Hoewel dit seer is, is pyn in die laer buikligamente 'n algemene klagte by swanger vroue. Hierdie toestand begin gewoonlik in die tweede trimester van die swangerskap as gevolg van die groeiende baarmoeder. Die onderste buikligamente in die baarmoeder kan rek, dun en styf word soos 'n rekkie, om die groeiende baarmoeder te ondersteun. Die ligamente sal herhaaldelik saamtrek of spasme veroorsaak, wat veroorsaak dat hulle ligte tot ernstige pyn wat kom en gaan veroorsaak. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om pyn in die onderbuikligamente te verminder en ongemak tydens swangerskap te verminder.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met pyn in die onderste buikligament
Stap 1. Vra u verloskundige om die pyn te diagnoseer
Enige pyn wat skielik voorkom, moet so gou as moontlik deur 'n ginekoloog ondersoek word om die oorsaak daarvan te bepaal. Pyn in die onderbuik kan 'n teken wees van 'n ernstiger toestand, insluitend blindedermontsteking of selfs voortydige kraam. Moenie aanvaar dat u net pyn in die onderbuikligament het nie.
Raadpleeg onmiddellik 'n dokter as die pyn wat u ondervind ook gepaard gaan met koors, kouekoors, pyn tydens urinering, bloeding of pyn wat meer as 'normaal' is
Stap 2. Verander jou liggaamsposisie
As jy staan as die pyn begin, gaan sit. As jy sit, staan op en loop. Buig, strek en lê is maniere om die liggaamsposisie te verander om pyn in die onderste buikligamente te stop.
Stap 3. Gaan lê teenoor die teenoorgestelde kant van u pyn
Laer buikligamentpyn kan aan beide kante gevoel word, maar die meeste vroue voel dat die pyn die ongemaklikste aan die regterkant is. Om te lê, help om druk te verlig en pyn te stop.
Stap 4. Beweeg stadig
As u haastig van 'n sit-, lê- of ontspanne posisie spring, kan hierdie ligamente skielik saamtrek en skielike pyn veroorsaak. Beweeg stadig as u van posisie verander, sodat die uitgerekte ligament nie krampe, krampe of saamtrek kry nie, sodat dit nie pyn veroorsaak nie.
Stap 5. Wees voorbereid om pyn te ervaar as daar skielike bewegings is, soos hoes of nies
As jy lus het om te nies, hoes of selfs lag, probeer om jou heupe te buig en jou knieë te buig. Hierdie beweging kan help om skielike trek aan die onderste buikligamente te verminder, wat pyn kan veroorsaak.
Stap 6. Rus baie
Rus is 'n belangrike manier om pyn te verminder wat verband hou met uitgerekte onderbuikligamente.
Stap 7. Dien hitte toe op die pynlike gebied
Oormatige hitte is nie gesond vir u baba nie. Die gebruik van hitte kan egter die onderste buikligamente verslap en dit kan pyn verlig. Moenie 'n verwarmingsblokkie op u maag gebruik as u swanger is nie, maar daar is ander tegnieke wat u kan gebruik:
- 'N Warm bad kan u ontspan en u help om pyn te verminder as u die onderste buikligamente strek, aangesien dit die groeiende baarmoeder ondersteun.
- Warm (nie warm) kompressies aan die kant van die bekken waar die pyn in die onderste buikligament geleë is, kan ook pyn verlig en ongemak verminder.
- Deur in 'n warm bad of selfs in 'n warm swembad te week, kan dit ook help om pyn te verlig omdat water die las ligter maak.
- Moet egter nie in warm water week nie en moenie die Jacuzzi gebruik nie, aangesien hierdie metodes u liggaamstemperatuur kan verhoog tot vlakke wat nie veilig is vir u baba nie.
Stap 8. Masseer die areas wat ongemaklik voel
Swangerskapsmassering kan help om ongemak tydens swangerskap te verlig, soos pyn in die onderste buikligamente. Raadpleeg u dokter of 'n gelisensieerde kraam masseerterapeut, sodat u veilig kan masseer. Deur die gebied saggies te masseer of te masseer, kan dit pyn verlig en die verwagtende moeder help ontspan.
Maak seker dat u die dienste van 'n gesertifiseerde swangerskapsmasseringsterapeut gebruik. Die gewone tegnieke van die masseerterapeut is dikwels onveilig vir die baba in die baarmoeder omdat dit sterk druk uitoefen. In die VSA het die American Massage Therapy Association 'n 'Find A Massage Therapist' -soekfunksie wat u help om 'n gesertifiseerde swangerskapsmassage te vind
Stap 9. Koop pynstillers wat vrylik by die apteek is, by apteke
Die gebruik van oor-die-toonbank medisyne wat veilig is vir swangerskap, soos acetaminophen, kan help om pyn te verlig. Maak seker dat u u dokter eers vra oor die gebruik van medisyne tydens swangerskap, insluitend acetaminophen.
Moet nie ibuprofen neem tydens swangerskap nie, tensy u verloskundige dit aanbeveel (gewoonlik is dit nie moontlik nie). NSAIDs soos ibuprofen (bv. "Advil") en naproxen (bv. "Aleve") is gewoonlik nie veilig om tydens die tweede trimester van die swangerskap in te neem nie, en is byna nooit veilig om in die derde trimester van die swangerskap in te neem nie
Deel 2 van 3: Voorkoming van laer buikligamentpyn
Stap 1. Neem rekoefeninge op in u daaglikse roetine
Om veilig te wees vir u en u baba, praat met u dokter as u enige vorm van fisiese oefening wil byvoeg.
- 'N Strekoefening wat algemeen aanbeveel word, is om te kniel, met jou hande en knieë wat die vloer raak. Laat sak dan u kop op die vloer en lig/lig u boude op.
- Bekkenoefeninge, heupstappers en knieloefeninge kan ook help.
Stap 2. Leer swanger-spesifieke joga
Sekere joga -bewegings word aanbeveel om pyn in die onderste buikligamente te help. Twee houdings wat gewoonlik aanbeveel word, is katkoei en savasana.
- Om die katkoei te doen, kniel met jou hande en voete, met jou vingers en tone uitmekaar gespat en vorentoe wys. Asem in en buig jou rug, laat sak jou kop en laat sak jou heupe. Asem uit, laat sak jou maag na die vloer en lig jou boude op om die ligamente te rek. Herhaal hierdie beweging verskeie kere.
- Die savasana -posisie word dikwels gebruik as die laaste ontspanningsposisie in 'n reeks joga -bewegings. Om hierdie houding te doen, lê langs die kant van die fetus in die baarmoeder, met een arm wat u kop ondersteun, of u kan ook 'n kussing gebruik. Hierdie beweging word tydens swangerskap met die liggaam sywaarts na links gedoen deur 'n kussing tussen u bene in te sit om die druk van die rug op die rug te verminder.
Stap 3. Gebruik 'n kussing
Klem 'n kussing tussen jou knieë en onder jou onderbuik terwyl jy lê en/of slaap, om die druk van die ligamentarea te verlig. Om 'n kussing tussen jou knieë te druk, laat jou ook gemaklik voel.
Stap 4. Vermy te lank sit of staan
As u te lank sit of staan sonder om te rus, kan ekstra druk plaas op die ligamente wat uitbrei en strek. As 'n werk of kursus lang periodes van staan of sit vereis, probeer om soveel as moontlik pouses te neem en pouses te neem.
- Neem stappe wat jou help om gemaklik te sit. Gebruik indien moontlik 'n verstelbare stoelgang tydens u swangerskap en probeer nie om u bene te kruis as u sit nie.
- Oorweeg dit om 'n kussing of sitmat te gebruik wat by u liggaam pas, om u bekken te ondersteun en om 'n goeie postuur te behou.
Stap 5. Gee aandag aan u liggaamshouding
Moenie jou bene kruis of jou heupe vorentoe beweeg nie. Boonop, saam met die gewig van u bekken wat swaarder word, is dit meer geneig om pyn in die onderbuikligamente te ervaar.
Stap 6. Drink baie water
Deur gehidreer te bly tydens swangerskap, kan u liggaam gesond bly terwyl u ligamente en spiere strek. Voldoende vloeistofinname help u ook om sekere probleme soos hardlywigheid en blaasinfeksies te vermy.
Stap 7. Gebruik 'n bekkensteunapparaat
Dragtigheidsgordels of bekkensteunapparate kan soos onderklere gedra word en nie van buite sigbaar wees nie. Hierdie toestel help om u baarmoeder, bekken en ligamente te ondersteun, en ondersteun u rug.
Stap 8. Werk saam met 'n fisioterapeut
Fisiese terapie tydens swangerskap kan ook help om pyn in die onderste buikligamente te verlig. Fisioterapeute het dieper kennis van die muskuloskeletale stelsel en kan gepaste en veilige oefen- en rekaktiwiteite tydens swangerskap aanbeveel.
Deel 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Bel u dokter as daar skielik pyn ontstaan
As die pyn in u onderbuikligamente gepaard gaan met vaginale bloeding, moet u dokter dit so gou as moontlik uitvind. Bel u dokter dadelik as u een van die volgende tekens oplet:
- pyn wat langer as 'n paar sekondes duur
- nuwe simptome soos bekkenpyn, koors, kouekoors, beswyking en naarheid of braking na die eerste trimester van swangerskap.
Stap 2. Praat met u dokter as u pyn nie verdwyn nie
Aanhoudende pyn of druk, pyn of ongemak tydens loop, pynlike urinering en verhoogde druk in die bekken kan waarskuwingstekens wees van 'n ernstiger probleem as net pyn in die laer buikligament. Bel u dokter onmiddellik as u hierdie simptome ervaar.
Stap 3. Onderskei pyn in die onderste buikligament van pyn voor aflewering
Pyn wat tot bevalling lei, moet nie voor die derde trimester van swangerskap voorkom nie. Laer buikligamentpyn begin gedurende die tweede trimester, aangesien die baarmoeder begin vergroot en ontwikkel.
Laer buikligamentpyn kan soortgelyk voel aan kontraksies van "Braxton-Hicks". Alhoewel hierdie vorm van sametrekking in die tweede trimester kan voorkom, is kontraksies van "Braxton-Hicks" pynloos
Wenke
- Raadpleeg 'n dokter as u dink dat die pyn in die onderste buikligamente steeds toeneem. U ginekoloog kan 'n korrekte diagnose van hierdie toestand gee en verduidelik of daar meer ernstige probleme is.
- Moenie toelaat dat u te moeg raak terwyl u oefen nie, want moegheid kan pyn in die laer buikligamente veroorsaak.
- Praat altyd met u verloskundige voordat u medikasie neem en voordat u nuwe fisieke aktiwiteite begin, insluitend joga.
