Sosiale ongemak spruit uit 'n gevoel van self wat nie 'normaal' of 'slang' voor ander kan voorkom nie. Sosiale ongemak, wat veroorsaak word deur interne vrese en bekommernisse oor wat ander mense van ons dink en ook die invloed van sosiale verwagtinge, kan ons verhinder om ten volle met ander te kommunikeer weens die vrees dat ons deur ons bure belaglik of uitgewis word. As u besef dat almal inherent bang is om sosiaal ongemaklik te wees en dat daar eintlik verskillende maniere is om ongemaklike situasies met vaardigheid en selfvertroue te hanteer, sal u nie meer bang wees om sosiaal te kommunikeer nie, en u sal dit geleidelik kan hanteer.
Stap
Deel 1 van 3: Die ingesteldheid aanpas
Stap 1. Besef dat u nie alleen is nie
U dink miskien dat almal in u lewe 'n gesellige persoon is. Maar in werklikheid is die meeste van hulle bekommerd dat hulle in die openbaar ongemaklik is. Hulle is bekommerd of ander mense van hulle hou, of hulle 'n goeie indruk maak of dat ander mense hulle verveeld.
U dink miskien dat sommige van die mense rondom u inherent selfversekerd is en dat hulle nooit bekommerd hoef te wees oor hoe hulle dit doen nie. Maar die realiteit is dat elke individu angstig voel oor verskillende aspekte van sosiale interaksie. Ons wil almal graag gehou word en ons wil vriende hê
Stap 2. Vra jouself af waar jou ongemaklike gevoelens vandaan kom
Vir die meeste mense wat sosiale ongemak ervaar, spruit hierdie gevoelens uit rusteloosheid, vrees, rusteloosheid of 'n lae selfbeeld. Elkeen van hierdie oorsake kan aangespreek word as u bereid is om die grense binne -in u te skuif, sodat u maniere kan vind om u selfvertroue op te bou. Probeer in elke geval die oorsaak van die ongemak wat u ondervind, identifiseer, sodat u dit dadelik kan hanteer. Hoe gouer u die oorsaak uitvind, hoe gouer kan u dit oplos.
Daar is baie ander redes waarom 'n persoon te sensitief vir homself moet voel, soos om 'n slegte ervaring in die verlede te hê, 'n gevoel dat jy nie deur ander verstaan word nie, of 'n druk voel om in verskillende situasies te kommunikeer (soos werk, kollegas, ens.) of druk van ouers, ens.), of verward voel oor die motivering en optrede van ander om jou
Stap 3. Soek maniere om u lomp gevoelens te hanteer
Lomp wees kan sosiale interaksies belemmer. Gevoelens van skaamte wissel, byvoorbeeld om verleë te voel omdat jy omring word deur sekere mense of groepe. U kan onwillig voel om interaksie te hê uit vrees dat u ongemak ervaar. U kan uself leer om meer ontspanne te voel tydens sosiale interaksies en om bietjie vir bietjie oop te gaan.
- As u lomp voel, was u moontlik van plan om aan sosiale geleenthede deel te neem, maar is bang dat u deur mense verneder of verstoot sal word.
- Soek artikels oor hoe om skaamte te hanteer om meer inligting te kry en om te verstaan dat 'n ongemaklike gevoel iets kan hanteer.
Stap 4. Hou op om jou te bekommer oor wat ander mense van jou dink
Alhoewel dit nie so maklik is as wat dit lyk nie, is 'n belangrike manier om sosiale ongemak te vermy, om op te hou omgee vir wat ander mense van u dink. Die meeste mense is bekommerd oor wat ander mense van hulle dink. Dit is baie belangrik om te onthou, veral as u bekommerd raak oor wat mense van u dink. As u te besig is om u te bekommer oor waaroor die ander persoon werklik bekommerd is, sal u nooit gemaklik kan voel en sosiale interaksies ten volle kan geniet nie. As u u bekommernisse laat vaar, vind u dit makliker om net uself te wees en kalm en normaal te praat.
Onthou watter opinie saak maak. Miskien hou iemand nie van jou nie, maar sal jy hierdie persoon weer in die toekoms ontmoet? Wat jou beste vriend betref, 'n ware vriend sal by jou bly, ongeag of jy 'n probleem het of betrokke is
Stap 5. Besef of u sosiale angs het
Sosiale angs is 'n wanorde wat veroorsaak dat 'n persoon nie in die daaglikse lewe kan funksioneer nie, insluitend op skool, werk of by sosiale byeenkomste. Iemand wat aan sosiale angs ly, is geneig om nader aan familie of vertroude vriende te wees. Hy vermy egter persoonlike verhoudings met mense buite sy omgewing. Sosiale angs spruit voort uit 'n konstante vrees vir ander, wat vermoedelik die lyer waarneem met die doel om die lyer te verneder en te verneder.
Sien meer inligting oor die definisie van sosiale angs en hoe om dit te hanteer
Stap 6. Erken jou gevoelens
Wees bewus van wanneer u ongemaklik voel. Deur bewus te wees van die sensasies wat u liggaam voel as u ongemaklik en onrustig voel, kan u bewustelik weet dat adrenalien deur u loop en u laat voel of u wil wegkruip of wegkruip.
Pasop as u skielik warm, sweet, senuweeagtig, rusteloos of te sensitief voel vir veranderinge in u liggaam. Gee aandag aan u gedagtes en kyk of dit te krities is oor u sosiale gedrag. Hou ook u emosies dop, of u hulpeloos of nutteloos voel. Laat jouself vertroud raak met hierdie soort gevoelens, sodat jy kan leer om dit te leer ken
Deel 2 van 3: Gebruik verskillende tegnieke om te ontspan
Stap 1. Praat met jouself
Om met jouself te praat, sal jou help om jou fokus te verskuif, van om jou te bekommer oor wat ander mense van jou dink, om te probeer kalmeer sodat jy goed oor jouself kan voel. Sommige van die dinge wat nuttig kan wees om oomblikke van sosiale angs te oorkom, sluit in:
- "Ek sal reg wees. My gevoelens is nie altyd rasioneel nie, so ek kan ontspan en myself kalmeer.”
- 'Ek was te gefokus op die slegte gevoelens in my liggaam.'
- "Ek en goeie mense hou daarvan om in hul midde te wees."
- "Ek is hier om te ontspan."
Stap 2. Leer om te ontspan
Leer om te ontspan, moet tuis begin, die gemaklikste plek vir u. Om te ontspan voordat u in sosiale situasies gaan, kan u meer openlik en eerlik teenoor ander mense wees, en u wil meer ontspan as u in 'n sosiale omgewing is. As u nie gespanne voel nie, vermy u ook minder sosiale situasies. Boonop help ontspanning om enige angs wat u voel, te verlig.
- Oefen diep asemhaling om oomblikke van angs te oorkom
- Ontdek hoe u meditasie kan doen om u te help
Stap 3. Wees vroliker
Soms gebeur onaangename en verleentheid dinge. Hou moed en sien die snaakse kant van 'n ongemaklike oomblik. Dit sal u nie net help om die insident in 'n beter perspektief te plaas nie, maar 'n sin vir humor sal die spanning verbreek en ander mense laat "lag" saam met u in plaas van om vir u te lag. Een van die beste maniere waarop u sosiale ongemak kan vermy, is om op te hou om dinge ernstig op te neem. Dit sal die las verlig en u meer ontspanne maak.
Dikwels het ons geen beheer oor ongemaklike situasies nie, soos lang pouses in 'n gesprek, 'n hoorbare asemhaling op die mees onverwagte of struikel oor die rand van die mat terwyl ons vorentoe stap om 'n toekenning te ontvang. As dit gebeur, lag net
Stap 4. Fokus op die positiewe
Alhoewel ongemaklike oomblikke ons daartoe lei om stil te staan by die gedagtes en dinge wat verkeerd is, kan dit nuttig wees om doelbewus op die positiewe te fokus. Wat gaan tans om jou aan? As u op die positiewe wys, kan u u perspektief weer terugbring oor hoe klein 'n verleentheids gebeurtenis is in vergelyking met ander dinge in die ernstiger wêreld.
Wees versigtig om nie die relevansie van 'n nadelige gebeurtenis te versterk tot 'n algemene indruk van sosiale interaksie nie. Konsentreer sover moontlik op die sosiale verhoudings wat u deurgemaak het, interaksies wat u gemaklik laat voel
Stap 5. Versterk u selfvertroue
Selfs as u dit nie voel nie, kan u dit vervals totdat u dit kan laat groei, of u kan uself so goed as moontlik herinner om vriendelik te bly. Dit is moeilik om vertroue te vind in sekere situasies wat gevoelens van angs, angs, paniek en die begeerte om weg te steek of te hardloop veroorsaak
- Vra jouself af: "Wat is die ergste wat kan gebeur?" Dit is 'n goeie eerste stap om ten minste kontak te maak met die mense rondom u. Heel waarskynlik sal die ergste nie gebeur nie!
- Soek 'n gids vir die opbou van selfvertroue.
Stap 6. Wees vriendelik teenoor jouself
Sosiale ongemak is nie 'n manifestasie van binne nie, maar 'n tydelike toestand. U kan 'beslis' deur sekere gebeurtenisse gaan wat nie vir u werk nie, en in ruil daarvoor sal u meer positiewe ervarings beleef. Almal is geneig om foute te maak en hulle het ten minste een verleentheid wat hulle vir jou kan vertel. Om na jou verlede te kyk wat soortgelyk is aan 'n glimlag, is 'n vorm van vriendelikheid teenoor jouself. U sal besef dat die verlede u nie sal vernietig nie, maar eerder 'n vermaaklikheidsverhaal op die etenstafel word.
Deel 3 van 3: Verbetering van sosiale vaardighede
Stap 1. Leer om 'n goeie luisteraar te wees
As u nie gereed is om 'n gesprek met 'n snaakse verhaal of grap te voer nie, is daar 'n ander manier om met ander mense te skakel: om 'n goeie luisteraar te wees. Dit verlig spanning wat u kan ervaar as gevolg van sosiale interaksies, want u hoef nie bekommerd te wees dat u slim of aantreklik klink nie; U hoef net mooi te luister en af en toe vrae te vra. Onthou, mense praat eintlik graag oor hulself, veral as die ander persoon belangstel in hul verhaal.
- Terwyl u luister, wys die ander persoon dat u luister deur die essensie van die gesprek te herhaal. U kan antwoord: 'Dit lyk asof u gesê het …'
- Stel verdere vrae. Vra die ander persoon se vrae of opinies met gepaste, maar nie te persoonlike vrae nie.
- Wys dat jy na die ander persoon luister. Doen dit deur jou kop te knik, goeie oogkontak te maak en te reageer met woorde wat hom laat glo dat jy luister (soos "ja" of "natuurlik").
Stap 2. Gebruik sosiale lyftaal
Moenie jouself afsluit nie, maar nooi die mense rondom jou uit om oop en vriendelik in jou lewe te kom. Die liggaam kan dit goed oordra. Deur u arms of bene te vou, sal u nie belangstel in sosiale interaksies nie. Dieselfde kan gebeur as u oogkontak met ander mense vermy. Wees versigtig om dit nie te doen nie en toon 'n lui liggaamsposisie, insluitend om af te kyk. Dit is die beste om oogkontak te maak en 'n vriendelike houding te handhaaf.
Stap 3. Klein praatjies
Klein praatjies soos hierdie kan help om die persoon wat jy pas ontmoet het, meer oop te maak vir jou deur middel van kort gesprekke.
- Vra die persoon met wie jy praat oor hul dag.
- Vind gemeenskaplike grond. Vind gemaklik uit of u en die persoon met wie u praat dieselfde sportspan geniet, dieselfde TV -reekse volg of dieselfde troeteldiere het.
- Gebruik jou omgewing. As u iemand by 'n kafee raakloop, vra hom of hy die wonderlike kos by die plek probeer het. As u op 'n sonnige dag buite is, vra die ander persoon of hy of sy 'n paar buitelugaktiwiteite wil doen.
Stap 4. Wees vriendelik
Aanvaar dat iemand se begeerte om met u te verkeer, u 'n meer oop en vriendelike persoon vir ander maak. Alhoewel dit onmiskenbaar is dat dit nie saak hoe gaaf jy is nie, daar steeds mense is wat onbeskof teenoor jou is, maar dit is nie 'n verskoning om weg te hardloop of jouself te blameer nie. U is immers nie verantwoordelik vir die gedrag van ander nie. Hulle het dalk 'n moeilike agtergrond of 'n slegte dag. Maar dit is nie 'n weerspieëling van jouself nie. Deur 'n vriendelike houding te hê, sal u ander mense gemaklik maak. Vind maniere om 'n gesprek te begin en gee die ander persoon die vryheid om meer oop te wees as hy of sy om jou is.
Stap 5. Vertel 'n grap of grap. Om op die verkeerde tyd te grap, sal u 'sosiale geloofwaardigheid' verlaag en u nog meer ongemaklik laat lyk. Maar as u dit op die regte tyd met die regte intonasie sê, kan u die spanning losmaak.
Voel die situasie. As die situasie moeilik word, kan die regte grap die bui verlig. Maar as u te midde van 'n ernstige gesprek soos die dood van 'n oupa of ouma is, moet u ten minste u grappies vergeet totdat die kleur van die gesprek 'n bietjie verander
Stap 6. Prys die ander persoon betekenisvol
As dit kom by die gee van komplimente, is die belangrikste ding om dit opreg en op die regte tyd te gee. Moenie dit sê as u nie opreg voel oor die kompliment nie. As u 'n beginner is, let op die ander persoon en let op wanneer hy komplimenteer, en volg dan. U kan die juweliersware of trui wat die ander persoon dra, komplimenteer met hul nuwe haarstyl. Gee dan 'n dieper kompliment sodra u die persoon beter leer ken het.
- Aanvullende aspekte van 'n persoon se persoonlikheid, soos om 'n vriend te komplimenteer vir sy sin vir humor en hoe goed hy is om gesprekke met nuwe mense te begin, kan hulle meer spesiaal laat voel as komplimente oor hul fisiese voorkoms.
- As u iets fisies komplimenteer, maak seker dat u dit nie verkeerd doen nie. Byvoorbeeld, komplimenteer 'n vrou se voorkoms, komplimenteer haar gesig en vermy komplimente met haar liggaam of ander opmerkings wat u meer kan laat klink as wat u bedoel.
Stap 7. Weet wat om te vermy
Alhoewel elke situasie in 'n sosiale konteks anders is, is daar 'n paar belangrike dinge wat u waarskynlik moet vermy as u 'n goeie sosiale persoon wil wees. Daar is 'n paar opmerkings of aksies wat u geneig kan laat lyk. Dit moet vermy word as u gemaklik met ander mense wil voel. Sommige van hulle is:
- Vermy om te sê dat u baie ongemaklik voel. U kan raai wat volgende gaan gebeur.
- Vermy om mense te persoonlike vrae te vra as u hulle nie goed ken nie, byvoorbeeld waarom hulle nie met iemand uitgaan nie en of hulle gewig opgetel het.
- U hoef nie 'n paar kilometer van ander mense af te staan nie, maar gee hulle ruimte.
Stap 8. Verbeter u etiket
As u nie die sosiale norme van die groep ken nie, probeer om dit te leer. Onkunde oor die heersende sosiale norme kan tot sosiale ongemak lei. Dit kom gereeld voor as u verskillende dele van u land besoek of na die buiteland gaan. Wees vriendelik en beleefd en moenie vergeet om 'asseblief' en 'dankie' te sê nie.
Stap 9. Gaan buite
As u tuis agter u rekenaarskerm bly, agter 'n hokkie wegsteek of middagete afsprake vermy, sal dit u nie help om sosiale ongemak te hanteer nie. As u tyd tuis of voor die rekenaar deurbring omdat u bang is om met ander mense te kommunikeer, sal u nooit u sosiale vaardighede kan verbeter nie.
- Besef dat sommige mense 'n arrogante of hoogmoedige persoonlikheid het. Maar dit is nie individue wat die sosiale omgewing verteenwoordig nie, en dit is ook nie 'n rede om weg te kruip nie. Vir sulke mense kan u eenvoudige maniere leer om op 'n respekvolle manier van hulle weg te gaan, soos 'n vinnige knik en 'n woord of twee soos "Aangenaam om jou te ontmoet" voordat jy omdraai en vertrek.
- Leer hoe om gesprekke te begin en te beëindig. Vir die meeste mense kan die beëindiging van 'n doodloopstraat of ongewoon saai gesprek lei tot gevoelens van ongemak vanweë die vrees dat dit onbeskof of onbesorg sal wees.
Wenke
Die meeste mense kan hul sosiale ongemak oorkom. Ongemak is 'n eienskap wat gewoonlik verband hou met adolessensie of volwassenheid. Namate mense ouer word, is mense geneig om verskillende maniere te vind om die ongemaklike gevoelens te hanteer wat vroeër 'n beduidende teenwoordigheid in hul lewens gehad het
Waarskuwing
- Vermy spog as 'n manier om indruk te maak en met ander te verkeer. As u voel dat u met uself begin spog, stop dan en u kan om verskoning vra of die onderwerp onmiddellik verander oor die persoon met wie u praat.
- Moenie angstig voel nie, veral nie, moenie ooranaliseer nie. Dit is beter as u die doel van u sosiale interaksie vereenvoudig
Verwante WikiHow -artikels
- Hoe om 'n sosiale lewe te hê
- Hoe om matige erge sosiale angs te beheer
