As u te veel slaap, is u moontlik nie so produktief as wat u verwag nie. Gelukkig kan u 'n paar stappe neem om u slaappatroon te verander. Eerstens moet u volgens 'n skedule slaap, sodat u liggaam weet wanneer dit tyd is om te slaap en wakker te word. U moet ook 'n paar truuks leer om makliker wakker te word, asook 'n paar stappe neem om uself te help om tot in die nag wakker te bly.
Stap
Deel 1 van 3: Die implementering van 'n skedule
Stap 1. Hou 'n roetine
Die liggaam is gewoond daaraan om dieselfde ding op dieselfde tyd te doen. As dit kom by slaap, is 'n bestendige skedule die beste. Deur te gaan slaap en terselfdertyd wakker te word, raak u liggaam gewoond daaraan om 'n sekere aantal ure in die nag te slaap, sodat u nie te veel slaap nie. Jou liggaam sal probeer om jou wakker te maak.
Stap 2. Maak slaaptyd verpligtend
Stel jouself 'n slaaptyd in, ten minste 8 uur voordat jy moet wakker word. Om seker te maak dat u regtig slaap voor slaaptyd, moet u ongeveer 'n uur vooraf 'n alarm op u telefoon stel. Op hierdie manier het u tyd om te breek, elektronika af te skakel en gereed te maak vir die bed.
Stap 3. Probeer slaap volgens die siklus
Elke slaapsiklus duur ongeveer 90 minute. Probeer dus om die lengte van u slaap te beplan op grond van die siklus. Selfs as u wakker word net voor die alarm afgaan, moet u dadelik opstaan in plaas van om 'n nuwe siklus in te voer. As u in die middel van 'n siklus wakker word, kan u hoofpyn veroorsaak.
Stap 4. Maak gebruik van lig en duisternis
Lig en duisternis is belangrik vir slaaprituele. As u eers daaraan gewoond is, sal die duisternis u help om aan die slaap te raak, en die lig sal u liggaam aandui om wakker te word.
- Terwyl jy slaap, maak seker dat jy die ligte afskakel. Skakel die ligte buite die slaapkamer af en maak die alarm toe. Sit donker gordyne op as u nog moet gaan slaap as dit nog lig is.
- As u wakker word, maak gebruik van die lig. Maak die gordyne oop as dit buite lig is, of gaan 'n paar minute buite. As dit nog donker is, probeer kleurvolle ligte in die boks.
Stap 5. Oefen vroeg
Moenie 3 uur voor slaaptyd oefen nie. As u te na slaaptyd oefen, kan dit u verstand en liggaam stimuleer, sodat u wakker bly.
Deel 2 van 3: Maklik om te bou
Stap 1. Moenie die snooze -knoppie druk nie
Dit is inderdaad aanloklik om nog 'n paar minute in die oggend te slaap deur op die sluimerknoppie op die alarm te druk. As u dit doen, kan u egter duiselig word, sodat u meer wil slaap. Probeer om op te staan sodra die alarm lui.
- Een manier om seker te maak dat u wakker is, is om seker te maak dat u alarm nie binne bereik is nie. Laat u basies nie op die snooze -knoppie druk nie.
- 'N Ander ding wat u kan help om wakker te word, is 'n alarm vir natuurlike lig. Dit is soos om 'n bietjie son in die slaapkamer te hê om jou wakker te maak.
Stap 2. Gaan stort
Nadat u lig gekry het, gaan u na die badkamer. Om u bad vars te maak, probeer om u liggaam elke 20 sekondes afwisselend met warm en koue water te was. Hierdie metode sal jou laat skrik totdat jy wakker word.
Stap 3. Verwag iets
U kan dit makliker maak om wakker te word deur uit te sien na iets wat u elke oggend geniet. Dit kan so eenvoudig wees soos 'n koppie tee of koffie, of miskien 'n bak met jou gunsteling graan. Gebruik iets wat u geniet as motivering om op te staan en te beweeg.
Deel 3 van 3: Bly wakker
Stap 1. Staan op en beweeg
As u slaperig is, is dit 'n teken dat u moet begin beweeg. Probeer om kort staptogte te maak, al is dit net na die toilet of breekkamer. Ideaal gesproke moet u 20 minute loop, maar as u dit nie kan doen nie, probeer om 'n entjie in die kantoor rond te loop of springkragte te doen om u bloed te laat vloei.
Stap 2. Vermy swaar maaltye tydens middagete
As u 'n swaar maaltyd tydens die middagete eet, is u meer geneig om in die namiddag moeg te voel. Probeer iets lig soos 'n slaai eet. Maak seker dat u proteïene in u dieet insluit, want dit kan u help om in die namiddag energiek te bly.
U kan gesonde kos eet as u in die middag honger begin voel. Dit is beter om kleiner maaltye of versnaperinge te eet as om gedurende die dag een groot maaltyd te eet
Stap 3. Haal jou oë van die rekenaar af
As u slaperig voor die rekenaar is, is dit tyd dat u 'n blaaskans neem, ten minste as u na die rekenaar staar. Probeer om ten minste vyf minute na iets oorkant die kamer te staar.
Stap 4. Versprei die tyd om kafeïen te drink
Dit is geen geheim dat kafeïen u kan help om wakker te bly nie. Studies het egter getoon dat dit beter is om die tyd om koffie te drink gedurende die dag te versprei, in plaas daarvan om soggens baie groot hoeveelhede koffie te drink in die vorm van drie of vier koppies koffie. Om kafeïenvlakke te versprei, probeer om meer gereeld kafeïendrankies soos groen tee gedurende die dag te drink, of om porsies op een slag te verminder.
Moet ook nie kafeïen te naby slaaptyd drink nie, want dit kan u wakker hou en u die volgende dag nog moeg maak. Probeer om op te hou om kafeïen te drink ses uur voor slaaptyd
Stap 5. Probeer om na musiek te luister
Musiek kan help om jou energie te versterk, veral as jy van musiek hou. In plaas van stil te bly, gebruik 'n koptelefoon as u op kantoor is, of skakel die radio as u tuis is. U sal sukkel om aan die slaap te raak as u met die kop op die maat van u gunsteling lied knik.
Stap 6. Moenie dut nie
Selfs as u baie slaperig is en wil slaap, moet u nie naby die slaapkamer of bank kom nie. Moenie naby plekke wees waar u gemaklik aan die slaap kan raak nie.
As u steeds aan die slaap raak, selfs by u lessenaar, wil u miskien u dokter raadpleeg vir narkolepsie
Stap 7. Was jou gesig
U hoef nie seep te gebruik nie. As u na die badkamer gaan om koue water op u gesig te spat, kan u egter wakker bly. As jy grimering dra, probeer koue water in jou nek slaan.
