Depressie kan vir 'n kort tydperk (bv. 'N paar weke) of langdurig en chronies duur. Dit is natuurlik om af en toe hartseer, eensaam of hulpeloos te voel, veral nadat u iemand verloor het of deur 'n moeilike tyd gegaan het. Soms kan 'normale' hartseer egter 'n problematiese depressie word. As dit nie behandel word nie, kan depressie maande of jare lank voortduur en selfs lewensgevaarlik wees.
Stap
Deel 1 van 4: Oorweeg gedagtes en gevoelens
Stap 1. Gee aandag aan u emosies en buie
Depressie is 'n mediese toestand wat veroorsaak dat die brein nie in staat is om emosies te bestuur nie. Almal voel soms hartseer, maar mense met depressie ervaar dikwels sekere emosies of 'n kombinasie daarvan. As u hierdie emosies ervaar, of as u dit verhinder om u normale aktiwiteite uit te voer, is dit belangrik dat u onmiddellik hulp soek. Sommige van die emosies wat u voel as u depressief is, sluit in:
- Hartseer. Voel jy dikwels hartseer of geïnspireer?
- Leegheid of gevoelloosheid. Voel jy dikwels dat jy glad nie emosies het nie, of sukkel jy om iets te voel?
- hulpeloosheid. Het u ooit die behoefte gehad om 'op te gee', of het u probleme ondervind om verbetering in u lewe te sien? Het u 'n meer pessimistiese persoon geword sedert u vermoed is dat u depressief is?
-
Skuldgevoel.
Voel u dikwels skuldig sonder 'n duidelike rede (of ten minste om onbeduidende redes)? Hou die skuldgevoel aan en maak dit vir u moeilik om te konsentreer of die lewe te geniet?
- waardeloosheid. Voel jy waardeloos?
- ergernis. Skree jy gereeld op ander mense of veg jy sonder 'n duidelike rede? Kort humeur is 'n voorbeeld van die gemoedskommelinge wat algemeen veroorsaak word deur depressie, veral onder mans en tieners.
- Voel traag. Voel u dikwels moeg, kan u nie daagliks werk of konsentreer nie, en is u geneig om aktiewe bewegings te vermy?
- Onvermoë om te kies. Sukkel u dikwels om klein besluite te neem? Voel u oorweldig en hulpeloos as u besluit moet neem?
Stap 2. Gee aandag aan die begeerte om u van vriende en familie te onttrek of te isoleer
Mense met depressie hou gewoonlik op om tyd saam met vriende deur te bring, en raak nie meer geïnteresseerd in dinge wat hulle vroeër geniet het nie. Dit gebeur omdat hulle hulself wil isoleer of wegbly van hul gewone aktiwiteite. Gee aandag aan of u die begeerte het om u te onttrek of af te sonder van ander, sowel as veranderinge wat plaasgevind het in u sosiale lewe en daaglikse aktiwiteite die afgelope paar maande of die afgelope jaar.
Maak 'n lys van die aktiwiteite waaraan u deelgeneem het voordat die toestand versleg het, en skat hoe gereeld u elk van hierdie aktiwiteite gedoen het. Teken gedurende die volgende paar weke aan elke keer as u aan hierdie aktiwiteite deelneem en kyk of die frekwensie aansienlik afgeneem het
Stap 3. Herken selfmoordgedagtes
As u voel dat u uself wil seermaak of selfmoord wil pleeg, is dit belangrik dat u onmiddellik mediese hulp kry. Bel onmiddellik nooddienste, soos 118 of 119. Enkele aanduidings wat dui op 'n neiging om selfmoord te pleeg, sluit in:
- Fantasie oor jouself seermaak of doodmaak.
- Lewer goedere en/of sorg vir u eie dood.
- Sê totsiens vir mense.
- Voel vasgevang of dink dat daar geen hoop is nie.
- Sê of dink dinge soos "Ek wil eerder net doodgaan" of "Mense sal gelukkiger wees sonder my."
- Maak 'n vinnige verandering van hulpeloosheid en blootstelling aan die gevoel van vreugde en kalmte.
Deel 2 van 4: Herkenning van gedragsveranderinge
Stap 1. Let op veranderinge in dieet
Skielike gewigstoename of -verlies kan 'n aantal mediese probleme aandui, en selfs as depressie nie die oorsaak is nie, is dit steeds belangrik om 'n dokter te raadpleeg. As u voel dat u eetlus aansienlik toegeneem of verminder het, moet u dit ook aan u dokter vertel. Veranderinge in dieet kan 'n simptoom van depressie wees of 'n ander probleem aandui.
Stap 2. Let op die ontstaan van riskante gedrag
Beskou die voorkoms van riskante gedrag as simptome van depressie. Dit word gewoonlik gesien by mans wat aan depressie ly. As u dwelms en/of alkohol begin gebruik, ongesonde seks het, roekeloos ry of gevaarlike sportsoorte beoefen, kan hierdie aktiwiteitspatrone depressie aandui.
Stap 3. Dink daaraan hoe gereeld/maklik jy huil
Gereelde huil (gevolg deur ander simptome) kan depressie aandui, veral as u nie weet hoekom u huil nie. Gee aandag aan hoe gereeld u huil en die faktore wat dit veroorsaak.
- Byvoorbeeld, as u sonder rede huil of as gevolg van iets onbenulliks (byvoorbeeld per ongeluk water mors of 'n bus mis), kan dit 'n aanduiding wees van depressie. Vertel u dokter oor hierdie simptome.
- Gereelde huil is 'n algemene simptoom van depressie by tieners.
Stap 4. Let op die pyn en besering wat u ondervind
As u sonder duidelike rede gereeld hoofpyn of ander pyn ervaar, is dit 'n goeie idee om onmiddellik u dokter te besoek. Die pyn wat u ondervind, kan die gevolg wees van 'n bestaande mediese toestand, maar die pyn of besering wat u ondervind, kan ook veroorsaak word deur depressie.
- Fisiese pyn is een van die meer algemene en dikwels oor die hoof gesien tekens van depressie by mans. As u 'n man is en rugpyn, hoofpyn, maagpyn, seksuele disfunksie of ander fisiese simptome ondervind, moet u u dokter hieroor inlig.
- Bejaardes kla dikwels oor fisiese probleme eerder as op geestelike of emosionele probleme, sodat die depressie wat hulle ondervind vir 'n lang tyd 'weggesteek' word. Wees bewus van die fisiese veranderinge, die dood van vriende en die verlies aan onafhanklikheid wat depressie kan veroorsaak.
- U kan ook versteurde slaappatrone ondervind, soos probleme om aan die slaap te raak of te gereeld te slaap.
Deel 3 van 4: Die oorsaak van depressie vind
Stap 1. Oorweeg die oorsake en risikofaktore vir depressie wat u het
Depressie is 'n komplekse afwyking en daar is geen eenvoudige toets van 'n dokter wat duidelik kan bepaal of u depressie het of nie. Daar is egter verskillende instrumente of media -terapeute wat gebruik om uit te vind of u depressie het, insluitend vraelyste. Sommige ervarings of gebeurtenisse kan ook 'n risiko vir depressie veroorsaak of inhou, daarom is dit 'n goeie idee om u dokter of terapeut te vertel van hierdie belangrike gebeurtenisse om u te help met die diagnose. Sommige van die oorsake en risikofaktore wat depressie kan veroorsaak, insluitend:
-
Trauma en hartseer.
Geweld of ander newe -effekte kan tot depressie lei, ongeag of dit onlangs was of nie. Hartseer oor die verlies van 'n vriend of ander traumatiese gebeurtenis kan ook 'n ernstige depressie word.
-
Stresvolle oomblik.
Skielike veranderinge, selfs positiewe veranderinge soos trou of nuwe werk, kan depressie veroorsaak. Die langtermyn spanning van die versorging van die siekes of die hantering van 'n egskeiding is 'n redelik algemene oorsaak van depressie.
-
Gesondheidstoestand.
Chroniese pyn, skildklier siekte en ander mediese toestande kan depressie veroorsaak, veral as u al lank met die siekte worstel.
-
Medikasie en gebruik van dwelms.
Lees die newe -effekte op die verpakking van die medisyne wat u neem. Vermy alkohol en ander dwelms om te sien of u toestand verbeter. Mense wat depressief is, misbruik dikwels dwelms en vererger hul toestand.
- Probleme in die verhouding. As u probleme ondervind in persoonlike verhoudings, kan u ook 'n risiko loop vir depressie.
- Gesinsgeskiedenis van depressie. As u 'n familielid het wat ook depressief is, het u 'n groter risiko vir depressie.
- Eensaamheid, isolasie of gebrek aan sosiale ondersteuning. As u nie 'n ondersteuningsnetwerk het nie en baie tyd alleen spandeer, loop dit 'n risiko vir depressie.
- Finansiële probleem. As u skuld het of probleme ondervind met die bestuur van u maandelikse uitgawes, kan hierdie tipe finansiële toestand u risiko vir depressie verhoog.
Stap 2. Dink daaraan of u postpartum depressie het
As u pas geboorte gegee het, dink aan die tyd toe u depressie begin het. Nuwe moeders ervaar dikwels gemoedswisselings, prikkelbaarheid en ander simptome, wat wissel van lig tot ernstig. As depressie begin na die bevalling of in die daaropvolgende maande, is die kans goed dat u postpartum depressie het.
- Die meeste nuwe moeders ervaar binne 'n paar dae na geboorte simptome van die baba -blues, voordat hulle uiteindelik herstel. Hierdie toestand kom voor as gevolg van hormonale veranderinge en spanning as gevolg van bevalling.
- As u selfmoordgedagtes het, depressie dit vir u moeilik maak om vir u baba te sorg, of as die simptome van depressie langer as 1-2 weke aanhou, raadpleeg u dokter onmiddellik.
- Postpartum psigose is 'n baie seldsame toestand en verskyn binne 2 weke na geboorte. As die simptome van depressie ernstig genoeg is en gepaard gaan met uiterste gemoedswisselings, die drang om u baba seer te maak, of hallusinasies, moet u dadelik na die hospitaal gaan.
Stap 3. Dink daaraan of u depressie verband hou met weer soos herfs of winter
As u simptome van depressie verskyn wanneer die dae korter en donkerder is, kan u 'n seisoenale affektiewe versteuring ondervind wat veroorsaak word deur minder blootstelling aan sonlig. Probeer om gedurende die dag buite te oefen om te sien of u toestand verbeter, of vra u dokter oor kunsmatige ligbehandelings.
- Nie alle verbygaande depressie is 'n seisoenale affektiewe versteuring nie. Baie mense ervaar depressie wat elke paar weke, maande of jare voorkom.
- As u 'n maniese en energieke aard het wat nie depressief is nie, vertel u dokter dat u moontlik 'n bipolêre versteuring het.
Stap 4. Moenie depressie ignoreer as een van hierdie oorsake nie duidelik is nie
Sommige depressies het 'n belangrike biologiese of hormonale oorsaak, sowel as ander snellers wat moeilik is om te identifiseer. Dit beteken egter nie dat depressie nie ernstig is nie of nie behandel hoef te word nie. Depressie is 'n werklike mediese toestand, en dit is nie iets wat as vanselfsprekend aanvaar moet word net omdat jy voel dat jy geen rede het om hartseer te wees nie.
Herinner jouself daaraan dat jy vinniger kan herstel as jy stappe neem om dadelik hulp te kry
Deel 4 van 4: Op soek na depressiebehandeling
Stap 1. Vra vir hulp
Kontak mense as die eerste stap om behandeling te kry. Gevoelens van hulpeloosheid is deel van u wanorde, nie van die werklikheid nie, en die drang om uself te isoleer versterk slegs die magteloosheid. Vriende en familielede kan help deur na u bekommernisse te luister, u aan te moedig om op te tree en ondersteuning te bied in die ergste tye.
- As jy dit moeilik vind om weg te beweeg of weg te kom van die huis, vertel jou vriende dat jy depressief is. Vra hulle om aan te hou om aktiwiteite wat u geniet, te probeer, selfs as u dit nie altyd doen nie.
- Om hulp te vra is 'n teken van sterkte, nie swakheid nie.
Stap 2. Kry 'n diagnose
Dit is belangrik dat u onmiddellik 'n dokter raadpleeg as u depressief voel. Hou in gedagte dat daar verskeie ander toestande is wat depressie naboots, sodat dokters dit eers moet identifiseer. Hou in gedagte dat u ander menings kan vra, veral as u behandelende dokter nie bereid is om na u besorgdheid te luister of nie fokus op die faktore wat u dink die belangrikste is nie.
- U dokter kan u ook na 'n terapeut of psigiater verwys.
- Dokters skryf nie altyd medisyne voor nie. As daar spesifieke dinge is wat depressie veroorsaak, stel u dokter gewoonlik sekere aksies of lewenstylveranderinge voor.
- As depressie slegs 'n paar weke duur en geleidelik gevolg word deur periodes van 'gelukkig' met hoë energie, vra u dokter of u 'n bipolêre versteuring het voordat u voorgeskrewe medisyne neem.
Stap 3. Begin met terapie of berading
Daar is verskeie terapeute of beraders wat u deur die herstelperiode kan help. U kan ook by groepsterapie of ondersteuningsgroepe aansluit. Vra 'n verwysing van die dokter wat u behandel.
Ondersteuningsgroepe vir depressie kan byvoorbeeld 'n nuttige hulpmiddel wees. Boonop kan ander groepe, soos die anti-alkohol- of anti-dwelmgroepe, 'n goeie keuse wees as u alkohol of dwelms misbruik om depressie te behandel
Stap 4. Neem antidepressante
As u seker is van u diagnose en stappe doen om depressie te beveg, vra u dokter of medikasie kan help. U dokter kan 'n antidepressant voorskryf as u voel dat die grootste probleem 'n angsversteuring is. Benewens die vermindering van angs, kan antidepressante ook depressie behandel.
- Laat die medisyne wat u neem, werk. As u die effek nie onmiddellik na 'n paar sekondes sien nie, of as u nie die newe -effekte van die behandeling wat u neem, kan verduur nie, vra u dokter om u 'n ander medisyne te gee.
- Hou in gedagte dat hierdie behandeling nie op lang termyn bedoel is nie. Voorskrifmedisyne kan simptome van depressie verlig, maar u moet moontlik ander vorme van behandeling, soos terapie, soek om 'n groter verbetering te sien.
Stap 5. Behandel die oorsaak van depressie
Deur die oorsaak aan te spreek, kan u depressie effektief behandel. Dit is egter 'n goeie idee om dit met behulp van 'n terapeut te doen.
- As u hartseer is, deel u hartseer met vriende, familie en mentors. Soek berading sodat u deur die hartseer oomblik kan kom. U kan ook velle/werkboeke koop wat u kan help om deur die rouproses te kom.
- As u onlangs 'n groot verandering in u lewe ondervind het, moet u vasstel wat u ongelukkig laat voel. As u na 'n ander stad verhuis en niemand ken nie, probeer dan om die omgewing te verken, op soek na iets waarin u belangstel, by 'n belangegroep aansluit of 'n nuwe stokperdjie beoefen wat ander mense kan geniet. U kan ook vrywillig probeer om beter en trots op uself te voel. As u regtig 'n verandering wil hê, maar nie regtig weet waarom u depressief is nie, probeer om met 'n berader te praat.
- As u vermoed dat u depressie verband hou met u menstruele siklus of menopouse, raadpleeg 'n spesialis vir vrouegesondheid, soos 'n ginekoloog.
- Raadpleeg u dokter, berader of spesiale ondersteuningsgroep as u 'n chroniese siekte het of betrokke was by dwelmmisbruik.
Stap 6. Bou 'n goeie verhouding
Hou kontak met vriende en kontak hulle gereeld. Dit is belangrik om kontak te maak met vriende en familie as u iemand nodig het om mee te praat. Deur jou gevoelens met iemand te deel, kan jy beter voel.
- As jy nuwe vriende wil maak, probeer om aan te sluit by mense wat soortgelyke belangstellings het, of groepe waaraan jy nog nooit gedink het nie. Periodieke byeenkomste soos dansaande of weeklikse boekklubs maak dit makliker om gewoond te raak aan die bywoning van geleenthede.
- As u te skaam is om met vreemdelinge te praat tydens een van hierdie geleenthede, is 'n glimlag en oogkontak genoeg om 'n gesprek te begin. Soek kleiner groepe of groepe met mense wat u reeds ken (of meer gemaklik voel) as u veral angstig is.
Stap 7. Maak gesonde lewenstylveranderinge
Gereelde en voldoende slaap, gereelde oefening en 'n gesonde dieet is belangrike faktore om spanning te verminder en 'n goeie emosionele toestand op te bou. Probeer mediteer, geniet 'n massage of gebruik ander ontspanningstegnieke.
- Maak gebruik van die ondersteuningsnetwerk. Vra advies by die gimnasiumkundiges en bespreek ontspanningsmetodes wat u kan probeer (insluitend meditasie). U kan ook op die internet meer te wete kom oor hierdie onderwerpe. Vra u vriende en huisgenote om u te help met die beplanning van u oefensessie, en herinner u daaraan om daarby te hou.
- Oefening is 'n voordelige aktiwiteit om gereeld deel te neem, omdat dit die brein stimuleer om endorfiene te produseer, hormone wat u gelukkig en positief laat voel.
- Alkohol kan depressie tydelik verlig, maar uiteindelik sal dit u depressie op die lange duur net erger maak. Oormatige alkoholgebruik kan eintlik simptome van depressie veroorsaak. Boonop kan sulke verbruikspatrone die serotonienvlakke van die brein verlaag, 'n chemikalie wat die bui kan verbeter.
Wenke
- Berei u voor om in klein stappe verbetering te ervaar. Moenie onmiddellik verwag dat u onmiddellik kan herstel nadat u die probleem herken het nie. Probeer om klein verbeterings en prestasies te aanvaar en waardeer terwyl u steeds probeer om dinge weer op dreef te kry.
- Depressie is nie triviaal nie. Hierdie toestand is 'n werklike siekte wat behandel moet word. Net omdat depressie nie altyd fisies is nie, beteken dit nie dat dit alleen met vasberadenheid behandel kan word nie. Soek hulp en behandeling.
- As u u identiteit wil verberg, skakel die diensblitslyn. Let egter daarop dat dit die beste sou wees om iemand persoonlik te kontak wanneer u mediese behandeling of hulp soek.
Waarskuwing
- As u vermoed dat 'n vriend hulself probeer doodmaak, moet u nie daaroor praat nie.
- As u selfmoord wil pleeg of u wil beseer, skakel onmiddellik die nooddienste by 119 of verskeie hospitale wat selfmoordvoorkomingsberading bied, soos RSJ Suharto Heerdjan Jakarta (021-5682841) en RSJ Marzoeki Mahdi Bogor (0251-8324024). Daar is beamptes of personeel wat u 24 uur per dag vir een jaar kan bystaan. Hou in gedagte dat selfmoord 'n baie ernstige daad is, moet asseblief nie huiwer om uself of ander om hulp te vra nie.
- As u depressief is, kan sommige mense u simptome probeer ignoreer of as vanselfsprekend aanvaar. As hulle nie luister nie of u nie kan verstaan nie, soek vriende wat u kan verstaan. Probeer om by 'n ondersteuningsgroep wat depressie hanteer, by te woon. Sommige mense kan eenvoudig nie ander se gevoelens hanteer nie.
