Voete moet die hele dag deur die liggaam gewig dra. Daar is niks verkeerd as u u voete kans gee om te rus nie. Jou voete sal baie gemaklik voel as jy hulle lig sodat hulle in 'n hoër posisie is, veral as jou voete geswel is. As u voete geswel is van swangerskap of te veel loop, sal u gemakliker wees as u u voete in 'n verhoogde posisie plaas. Deur u voete op te lig en te laat rus, swelling te verminder en gesond te hou, is u voete gereed om u gunsteling aktiwiteite te ondersteun.
Stap
Deel 1 van 3: Die bene lig en laat rus
Stap 1. Trek die skoene uit
Trek u skoene en sokkies uit voordat u u voete lig. Skoene kan veroorsaak dat bloed in die voete ophoop en swelling bevorder. Sokkies kan ook dieselfde toestand veroorsaak, veral as die rubber om die enkel te styf is. Probeer om jou tone te beweeg om die bloedvloei te verhoog.
Stap 2. Gaan lê op die bank of op 'n gemaklike bed
Strek terwyl jy op jou rug op die rusbank of bed lê. Maak seker dat daar genoeg ruimte is vir u liggaam, sodat u nie die risiko loop om van die bank af te val nie. Gebruik 'n paar kussings om u rug en nek te ondersteun sodat u gemakliker voel.
Vermy om op u rug te lê as u swanger is en na die eerste trimester. Die baarmoeder kan te veel druk op die sentrale are plaas en die bloedvloei onderdruk, sodat u nie die effek kry wat u verwag nie. Plaas verskeie kussings onder u rug sodat u liggaam 'n hoek van 45 grade vorm
Stap 3. Gebruik 'n kussing om u bene op te lig met u hart
Plaas kussings onder u voete en enkels om dit op te lig. Stapel soveel kussings as moontlik sodat u voete in lyn is met u hart. Deur die posisie van die bene te verhoog sodat dit parallel met die hart is, sal dit help om die bloed wat in die bene opgehoop het, te dreineer, en dit sal die hart makliker maak om die bloedsomloop te verhoog.
Miskien is dit meer gemaklik om 'n paar kussings onder u kuit te plaas om die been te ondersteun
Stap 4. Voer hierdie beenopligprosedure gedurende 20 minute gedurende die dag uit
As u u bene gereeld 20 minute lank lig, verminder u swelling. U kan hierdie geleentheid gebruik om u e -pos na te gaan, na 'n film te kyk of om ander take te voltooi wat u kan doen sonder om op te staan.
- As u 'n voetbesering het, soos 'n enkelverstuiking, probeer om u been meer gereeld op te lig. Probeer om dit in totaal 2-3 uur per dag te doen.
- As die swelling nie verdwyn na 'n paar dae gereelde beenhysers nie, maak 'n afspraak met u dokter.
Stap 5. Sit u voete op 'n voetbank terwyl u in 'n stoel sit
Alhoewel die posisie van die voet net effens verhoog word, is dit genoeg om die daaglikse swelling te verminder. Gebruik 'n ottoman of voetbank om u voete te verhef wanneer moontlik terwyl u sit. Deur die posisie van die bene te verhoog, verhoog die bloedsomloop.
U kan 'n klein voetbank koop wat u onder u lessenaar kan sit as u lang ure by die werk moet sit
Stap 6. Ys die voete om die voete gemakliker te maak
Neem 'n yspak en draai dit in 'n handdoek om die verhoogde been vir maksimum 10 minute op 'n slag saam te pers. Wag 'n uur voordat u weer saamdruk. Hierdie prosedure sal die swelling verder verlig en die ongemak wat u mag ervaar, verminder. Moenie ys direk op die vel toedien nie, gebruik iets wat dit omhul.
As u voel dat u u voete gereeld moet saamdruk om swelling en pyn te verminder, moet u 'n afspraak met u dokter maak
Deel 2 van 3: Swelling verminder
Stap 1. Moenie lank sit nie
Staan elke uur op van sit en loop 'n minuut of twee om die bloed te laat vloei. As u te lank sit, kan bloed in die bene opbou, wat swelling veroorsaak. As u lang tyd moet sit, gebruik 'n voetbank om die sirkulasie te stimuleer.
Stap 2. Trek steunkouse aan
Gebruik steunkouse wat die hele been bedek om bloedvloei te verhoog en swelling te verminder. Sokkies sal die maksimum effek hê as hulle die hele dag gedra word, veral as u baie moet staan. Moenie kompressiesokkies dra nie, want dit sal styf om die enkel draai en swelling veroorsaak.
U kan ondersteuningskouse aanlyn of in 'n mediese winkel koop
Stap 3. Drink daagliks tussen 6-8 glase water (ongeveer 250 ml elk)
Deur genoeg water te drink, kan oortollige sout uit die liggaam spoel en die swelling van die bene verminder. Sommige volwassenes benodig min of meer water, afhangende van of hulle swanger is of ander gesondheidstoestande het. Vir die meeste mense help dit egter om die kans op swelling te verminder om ten minste 1 liter water per dag te drink.
- Dit is goed om af en toe koeldrank of koffie te drink, maar dit moet nie as deel van u daaglikse waterinname beskou word nie. Hierdie drankies kan 'n diuretiese effek hê.
- Moenie jouself dwing om meer te drink as wat jy kan bekostig nie.
Stap 4. Oefen gereeld
Probeer om ten minste 30 minute elke dag, 4 tot 5 dae per week, te oefen om die bloedsomloop te verbeter. Selfs 'n rustige stap kan u hartklop verhoog en voorkom dat bloed in u bene ophoop. As u daaglikse aktiwiteit meestal sit, probeer om 4 dae per week te oefen, begin met 15 minute sessies per dag.
- As u beperkings het as gevolg van swangerskap of 'n besering, moet u met u sportdokter praat oor wat u kan doen om swelling te verlig.
- Om saam met 'n vriend of maat te oefen, kan opbouend wees en jou gemotiveerd hou om in hierdie nuwe roetine te kom.
- Sommige joga -houdings, soos om op die vloer te lê met u voete teen die muur, is ook effektief om swelling te verminder.
Stap 5. Moenie te smal skoene dra nie
Dra skoene met die regte grootte en maak seker dat die breedste voorkant van die skoen die voetkussing goed pas. Skoene wat te klein is, kan bloedvloei blokkeer en pyn of selfs besering veroorsaak.
Deel 3 van 3: Hou voete gesond
Stap 1. Dra gemaklike skoene wat u voete goed kan ondersteun tydens oefening
Skoene met dik sole kan ekstra demping bied vir hardloop en spring tydens oefening. U kan ook ortopediese gel -binnesole koop vir ekstra demping. Probeer altyd skoene dra met 'n goeie struktuur en stabiliteit as u aktiewe aktiwiteite gaan doen.
Koop skoene in die namiddag as u voete die meeste geswel is. Die skoen pas die voet goed, selfs in sy grootste grootte
Stap 2. Verloor oortollige gewig
Probeer om 'n gesonde gewig te handhaaf met 'n goeie dieet en oefening. As u net 1 pond kry, beteken dit 'n ekstra las op u bene en druk op u bloedvate, veral as u 'n aktiewe persoon is. Deur 'n kilogram of twee te verloor, verminder u die daaglikse swelling van u voete.
Jou dokter kan 'n gesonde gewig vir jou aanbeveel
Stap 3. Moenie elke dag hoë hakke dra nie
Kies skoene met hakke van minder as 5 cm en probeer dit gereeld dra. Hoë hakke kan die voet knyp en baie druk op die kussings van die voet plaas. As u te veel gewig op 'n klein area plaas, kan dit swelling, pyn en selfs verplasing van die been veroorsaak.
As u hoë hakke wil dra, kies dik hakke in plaas van stiletto om meer stabiliteit te verseker
Stap 4. Moenie rook nie
Rook beïnvloed die werking van die hart en maak bloedsomloop moeiliker. Die posisie van die voete wat baie ver van die hart af is, sal hulle vatbaar maak vir swelling en die voorkoms van 'n blink vel. Daar is selfs 'n moontlikheid dat die vel begin dun word. Oorweeg om deel te neem aan 'n rookstopprogram om u algemene gesondheid en voetgesondheid te verbeter.
Stap 5. Doen indien nodig 'n voetmassering om pyn te verlig en sirkulasie te verbeter
Vryf die voetsole met 'n deegroller om die bloed glad te laat vloei. U kan selfs u maat vra om u voetsole te vryf, wat die sirkulasie sal verhoog en die opgehoopte bloed kan dreineer. Masseer die deel van die voet wat styf of ongemaklik voel met u vingers.
Stap 6. Neem 'n oor-die-toonbank anti-inflammatoriese medikasie vir geringe pyn
As u dokter bevestig dat u nie 'n ernstige voetprobleem het nie, is dit gewoonlik veilig om anti-inflammatoriese middels sonder die toonbank te neem om die swelling van die bene te beheer. Neem ibuprofen (200-400 mgr) elke 4 tot 6 uur indien nodig om swelling te verminder en ongemak te verlig.
Moenie vergeet om altyd u dokter te raadpleeg voordat u medikasie neem nie. Sekere medisyne en gesondheidsprobleme kan 'n reaksie veroorsaak op nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen
Waarskuwing
- As die swelling nie verbeter nadat u 'n paar dae gereeld u been opgehef het nie, raadpleeg u dokter.
- Sommige ernstige toestande, soos nier- en hartsiektes, kan veroorsaak dat u voete swel. Moet dus nie die swelling wat nie verdwyn nie, ignoreer.
- Bel u dokter dadelik as u pyn, rooiheid of warmte in die geswelde gebied of oop sere op die gebied het.
- Bel u dokter as u kortasem of swelling van slegs een been ondervind.
- Maak seker dat die geswelde gebied beskerm word teen ekstra druk of besering, aangesien hierdie gebied nie behoorlik kan genees nie.
