Hoe om te gaan met geslagsdysforie: 13 stappe (met foto's)

2024 Outeur: Jason Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 10:50

Dit is moeilik vir transgender mense of mense met geslagsonsekerheid om gevoelens van disforie te hanteer. Sommige van hulle begin moontlik oorgaan (sosiaal of medies), terwyl ander nie toegang tot die proses het nie. Daar is geen maklike manier nie; een ding is egter altyd waar: moenie iets uit wanhoop doen nie, of dink dat daar 'n kragtige oplossing is wat al u probleme onmiddellik kan laat verdwyn. Bly kalm en ontspanne. Jy benodig baie krag om ongemaklike gevoelens oor jou liggaam, stem, selfs jou eie klere en haarstyle te hanteer. Hier is 'n paar maniere om die geslagsdysforie wat u voel, te verminder.

Stap

Metode 1 van 2: Die hantering van emosies

Stap 1. Hou hoop

Glo in jouself. U voel miskien dat die lewe al hoe minder betekenisvol word, maar onthou dat u in 'n era leef waarin u hulp kan kry. Jy het die geleentheid om jouself te wees. Onthou, daar is baie mense wat dieselfde ervaar. Jy is nie alleen nie en jy is nie 'n frats nie. Daar is baie ander transgender mense wat 'n gesonde en gelukkige lewe lei.

• As u probleme ondervind, moet u uself daaraan herinner dat hierdie probleem nie vir ewig sal duur nie. Oorleef soveel as wat jy kan. Met verloop van tyd sal dinge beter word, sodat u pogings nie tevergeefs is nie. Moenie vergeet om vir jouself te sorg nie. As u voel dat u hulp van buite nodig het om u emosies, hetsy sosiaal of medies, te hanteer, soek onmiddellik hulp.
• Moenie bang wees om hulp te vra nie. Daar is baie mense in die wêreld wat ondersteunend en omgee. Praat met 'n betroubare volwassene of berader oor u disforiese gevoelens. Om met iemand te praat, sal jou help om jou emosies te hanteer; onthou, die emosies wat u voel, is geldig.
• Vind inspirasie deur verhale te lees van mense wat moeilike lewenssituasies oorleef het, hetsy as gevolg van siekte, besering, oorlog, armoede, geweld, kriminele agtergronde, dwelmverslawing of natuurrampe. Daar is baie mense wat alles verloor het en vlugtelinge geword het, of hul huise verloor het as gevolg van vloede of brande; by oorlewendes van gevangenisstraf, marteling en haglike omstandighede; en oorlewendes wat in armoede gebore is, maar in staat is om op te staan om hul situasie te verbeter. Daar is ook mense wie se lewens weens siekte of ernstige besering verander is, maar steeds kan opstaan en suksesvol kan wees. Baie suksesvolle mense sê dat u die bitterheid van mislukking moet proe of uiterste probleme in die lewe moet ervaar voordat u u lewe ten goede kan verander. U hoef nie u lyding te vergelyk met die lyding van ander nie; maar u kan inspirasie vind deur te sien hoe 'n persoon die moeilikhede van die lewe kan hanteer. Deur die sukses van ander mense te sien, kan u hoop gee om die probleme wat u tans ondervind, te oorleef.

Stap 2. Druk jou gevoelens uit

Om u gevoelens uit te druk soos u wil, kan u help om moeilike situasies te hanteer. U kan teken, skryf, skilder of selfs hardloop. U kan ook huil, skree of strawwe oefening doen en die huis skoonmaak. Vind die beste manier om u dysforie te hanteer. Dit is baie belangrik om u gevoelens uit te laat sodat die negatiewe emosies in u hart oorkom kan word.

• Kanaliseer jou negatiewe energie vir meer produktiewe dinge. Gryp net 'n pen en papier en begin teken wat u ook al dink (al is dit donker). Hierdie metode kan stres aflei. Vir sommige mense is soek na kreatiewe aktiwiteite die beste opsie, soos teken, skilder of skryf. Byvoorbeeld, jy kan al die aggressiewe dinge wat by jou opkom opskryf. Laat u gedagtes dwaal totdat u beter voel.
• Vir sommige is 'n fisiese benadering die beste opsie. As u fisiese aktiwiteite doen, soos om sterk te oefen, so vinnig as moontlik te hardloop, gewigte op te lig of 'n stokperdjie te beoefen, soos swem, perdry of op 'n trampolien speel, kan u gedagtes skoonmaak. As u u woede omskakel in fisiese aktiwiteit, sal u beter voel. Miskien moet u moeg en uitgeput voel om rustiger te voel.
• Hierdie negatiewe emosies kan u geestelik sowel as fisies seermaak. Sommige mense wat hul emosies probeer onderdruk, is geneig om passief-aggressief te raak of baie ongelukkig te voel. U voel miskien dat u 'gebroke' is of voel dat daar iets binne -in u is. Hierdie negatiewe emosies kan u fisies seermaak en spanningverwante siektes of depressie veroorsaak.
• U kan ook (letterlik) met uself praat. Hierdie metode maak jou nie mal nie. Daar is baie mense wat met hulself praat, want hierdie metode kan opgekropte emosies vrystel. Sommige mense dink om met hulself te praat, is soos om te huil. Dit is 'n kragtige metode om hartseer of spanning te verlig. Moet dit egter nie in die openbaar doen nie!

Stap 3. Haal diep asem

ontspan. Haal diep asem en asem uit as u angstig voel. Deur jou liggaam te balanseer, kan jy jou emosies hanteer. Meditasie en joga is 'n paar maniere om te ontspan.

• Asem diep asem kan stres verlig en angs onmiddellik verminder omdat dit die parasimpatiese senuweestelsel stimuleer, wat die liggaam kalmeer en die hartklop vertraag, sodat u meer ontspanne voel. Asem stadig deur jou maag vir 'n rukkie.
• Oefen om u verstand te kalmeer deur na u omgewing te kyk, aandag te gee aan u gevoelens en gedagtes sonder om te oordeel en u sintuie op te skerp. Wat voel, sien, ruik en hoor jy tans? Hoe voel jy nou? Waar in jou liggaam voel jy dit? Voel u styf in u bors en nek? Of voel jou maag sleg? Wees bewus van u huidige emosies. Dit kan onbeheerde emosies beheer, sodat u kalm voel en uself kan beheer.

Stap 4. Verstaan hoe jy voel

Soek inligting oor transgender mense en geslagsdisforie. Daar is baie video's op Youtube rakende geslagsdisforie. Dit is baie algemeen dat transgender mense disforie ervaar. Net omdat jy 'n man is wat gemakliker voel met vroueklere, beteken dit nie dat jy transgender is nie. U is moontlik 'n nie -binaire, maar geslagsidentiteit word nie met 'n geslagsbinaire geassosieer nie, sodat u dysforie het. Dit bly moeilik omdat die samelewing dikwels nie mense wat "anders" lyk, verwelkom nie. Verstaan dat wat u voel normaal is en dat u 'n mens is, maak nie saak wat nie.

• Dysforie is nie iets wat 'n persoon voel voordat hy oorgaan nie. U kan dit steeds voel nadat u van geslag verander het en selfs 'n operasie ondergaan het. Dinge soos praat oor jou verlede, swem of na die gimnasium kan dit veroorsaak. Jou lengte en beenstruktuur verander nie, wat hierdie gevoelens kan veroorsaak. Verstaan dat die gevoel van disforie moontlik nie verdwyn nie, selfs nadat u hormooninspuitings of 'n genitale operasie ondergaan het. U kan u hele lewe lank ongemaklik voel met u stem of handgrootte, ens. U kan u egter leer om alles te hanteer.
• Luister na jouself. Moenie luister na ander mense wat u probeer oortuig dat u geslagsdisforie gelyk is aan liggaamsdismorfiese afwyking of dat dit nie 'iets ernstigs' is nie. Die disforie is die deel van u wat u ongemaklik laat voel oor u eie geslag. Almal se behoefte is om goed oor jouself te voel en gelukkig te voel.

Stap 5. Praat met 'n goeie vriend

Om iemand te hê wat jy kan vertrou om na jou storie te luister en te verstaan hoe jy voel, kan baie nuttig wees. Dit is 'n verligting om jouself te kan uitdruk en vrylik met ander te kan praat. Dit is baie belangrik om te voel dat jy gehoor en verstaan word.

• U kan na forums wat slegs transgender is, soek en dit aanlyn kontak. U kan enige videolink, e -pos of sosiale media gebruik om met mense te praat wat dieselfde ondervind. Daar is baie mense wat tans deur dieselfde ding as jy gaan. U sal miskien verbaas wees dat soveel mense vriende soek om mee te praat oor hul disforie en ervarings. U voel miskien eensaam, maar daar is baie transgenders wat dieselfde voel!
• Besoek die naaste LGBT -gemeenskap. Daar is baie transgender- of LGBT -groepe wat op verskeie plekke byeenkomste vorm. Deur by 'n groep aan te sluit, sal u vertroud voel om te sien hoe ander mense dieselfde voel. U kan ook op hierdie manier nuwe vriende maak - vriende wat u identiteit kan respekteer en u situasie kan verstaan.
• U kan gesels met familielede of goeie vriende. Deur kontak te maak met nie-trans-mense, kan u ondersteuning van 'n ander kant kry, omdat hulle ook met dieselfde probleme te kampe het en weet hoe u regtig voel. Cisgender -mense kan goeie advokate vir u wees.
• Oorweeg om met 'n berader te praat of 'n godsdiensgroep te kontak vir ondersteuning, soos 'n pastoor, maar slegs as u veilig voel. As u met 'n professionele persoon praat, kan u 'n nuwe perspektief gee, sodat u oor enige probleem kan praat sonder om bekommerd te wees oor die gevoelens van die ander persoon.

Stap 6. Leer hoe om aanvalle van uiterste disforie te beveg deur daaraan gewoond te raak

As u chaotiese gedagtes en uiterste emosies het, of angsaanvalle op hoë vlak vergesel van leegheid en depressie, kan hierdie tegnieke u kalmeer en u bui demp.

• Stimuleer die sintuie in u liggaam! Ruik iets (parfuum, blomme, deodorant), proe iets (sterk gegeurde kos of jou gunsteling kos), luister na iets (natuurklanke of musiek). Raak iets (lap, teddiebeer) aan, stimuleer u sig (deur na 'n pragtige foto te kyk, 'n prentjie wat u gelukkig maak, of 'n prentjie van 'n babadier). Hou heeltyd iets vas! Gebruik u vyf sintuie om angs onmiddellik te verminder. Hou aan totdat jy kalmeer.
• Beplan tyd om bekommerd te wees. Neem elke dag ongeveer 5-10 minute om u bekommernisse en bekommernisse te hanteer. Gedurende hierdie tyd moet u slegs fokus op die dinge wat u angstig maak, niks anders nie, totdat die tyd verby is. Vir die res van die dag moet u nie angstig wees nie - wanneer u oor iets begin bekommer of negatiewe gedagtes het, moet u vir uself sê: "Ek het destyds nie tyd gehad om daaroor te dink nie". U kan die dinge neerskryf wat u tydens 'bekommernisstyd' pla. Hierdie oefening kan u baie geestelike energie bespaar wat u gewoonlik sou spandeer om angstig te voel, sowel as om u gedagtes en angs te beheer. U kan 'n prettige aktiwiteit voor of na 'bekommernisstyd' doen. Op hierdie manier sal u beter voel.
• Probeer meditasie of asemhalingsoefeninge.
• Soek iets wat u onmiddellik goed laat voel (soos om vriende te sien, musiek te luister, te dans, buite te speel, met troeteldiere te speel, boeke te lees, komedie te kyk, te oefen, ens.). Stel 'n lys op sodat jy die inhoud kan lees en oefen wanneer angs begin inskop. U kan die angs wat u voel vinnig vergeet.
• U kan u gedagtes en gevoelens beheer, solank u gereeld oefen! As u leer hoe u uiterste dysforie en angs moet hanteer, kan u verhoed dat u uself en ander seermaak of iets doen waaroor u later spyt sal wees.

Stap 7. Plaas 'n afstand tussen die situasie en die reaksie

U kan nie beheer oor wat om u aangaan nie, en u bevind u soms in situasies wat geslagsdysforie of angs veroorsaak. Wat u kan beheer, is u reaksie op die situasie. Jou gevoelens is altyd geldig, maar dit is aan jou om te besluit of dit jou dag deurmekaar maak of nie.

• U kan nie ander mense se woorde of gedagtes beheer nie, maar u kan u eie reaksies beheer. U hoef nie kwaad te word of te laat hulle u dag verwoes nie. Moenie u geestelike krag gebruik om ander mense te hanteer nie. U het volledige beheer oor uself, u emosies, reaksies en geluk. U sal gelukkiger voel as u uself kan beheer nadat u die situasie hanteer het.
• Indien nodig, kanaliseer u negatiewe energie na fisiese aktiwiteit of alleen totdat u kalm voel. Soek 'n opregte uitlaatklep vir u emosies.
• Haal 'n paar keer diep asem en as u u oë kan sluit voordat u reageer of gevoelens laat oorneem. Probeer die situasie meer objektief waarneem. Weet u seker dat die persoon dit bedoel het? Oorreageer jy? As u ongemaklik voel met u eie liggaam, is u geneig om 'n bietjie te oorreageer. Soms kan u angs u oorweldig, sodat u verwag dat ander mense sal uitvind wat verborge is en voel dat hulle op 'n ongemaklike manier na u kyk. Trouens, hulle is nie hiervan bewus nie en behandel u geslag toepaslik.

Stap 8. Vermy die sneller

U het die reg om situasies of mense wat u ongemaklik of onveilig laat voel, te vermy. U hoef dit nie in die oë te kyk nie. U kan beheer hoe u reageer, maar u hoef u nie te dwing om gedrag te aanvaar wat u ongemaklik maak nie.

• Miskien moet u tyd bespaar met familie wat u identiteit nie respekteer nie, selfs al is dit moeilik. U eie geestesgesondheid moet 'n prioriteit wees.
• U het ook die reg om tuis te bly as u nie vandag wil kuier nie. Leer hoe om te onderskei tussen gevoelens van uiterste angs en disforie oor iets. Moenie toelaat dat u sosiale angs 'n verskoning is om vriende te vermy of na 'n ondersteuningsgroep te kom nie. As u egter weet dat swem saam met klasmaats of oefen saam met ander mense u emosionele toestand en u geestesgesondheid kan vererger, bly weg van hierdie aktiwiteite.
• Miskien moet u die emosies bevat om u naam verkeerd uit te spreek, u geslag verkeerd uit te spreek of disfories te voel in sekere situasies om dinge soos almal te kan doen. U het egter die reg om die situasie te vermy. Die verkeerde uitspreek van name by die bank verskil beslis van die gesindheid van u ma wat steeds die verkeerde naam noem, alhoewel u dit verduidelik het.
• Gee ander 'n kans. Baie mense verstaan nie hoe geslagsdisforie u lewe kan beïnvloed nie. Dit is 'n goeie idee om te verduidelik hoe u oor dinge voel. U kan byvoorbeeld sê: 'Susan se oproep het my baie depressief gemaak en die idee dat ek 'n meisie was, het veroorsaak dat ek nie meer na sosiale byeenkomste wou gaan nie. Maar om my die naam Jake te noem, laat my opgewonde en gemaklik voel met ander mense. Ek hoop dus dat u my hierna Jake kan noem en nie weer my geslag verkeerd moet uitspreek nie.” As mense daarna u versoek steeds ignoreer, moet u u interaksie met hulle verminder tot 'n vlak wat u gemaklik en gelukkig maak.
• As u vriende en familie oor die algemeen nie ondersteun nie, probeer om nuwe vriende te maak in plaas van om u te isoleer, om nuwe vriende te maak. U het moontlik 'n gesin wat nie ondersteun word nie, maar daar is baie ander mense wat u wil ondersteun! Dit is veral belangrik as u nie die ondersteuning en empatie van die naaste aan u het nie. In die ergste geval kan hierdie situasie u vordering na die oorgang en die toekoms belemmer. Soek mense wat u strewe ondersteun en bly is om te hoor dat u lewe beter word. Ja, sulke mense bestaan!

Metode 2 van 2: U voorkoms verander

Stap 1. Soek voorwerpe wat transgender voorkoms help

Daar is borsspalke, pakers en STP (stand-to-pee-toestelle), asook spesiale prostetika vir manlike seks. Vroue kan ook kunsborsies, pantygordels, skuim onderklere dra en hul penis vassteek.

• Selfs as u nie 24/7 gedra kan word nie, kan dit u help om dysforie in die openbaar of in ander kort termyn situasies te hanteer.
• Hierdie items is gewoonlik duur, maar dit kan 'n goeie belegging wees omdat dit u voorkoms aansienlik kan verander (wat u selfvertroue kan beïnvloed). U kan ook gebruikte produkte koop. Sommige mense skenk selfs gratis dinge wat hulle nie meer nodig het nie.

Stap 2. Gee aandag aan u styl

Leer hoe om op die regte manier vir jou liggaamstipe aan te trek. Lang hemde kan jou heupe verberg, terwyl kort hemde dit kan beklemtoon. U kan 'n verskeidenheid wenke aanlyn vind. Onthou dat klere in winkels vir cisgender -liggame gemaak word. Die middellyf, heupe en lengte kan 'n probleem wees, net soos die bors en skouers. Geneties het die liggaam van mans en vroue verskillende afmetings. Miskien moet u 'n groter grootte kies sodat die heupe van die mansbroek pas terwyl die bene te lank is.

• Oorweeg om die hemp by 'n kleremaker te maak. Die rok is gemaak volgens u liggaamsgrootte, en dit lyk beslis goed! As u nie genoeg begroting het nie, kan u self aanpassings doen of hulp van familie of vriende soek wat 'n naaimasjien kan gebruik.
• Daar is 'n paar truuks wat u kan gebruik, soos die gebruik van skoenblokkies vir mans of vals borste en skuimende onderklere vir vroue.
• Dink aan watter dele van u liggaam u wil uitlig en verberg. Verskillende materiale (soos mans se t-hemde en hemde), verskillende hemppatrone en verskillende snitte of vorms kan 'n groot verskil maak. Kleredrag, soos 'n baadjie wat die skouergebied beklemtoon, kan die gebied wyer laat lyk - pas aan indien nodig.
• U hoef nie u rokstyl te verander nie, maar let op die grootte en snit van die klere sodat daar 'n groot verskil in u voorkoms is. Soek klere waarvan u hou en gemaklik is om aan te trek, maar wat ook by u liggaam pas en u beste vorm kan beklemtoon.
• As transgender is die wenke vir die keuse van gewone klere moontlik nie geskik nie. Miskien moet u klere koop wat vir cisgender mense lelik lyk, maar dit lyk goed as u dit dra!

Stap 3. Oefen jou stem om meer manlik of vroulik te klink

Dikwels kan die gemak van 'n transgender deur sy of haar eie stem ontwrig word. Dit is nie maklik om jou stem te oefen nie, maar dit kan gedoen word deur te oefen, selfs sonder die hulp van hormooninspuitings! Daar is 'n verskeidenheid video's aanlyn wat u kan help om hierdie probleem op te los, sowel as programme om stemtoon te meet. Die toonhoogte van die klank is nie die belangrikste ding nie. Die manier waarop u praat, beïnvloed ook die verandering in u stem op 'n positiewe manier. Dit kan moeilik wees om die manier waarop u praat te verander, maar sodra u dit bemeester het, kan dit 'n groot impak hê op u selfvertroue-en u gedrag.

• U kan uself tuis oefen. Hardop lees en sing kan jou help. Gebruik 'n meer manlike of vroulike stem tydens die lees, en demonstreer dan die inhoud van die voorlesing.
• Gebruik 'n stemhoogte -ontleder -app om u stem en spraakstyl na te gaan.
• Dit kan 'n rukkie neem om hierdie vaardigheid te bemeester. Testosteroon kan u stem natuurlik diep maak soos 'n man. Ongelukkig het estrogeen vir transvroue nie 'n soortgelyke effek nie. Hierdie oefening is dus baie handig, selfs al het u nog nie hormoonterapie ontvang nie!

Stap 4. Vra vir insette van ander

Neem baie selfies om u vordering en veranderinge na hormoonterapie op te spoor. Deel die foto met ander en speel met die geslagswisselaar -app. Onthou dat u gewoonlik u eie ergste kritikus is. U sal moontlik meer 'duidelik' gebreke in u liggaam of gesig sien as ander mense. U kan eerlike insette van familie en vriende vra oor u voorkoms, voorkoms en kledingkeuses.

• Vra insette van mense wat eerlik met u is, maar u nie onder druk laat voel nie.
• As jy 'n kompliment kry, geniet dit! Geniet die gevoel dat ander mense u kan sien vir wie u is. Moenie te hard teenoor jouself wees nie.
• Selfies neem wat jou manlik of vroulik laat lyk, kan jou selfvertroue versterk! Ignoreer die foto's waarvan u nie hou nie en behou die foto's wat fantasties lyk. Kyk na hierdie foto's as u teleurgesteld is, sodat u weer gelukkig kan wees.

Stap 5. Erken realisties wat u kan en nie kan verander nie

Hormoonterapie kan 'n beduidende uitwerking op u gesig en liggaam hê. Hormone het ook verskillende effekte op elke persoon; sommige ervaar dramatiese veranderinge in 'n oogwink en sommige ondervind veranderinge oor 'n lang tyd. Almal is anders, maar verandering sal beslis plaasvind, insluitend jouself. Wees net geduldig. Puberteit kan tot 5 jaar duur.

• U lengte, beengrootte, hand- en voetgrootte en 'n mate van gesigbeenstruktuur (veral as u na u eerste biologiese puberteit hormoonterapie neem), is 'n paar dinge wat u nie kan beheer nie. FFS (gesigfeminiseringskirurgie) kan uitgevoer word; maar behalwe dit, kan u slegs u liggaam oorgee en aanvaar soos dit is. U hoef nie geestelike energie te spandeer om iets te betreur wat u nie kan verander nie. Dit is die beste om dit net soveel as moontlik te ignoreer en te fokus op wat verander kan word.
• Daar is baie lang cisgender -vroue en kort cisgender -mans; daar was breë lyf vroue en kleinbeen mans. Moenie te veel bekommerd wees oor die voorkoms van 'normaal' nie. Herinner jouself daaraan dat jy lank of kort kan wees, selfs as jy as 'n geslag gebore is. Liggaamsvorm is iets wat niemand kan beheer nie, hetsy transgender of cisgender.
• Een manier om hierna te kyk: transgender wees is nie erger as enige ander mediese toestand nie. 'N Persoon kan 'n been in 'n ongeluk verloor of sonder die ledemaat gebore word. Byna almal het een of ander tyd in hul lewe 'n mediese afwyking, of dit nou groot of klein is. Om transgender te wees, kan alle aspekte van die lewe beïnvloed, maar dit is nie die einde van die wêreld nie. Uiteindelik is daar 'n manier om dit te hanteer. Selfs as u nie u geslag kan verander nie, het u steeds die reg om te lewe soos u is, net soos enigiemand anders.
• Almal het 'n ander vorm en grootte. Almal het hul eie manier om hulself uit te druk (van die manier waarop hulle loop, aantrek, praat, ens.). Aanvaar u uniekheid. Moenie toelaat dat ander mense u definieer nie, want net u het die reg om dit te doen.

Kundige advies

Oorweeg al die volgende as u sukkel met geslagsdisforie

• Praat met 'n kenner.

  As u sukkel met geslagsdisforie, is die beste manier om dit te hanteer deur hulp van 'n transgender -spesialis te soek. As u dit nie kan vind nie, vra die naaste transgender -gemeenskap vir hulp of soek dit aanlyn. Deur ander mense se ervarings te bestudeer, kan u minder alleen voel.

• Soek die oorsaak van u geslagsdisforie.

  U voel byvoorbeeld ongemaklik met die vorm van u bors of stem en moet stappe neem om dit te verander.

• Wees lief vir jouself soos jy is.

  Ongeag wat die samelewing dink, jou liggaam is joune, en dit het nie 'n spesifieke geslag nie. Uiteindelik kan u na u eie liggaam kyk en dit met alles verbind, ongeag die sosiale of mediese druk wat u ervaar.

Wenke

• Huil is verpligtend. Daar word nie gehuil nie, want emosies is so belangrik. Dit is nie gesond om al die emosies in u hart te bevat nie.
• Ons emosies is soos die weer. Niemand is "100%" gelukkig of kalm nie. Soms voel ons hartseer, teleurgesteld, selfs kwaad. Onthou egter dat gevoelens van teleurstelling nie vir ewig sal duur nie. Hartseer of teleurstelling kan skielik voorkom en u kan dit nie keer nie. Kyk hierna soos die reën wat uiteindelik sal ophou, en dan sal die son weer kom skyn.
• As u wil, soek 'n borsstut, band, pakker of ander voorwerp wat u voorkoms kan verlig. Soms kan die klein dingetjies 'n groter impak op u lewe hê as wat u dink. Boonop het byna almal borste (insluitend mans!).
• As u nie groot veranderinge kan aanbring nie, probeer klein dingetjies, soos om u naels met deursigtige poetsmiddel te verf of lipbalsem aan te bring. Kapbaadjies en flanelhemde is ook ideaal om u krommes te verberg, sodat u beter voel.