As u besluit om met 'n gesin te begin, wil u beslis hê dat dit maklik en stresvry moet wees. Gelukkig is daar 'n paar maniere waarop u dinge kan bespoedig. Deur u vrugbaarheid te verhoog, u ovulasiesiklus te monitor en effektiewe seks te hê, kan u uself voorberei om vinnig swanger te raak.
Stap
Deel 1 van 3: Verhoog die kans op swangerskap
Stap 1. Verminder kafeïeninname
Oormatige inname van kafeïen kan vrugbaarheid belemmer. Probeer dus om nie meer as 500 mg kafeïen per dag te drink nie. As u u eie koffie tuis brou, is hierdie hoeveelheid gelykstaande aan ongeveer 5 koppies koffie. As u egter gewoonlik koffie by die winkel koop, is 'n glas met 500 ml latte of Americano -koffie die maksimum hoeveelheid wat u op een dag kan inneem.
Stap 2. Eet voedsame kos
U moet altyd 'n gebalanseerde dieet hê. Probeer om verskillende kosse te eet wat aan u daaglikse behoeftes van yster, kalsium, foliensuur en proteïene voldoen. U kry hierdie voedingstowwe uit rosyne, donkergroen blaargroentes, peulgewasse en versterkte volgraanbrood. Omega 3 -vetsure is ook belangrik. As u 'n veganiese dieet volg, hoef u nie vis te eet om hierdie voedingstowwe te kry nie. U kan dit steeds van vlasaad en okkerneute kry.
Maak ook seker dat u nie meer voedsel inneem wat suiker en versadigde vet bevat nie
Stap 3. Handhaaf 'n gesonde gewig
As u oorgewig is, kan dit twee keer so lank neem om swanger te raak as 'n normale gewig. Aan die ander kant, as u ondergewig is, kan dit u vier keer so lank neem. Raadpleeg 'n oefenprogramdokter wat u kan help om 'n normale liggaamsmassa -indeks (BMI) te kry.
As u gewig reeds as gesond geklassifiseer is, hou u dieet gesond en leef konsekwent
Stap 4. Beperk alkoholinname
Alkohol het 'n negatiewe uitwerking op vrugbaarheid. Vroue wat meer as 2 porsies drankies per dag inneem, loop 'n hoë risiko vir onvrugbaarheid. Intussen het mans wat te veel alkohol inneem, 'n laer spermtelling. Selfs as u alkohol gebruik, moet u die hoeveelheid beperk tot slegs een drankie (350 ml gewone bier, 150 ml wyn of 45 ml gedistilleerde sterk drank).
Stap 5. Hou op met rook
Hou op met rook vanaf die oomblik dat u besluit om 'n baba te hê. Rook kan vrugbaarheid verminder en die risiko van ektopiese swangerskap en miskraam verhoog. Dit is ook bekend dat rook verskeie aangebore afwykings veroorsaak, soos 'n lae geboortegewig en onderontwikkelde longe.
Vra jou maat om ook op te hou rook. Sekondêre sigaretrook is net so skadelik as primêre sigaretrook. Vir voornemende vaders het rook ook 'n negatiewe uitwerking op sperms
Stap 6. Neem voorgeboortelike vitamiene
Voorgeboortelike vitamiene berei die liggaam voor om voedingstowwe vir die toekomstige baba te voorsien. Boonop bevat hierdie vitamien ekstra foliensuur wat spina bifida by 'n ontwikkelende fetus kan voorkom. Omdat spina bifida dikwels ontwikkel voordat swangerskap besef word, beveel dokters aan om voorgeboortelike vitamiene te begin sodra u van plan is om swanger te raak.
Stap 7. Besoek 'n dokter
U dokter kan 'n deeglike ondersoek doen en u mediese geskiedenis hersien. Vertel u dokter oor alle voorskrifmedisyne, vitamiene, kruie -aanvullings wat u neem. Jou dokter sal jou vertel watter middels jy moet stop en watter middels veilig is. Vertel ook u dokter oor:
- Probleme met u voortplantingstelsel, insluitend vorige swangerskappe en miskrame, siste van die eierstokke, fibroïede gewasse, endometriose, seksueel oordraagbare siektes (SOI's) of kankers van u voortplantingsorgane.
- U inentingsgeskiedenis, veral die masels-, bof- en rubella -entstof. Hierdie siekte is gevaarlik vir die fetus as dit u tydens swangerskap aanval.
- Gesinsgeskiedenis, insluitend broers en susters en ouers wat aan kanker, hartsiektes of genetiese afwykings ly.
- Sport patroon.
- Gade se mediese geskiedenis, indien enige. Dit sluit in 'n lae spermtelling, 'n geskiedenis van masels, bof, rubella en ander siektes wat vrugbaarheid beïnvloed.
Stap 8. Soek 'n spesialis indien nodig
Vroulike vrugbaarheid neem voortdurend af na die ouderdom van 35 jaar. Intussen is die effek van ouderdom op manlike vrugbaarheid nie baie duidelik nie. As u minder as 35 jaar oud is, probeer om 'n jaar lank swanger te word voordat u u dokter besoek en 'n vrugbaarheidstoets ondergaan. As u egter meer as 35 jaar oud is, wag net 6 maande. Besoek eers u huisdokter of u gewone verloskundige. Daarna sal u na 'n ander spesialis verwys word indien nodig. Vertel my al die maniere waarop u probeer het om swanger te raak. Die toetse wat u gewoonlik moet ondergaan, is:
- Papsmeer om na servikale kanker te kyk.
- 'N Urinetoets om te kyk na chlamydia -infeksie, wat die fallopiese buise kan blokkeer.
- Bloedtoetse tydens menstruasie om te kyk na hormonale wanbalanse.
- Bloedtoetse tydens of na menstruasie om ovulasie op te spoor.
- Bloedtoetse te eniger tyd tydens die menstruele siklus om te kyk vir rubella -infeksie.
Stap 9. Hou op met die gebruik van hormonale voorbehoedmiddels
Hierdie voorbehoedmetodes (pille, pleisters, IUD, Depo-Provera, ens.) Kan die menstruele siklus beïnvloed. Om 'n swangerskap te beplan, moet u die lengte van u siklus en menstruasie ken, sonder die invloed van voorbehoeding. As u die voorbehoedpil of pleister gebruik, kan dit langer neem voordat u menstruele siklus herstel word.
Gebruik 'n kondoom as u nog 'n maand of twee nodig het. Elke vrou se liggaam is uniek. Sommige vroue moet tot 'n jaar wag nadat hulle opgehou het om voorbehoedmiddels te gebruik. Intussen kan sommige ander vroue dadelik swanger raak
Deel 2 van 3: Monitering van die ovulasiesiklus
Stap 1. Tel die dae in die menstruele siklus
As u siklus gereeld is, kan u met 'n eenvoudige berekening bepaal wanneer die volgende eier in die fallopiese buis vrygelaat sal word. As u menstruele siklus 28 dae lank is, ovuleer u waarskynlik tussen dae 12 en 14. 'n Algemene skatting is om 16 dae af te tel vanaf die eerste dag van u volgende siklus. U mag tot 5 dae daarna ovuleer.
U kan ook gebruik maak van die vele aanlyn sakrekenaars wat beskikbaar is
Stap 2. Skep 'n basale liggaamstemperatuurkaart
Basale liggaamstemperatuur (laagste temperatuur in 24 uur) sal 'n paar dae na ovulasie met 0.11 grade Celsius styg. U kan enige termometer gebruik wat tot 0,1 grade kan meet. Gee aandag aan temperatuurveranderinge wat minder as 1 graad is. Hierdie klein temperatuurverandering kan moeilik wees om te sien met 'n gewone termometer. Koop dus 'n basale liggaamstemperatuurtermometer by 'n apteek of mediese voorraadwinkel.
Stap 3. Gaan servikale slym na
Gee aandag aan die kleur en tekstuur. Servikale slym sal toeneem en baie glad wees tydens ovulasie. As u slym tussen u vingers kan trek, ovuleer u waarskynlik. Hierdie veranderinge kan moeilik wees om op te spoor. Gaan dit dus gereeld na.
Stap 4. Koop 'n ovulasietoetsstel
Ovulasie toetsstelle kan vroeë eiervrystelling voorspel. Die beginsel is dieselfde as 'n swangerskapstoets. Die prys kan egter duurder wees, wat tussen Rp. 300,000-Rp. 600,000 vir een pakket is. Hierdie instrument kan by die plaaslike apteek verkry word.
Ovulasietoetsstelle ontdek vlakke van luteïniserende hormoon (LH) in die urine. Dit beteken dat u die toetsstok met urine nat moet maak. Ongelukkig is die akkuraatheid van hierdie instrument nie 100%nie. Dus, moenie net op hierdie metode staatmaak nie
Deel 3 van 3: effektief seks hê
Stap 1. Begin seksuele omgang voor ovulasie
Sperma kan tot 5 dae in die toekomstige moeder se liggaam oorleef. As u dus 2-3 dae voor ovulasie seks het, moet u swanger kan raak. As u nog veiliger wil wees, probeer om elke dag of elke tweede dag seks te hê gedurende die tweede en derde weke van u menstruele siklus.
Stap 2. Moenie smeermiddel gebruik nie
Kunsmatige smeermiddels, veral dié wat spermdoders bevat, kan die beweging van sperms vertraag of selfs doodmaak. In plaas van smeermiddel, neem die tyd om op te warm voordat u seks het. Selfs as u 'n smeermiddel benodig, kies 'n natuurlike smeermiddel soos minerale olie of canola -olie.
Stap 3. Kalmeer
Stres kan die menstruele siklus versteur. Ontspan en geniet die proses. As u te doen het met onvermydelike spanning, probeer joga of 'n ander meditasieoefening. Slegs 15 minute neem om gedurende die dag af te koel, kan baie help.
