Depressie is 'n algemene geestesversteuring wat 121 miljoen mense wêreldwyd raak. Depressie is wêreldwyd een van die grootste oorsake van verlamming, maar die goeie nuus vir mense wat aan depressie ly, is dat 80% tot 90% sal herstel. Alhoewel daar geen waarborg is dat u depressie heeltemal kan voorkom nie, is daar wel maniere om u kans op depressie of terugval te verminder.
Stap
Deel 1 van 3: Kyk na jou liggaam
Stap 1. Oefen gereeld
Glo dit of nie, oefening is basies 'n natuurlike antidepressant. In werklikheid toon 'n onlangse studie dat oefening, CBT en sekere medisyne soortgelyke effekte toon. Om die beste uit oefening te kry, oefen gewigsoefeninge en kardio, wat bewys is dat dit meer voordelig is as ander sportsoorte (en ook vir u middellyf).
50% van die mense wat een ernstige depressiewe episode gehad het, sal terugval, en die kans neem toe as u meer as een episode gehad het. Maar deur te oefen, reg te eet en aandag aan u gesondheid te gee, kan die kans op terugval beperk word
Stap 2. Slaap genoeg
Behalwe dat dit die liggaam help om sy beste funksies te verrig, is slaap ook 'n buiereguleerder wat die gemoed verlig. Mense, veral jongmense, is geneig tot depressie en ander geestesongesteldhede as hulle aanhou slaap. Om u verstand en liggaam in 'n tipiese vorm te hou, moet u dit ten doel stel om 7 uur per nag te slaap, indien nie meer nie.
- Navorsers stel 8 uur slaap elke aand voor vir optimale prestasie, maar dit is nie altyd moontlik in die besige wêreld van vandag nie. Net u weet hoeveel ure slaap u regtig nodig het om op die beste vlak te funksioneer, om uit te vind wat u slaap nodig het en u bes doen om die doel elke aand te bereik.
- Dit blyk dat die miljoene stimuli wat die brein elke sekonde moet deurmaak, uitputtend is. Deur die dag versamel die brein soveel inligting dat dit uiteindelik vertraag. Onlangse navorsing toon dat genoeg slaap ontslae kan raak van die dinge wat die brein verhinder om behoorlik te werk.
Stap 3. Eet 'n gesonde dieet
'N Vetarm dieet, ryk aan vitamiene, voedingstowwe, omega-3 (wat in vis voorkom) en foliensuur kan help om die gemoedstoestand te reguleer en te balanseer. U is immers wat u eet. As jy gesond eet, voel jy gesond - binne na buite.
Sommige kulture verbruik baie lae suiker. Dit is nie toevallig dat hul depressiesyfers baie laer is as dié van mense in 'n suikerkultuur nie. Verwyder soet verwerkte voedsel en drank uit u dieet, en u sal waarskynlik baie beter voel
Stap 4. Vermy alkohol en onwettige dwelms
Alkohol is 'n sneller vir depressie wat buie kan verander sonder om dit te besef. Daarbenewens loop diegene wat 'n risiko loop vir depressie ook 'n groter risiko om alkohol te misbruik en alkoholisme te ontwikkel. Vir veiligheid op kort en lang termyn, moet u dit vermy
Daar is bewys dat een glas rooiwyn per dag voordelig is in verskeie studies. Net een glas. Niks meer nie
Stap 5. Monitor u algemene gesondheid
Depressie hou verband met 'n groter risiko vir hartsiektes en diabetes. Mense met depressie en geestesongesteldheid is geneig om hoër "fisiese" siektes te hê as mense sonder geestelike onstabiliteit. Die teenoorgestelde is waar: hoe meer fisiese siektes jy het, hoe groter is die kans dat jy depressief word. Sorg dus vir u gesondheid sodat dit altyd in 'n uitstekende toestand is!
Besoek die dokter gereeld vir gereelde fisiese ondersoeke. Dit, tesame met behoorlike eet en oefening, sal verseker dat die liggaam die gees reguleer vir sukses
Deel 2 van 3: Watching Your Mind
Stap 1. Fokus op 'n positiewe gesindheid
Die meeste lewensituasies is profesieë wat hulself vervul. As u voel dat u gaan misluk, is die kans goed dat u dit sal doen. Om nie te gly nie, probeer om positief te dink. Dit sal die alledaagse lewe baie makliker maak.
As u negatiewe gedagtes het, stop dan. Sê vir jouself: "Ek sal môre daaroor dink." En dan weet jy wat gebeur het? Môre vergeet jy wat jy gedink het
Stap 2. Moenie jouself klop nie
Om al die las op u eie skouers te neem deur alles wat verkeerd geloop het, as 'n fout te beskou, is 'n seker kaartjie om neerslagtig te voel. In plaas daarvan moet u besef dat die wêreld groot is, dat daar miljoene faktore speel, en dat u net een daarvan is. Leer om te aanvaar wat u nie kan verander nie, en fokus daarop om te verander wat u kan.
Depressie het niks met breinopstopping te doen nie. U het absoluut geen beheer daaroor nie. Die enigste ding wat u kan beheer, is wie u is en hoe u voel. U is nie die skuld vir enigiets anders nie
Stap 3. Vrywilliger
As jy uit jou eie gedagtes kom en die gebied help om ander te help, sal jy jou besig hou, positiewe gedagtes hou en jou beter laat voel oor jouself en die wêreld om jou. Vrywilligerswerk bevorder 'n positiewe houding "en" help om die wêreld 'n beter plek te maak. Dit is voordelig vir u sowel as vir almal.
Weet u nie waar om te begin nie? Praat met u plaaslike hospitaal, kerk, skool of dagsorg. U kan ook in sopkombuise, hawelose skuilings, diereskuilings en weeshuise werk
Stap 4. Werk aan u belangstellings om vrylating te vind "en" om selfbeeld te kweek
Om tyd te vul met dinge wat jy geniet en goed is om te doen, is eintlik die enigste manier om die tyd deur te bring. Dit sal u nie net help om vrylating te vind en spanning te verlig nie, maar u sal ook beter voel oor uself as u 'n vaardigheid bemeester.
Kan u nie aan een ding dink nie? Goed! Dit is die perfekte verskoning om 'n stokperdjie te begin wat u nog altyd wou doen, maar 'nooit die tyd gehad het nie'. Of dit nou klavier, skildery, boogskiet of metaalsweis is, probeer dit. Die enigste struikelblok is jouself
Stap 5. Beheer stres met aktiwiteite soos joga, akupunktuur, meditasie - of selfs videospeletjies
In die hedendaagse wêreld is dit maklik om gestres te raak. Dit is belangrik vir almal om 'n gewoonte te hê om stres te verlig, nie net diegene met 'n risiko vir depressie nie. Om u stresvlakke te verlaag, oorweeg joga, pilates, meditasie, akupunktuur, hipnose, praatterapie, of selfs net gereeld saam met vriende.
- Stel u nie belang in joga en akupunktuur nie? Maak nie saak nie. Aktiwiteite soos lees, brei, kook en videospeletjies is ook moontlik. Solank u dit ontspannend en sonder spanning vind!
- Probeer om elke dag ten minste 15 minute "vir jouself" deur te bring, selfs al beteken dit dat jy net op 'n kantoorstoel moet sit terwyl jou gedagtes afwyk. Ontspanning verslap nie - die doel is om seker te maak dat jy altyd in topvorm is.
Stap 6. Dink na oor waarvoor u elke dag dankbaar is
'Positief dink' is baie makliker gesê as gedaan. As u dit nie gereeld doen nie, is dit 'n bietjie moeilik om aan die gang te kom. Om die proses makliker te maak, dink aan drie dinge waarvoor u elke dag dankbaar is. Stel 'n doelwit om soggens wakker te word en doen dit outomaties. Dit hou u gedagtes positief en gemotiveerd gedurende die dag.
Skryf ook die dinge neer waarvoor u dankbaar is. Op hierdie manier kan u teruggaan na u dagboek en kyk na al die wonderlike dinge wat u het. As u eendag wakker word en sukkel om aan iets te dink, gaan na die boek om aan die gang te kom
Stap 7. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As u al voorheen met depressie gesukkel het, weet u hoe donker dit voel elke minuut wat verbygaan. As u by 'n ondersteuningsgroep aansluit, sal dit nie net die sombere minute weghou nie, dit sal u ook help om mense te vind wat weet wat u deurmaak, en nog beter, u sal hulle kan help.
Praat met u dokter, sielkundige, kerk of selfs vriende om 'n ondersteuningsgroep in u omgewing te vind. Depressie is so 'n algemene probleem dat almal waarskynlik een persoon ken wat dit hanteer - indien nie diegene wat self met depressie te doen het nie
Stap 8. Behou nabyheid met mense wat jou liefhet
Sonder vriende en familie sou ons almal waarskynlik 'n bietjie mal word, of ons nou geneig is tot depressie of nie. Om 'n sosiale netwerk te hê waarop ons kan staatmaak, is 'n baie belangrike deel om veilig en gelukkig te voel. Bly naby hulle vir wanneer jy hulle nodig het en wanneer hulle jou nodig het.
As u voel dat u niemand wil sien nie, probeer om ten alle koste sosiaal te verkeer. Dit is die tye wanneer sosialisering baie belangrik word. As ons neerslagtig voel, is dit onmoontlik om te sien dat ander mense ons uit die sluier van depressie kan trek en ons kan help om beter te voel
Deel 3 van 3: 'n Gebalanseerde roetine hê
Stap 1. Maak altyd tyd vir pret
Die lewe is nou meer en meer soos 'n eindelose wedloop. Studente moet harder studeer om sukses te behaal, werkers moet harder werk om op die suksesleer te klim, en die spel word al hoe hoër. Dit is maklik om vasgevang te raak in werk en skool, en te dink oor 'moet' of 'moet', maar dit is baie ver van die waarheid af. Ons het almal tyd nodig om pret te hê, anders sal die lewe ons in droefheid bring voordat ons dit weet.
Maak dit 'n doelwit om 'n aand of twee se plesier te neem. Kom saam met vriende en familie. Dit sal u verhoudings met die mense rondom u versterk en u gelukkig en veilig laat voel
Stap 2. Moenie te veel gewig optel nie
Dit lyk asof almal deesdae verskeie dinge tegelyk probeer doen, en tot hul eie nadeel. In plaas daarvan om jouself te verdeel totdat jy maer en duiselig is en jou hare trek, beperk jy wat jy as las neem. Sê nee wanneer jy moet. Om net 'n paar dinge af te staan, sal meer effektief wees, produktiewer en makliker asemhaal.
U mag af en toe nee sê, selfs al vra 'n vriend hulp. U kan nie op drie plekke gelyktydig wees en drie mense se probleme hanteer nie. As u voel dat u te verdeeld is, aanvaar die leidrade van u liggaam en ontspan. Dit is wat u liggaam regtig nodig het
Stap 3. Begin met praatterapie
Dit is bewys dat kognitiewe gedragsterapie (of praatterapie) almal help - ons het almal probleme en bekommernisse om oor te praat en ons het 'n wyse oor nodig wat kan luister. Dit is nie meer jammer om met 'n terapeut te praat nie - dit beteken dat u proaktief is oor u geestesgesondheid. Dit beteken nie dat u 'n probleem het nie, dit beteken net dat u selfbewus is, bewus is van u eie geestestoestand en die beste persoon wil wees.
- Gespreksterapie beteken praat - jy praat oor waaroor jy wil praat en 'n terapeut sal jou deur die beskikbare oplossings lei. Vir die meeste mense val die fokus op positiewe denke en die opleiding van die brein om nuwe denkpatrone te vorm.
- As u nie geïnteresseerd is in terapie nie (miskien as gevolg van finansies, skedule, ens.), Maak seker dat u 'n vriend of twee het om op slegte tye te steun. Om 'n skouer te hê om op te leun as dit nodig is, is van onskatbare waarde. Maak ook seker dat u altyd daar sal wees vir hulle!
Stap 4. Weet wat jou kwesbaar maak
Almal gaan gereeld deur buierigheid. As jy weet wanneer jy in 'n slegte bui gaan wees of kwesbaar voel, kan jy dit voorkom. Vir sommige is dit hormonaal. Vir ander beteken dit 'n dag van ou viering, 'n verjaardag of 'n dood. Aanvaar dat u gedurende hierdie tyd kwesbaar sal voel en u met ander mense sal omring, planne beraam en daarvan hou totdat die tyd verbygaan.
Om bewus te wees van die situasie is die beste ding wat u vir uself kan doen. As u weet wat u voel as u dit voel, sal dit makliker wees om elke emosie te hanteer en te hanteer hoe u dit wil hê. Dit sal makliker wees om met ander mense te praat, dit sal makliker wees om dit te hanteer, en dan sal dit makliker wees om te laat gaan
Stap 5. As u bekommerd is oor 'n terugval, moet u nie u medikasie stop nie
As u 'n vorige depressiewe episode voorgeskryf is, moet u dit nie stop as u beter voel nie. Trouens, dit word aanbeveel dat u die volgende ses maande aanhou om die medikasie te gebruik om u liggaam op dieselfde roetine te hou.
Praat met u dokter. Baie mense is angstig om op te hou om medikasie te neem en almal reageer anders. Praat met u dokter vir sy mening en volg sy advies
Stap 6. Ondergaan behandeling wanneer die eerste tekens van terugval verskyn
Raadpleeg u dokter of terapeut onmiddellik as u meer as 'n week lank woede en hartseer begin ervaar. Hierdie toestand is die maklikste om te behandel as dit vroeg behandel word.
Onthou: dit maak nie saak hoe gereeld jy val nie. Die belangrikste ding is om weer op te staan. Moenie sukses meet aan emosionele stabiliteit nie; al wat jy hoef te doen is om sterk te wees en aan te gaan
Wenke
- Ondersteun die mense rondom u wat moontlik depressie het. Deur hierdie wenke te deel, help u nie net ander nie, maar kan u 'n sterker band met die persoon vorm.
- Maak 'n lys van al u positiewe eienskappe.
- Vorm 'n meditasie- of ontspanningsgroep by u werkplek. Navorsing toon dat die grootste spanning voortspruit uit werkprobleme. Deur groepe te vorm, kan u personeel help om weer te fokus sodat almal meer positief en minder stresvol in die werksomgewing is.
- Optimisties.
Waarskuwing
- Moenie moedeloos word as u probleme ondervind nie, dit sal u net meer beklemtoon. As u probleme ondervind, praat met u dokter of 'n berader wat moontlik ekstra hulp kan verleen.
- Moenie jouself oorweldig deur al hierdie stappe op dieselfde tyd te probeer nie. As u nie 'n paar aktiwiteite ken nie, doen dit geleidelik. Die kans op sukses is groter as u beweeg in 'n pas wat vir u gemaklik is.
