'N Negatiewe lewensbeskouing kan 'n ernstige invloed hê op 'n persoon se gesondheid, verhoudings en lewensbevrediging. Die houding kan verander word deur die ingesteldheid te verander en bewustelik aandag te skenk. Die vermoë om positief, dankbaar en selektief nuwe gewoontes te vorm wat positiewe gevolge vir houdingsverandering het, is 'n lewenslange proses.
Stap
Metode 1 van 3: Die vorming van 'n positiewe gesindheid
Stap 1. Maak jouself vry van negatiwiteit in jou lewe
Bly weg van mense, aktiwiteite of situasies in u daaglikse lewe wat altyd spanning veroorsaak. 'N Verandering in houding hang af van u besluit om 'n nuwe lewe te lei. Miskien wil u ophou alkohol drink, dwelms gebruik, ooreet of rook. Om u gesindheid te verbeter, moet u al die negatiewe aspekte van u daaglikse lewe agterlaat.
- Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep waar mense met dieselfde motivering bymekaar kom, naamlik om hul lewens ten goede te verander.
- As u veranderinge aanbring, vind u miskien tot dusver positiewe dinge in u lewe. Daar is altyd 'n goeie kant in elkeen se lewe, en deur aspekte van die lewe te verander wat nie voordelig is nie, word u meer bewus van die houding wat u wil ontwikkel.
Stap 2. Maak seker dat jy in 'n gesonde verhouding is
As jy 'n romantiese verhouding met iemand het, sal dit jou houding beïnvloed. 'N Gesonde verhouding moet jou positief en beter laat voel oor jouself. Miskien is u verhouding nie gesond as u onder druk voel om dinge te doen waarvan u nie hou nie, bang is vir die gevolge as u teen u maat se opinie moet gaan, kwaad word of fisies mishandel word tydens 'n rusie. Hierdie dinge sal u houding negatief beïnvloed.
- Meningsverskille is normaal in 'n gesonde verhouding. Baie verhoudings bestaan as 'n kombinasie van die eienskappe van gesonde en ongesonde verhoudings.
- Raadpleeg 'n berader met u maat as u nie self 'n ongesonde verhouding kan verander nie.
- As u mishandeling, emosionele of fisieke mishandeling ondervind, soek hulp van 'n beampte wat gewoond is aan gesinsgeweld, byvoorbeeld om beskerming by die polisie of regshulpagentskappe te soek.
Stap 3. Vind die positiewe
In elke situasie is daar altyd iets om voor dankbaar te wees. Byvoorbeeld, as dit reën, kan u kla dat u nat word of die voordele daarvan sien dat plante nie met water gespat word nie. 'N Persoon met 'n negatiewe gesindheid vind maklik die nadeel van enige situasie, maar om 'n positiewe gesindheid te vorm, moet jy na die blink kant kyk. Deel die positiewe dinge met ander en hou negatiewe notas vir jouself.
- Maak seker dat u ook die positiewe kant van uself kan vind.
- Onthou dat alles 'n geleentheid kan wees om 'n nuwe vaardigheid aan te leer, veral een wat aanvanklik baie moeilik kan wees. Indien nie, kan u dankbaar wees vir die geleentheid om nuwe dinge in 'n slegte situasie te leer.
- Moenie in 'n sekere situasie bly as gevolg van iets ergs nie. Miskien kan u voorgee dat slegte gedrag, soos 'n rassistiese baas, 'n beledigende vennoot, 'n emosioneel manipulerende vriend, 'n goeie geleentheid is om te leer om geduldig en verdraagsaam te wees. Alhoewel dit waar is, is dit nie die beste opsie om in 'n verhouding soos hierdie te bly nie. U kan te eniger tyd vertrek, een van die beste lesse uit 'n slegte situasie.
Stap 4. Wees vriendelik teenoor ander
Die vinnigste manier om goed oor jouself te voel, is om vriendelik teenoor ander te wees. U kan meer positief voel deur ander te help, hetsy deur ander voertuie te gee of briewe te skryf om 'n vriend op te beur.
- Vir die beste resultate, help ander anoniem. Gee byvoorbeeld 'n skenking aan weeshuiskinders sonder dat u naam gelys word.
- Dink nie net aan hoe u behandel wil word nie, maar dink aan hoe ander mense behandel wil word. Vir iemand wat baie skaam is, is dit miskien beter om hom geluk te wens met sy skriftelike voorlegging as om hom hardop te prys en hom voor ander te omhels.
Metode 2 van 3: Wees 'n dankbare persoon
Stap 1. Skryf al die dinge neer waarvoor u dankbaar is
In die alledaagse lewe is daar altyd dinge waarvoor u dankbaar kan wees. Om elke dag dankbaar te wees, is egter nie maklik nie. Om te vind waarvoor jy dankbaar is vandag kan moeiliker wees as enige ander dag. Maak die gewoonte om elke dag te skryf, sodat u uself kan dissiplineer om dinge te vind waarvoor u dankbaar is, selfs as u 'n moeilike dag beleef.
- Verskeie studies het tot die gevolgtrekking gekom dat handgeskrewe lyste 'n belangrike aspek van hierdie proses is. Die fisiese aktiwiteit van handskrif help u regtig om te konsentreer en u gedagtes te kalmeer.
- As u nog steeds probleme ondervind om dinge te vind waarvoor u dankbaar is, maak asof u dankbaar is. Dit kan help omdat u leer om u houding te verander. Dink aan die dinge waarvoor u dankbaar is, en stel u voor of u lewe erger was as wat dit tans is.
Stap 2. Stuur 'n dankie kaart
Om te sê "dankie" is 'n belangrike aspek van houdingsverandering en 'n positiewe lewe. Of jy nou iemand wil bedank vir 'n aksie of iets wat vyf jaar gelede gebeur het, skryf dit neer en stuur hierdie geskrewe groet aan hom. Miskien wil u vir u laerskoolonderwyser sê dat die ondersteuning wat hy u gegee het om te begin skryf, u aangespoor het om u eie blog te begin, of dat u 'n goeie vriend wil bedank wat u altyd help.
- As u 'n brief wil skryf, maar dit nie wil stuur nie, is dit goed. Die doel van die skryf van 'n dankie briefie is basies om te oefen om waardering uit te spreek. Miskien sal jy hierdie persoon nooit weer sien nie.
- Navorsing het getoon dat mense wat vir 8 weke elke week vir minstens 15 minute dankie-briewe skryf, meer geneig is om positief te wees.
Stap 3. Maak die gewoonte om te mediteer of te bid
Mediteer of bid is 'n manier om die gees na die huidige oomblik te rig, wat baie nodig is om 'n positiewe gesindheid te vorm. Maak 'n daaglikse skedule vir mediteer of bid vir 3-5 minute op 'n slag, dit hoef nie te lank te wees nie. Hierdie metode sal u houding verander.
- Vir aanhangers van sekere godsdienste, bid volgens hulle onderskeie oortuigings. U kan leer om te mediteer en die voordele te voel as dit nie in stryd is met u oortuigings nie.
- Mediteer en bid is een manier om te oefen, selfs al hou jy nie daarvan nie. Daar is aanvanklik geen verskil nie, maar as u meer oefen, voel u die veranderinge. Met verloop van tyd sal u kan kalmeer en op u gemak kan bly, ongeag wat rondom u gebeur.
Stap 4. Berei die dankseggingskruik voor
Plaas die pot by die huis. Skryf elke dag een ding neer waarvoor u dankbaar is, en sit dit dan in 'n fles terwyl u let op die goeie dinge wat dit vul. As u 'n herinnering nodig het, haal 'n paar velle uit die pot en lees dit hardop.
- 'N Ander manier om 'n dankfles te maak, is om elke dag 'n muntstuk in die pot te sit nadat jy 'n dankbaarheidsjoernaal geskryf het. As dit vol is, gebruik die geld om op kreatiewe maniere goed te doen, soos betaal vir openbare vervoer vir iemand wat u nie ken nie, of om ontbyt vir 'n straatveër te koop.
- As jy daarvan hou om kreatief te wees, versier die flesse met lintjies, prente of plakkers.
Stap 5. Moenie kla nie
Begin meer tyd spandeer om die goeie dinge in u lewe te ontdek. Om aandag te gee aan die positiewe dinge wat u vind, is 'n aangename ervaring om goed te voel.
- Erken die drang om te kla en probeer om u aandag af te lei deur iets positiefs te soek.
- Deur te kla, hou u aandag gefokus op wat u wil hê, sonder dat u wil verander, sodat u magteloos voel.
Stap 6. Neem beheer van u gedagtes en dade
Die oortuiging dat u magteloos is om omstandighede of verhoudings te verander, maak dit vir u moeilik om u gesindheid in die alledaagse lewe te verander. Probeer eerder om u rol te erken sodat die situasie of verhouding bestaan soos dit vandag is. As u nie die rol kan sien nie, probeer om die situasie te aanvaar of verander dit.
- Vind uit wat u besluite in die verlede onderlê, sodat u nie dieselfde foute in die toekoms herhaal nie.
- Weet dat die ergste situasies die gevolg is van 'n bewuste besluit wat u self geneem het. Selfs as u goed beplan, is slegte dinge steeds moontlik, want niemand is vry van foute nie.
- Vra iemand anders om hulp as u nie 'n ander manier kan vind om oor 'n slegte situasie te dink nie. Praat met 'n berader, terapeut, goeie vriend of 'n ander persoon wat u vertrou. U hoef nie hierdie situasie alleen die hoof te bied nie.
Metode 3 van 3: Vorming van nuwe gewoontes
Stap 1. Maak die gewoonte om vroeg op te staan
As u 'n uur vroeg wakker word, kan u fokus op uself, u doelwitte en u begeerte om u houding te verander. Neem die tyd om te mediteer of 'n boek te lees. Om tyd te neem om te beplan en na te dink oor jou daaglikse lewe, is 'n goeie manier om jou houding te verander.
- As u verkies om 'n uur voor die bed te slaap, is dit goed. Baie mense vind dit egter meer produktief om tyd voor die oggend opsy te sit.
- Moenie soggens tyd mors deur aan negatiewe dinge te dink nie, soos om nuus te lees wat depressie veroorsaak of toegang tot sosiale media te verkry.
Stap 2. Spandeer tyd saam met positiewe mense
Om jou houding te verander, probeer om die tyd wat jy spandeer met mense wat jou moeg, onproduktief en depressief laat voel, te verminder. Moenie die nuutste nuus lees wat depressie veroorsaak nie. Soek opbouende nuus. Doen 'n dieet deur positiewe dinge te kies en elke dag die inname van negatiewe dinge te verminder.
- Moenie 'n vriend wat deur 'n moeilike tyd gaan, ignoreer nie, maar as die lewe altyd vol drama en moeilikheid is, is dit die beste om van hom weg te bly.
- As u nie negatiewe mense (soos u werkgewer of baas) kan vermy nie, trek voordeel uit die negatiewe houding van die ander persoon. Probeer om uit te vind waarom hulle negatief is, en hanteer dit deur positief te wees.
Stap 3. Vind uit wat jou gelukkig maak
Alhoewel dit maklik lyk, gee u moontlik nie aandag daaraan nie. Maak 'n lys om alles by te hou wat u elke dag doen en maak dan 'n nuwe lys van dinge wat u geniet. Vergelyk die twee lyste om vas te stel wat u kan verander om u gelukkiger te laat voel.
- Dink na oor wat u kan verander deur u daaglikse roetine aan te pas om meer aktiwiteite te maak wat u gelukkig maak.
- Neem 'n paar keer per dag 'n breek om u geluk te verhoog. As u al gelukkig voel, moet u dink aan die dinge wat u so laat voel.
Stap 4. Reageer, reageer nie
As u voor 'n stresvolle probleem te staan kom, dink aan hoekom, gebruik logika om oplossings te vind en doen dinge wat sinvol is. As u reageer, verwyder u die stadium van logiese denke en reageer onmiddellik. Dit skep meer probleme en teleurstellings.
- As u in 'n nuwe, stresvolle situasie verkeer, is dit die beste om kalm te bly en diep asem te haal voordat u optree of praat.
- As dit moontlik is, dink daaroor voordat u antwoord deur te sê: "Ek sal eers daaroor dink."
Stap 5. Moenie stilstaan by die verlede of die toekoms nie
Om 'n nuwe houding te vorm, moet u op die hede fokus. As u uself bekommer oor die toekoms of probleme in die verlede onthou, vestig u aandag op die hede.
- Gebruik sekere woorde of frases om u aandag terug te bring na die hede, soos "nou", "nou" of "terug".
- Moenie jouself verslaan omdat jy fokus verloor het nie. Onthou dat vriendelikheid nodig is om 'n positiewe gesindheid te vorm.
Stap 6. Fokus op net een ding
Navorsing het getoon dat aandag afgelei stres verhoog en konsentrasie verlaag. 'N Goeie vermoë om u aandag te beheer, sal 'n positiewe uitwerking op u geluk en houding hê.
- Moenie verskeie webblaaie gelyktydig oopmaak nie en skakel u telefoon af terwyl u TV kyk. Skakel die TV af as jy skottelgoed was. U kan positief wees as u elke taak een vir een goed doen.
- Hou spesifieke tye opsy as u verskeie take gelyktydig moet doen. Nadat die tyd verstreke is, voltooi u take een vir een.
- Skakel die telefoon af terwyl u met vriende gesels.
- Kalmeer u gemoed sodat u elke aktiwiteit met volle bewustheid kan doen.
