Acupressure is 'n Asiatiese Bodywork Therapy (ABT) met wortels wat afkomstig is van tradisionele Chinese medisyne. Akupressuur gebruik 'n fundamentele konsep van chi: energie wat deur die liggaam vloei in lyne genaamd meridiane. Op spesifieke punte kan toegang tot Meridiane verkry word, sodat 'n mens die vloei van energie kan manipuleer.
Stap
Metode 1 van 3: Verstaan akupressuur
Stap 1. Verstaan die konsep van akupressuur
Akupressuur is ABT wat meer as 5000 jaar gelede ontwikkel is. Akupressuur fokus op die plaas van die vingers en druk op alle drukpunte op die liggaam.
- Daar word geglo dat hierdie punte langs kanale gerangskik is wat meridiane genoem word. Daar word vermoed dat stimulasie van hierdie gebiede spanning verlig en die bloedvloei verhoog.
- Sommige mense glo dat akupressuur en ander Asiatiese liggaamsterapieë wanbalanse en verstoppings in die vloei van lewensbelangrike energie deur die liggaam regstel.
Stap 2. Leer die gebruike van akupressuur
Akupressuur word gebruik om verskillende siektes te behandel. Een van die algemene gebruike daarvan is om pyn soos hoofpyn, nekpyn en rugpyn te verlig. Mense gebruik ook akupressuur om te help met naarheid en braking, moegheid, geestelike en fisiese spanning, gewigsverlies en selfs verslawing. Daar word geglo dat akupressuur diep ontspanning veroorsaak en spierspanning verminder.
- Baie dokters, gesondheidspraktisyns en holistiese gesondheidswerkers glo dat akupressuur genesing en 'n positiewe uitwerking op die liggaam het. UCLA het 'n Sentrum vir Oos-Wes Geneeskunde wat die wetenskaplike basis van akupressuur bestudeer. Hulle probeer verduidelikings en praktiese toepassings van die tegnieke verskaf.
- Om 'n gesertifiseerde akupunktur te word, moet u 'n oefenprogram by gespesialiseerde akupressuur- en akupunktuurskole bywoon. Hy kan ook kursusse in masseerterapie volg. Die programme bevat die studie van anatomie en fisiologie, akupressuurpunte en meridiane, tegnieke en protokolle en teorie van Chinese medisyne. Hierdie programme verg tot 500 uur studie.
Stap 3. Neem die tyd om akupressuur te leer
As u hierdie terapie wil gebruik, herhaal die stappe voortdurend. Akupressuurtegnieke het 'n kumulatiewe effek op die liggaam. Elke keer as u die drukpunte manipuleer, help u om die toestand van die liggaam te balanseer.
- Sommige mense kan onmiddellike resultate ondervind, terwyl ander verskeie behandelings benodig. Alhoewel die pyn onmiddellik verlig kan word, kan dit terugkeer. Dit is normaal. Akupressuur is nie 'n onmiddellike behandelingsmetode nie. Akupressuur is 'n tegniek wat u kan gebruik om pyn te verlig deur die weerstand teen energievloei te verminder en die liggaam in 'n gebalanseerde toestand te herstel.
- U kan akupressuur doen so gereeld as wat u wil: 'n paar keer per dag of selfs 'n paar keer per uur. As u aanhou om 'n punt te manipuleer, verminder die pyn wanneer u liggaam homself begin genees.
- Die meeste mense beveel elke dag akupressuur aan. Indien moontlik, doen dit ten minste 2-3 keer per dag.
Metode 2 van 3: korrek akupressuur doen
Stap 1. Gebruik die regte krag
Druk die punte op die liggaam stewig en diep vir stimulasie. Die sterkte van hierdie druk hang af van die algemene gesondheid van u liggaam. As u druk, kan u 'n bietjie seer voel, maar u moet ook 'n gemaklike gevoel hê.
- Sommige punte op die liggaam kan gespanne voel; terwyl sommige pyn sal voel as hulle gedruk word. As u baie pyn het, verminder die druk geleidelik totdat u 'n balans tussen pyn en gemak het.
- Moenie aan akupressuur dink as 'n oefening wat die weerstand teen pyn verhoog nie. As iets so seer is dat jy ongemaklik voel, stop.
Stap 2. Gebruik die regte gereedskap
Akupressuur word gewoonlik met die vingers gedoen om drukpunte te masseer, te vryf en te stimuleer. U kan ook u vuiste, elmboë, knieë, kalwers en voete gebruik.
- Die middelvinger is die vinger wat die geskikste is om druk uit te oefen. Die vinger is die langste en sterkste. Baie mense gebruik ook hul duime.
- Gebruik iets stomp sodat u drukpunte behoorlik kan manipuleer. Op 'n stadium kan u vingers te dik wees. Kies iets 3-4 mm dik, soos 'n ou potloodgom. U kan ook ander items soos avokadosade of gholfballe gebruik.
- Sommige drukpunte kan met vingernaels ingedruk word.
Stap 3. Tik die gebied
As u dit doen, versterk u dit. Hierdie metode is die mees algemene akupressuurmetode. Om mee te begin, gebruik 'n stomp voorwerp. Moenie die gebied vryf of masseer nie; in plaas daarvan, druk met vaste krag.
- As u die vel knyp, is die drukhoek onakkuraat. Druk regs in die middel van die kol.
- Maak seker dat u op die regte punt druk. Die akupressuurpunte is baie klein, dus u moet akkuraat wees. As u geen effek het nie, probeer 'n ander punt.
- As u akupressuur doen, kyk na drukpunte wat pynlik is. As daar op daardie stadium geen stremming is vir die vloei van energie nie, voel u geen effek nie en hoef u dit nie te behandel nie.
- U kan ook die gevolge van akupressuur maksimeer deur te rus.
Stap 4. Druk lank
Akupressuur behels konstante druk op energiepunte in die liggaam. Deur slegs 'n halwe sekonde op 'n punt te druk, begin die liggaam reageer. Dit is 'n goeie manier om drukpunte te vind wanneer u eers begin.
- Om die maksimum effek van akupressuur te verkry, hou dit vir ten minste 2-3 minute ingedruk.
- As u hand moeg word, verminder die druk stadig, skud u hand en haal diep asem, en druk dan weer op die punt.
Stap 5. Stop die druk geleidelik
Sodra u so lank gedruk het as wat u wil, verminder die druk 'n bietjie op 'n slag. Moenie u hand dadelik los nie. Daar word geglo dat geleidelike drukverlaging die weefsels van die liggaam toelaat om hulself te genees, aangesien hulle tyd het om op die drukverlaging te reageer.
Die meeste mense glo dat geleidelike kompressie en vrylating help om akupressuurbehandelings doeltreffender te maak
Stap 6. Voer akupressuur uit wanneer die liggaam in die regte toestand is
Akupressuur moet gedoen word as u ontspanne is, veral op 'n privaat plek. U kan sit of lê terwyl u akupressuur doen. Probeer om eksterne afleiding en gevoelens van stres te stop. Skakel jou selfoon af en speel ontspannende musiek. Gebruik aromaterapie. Probeer al die tegnieke wat u help ontspan.
- Dra gemaklike, lospassende klere. Vermy alle klere wat beweging beperk, soos gordels, panty of selfs skoene. Sulke klere kan die vloei van energie blokkeer.
- U moet nie akupressuur doen voor 'n maaltyd of as u vol is nie. Wag ten minste 'n uur nadat u geëet het, sodat u nie naar voel nie.
- Moenie koue drankies drink nie, aangesien dit die gevolge van akupressuur kan uitskakel. Drink warm kruietee nadat u akupressuur gedoen het.
- Wag ten minste 'n halfuur nadat u oefen of gestort het voordat u akupressuur toepas.
Metode 3 van 3: Bestudeer algemene drukpunte
Stap 1. Probeer Gallbladder 20 punt
Galblaas 20 (GB20), ook bekend as Feng Chi, is die aanbevole punt vir hoofpyn, migraine, bysiendheid of moegheid, gebrek aan energie en griepsimptome. GB20 lê in die nek.
- Koppel u hande en maak dit oop terwyl u u vingers bymekaar laat bly. Vorm 'n beker met jou handpalms. U sal u duim gebruik om hierdie GB20 -punt te masseer.
- Om die punt te vind, plaas u ineengeslote hande agter u kop. Gebruik jou duim om die holte aan die onderkant van die skedel te vind. Hierdie punt is ongeveer 5 cm van die middel van die nek, wat onder die skedel is en langs die nekspiere.
- Druk jou duime na binne en effens opwaarts, na die oë.
Stap 2. Maak gebruik van Galblaaspunt 21
Galblaas 21 (GB21), ook bekend as Jian Jing, word dikwels gebruik om pyn, nekstyfheid, skouerspanning en hoofpyn te behandel. GB21 is op die skouer geleë.
- Laat sak jou kop. Soek die ronde been bo jou ruggraat, dan die bol van jou skouergewrig. GB21 lê in die middel van hierdie twee punte.
- Druk op hierdie punt met u vinger stadig. U kan ook die punt tussen u wysvinger en duim met die teenoorgestelde hand druk. Masseer dan die punt in 'n afwaartse afwaartse beweging met u vinger, vir 4-5 sekondes, terwyl u die spanning stadig verminder.
- Wees versigtig as u hierdie punt by swanger vroue druk. Hierdie punt kan die geboorte versnel.
Stap 3. Bestudeer die punt van die dikderm 4
Grootderm 4 (L14), ook bekend as Hoku, word algemeen gebruik om spanning, gesigspyn, hoofpyn, tandpyn en hoofpyn te verlig. L14 kan op die hand tussen die duim en wysvinger gevind word.
- Om die area te stimuleer, druk die gebied tussen die wysvinger en die duim. Fokus op die gebied in die middel van die hand, tussen die eerste en tweede metakarpale bene. Druk stewig en bestendig terwyl jy dit knyp.
- Daar word ook geglo dat hierdie drukpunt die geboorte bespoedig.
Stap 4. Maak gebruik van lewer 3 punte
Lewer 3 (LV3), of Tai Chong, word aanbeveel vir die hantering van spanning, lae rugpyn, hoë bloeddruk, menstruele krampe, pyn in die hande/voete, slapeloosheid en angs. Hierdie punt is geleë tussen die tone van die duim en wysvinger.
- Vind die punt deur twee vingers langs die vel te meet waar die eerste en tweede tone aansluit. Druk stewig vas met 'n stomp voorwerp.
- U moet nie skoene dra terwyl u op hierdie punt druk nie.
Stap 5. Probeer Pericardium 6 punt
Perikardium 6 (P6), of Nei Guan, word aanbeveel om naarheid, maagpyn, bewegingsiekte, karpale tonnelsindroom en hoofpyn te verlig. Hierdie punt is net bokant die pols geleë.
- Plaas jou hande sodat jou handpalms na die plafon kyk. Plaas die eerste drie vingers van die ander hand op die pols. Raak jou duim aan jou pols, net onder jou wysvinger. U sal 2 groot tendons hier voel.
- Gebruik beide duim en wysvinger om hierdie punt te druk. Maak seker dat u dieselfde tegniek op albei polse doen.
Stap 6. Bestudeer maagpunt 36
Maag 36 (ST36), ook bekend as Zu San Li, word gereeld gebruik vir spysverteringsprobleme, naarheid, die oorwinning van die begeerte om te braak, stres, die bevordering van immuniteit en die verligting van moegheid. Hierdie punt kan gevind word onder die knieskyf.
- Plaas vier vingers onder die knieskyf aan die voorkant van die kalf. Jy sal 'n skeur tussen jou skeen- en beenspiere onder jou tone voel. Hierdie punt is aan die buitekant van die been.
- Druk hierdie punt met jou vingernael of duim. Dit sal jou help om nader aan die been te kom.
Stap 7. Maak gebruik van die Lung 7 -punt
Long 7 (LU7), of Lieque, word gebruik om hoofpyn en nek, keel, tandpyn, asma, hoes en algemene immuunprobleme te verlig. Hierdie punt is geleë op die arm.
- Plaas die duim in 'n "okay" styl. Soek die depressie onderaan die duim op die plek van die twee hand tendons. Die drukpunt is ongeveer een duimwydte vanaf die punt, langs die kant van u armbeen.
- Druk die punt. U kan u duim of wysvinger gebruik.
Wenke
- Baie akupressuurbehandelings kan alleen gedoen word. Soek die hulp van 'n akupunktur vir komplekse, langdurige of ernstige kwale.
- Moenie drukpunte gebruik as dit onder kook, vratte, spatare, skaafplekke, snye, kneusplekke of ander soorte velafwykings is nie.
Waarskuwing
- Moenie aanhou druk of masseer wat nuwe/erger pyn veroorsaak nie.
- Hierdie inligting is bedoel as 'n plaasvervanger vir mediese advies van 'n professionele persoon.
- Moenie nuwe behandelings probeer voordat u dit met u dokter bespreek het nie.
- Alhoewel u ander kan help en hulp kan kry met akupressuurtegnieke, moet u die gebruik daarvan beperk tot familielede en vriende. In die VSA het baie state wette wat massering of enige mediese behandeling verbied sonder 'n permit.
