Daar is baie maniere om gewig te verloor. Maar waar om te begin en watter gereedskap om te koop? Eerstens is daar baie maniere waarop u geen gereedskap of boeke benodig om gewig te verloor nie. Maak 'n redelike plan volgens u vermoëns en fisiese behoeftes, en wees gedissiplineerd om die plan te volg, sodat u beslis gewig sal verloor. Nie moeilik nie, reg?
Stap
Metode 1 van 3: Gesonde dieet
Stap 1. Eet 'n gesonde en gebalanseerde dieet wat proteïene en vet bevat
Navorsers toon dat proteïene in maer hoender en maer beesvleis, gesonde vette in vis, avokado's, neute en tamaties kan help om gewig te verloor. Kies proteïene en vet wat nie hormonaal gevul en onverwerk is nie.
- Vermy proteïene en vet uit suiwelprodukte, want navorsers toon dat suiwelprodukte die hoeveelheid vet in die liggaam kan verhoog.
- Gebruik olyfolie en druiwesaadolie in plaas van gewone kookolie of botter om te kook.
Stap 2. Drink genoeg water
Navorsers het getoon dat die drink van genoeg water die metabolisme van die liggaam kan verhoog, wat vetverbranding veroorsaak. Drink ten minste agt glase water per dag.
- Verminder die verbruik van alkohol, koffie en koeldrank (insluitend koeldrank). Verbruik van water.
- Begin u dag elke dag met 'n groot glas water sodra u wakker word, voor ontbyt.
Stap 3. Eet elke dag ontbyt
Begin u dag met 'n gesonde ontbyt wat u die eerste stap gee om gesond en gesond vir die dag te eet. As u ontbyt oorslaan, eet u waarskynlik te veel of is u nie van plan om later op die dag 'n voedsame maaltyd te eet nie.
- Eet proteïene en vesel by die ontbyt om u 'n paar uur vol te hou. Eiers, vrugte- en groentesappe kan 'n uitstekende keuse wees vir ontbyt.
- Vermy pannekoek, roosterbrood of dies meer, want hierdie kos gee u liggaam suiker, maar verskaf geen ander voedingstowwe nie, en dit sal u vinniger honger maak. Boonop kan u dieet daardeur verwoes word.
Stap 4. Gebruik altyd vesel
Oplosbare vesel, wat in vrugte, groente en volgraan voorkom, verlaag insulienvlakke in u liggaam, en dit kan u help om liggaamsvet te verloor. Eet baie vesel in u dieet, sodat u vinnig vol voel en nie 'n hoë-kalorie kos hoef te eet nie.
- Eet vrugte en groente. Vars groente en vrugte soos appels, kersies, lemoene, broccoli, spinasie, kool en patats bevat baie vesel.
- Verbruik van koring. Probeer om jou eie hawermout te maak in plaas daarvan om dadelik te maak. Gebruik koring, want dit kan u dieet help.
- Vermy die gebruik van vrugtesappe. Vrugte bevat baie suiker, maar dit is goed, want jy eet dit saam met die vesel. Maar as die vrugte versap word, word die suiker onttrek, maar die vesel gaan verlore, en al wat jy eet, is suiker.
Stap 5. Moenie kos eet met leë kalorieë nie
Sommige kosse kan maklik in die liggaam in vet omskep word. Voedsel soos hierdie bevat kalorieë, maar dit bevat nie die voedingstowwe en vesel wat u liggaam nodig het nie. Die eerste stap om liggaamsvet te verloor, is om op te hou om hierdie voedsel te eet:
- Suiker. Suiker frisdrank, gebak soos koeke en lekkergoed kan baie vet in die liggaam produseer. Sodra u ophou om hierdie voedsel te eet, sien u die verskil onmiddellik binne 'n week.
- Wit meel. Verwerkte meel wat algemeen gebruik word om brood, koeke, pasta en dies meer te maak, moet vermy word.
- Fries. Die braaiproses maak dat 'n voedsel slegs vet bevat, maar dit bevat glad nie voedingstowwe nie. Verminder die verbruik van gebraaide kosse, waarvan een kitskos is.
- Snacks en verwerkte vleis. Snacks, kos in doos, gerookte vleis en dies meer word verwerk met chemikalieë en preserveermiddels wat beslis nie goed vir die liggaam is nie. Hierdie kosse bevat baie kalorieë, maar geen voedingstowwe nie. Vermy dus hierdie kosse.
Metode 2 van 3: Oefening
Stap 1. Uithouvermoë oefening
Oefeninge soos die opheffing van gewigte kan spiere opbou en u metabolisme lank hoog hou, en dit laat u liggaamsvet verloor. As u nie weet hoe om gewigte op te lig nie, gaan na die gimnasium en laat 'n instrukteur u daar leer. Onthou:
- Werk aan elke spier. Maak seker dat u oefeninge doen wat u arms, rug, bors, buikspiere en bene werk sodat u vet oor u hele liggaam verloor.
- Lig die swaarste gewig wat jy kan lig. Te lig liggewigte sal niks doen nie.
- Moenie oordryf nie. Maak seker dat jy genoeg rus. Moenie dieselfde spiere twee dae agtereenvolgens oefen nie. U spiere het tyd nodig om na 'n pouse te herstel om te kan bou.
Stap 2. Asemhalingsoefeninge
Die kombinasie van spieroefening met asemhalingsoefeninge is die sleutel tot die verlies van vet. Asemhalingsoefeninge kan u hartklop vinniger maak en u help om meer kalorieë te verbrand. Daar is baie asemhalingsoefeninge wat u kan doen, dus kies die een wat u die meeste hou, sodat u altyd gemotiveerd is om dit gereeld te doen.
- Fietsry, swem en hardloop is uitstekende asemhalingsopsies. Doen een van die twee vir 'n halfuur vier keer per week. U kan dit ook wissel.
- Oefen saam met vriende. Soms kan vriende uitnooi om aan sport deel te neem, jou sport lekkerder maak. Soek 'n vriend wat ook wil oefen en/of gewig wil verloor, en werk 'n paar keer per week saam 'n skedule saam.
Stap 3. Vind kreatiewe maniere om meer aktief te wees
Ons verbrand die hele tyd kalorieë, nie net tydens oefening nie. Deur meer aktief in u daaglikse lewe te wees, kan u elke dag kalorieë verbrand. Probeer 'n paar van hierdie wenke om aktief te bly, veral as u die hele dag moet sit.
- Die trappe opklim. Dit is 'n klassieke wenk, maar altyd effektief. In plaas van die roltrap of hysbak te gebruik, gaan op en af met die trappe.
- Gaan uit vir 'n blaaskans. Probeer om uit te gaan en 'n bietjie rond te loop, of miskien buite te eet.
- Stap, fietsry of gebruik openbare vervoer om te werk. Ry vereis minder beweging as die drie maniere. Selfs met die bus of trein werk toe verg meer fisieke beweging as om te ry, aangesien u gewoonlik eers moet loop.
Metode 3 van 3: Bly gemotiveerd vir dieet
Stap 1. Besoek 'n dokter
Voordat u 'n baie intensiewe gewigsverliesprogram begin, moet u met u dokter raadpleeg oor die program wat by u pas. Gewig verloor om meer selfversekerd en gemakliker te wees, is normaal en dit is goed, maar almal kan gesond wees met enige liggaamsvorm.
- Maak seker dat u dieet nie die toestand van u liggaam beïnvloed nie.
- Gaan u gewigindeks na om te sien of gewigsverlies u gesondheid beïnvloed of nie.
Stap 2. Skep teikens
Afwyk van die advies van die dokter en die toestand van u eie liggaam, maak 'n teiken. Dit kan u help om te beplan wanneer u resultate oor 'n tydperk van ses maande sal behaal. Stel vir jouself klein doelwitte om gedurende hierdie tyd te bereik, sodat jy gemotiveerd bly om gewig te verloor.
- Probeer om ongeveer 'n pond per week te verloor as u matig lig. Probeer om binne 'n kort tydperk te veel gewig te verloor, kan u gesondheid benadeel.
- Stel redelike teikens. As u daarna streef om te vinnig gewig te verloor, of as dit te veel is, kan u teleurgesteld raak.
Stap 3. Maak 'n belofte aan jouself
Gewig verloor verg tyd, energie en keuse. Daar sal tye wees dat u regtig u gunsteling kos wil eet, of lui of moeg is om te oefen. Geestelike toewyding is een van die belangrikste faktore wat bepaal of die sukses of mislukking van u pogings om gewig te verloor, is. Sonder toewyding val u terug in ou gewoontes, en u kan selfs meer gewig optel as wat u verloor het.
- Neem die positiewe kant van u liggaamsvorm. Onthou, u het 'n gesonde en sterk liggaam om soos gewoonlik voort te gaan en die wêreld te verken. Wees dankbaar dat u 'n gesonde liggaam het, en dit sal u motiveer om dit te behou.
- As u nie dankbaar is vir u huidige toestand nie, sal u lui voel om dit te versorg.
Wenke
- Leer hoe u u gedagtes kan beheer vir gesonde eet en drink. Onthou dat dit u verstand is wat bepaal wat u eet en hoe u pogings verloop.
- Onthou, maak nie saak wat met u oefenprogram gebeur nie, bly u bes en dink positief. U kan alles doen as u gemotiveerd is om dit te doen.
- Tans is daar baie mobiele toepassings oor oefening, fiksheid en kos wat u kan aflaai.
- Kontrakteer u spiere so hard as moontlik om vinniger vet te verloor.
- 10 minute se springtou is 'n uitstekende vorm van opwarming of asemhalingsoefening.
