Voel u kort omdat u vriend skielik langer geword het? Jou gesinslede is so lank dat jy maniere soek om net so lank soos hulle te wees. In werklikheid bepaal baie faktore die lengte van 'n persoon en die meeste daarvan kan nie beheer word nie, soos gene. Daar is egter ander faktore wat tydens adolessensie beheer kan word, soos dieet en fisiese aktiwiteit.
Stap
Metode 1 van 2: Laat u liggaam groter word
Stap 1. Eet 'n gebalanseerde dieet
Vet mense is geneig om kort te lyk. U kan langer en meer selfvertroue word as u die regte kos eet!
- Eet baie vetvrye proteïene. Om vetvrye proteïenbronne te eet, soos ertjies, sojabone en ander peulgewasse, is nuttig om gesonde spier- en beengroei te bevorder. Vermy voedsel en drankies wat eenvoudige koolhidrate bevat, soos pizza, koek, lekkergoed en koeldrank.
- Gebruik genoeg kalsium. Kalsium uit groen groente, soos spinasie en boerenkool of in versterkte voedsel, speel 'n belangrike rol in die proses van gesonde beenvorming.
- Voldoende sinkbehoeftes. Alhoewel daar tot dusver geen oortuigende bewyse is nie, het verskeie studies 'n verband getoon tussen sinktekort en gestremde groei by seuns. Eet koringkiem, pampoen, pampoenpitte en grondboontjies omdat dit baie minerale sink bevat.
- Neem vitamien D. Vitamien D speel 'n belangrike rol in die proses van been- en spiergroei by kinders. Gebaseer op navorsing, belemmer vitamien D -tekort liggaamsgroei en veroorsaak gewigstoename by adolessente meisies. Vitamien D kan verkry word deur lusern, sampioene en produkte wat met vitamien D versterk is, soos melk en graan in te neem. Die grootste bron van vitamien D is egter die liggaam wat blootgestel word aan sonlig. Kry genoeg vitamien D deur elke dag ongeveer 15 minute te son.
Stap 2. Oefening tydens adolessensie en puberteit
Tydens adolessensie word die liggaam langer as u gereeld oefen. Maak die gewoonte om elke dag minstens 60 minute te oefen om spiere te oefen.
- Word 'n gimnasiumlid. Terwyl u by die gimnasium oefen, kan u verskillende masjiene gebruik om spiere op te bou en u liggaam as geheel te oefen. Boonop bly u gemotiveerd om te oefen (want dit sal ongemaklik voel as u in die gimnasium is, maar nie oefen nie).
- Sluit aan by die spelsportspan. Hierdie stap kan die gees van mededinging veroorsaak, sodat die verbranding van kalorieë toeneem en die liggaam langer word. Die interessante ding is dat as jy 'n wedstryd in 'n span speel, jy nie besef dat jy oefen nie.
- Alternatiewelik, spandeer tyd vir stap. As u nie tyd het om by die gimnasium of in 'n span te oefen nie, maak 'n gewoonte om na die supermark, biblioteek of skool te stap.
Stap 3. Maak die gewoonte om elke dag lekker te slaap
Liggaamsgroei vind plaas tydens slaap in die nag. Dus, hoe langer u snags slaap, hoe meer tyd vir liggaamsgroei. Preteens of jonger as 20 het elke dag 9-11 uur slaap per nag nodig.
Menslike groeihormoon (HGH) word natuurlik deur die liggaam geproduseer, veral as dit snags slaap of as breingolwe vertraag. Voldoende slaap veroorsaak dat die pituïtêre klier in die brein HGH produseer
Stap 4. Besef dat hoogte sterk deur genetika beïnvloed word
Wetenskaplikes het bewys dat 60-80% van die determinante van hoogte gene is. Die resultate van hierdie navorsing is van toepassing op mense wat die geen erf omdat hulle lank is of nie. Moet egter nie aanvaar dat u nie lank kan wees as u ouers kort is nie. U is meer geneig om kort te wees as u ouers te kort is.
Stap 5. Moenie die groei van u liggaam belemmer nie
Daar is baie maniere om die liggaam te verhoog, maar moenie toelaat dat omgewingstoestande die groei van die liggaam belemmer nie. Geneesmiddels en alkohol belemmer die groei van die liggaam as dit in die jeug gebruik word, en ondervoeding verhoed dat die liggaam tot sy volle potensiaal groei.
- "Belemmer kafeïen liggaamsgroei?" Wetenskaplike studies toon dat kafeïen nie die liggaam se groei belemmer nie. Kafeïenverbruik kan egter slaappatrone versteur, sodat u nie lekker kan slaap nie. Kinders en tieners het elke aand 9-10 uur slaap nodig. U vind dit moeilik om aan die slaap te raak as u kafeïen inneem, sodat u nie genoeg slaap in die nag nie.
- "Belemmer rook die groei van die liggaam?" Die impak van rook en 'n passiewe roker op die liggaamsmassa -indeks kan nie vasgestel word nie. Die wetenskaplikes van die Columbia University se internetgesondheidsbron het gesê: "Alhoewel verskeie studies wat uitgevoer is, dit nie bewys het nie, glo wetenskaplikes dat kinders wat rook of passiewe rokers korter is as kinders wat nie rook nie of nie passief is nie."
- "Belemmer steroïede liggaamsgroei?" Natuurlik. Anaboliese steroïede belemmer beengroei by jong kinders en adolessente, verminder spermproduksie, rem borsgroei, verhoog bloeddruk en verhoog die risiko om 'n hartaanval te kry. Die gemiddelde lengte van kinders en adolessente met asma en asemhalingstablette wat 'n klein dosis steroïde budesonied bevat, was oor die algemeen 1 cm laer as dié wat nie steroïede gebruik nie.
Stap 6. Weet dat u nie langer word in u twintigerjare nie
Baie tieners wonder in die spieël: "Word ek nie langer nie?" As u nog nie 18 jaar oud is nie, is die antwoord 'Nee!' U word steeds hoër tydens puberteit. Wees dankbaar dat daar nog tyd is om langer te word, in plaas van die vraag te stel hoe lank jy sal wees.
Metode 2 van 2: Maak die liggaamsindruk groter
Stap 1. Behou goeie postuur
Maak die gewoonte om regop te staan of te sit, in plaas van om te buig. Trek jou skouers 'n bietjie terug. 'N Goeie postuur laat jou langer lyk!
Stap 2. Dra panty
Styf klere maak die liggaamsvorm blootgestel. As u los klere dra, is u liggaamsvorm nie sigbaar nie, sodat u kort lyk. Kies panty wat jou meer selfversekerd laat lyk, eerder as dié wat jou senuweeagtig of ongemaklik laat voel.
Stap 3. Dra hoë hakke om jou langer te laat lyk
Moenie hakke of slippers dra nie.
Stap 4. Merk die aantreklikste liggaamsdele
As jy lang bene het, dra 'n kortbroek of mini -rompe om jou bene bloot te stel. Moenie 'n los broek dra nie, want dit laat die bene kort lyk sodat die liggaam kort lyk.
Stap 5. Dra donker klere
Slanke lyfies lyk gewoonlik langer. As u klere dra wat die indruk gee dat u slank is, sal u meer geneig wees om langer te lyk. Dra daarvoor swart, donkerblou, donkergroen klere. Dra soveel as moontlik donker tops en onderklere.
Stap 6. Kies klere met vertikale strepe
Vertikale gestreepte klere laat die liggaam langer lyk. Moenie horisontale gestreepte klere dra nie, want dit laat die liggaam kort lyk.
Wenke
- Oordraai (tou spring) help om die liggaam te lig. Neem die tyd om elke dag te oefen om oor te slaan. Doen ook joga -houdings, soos tadasana, wat nuttig is om die liggaam te verhoog. Maak die gewoonte om elke oggend joga te beoefen, want joga kan u liggaam help groei.
- Om langer te word, rek die spiere soveel as moontlik, maar moenie jouself stoot nie. Ondergaan ook masseringsterapie terwyl u op die vloer lê. Massering help om die spiere te ontspan sodat die liggaam langer word.
- Of jy nou kort of lank is, daar is voor- en nadele aan alles. Leer dus om uself te aanvaar soos u is.
- Moenie op die ouderdom van groei eet nie, want die dieet belemmer die groei van die liggaam.
- Tieners moet genoeg proteïene eet. Verbruik 0,15 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig. As u 50 kg weeg, neem 75 gram proteïen by elke maaltyd in.
- Dra lang klere as jy maer is. As u liggaam vet is, probeer om gewig te verloor, sodat die liggaamsgroei nie stop as gevolg van gewig nie.
- Dra leggings, joga broeke of stywe jeans. Los truie of jeans laat die liggaam kort lyk.
