Om van haat ontslae te raak vir die persoon wat u aanstoot gegee of geïrriteer het, is nie so maklik soos om die handpalm te draai nie. As u nog steeds lastig val deur sy behandeling, haal diep asem, sodat u kan kalmeer en duidelik kan dink. Selfs as u nie van mense hou wat sleg gedra nie, moet u beleefd teenoor hulle wees. As julle twee dit rustig kan bespreek, praat vriendelik met hom. U hoef nie goeie vriende met hom te wees nie, maar probeer om die konflik uit te werk, sodat julle twee goed kan werk op die werk, op skool of elders.
Stap
Metode 1 van 3: Beheer van emosies
Stap 1. Probeer om jouself af te lei
Raak besig sodra jy dink aan die persoon wat jy haat. As u dit nie kan oorkom of van negatiewe emosies ontslae kan raak nie, doen aktiwiteite wat u aandag aftrek, soos om na musiek te luister, te oefen, te teken, te skilder, te skryf, om 'n boek, koerant of tydskrif te lees.
Stap 2. Asem diep en kalm as jy kwaad word
Beheer u emosies en kalmeer uself, sodat u duidelik kan dink wanneer woede of haat ontstaan. Asem stadig in vir 'n telling van 4, hou asem op vir 'n telling van 4, asem dan uit vir 'n telling van 4. Doen hierdie asemhalingstegniek vir ten minste 90 sekondes of totdat die verstand afgelei word.
- Asem diep in terwyl u 'n ontspannende toneel voorstel, soos 'n pragtige tuin of 'n gunsteling kinderjare. Visualiseer dat negatiewe emosies elke keer as u uitasem vloei.
- Hartseer is moeilik om te vergeet as iemand jou gevoelens seermaak, maar jy kan jou emosies beheer en ontslae raak van negatiewe denkpatrone deur tyd te neem om jou kop skoon te maak.
Stap 3. Skryf 'n brief waarin u u gevoelens uitdruk, maar moenie dit stuur nie
Skryf is 'n manier om emosies te kanaliseer en gedagtes te beheer. Verduidelik in die brief wat hy gedoen het en wat u pla. Skeur of verbrand dan die letter as 'n simbool dat u uself van haat bevry het.
- Moenie hierdie brief aan hom stuur nie, aangesien die situasie kan eskaleer. Stoor net die brief!
- Letters moet in klein stukkies geskeur of verbrand word sodat niemand dit kan vind nie.
Stap 4. Deel hoe jy voel met iemand wat jy kan vertrou
U kan die las van gevoelens uitdruk deur 'n storie aan 'n goeie vriend of familielid te vertel. Boonop kan u verstaan wat aangaan as u duidelik kan dink. Deel u ervaring met iemand wat u kan vertrou en vra hom om dit geheim te hou.
Moenie praat oor mense wat u haat op plekke waar u twee u daaglikse aktiwiteite doen nie, soos by die skool of by die werk. Miskien het hy dit van iemand anders gehoor. U word eintlik as 'n skinder of onprofessioneel bestempel
Stap 5. Vra iemand in gesag om hulp
As iemand u gereeld kritiseer, soek advies by iemand wat 'n oplossing kan vind. U het die reg om in 'n veilige omgewing te werk en nie teistering te ervaar nie. As hy u gereeld doelbewus kwaad maak, is dit tyd om hulp te vra. Vertel die saak aan iemand met gesag. Verduidelik aan u die behandeling, die impak daarvan en wat u gedoen het om dit aan te spreek. Gee feitelike inligting duidelik en reguit en vra dan om hulp sodat u hierdie probleem kan oplos.
-
Voorbeeld slegte verduideliking:
"Markus is regtig verregaande! Hy het die hart om my in die verleentheid te stel deur my voorlegging voor baie mense te kritiseer! Ek is moeg daarvoor om met hom te doen! Skel asseblief vir Mark sodat hy dit nie weer doen nie!"
-
Voorbeeld goeie verduideliking:
"Ek wil saam met Mark werk, maar dit is baie moeilik. Hy kritiseer my werk dikwels terwyl hy kwaad word, selfs voor baie mense. Iemand anders. Ek het voorgestel dat hy privaat kritiek lewer, maar hy weier. Ek vra vir advies van u, want ek weet nie wat om te doen nie ".
Stap 6. Raadpleeg 'n terapeut
As iemand baie sleg met u optree, u teister of gewelddadig is, soek hulp of gaan na 'n terapeut om negatiewe emosies te hanteer. Dit is 'n goeie idee om 'n professionele terapeut te raadpleeg as u gereeld kwaad is of probleme ondervind om daaglikse aktiwiteite uit te voer omdat u 'n wrok teenoor iemand het.
Vra 'n vertroude dokter, vriend of familielid vir 'n verwysing sodat u 'n geestesgesondheidswerker kan raadpleeg. Soek ook inligting op die internet of 'n lys van versekeringsmaatskappye
Metode 2 van 3: Interaksie met mense wat u haat
Stap 1. Verminder interaksie met hom
Minimale interaksie is moontlik die beste opsie. Vermindering van interaksie is die beste manier om te begin as u nie 'n meningsverskil met hom het nie.
- Miskien voel u gemakliker as u selde met hom omgaan.
- Moenie daarvan weggaan as julle albei in dieselfde span werk nie. Praat professioneel as u met hom moet praat.
Stap 2. Neem beheer van u reaksies
As u met iemand wat u haat, moet kommunikeer, toon respek en beheer u emosies. U kan nie ander mense beheer en hul optrede wat woede veroorsaak nie, maar u kan bepaal hoe u daarop moet reageer.
Byvoorbeeld, as u 'n kollega haat wat ander voortdurend kritiseer, probeer om hom te ignoreer. Reageer terloops op sy kommentaar deur te sê: "Dit staan almal vry om 'n mening te hê. Laat ons weer aan die werk gaan sodat die taak vinnig gedoen kan word"
Stap 3. Wees respekvol as u met hulle moet kommunikeer
As u met hom moet praat, fokus die gesprek beleefd en professioneel op werk. Moenie op 'n sarkastiese of beledigende manier praat nie, om nie konflik te veroorsaak nie. As hy iets negatiefs of ontstellends sê, ignoreer dit en skakel die onderwerp aan die werk.
Byvoorbeeld, julle werk albei in dieselfde span en hy sê iets wat jou aanstoot gee. In plaas daarvan om op sy woorde te reageer, sê vir hom: "Die sperdatum kom nader. Ons moet fokus op werk." Moenie tyd mors om met hulle te kommunikeer of onbehulpsame menings reg te stel nie
Stap 4. Handhaaf duidelike grense streng
As hy van aandag hou of die hele tyd geselskap wil hê, kan hy u aanraak of met u kommunikeer, selfs al wil u nie. Om dit te oorkom, stel grense duidelik, beleefd en ferm, byvoorbeeld:
- "Moenie aan my raak nie".
- "Ek het reeds 'n afspraak".
- "Ek stel nie belang nie. Nooi net iemand anders".
- 'As u my balpen wil gebruik, vertel dit eers'.
Stap 5. Neem die tyd om met hom te kommunikeer as u hom beter wil leer ken
Hierdie advies lyk miskien verkeerd, maar u kan verstaan waarom hy hom sleg gedra deur meer tyd saam met hom deur te bring. Help hom om 'n opdrag te voltooi of saam 'n aktiwiteit te doen, sodat u hom beter kan leer ken.
- Om tyd saam met die persoon wat jy haat deur te bring omdat hy of sy dikwels iets doen wat jou ontstel, het die voordele. Miskien het hy dit gedoen om gevoelens van minderwaardigheid of gebrek te bedek. U moet egter van hom af wegbly as hy u seermaak of teister.
- Dit is veral voordelig om interaksie te hê met mense wat u haat as u albei dieselfde eienskappe het, of u is die een wat die probleem veroorsaak, nie iemand anders nie.
Stap 6. Leer om onverskillig te wees en vergeet wat gebeur het
Daar is baie krag om te dink "hy tree weer op" en dit dan te laat gaan. Deur emosionele betrokkenheid te weier, kan u mense hanteer wat sleg gedra of irriterend is sonder om beïnvloed te word deur die gemors wat hulle veroorsaak. Erken aan jouself dat sy gedrag oneerbiedig was en dat hy die neiging het om wangedra te hou en soos gewoonlik in u daaglikse lewe te werk te gaan.
Reageer op mishandeling met ambivalensie. As hy onbeskof teenoor jou is, sê "okay", "dankie vir die inligting" of "interessant" en verander die onderwerp
Metode 3 van 3: Konflik oplos
Stap 1. Probeer 'n oplossing vind om die konflik op te los
Dit kan verskillende maniere beteken om met verskillende mense en situasies om te gaan. Miskien is die oplossing om dit reg te stel. 'N Ander oplossing kan wees om dit te aanvaar soos dit is of dit te ignoreer.
Stap 2. Vind uit hoekom jy hierdie persoon haat
As iemand u seermaak, is dit nie moeilik om die oorsaak van u haat vas te stel nie. As die oorsaak egter nie duidelik is nie, probeer om te onthou wat die persoon gedoen het wat u die meeste ontstel het. Deel dit met 'n goeie vriend of familielid wat u vertrou, sodat u u emosies kan beheer. Om die oorsake van wrok te ken, help om konflik op te los en spanning te verlig. Hiervoor moet u uself die volgende vrae stel.
- Herinner dit jou aan mense wat jou seergemaak het?
- Deel jy albei eienskappe waarvan jy nie hou nie (bv. Prikkelbaarheid, aandag soekend of onverantwoordelik)?
- Was die daad immoreel (bv. Wreed of skynheilig)?
- Het hy die dinge wat u wil hê: sukses, vryheid, talent, selfvertroue, ens.?
- Is u bang dat hy u eendag sal vervang of slaan?
Stap 3. Probeer om empatie met hom te hê
Dink aan die verskillende moontlikhede wat sy gedrag u geïrriteer of seergemaak het, byvoorbeeld omdat hy vrees, minderwaardigheid of pyn wil oorkom. As u in ag neem wat hy voel en deurgaan, kan u empatie met hom hê en hom vergewe.
- Byvoorbeeld, as tiener is hy moontlik hewig gekritiseer. Tans kritiseer hy ander en pronk met sy suksesse om hom meer selfversekerd te maak.
- 'N Persoon se verlede is nie 'n verskoning om sy gedrag te regverdig nie, maar jy kan sy optrede verstaan as jy sy motiewe ken. Selfs as hy of sy optrede onaangenaam is, kan u vriende maak as u hom beter leer ken.
Stap 4. Wees vriende met haar, in plaas daarvan om van haar te hou
Moenie verwag dat haat vir iemand in 'n oomblik moet verdwyn en nie emosies moet vashou nie. Selfs as u bereid is om met hom saam te stem, hou u miskien steeds nie van hom nie. Probeer egter om 'n goeie verhouding met hom te handhaaf by die werk, op skool of elders, selfs as u nie daarvan hou om met hom te kommunikeer nie.
Stap 5. Hou 'n bespreking as jy jou emosies kan beheer
As u dit nie kan vermy nie en die konflik met hom wil oplos, praat rustig, duidelik en met 'n helder verstand daaroor. Gebruik die woord "ek/ek" om te verduidelik waarom u lastig val sonder om te blameer of te oordeel. Laat hom reageer sonder om te onderbreek en kom met 'n oplossing sodat julle albei dinge kan regkry.
- Sê byvoorbeeld vir hom: "Ek voel geïrriteerd en verkleineer as jy my mening kritiseer en bespot. Ons hoef nie goeie vriende te wees nie, maar ek wil hê ons moet mekaar respekteer en beleefd wees."
- Stop die bespreking as die situasie vererger. Sê vir hom: "Ek het totsiens gesê sodat ons nie baklei nie" en vertrek dan.
Stap 6. Vra iemand om die bemiddelaar te wees
Sodat die bespreking nie 'n geveg word nie, vra hulp van 'n derde persoon, soos 'n meerdere, onderwyser of leier om te bemiddel.
Stap 7. Vra om verskoning as jy hom verkeerd gedra het
Gewoonlik vind konflik nie slegs plaas as gevolg van een party nie. Dikwels het albei partye foute begaan. Verskonings kan konflik ontlont en probleemvrye verhoudings bevorder. Voorbeeld van 'n verskoning:
- 'Ek is jammer dat ek u voor baie mense aangegryp het.
- "Ek is jammer dat ek gesê het dat jy gemeen en onkundig was. Destyds was ek kwaad, maar dit is geen rede om jou te bespot nie. My optrede was verkeerd. Ek is jammer".
- "Ek is jammer dat ek jou bevooroordeel het. Ek besef dat hierdie probleem ontstaan het as gevolg van my tekortkominge. Ek sal dit regstel. Moenie 'n wrok teen my hê nie. Die bron van die probleem is ek, nie jy nie".
Stap 8. Moenie probeer om sy beste vriend te wees nie
Jy kan vriende met hom wees, maar moenie veel van hom of van jouself verwag nie. Sê vir hom: "Ons kom nie oor die weg nie en ons kan nie beste vriende wees nie, maar omdat ons moet saamwerk, is ons bereid om nie saam te stem nie en mekaar te respekteer."
