Effektiewe bevestigings is 'n manier om met jouself te kommunikeer deur innerlike gesprekke. Bevestigings word al lank gebruik as 'n manier om jouself te ken en jou potensiaal te ontwikkel deur jou optrede in lyn te bring met die doelwitte wat jy wil bereik. Deur bevestigings as 'n bron van motivering te gebruik, kan u meer verstaan wat u wil hê, en gee u die wysheid om te aanvaar dat u pogings soms tot onverwagte resultate lei! Bevestigings kan altyd hersien word volgens nuwe wense om entoesiasme aan te wakker om doelwitte te bereik, maar bevestigings geen om te verseker dat u u doelwitte bereik of wat u veronderstel is om te bereik.
Stap
Deel 1 van 4: Breek die gewoonte van selfevaluering
Stap 1. Vind 'n stil plek om alleen te wees of te besin
As u bevestig, moet u gedagtes kalm wees en slegs gefokus wees op die aspek van u lewe wat u wil verander. Probeer 'n diep verband tussen jou liggaam en die begeerte om 'n verandering aan te bring voel.
Stap 2. Skryf neer wat u dink negatiewe eienskappe van u persoonlikheid is
Skryf ook enige kritiek van ander mense op jouself neer waaroor u aanhou dink.
Luister na die onderliggende boodskap wat u ontvang terwyl u fokus op hierdie negatiewe eienskappe en kritiek. U kan 'n baie kriptiese boodskap hoor, byvoorbeeld: "Ek is waardeloos." of "ek kan nie." As ons teleurgesteld voel in onsself of ander, spring die emosionele aspek gewoonlik tot die irrasionele gevolgtrekking
Stap 3. Gee aandag aan die boodskappe wat u liggaam stuur oor negatiewe oortuigings
Voel u gevoelens in sekere dele van u liggaam as u aan hierdie negatiewe oortuigings dink? Voel u maagspiere byvoorbeeld gespanne of voel u hart hartseer?
- Bewustheid van die liggaamlike sensasies wat ontstaan, sal help as u bevestigings gebruik. Fokus u aandag op die dele van u liggaam wat die meeste deur negatiewe oortuigings geraak word, sodat dit vrygestel kan word. Onthou dat ons soveel neurone in die maag as in die brein het!
- As jy geen voel die gevoelens van u liggaam as u aan negatiewe oordele dink, bly soek na oordele wat u meer beïnvloed. Liggaamswaarnemings dien as riglyne om vas te stel wat u as belangrik ag, insluitend die dinge wat u weerhou.
Stap 4. Vra jouself af of jou oortuigings oor jouself nuttig is in jou lewe
Indien nie, watter positiewe oortuigings kan dit vervang? Noudat u besef het wat u deurmaak omdat u glo dat u gebreke het, bou op die krag om nuwe oortuigings te vorm wat gebaseer is op u potensiaal.
Deel 2 van 4: Maak bevestigings
Stap 1. Skryf bevestigings wat positiewe aspekte bevat, gebaseer op negatiewe oortuigings oor jouself
Die keuse van woorde om 'n bevestiging te maak, is baie belangrik. Gebruik woordeskat wat gevoelens kan oproep volgens u persoonlikheid.
- Gebruik die woordeboek om woorde op te soek wat u bemagtig laat voel. Byvoorbeeld: in plaas daarvan om die stelling "Ek is waardeloos" te vervang. met "Ek is waardig." Maak die bevestiging "Ek is groot en trots."
- Stel jou jou positiewe eienskappe voor en gebruik dit dan om negatiewe oortuigings uit te daag. As iemand sê dat jy lui is en waardeloos voel, wys dat jy sensitief en wys is in jou optrede. In plaas daarvan om die bevestiging "Ek is waardig" te maak, verander dit na "Ek is sensitief, wys en wonderlik."
- As u emosies maklik deur musiek beweeg word, luister dan na wit geraas of sagte musiek om u emosies in ooreenstemming te bring met die bevestigings.
Stap 2. Maak 'n verklaring waarin die huidige gebeurtenis beskryf word
Skryf bevestigings asof u nou 'n ander persoon is. Dit sal jou help om te weet hoe dit is om iets te beleef wat jy in jouself glo, sodat jy meer gemotiveerd is om dit in sy geheel te aanvaar.
Stap 3. Toon vriendelikheid aan jouself
Moenie woorde gebruik wat volmaaktheid aandui nie (byvoorbeeld): "nooit" en "altyd". Onaangename sinne herinner u aan die oordeel wat u wil verander, eerder as om dit weg te laat.
Stap 4. Maak 'n persoonlike verklaring
Gebruik die persoonlike voornaamwoorde "ek", "ek" of "u naam" wanneer u bevestigings maak om toewyding en vertroue te verhoog.
Stap 5. Skryf 'n paar bevestigings neer
Dit is voordeliger om kwaliteitsbevestigings te maak wat 'n groot invloed op u het, as om veelvuldig bevestigings te maak vir elke doel wat u wil bereik. Dit sal u toelaat om meer te fokus op die verandering van sommige van die fundamentele oortuigings wat u lewe as geheel sal beïnvloed.
Deel 3 van 4: Maak situasionele bevestigings
Stap 1. Dink na oor wat u vir uself wil hê, soos situasies, gewoontes en eienskappe wat u sou wou verander
Stel u dan voor wat u in elk van die aspekte wil bereik om doelwitte te stel. Maak 'n bevestiging op grond van die doel. Weet dat u woorde kan kies wat emosies roer en 'n baie positiewe uitwerking op u lewe het.
Stap 2. Skryf die besonderhede so duidelik as moontlik neer
Net soos om 'n emosionele woordeskat te kies, laat duidelike besonderhede ook bevestigings persoonliker voel. As mense is dit makliker vir ons om kontak te maak met werklike situasies. Moenie abstrakte sinne gebruik nie, want dit sal moeiliker wees om te voel wat nou moet gebeur sodat u bevestiging kan werk.
Stap 3. Gebruik frases wat positiewe aksie aandui
Fokus op wat u wil hê, nie wat u wil verander nie. Proaktiewe frases laat jou nader aan die bereiking van jou doelwitte voel, byvoorbeeld: "Ek is", "Ek sal", "Ek kan", "Ek besluit".
Verander byvoorbeeld die sin "Ek het nie meer slapeloosheid nie." aan "Ek is heeltemal vry van slapeloosheid." In die tweede sin gebruik ons nie die woord 'lyding' nie, maar 'heeltemal gratis'. Beide dra dieselfde boodskap oor, maar die tweede is meer positief
Stap 4. Kweek optimisme aan, en fokus nie net op teëspoed nie
Deur reaktiewe frases te gebruik, dui dit aan dat u dink dat die lewe teen u is, byvoorbeeld: 'Ek wil', 'Ek sal probeer' en 'Ek moet'.
-
Positiewe bevestigings, byvoorbeeld:
- "Ek (persoonlik) wys (huidige gebeure) dat ek regtig (positief) leef deur baie entoesiasties (emosioneel) te dink, te praat en op te tree."
- "Ek (persoonlik) voel (huidige gebeure) gelukkig (emosioneel) omdat my liggaam lig en maklik is om te beweeg (positief) met 'n gewig van 60 kg!"
- "Dit voel baie goed (emosioneel) omdat ek (persoonlik) reageer op (huidige gebeure) stout kinders met takt, deernis, selfgelding en (positiewe) selfbeheersing."
Deel 4 van 4: Beoefen en gebruik bewerings verstandig
Stap 1. Sê ten minste twee keer per dag hardop vir jouself
Maak die gewoonte om eenmaal affirmasies te sê as u soggens wakker word en een keer voor u in die nag gaan slaap. Op hierdie manier kan u die dag begin met 'n duidelike visie van u doel en in die nag kan u bevestigings gebruik om u gedagtes te fokus terwyl u mediteer.
Stap 2. Sê die bevestiging vyf minute hardop drie keer per dag (oggend, middag en aand)
Die beste tye is wanneer u grimering aanbring of skeer, sodat u na uself in die spieël kan kyk en telkens positiewe uitsprake kan sê. 'N Ander manier om nuwe oortuigings te versterk, is om 'n paar keer bevestigings op papier te skryf.
Stap 3. Gee aandag aan u liggaam terwyl u die bevestigings sê
Plaas u handpalms op die deel van u liggaam wat die sterkste reageer op bevestigings. Antwoorde kan voorkom in die vorm van sensasies, soos tinteling of ongemak.
Asem diep as jy sê of skryf bevestigings om meer aandag op jou liggaam te vestig. Op hierdie manier kan u die boodskap wat verskyn, meer waardeer
Stap 4. Visualiseer u doel
As u die bevestigings hardop sê, visualiseer u doel so duidelik as moontlik. Sluit u oë en fokus op hoe dit is om suksesvol te wees in u emosionele of professionele lewe.
