Swangerskap veroorsaak baie pyn, pyne en ongemaklike bewegings, veral met u groeiende maag. Om 'n gemaklike slaapposisie te kry tydens swangerskap kan 'n uitdaging wees, veral in 'n tyd waarin 'n aantal swanger vroue reeds met slapeloosheid sukkel. 'N Paar stappe om voor te berei voordat u gaan lê of gaan slaap, kan egter 'n uitwerking hê.
Stap
Deel 1 van 3: Berei voor om te gaan lê
Stap 1. Versamel twee of drie kussings op die bed, of gebruik 'n lyfkussing
As jy probeer om te gaan lê terwyl jy swanger is, is 'n kussing jou beste vriend. Voordat u gaan lê, stapel kussings en vra u maat om u te help om dit gemaklik te plaas. Lang kussings, soos lyfkussings, is ideaal om u rug te ondersteun as u op u sy lê, of om te knuffel as u aan u kant slaap.
U kan ook 'n kussing gebruik om u kop te ondersteun om suur refluks te voorkom wanneer u lê, en dan 'n kussing tussen u knieë of onder u maag plaas om die druk van u rug en bene af te haal. Baie winkels verkoop ook lang lyfkussings wat ontwerp is om tussen u bene geplaas te word om u heupe tydens swangerskap te ondersteun
Stap 2. Vermy drinkwater net voor jy gaan lê
U dokter kan u aanraai om tydens die swangerskap water te drink sodat u liggaam nie ontwater word nie. Vermy egter 'n glas water voordat u gaan lê of gaan slaap, want dit kan u 'n paar keer gedurende die nag wakker maak om te urineer. Hou op om water te drink 'n uur voor jy gaan slaap.
Stap 3. Eet 'n paar uur voordat jy gaan lê
Baie swanger vroue ly aan suur refluks, wat ongemak kan veroorsaak en die slaap kan belemmer. Voorkom suur terugvloei deur 'n paar uur voor slaaptyd pittige kosse te vermy of te gaan lê. Wag ten minste twee uur nadat u geëet het om te gaan lê en ontspan om nie suur refluks te veroorsaak nie.
As u suur terugvloei voel nadat u gaan lê het, gebruik 'n kussing om u kop te ondersteun. As jy jou kop lig, kan dit jou liggaam help om dit te verteer
Stap 4. Maak seker dat u matras nie ineenstort of sink nie
Om te verseker dat u lekker slaap, moet u sorg dat u matras stewig is en dat die vere nie val of val nie. Lê u bed op die vloer as die vere val of gebruik 'n bord onder u matras om dit stewig en stewig te hou.
As u gewoond is om op 'n sagter matras te slaap, kan dit ongemaklik wees om oor te skakel na 'n harder matras. Hou by 'n sagter matras as dit is wat u gebruik het en u het geen moeite om daarmee te slaap nie
Deel 2 van 3: Die keuse van 'n leuenposisie
Stap 1. Gaan lê stadig en versigtig
Sit op die bed, naby die hoofbord, en nie die einde van die bed nie. Beweeg jou liggaam so ver as moontlik op die bed. Laat u liggaam dan aan die een kant sak met u hande vir ondersteuning. Buig jou knieë effens en trek dit op die bed. Beskou jouself as 'n houthout wat aan jou kant of rug rol.
Berei 'n kussing op die bed voor sodat u dit maklik kan plaas nadat u gaan lê het
Stap 2. Probeer om aan u linkerkant te lê
As u aan die linkerkant of "linkerkantposisie" lê, sal dit help om bloed te sirkuleer en te verseker dat u baba voldoende voedingstowwe en suurstof uit die plasenta ontvang. Dokters beveel ook aan om aan die linkerkant te slaap om slapeloosheid of ander slaapstoornisse tydens swangerskap te oorkom.
- Maak dit gemaklik om aan u linkerkant te lê deur 'n kussing tussen u bene en onder u maag te plaas, en 'n kussing of opgerolde handdoek agter u rug. U kan ook 'n groot lyfkussing omhels vir meer gemak.
- 'N Ander opsie is om in 'n driekwartposisie aan u linkerkant te slaap. Lê aan u linkerkant, plaas u voorarm onder u liggaam en u linkerbeen reguit af. Buig jou bobeen en plaas dit op die kussing. Buig jou bo -arms en plaas 'n kussing onder jou kop.
Stap 3. Rol oor na die regterkant as u ongemaklik voel
As die linkerkant vir u nie gemaklik is nie, of as u ongemaklik voel, probeer dan om aan u regterkant te rol. Daar is byna geen komplikasies wat aan die regterkant lê nie, dus is dit goed om die regte kant te kies as dit gemakliker voel.
Stap 4. Lê op u rug in die eerste paar weke van u swangerskap
Dit is goed om op u rug te slaap in die eerste paar weke van u swangerskap, as u baarmoeder nie verwyd is nie en geen druk op die vena cava plaas nie, die aar wat bloed uit u hart terugvoer. Maar na die tweede trimester moet u nie op u rug lê nie, want dit kan naarheid en duiseligheid veroorsaak. Dit kan die toevoer van suurstof aan die baba verminder.
Om gemaklik plat op u rug te lê in die eerste paar weke van u swangerskap, plaas 'n kussing onder u dye en laat u enkels en voete uitmekaar sprei. U kan ook een of albei bene heen en weer beweeg om spanning in u onderrug vry te laat
Stap 5. Moenie na die eerste trimester op u maag slaap nie
Baie swanger vroue voel gemaklik om gedurende die eerste week van hul swangerskap op hul maag te slaap, veral as hulle gewoonlik op hul maag slaap. Hierdie posisie kan egter ongemaklik wees sodra u baarmoeder begin verwyd en u begin voel asof u 'n groot strandbal in u maag dra. Slaap op die maag na die eerste trimester kan ook die gesondheid van u baba benadeel. Probeer dus vir die res van u swangerskap op u sy of op u rug lê.
Hou in gedagte dat u baba ook ongemak sal ervaar terwyl u slaap of lê, en u kan wakker word as hy gestres voel deur u slaapposisie. As u op u rug of op u maag wakker word, rol eenvoudig aan u linker- of regterkant. Dit is baie belangrik om gemaklik te voel tydens swangerskap
Deel 3 van 3: Opstaan uit 'n leuenposisie
Stap 1. Kantel jou liggaam as jy nog nie op jou sy lê nie
Skuif jou knieë na jou maag. Beweeg jou knieë en voete na die rand van die bed. Gebruik u arms as ondersteuning terwyl u uself in 'n sitposisie druk. Swaai jou bene na die kant van die bed.
U kan ook 'n kussing tussen u bene plaas om u te help staan
Stap 2. Haal diep asem voordat jy opstaan
Om te voorkom dat u duiselig of naar voel as u staan, moet u diep asemhaal voordat u uit die bed klim. Dit sal ook verhoed dat u rugpyn wat u ondervind, vererger.
Stap 3. Vra iemand om hulp
Vra hulp van 'n maat of iemand naby u om u te help om uit 'n leuenposisie op te staan. Laat hom u arm vashou en help u om stadig uit die bed te kom.
