Namate die eise aan u tyd, energie en geld van jaar tot jaar toeneem, reageer u moontlik angstig op hierdie situasie. U kan ook onder druk voel van die eise dat u altyd u bes doen op die werk, 'n goeie familielid is of in iemand se behoeftes moet voorsien. Maar hierdie spanning en angs is baie gevaarlik vir die gesondheid, dus u moet maniere kan vind om stres te hanteer en dit te doen.
Stap
Metode 1 van 2: Reageer op 'n stresvolle situasie
Stap 1. Besef of u spanning ervaar
Gevoelens van rusteloosheid, vinnige asemhaling, duiseligheid en woede -uitbarstings is 'n paar tekens dat stres jou fisiek en geestelik reeds 'n tol eis. Probeer om uit te vind wat die spanning wat u ondervind, veroorsaak, en dit is nie moeilik nie.
Stap 2. Haal 'n paar keer diep asem
Vind 'n verskoning om uit die kamer te kom vir twee minute se stresverligting. As u nie die kamer kan verlaat nie, doen vyf asemhalings van 10 sekondes elk in die kamer.
Stap 3. Vra jouself af of jy die situasie in beheer het
As u nie die situasie kan beheer nie, moet u aandag gee aan wat u kan beheer. As u kan bepaal wat u kan beheer, kan u die druk wat u ondervind, verlig.
Stap 4. Moenie reageer deur aanstootlik te wees nie
Kenners wat gewoond is aan moeilike onderhandelinge, glo dat hierdie metode u absoluut nie sal gee wat u wil hê nie. U moet rasioneel kan dink en argumente probeer vind wat beide partye wen-wen laat voel om nie woede uit te lok nie.
- Mense is dikwels onwillig om 'n uitkoms of 'n voorgestelde opsie te aanvaar as hulle 'n reaksie ontvang wat onvriendelik, kwaad of aanstootlik is - selfs al werk hierdie keuse eintlik in hul guns.
- U sal beter kan kry wat u wil, as u eers kalmeer deur 'n paar keer asem te haal en te reageer sonder om te emosioneel te wees.
Stap 5. Vorm 'n span
As iemand anders soos jy onder 'n moeilike onderhandeling gaan, verdeel jou take of probeer dit saam uitwerk. Om morele ondersteuning van die span te hê, sal die druk van u skouers afneem.
Stap 6. Prioriteer die dinge wat u kan beheer
Maak 'n taaklys en verdeel hierdie take in stappe. Situasies wat u stres, word meer hanteerbaar.
Stap 7. Probeer 'n towerspreuk gebruik
Herhaal woorde soos "Bly kalm en probeer aanhou", "Hierdie situasie sal ook verbygaan", "Hou aan totdat dit werk" of "Ek sal probeer om te aanvaar wat nie meer verander kan word nie." Probeer om programme te kry wat sulke towerspreuke bevat, vervang die prentjie op u lessenaarskerm met hierdie of luister na 'n liedjie wat u gunsteling spel spel, soos 'Hakuna Matata' of 'Alles sal regkom'.
Metode 2 van 2: Vermindering van deurlopende druk
Stap 1. Stel 'n skedule vir rus op
Stel 'n timer op u telefoon in, sodat u elke uur 'n pouse van 10 minute kan neem. Dit kan baie voordelig wees as u tydens middagete 'n blaaskans kan neem en tuis kan kom as die werk verby is as u in 'n baie stresvolle situasie verkeer, omdat u liggaam rus nodig het om van emosionele en fisiese spanning te herstel.
Stap 2. Werk aan genoeg slaap
Dit is 'n goeie idee om 'n ekstra 30 minute tot 'n uur opsy te sit om te slaap as u baie spanning het. Skryf al die take neer wat u moet doen voordat u gaan slaap, sodat u nie afgelei word deur daaraan te dink nie.
Stap 3. Neem elke dag minstens 30 minute om te oefen
Oefening kan hoë bloeddruk verlaag, stres hanteer en help om hormone vry te stel, soos serotonien, wat jou positief hou.
Stap 4. Moenie te veel kafeïene of alkoholiese drank drink nie
Kafeïen kan jou help om gefokus te bly, maar jy kan jouself oorstimuleer van die spanning wat jy ondervind. 'N Bietjie alkohol kan angs verminder, maar alkohol verhoog die spanning op die liggaam na een of twee drankies.
Stap 5. Streef daarna om 'n bekwame persoon te wees, nie 'n volmaakte persoon nie
Niemand is perfek nie, en diegene met 'n baie hoë idee van volmaaktheid sal meer druk voel as hulle dit nie bereik nie. Probeer u bes doen en bly vorentoe beweeg.
Stap 6. Aanvaar die fout
Probeer wysheid vind uit 'n situasie wat nie na u smaak is nie. Die vermoë om uit foute te leer, sal mense wat voortdurend onder spanning verkeer, onderskei van diegene wat kan leer omdat hulle stres ervaar het.
- Deur elke reaksie op stres wat u al ooit ervaar het, te verstaan, is u minder verbaas en gestres die volgende keer as u 'n stressor moet hanteer.
- Moenie toelaat dat foute u selfbeeld vernietig nie. Almal kan foute maak.
