantal kalorieë wat u verbrand, selfs in rus as u groter spiere het.
- Push-ups, crunches, bicep curls, squats en lunges is voorbeelde van kragoefening.
- 'N Uur sterkte -oefensessies drie keer per week kan u help om gewig te verloor tydens en na u oefensessie.
Stap 4. Loop
Stap kan 'n goeie oefening wees vir mense wat 'n lae-impak-oefening nodig het omdat hulle 'n siekte het wat hulle nie toelaat om aërobiese oefeninge te doen nie. Stap is ook goed vir geestesgesondheid sowel as fisiese gesondheid.
