U kan verlore en hulpeloos voel as u te kampe het met sekere probleme, soos 'n breuk, die verlies van 'n geliefde of eensaamheid. Op daardie tydstip voel u dat die probleem nie sal eindig nie. Selfs as u dink dat die probleem nooit opgelos sal word nie, sal die seer wat u ondervind, genees. Hou vas sodat jy die pragtige afwerking kan sien.
Stap
Metode 1 van 2: Wag vir 'n positiewe toekoms
Stap 1. Vind 'n oplossing vir u probleem
U kan moontlik nie alle probleme vinnig oplos nie, maar u kan moontlik werk om die probleem te verminder. As u moeg voel van skool, werk of familie, kan u 'n blaaskans neem om u lewe te verbeter. As jy broos is, neem tyd om jou emosies te hanteer. Deur die probleem op te los, kom u in die gewenste situasie. U kan die probleem nie uitskakel nie, maar die probleem kan ten minste verminder word.
- As u huis regtig 'n gemors is, betaal 'n diensmeisie om dit op te ruim.
- Stel 'n sperdatum vir elke taak en voer elke taak in volgorde uit.
- Op die internet is daar baie maniere om probleme op te los.
Stap 2. Maak asof jy gelukkig is
Die gesegde 'fake it' to you actually do 'kan op verskillende situasies toegepas word, selfs as u hulpeloos voel. As u dink dat u probleem vererger, moet u nie verbaas wees as dit wel gebeur nie. Moenie toelaat dat u uself martel met negatiewe gedagtes nie. Probeer u eerder sukses en geluk voorstel asof u dit nou beleef. Hoe meer u glo dat u deur die probleem kan kom, hoe beter sal u dit kan hanteer.
- Hoop dat al u probleme goed opgelos sal word.
- Dink positief. Dink byvoorbeeld daaraan dat u nie 'n weldeurdagte plan sal deurmekaar maak nie, of dat die huidige situasie in u guns sal werk.
Stap 3. Maak 'n plan vir die lewe wat jy wil hê
Kom uit die donker deur u eie uitweg te maak. Stel u uself voor 'n paar jaar van nou af, as u huidige situasie 'n herinnering word. Hoe verloop jou werksdag? Waar woon jy? Wat doen jy? Watter vermaak kry jy? Sodra u uself in die toekoms voorgestel het, neem stappe om dit te laat gebeur.
As u 'n loopbaanverandering voorstel, begin soek na maniere om dit te laat gebeur. Gaan terug skool toe, of kry 'n nuwe vermoë. Daar is niks wat u nie kan doen nie, en ouderdom is nie 'n hindernis om weer te begin nie, as dit u tot geluk lei
Stap 4. Voeg 'n stukkie geluk by die lewe
Jy het nie baie geld of duur dinge nodig om gelukkig te wees nie. Geluk kan gevind word in die klein dingetjies, byvoorbeeld as jy ophou loop en die rose ruik. As u onlangs verhuis het en van u vervreemd voel, moet u gereelde telefoonoproepe of video -geselsies bespreek om in kontak te bly met die mense vir wie u omgee. As u gemoedere daal, vind u vreugde in die klein dingetjies, soos afslag in die winkel, 'n heerlike koek of 'n sonnige dag. Glimlag as jy iets lekker vind.
- Onthou dinge wat jou gelukkig maak, soos speel met kinders, sport of vrywilligerswerk. Probeer daarna om dit te doen. Speel met troeteldiere, dans in jou kamer, of sing jou beste in jou kamer.
- U kan ook gelukkig wees deur dinge te vermy wat u hartseer maak. U kan byvoorbeeld wegbly van mense wat u seergemaak het, u kredietkaarte afsny, leer kook om gemorskos te vermy, op te hou TV kyk of nuus te lees, ens.
Stap 5. Bly verbind met mense van wie jy hou en bewonder
Maak vriende met gelukkige mense wat van nature positief is. As u siek voel, bly weg van pessimistiese of kritiese mense. Maak vriende met mense wat maklik lag, gereeld glimlag en jou laat goed voel.
- Spandeer tyd om dinge te doen wat verhoudings met die naaste aan u kan versterk. As u onlangs verhuis het en u vervreemd voel van u vriende, kan u maniere vind om in kontak te bly met die mense vir wie u omgee. In plaas daarvan om saam te kyk, speel 'n speletjie saam, of gaan na die berge in plaas van die flieks. Kies 'n aktiwiteit wat julle almal saam kan onthou en geniet.
- Soos verduidelik in die vorige stap, moet u kontak hou met die naaste aan u.
Stap 6. Wees 'n optimis
Positiewe denke help u om 'n gelukkiger lewe te lei en voorkom u spanning. Vind die wysheid van elke slegte voorval, en wees dankbaar vir elke goeie ding in u lewe. U kan krities wees in die beoordeling van restaurante, maniere of films, maar moenie toelaat dat hierdie gesindheid in u daaglikse lewe oorgedra word nie.
- Moenie toelaat dat u swart en wit dink nie, en neem aan dat u lewe heeltemal sleg of goed is. Onthou dat elke geleentheid 'n grys gebied het, en baie min dinge kan met 'n swart-en-wit bril gesien word. As u uself altyd die skuld gee dat u u werk verloor of met geld sukkel, moet u onthou dat daar baie faktore is wat dit kan veroorsaak. Onthou ook dat u nie 'n mislukking is nie.
- As u negatief of krities dink, stop en besluit of u u perspektief wil verander of oor iets anders wil dink. As u byvoorbeeld geïrriteerd voel deur slegte weer, moet u onthou dat plante water nodig het en dat dit nie elke dag reën nie.
Stap 7. Rus
As jy regtig moeg is, neem 'n blaaskans. U kan aan die einde van die week gaan waar u wil, of in die namiddag gaan stap. As u probleme ondervind om tyd te vind om te rus, gee u brein 'n blaaskans deur 'n eenvoudige boek te lees.
Om te rus beteken nie dat jy die probleem ignoreer nie. Soek 'n aktiwiteit wat u geniet, en doen dit, soos om te stort, dagboek of na musiek te luister
Stap 8. Doen terapie
Die druk van die lewe kan te veel wees om alleen te dra. 'N Terapeut kan u help om krisisse doeltreffend te hanteer en die ander kant van die lewe te sien, sodat u lewe beter sal wees.
- Met terapie kan jy jouself verken en groei.
- Lees die aanlyn gidse om 'n geskikte terapeut te vind.
Metode 2 van 2: Aanvaarding van die huidige situasie
Stap 1. Aanvaar die huidige situasie
Selfs as u nie daarvan hou nie, kan u dinge aanvaar wat buite beheer raak. Byvoorbeeld, jy kan nie geld uit 'n boom kry of iemand doodmaak nie, maar jy kan leer om die werklikheid te aanvaar. Alhoewel dit baie moeilik is om die werklikheid te aanvaar, kan die aanvaarding van die werklikheid stres verlig en 'n rustiger lewe lei.
- As die lewe erger word, haal asem en onthou dat u alles aanvaar wat in die lewe gebeur, selfs al voel dit nie vir u nie.
- U kan alles in die lewe aanvaar, beide goed en sleg. Aanvaar byvoorbeeld dat u laat sal wees as u verkeer, slegte grade of 'n stout kind het.
Stap 2. Neem beheer oor die dinge wat u kan beheer
Alhoewel die meeste dinge buite u beheer is, kan u steeds beheer hê oor wat in u hande is. As u verlore voel in die lewe, neem 'n blaaskans. Ken die dinge wat u kan beheer, en het die bedoeling om dit te doen. Onthou ook dat, hoewel u nie die situasie kan beheer nie, u kan beheer hoe u daarop reageer.
- Skryf alles neer wat u stres, en vind uit watter probleme u kan beheer. Byvoorbeeld, as u nie meer kruideniersware het nie, kan u inkopies doen of 'n vriend vra om dit te koop.
- As iemand u lewe binne en buite ken, moet u nie op hom vertrou om besluite te neem nie. Jou lewe word deur jou geleef, en jy is verantwoordelik vir al die besluite daarin.
Stap 3. Onthou dat u nie vir ewig hoef te ly nie
Alhoewel hartseer 'n integrale deel van die menslike lewe is, hoef u nie te ly nie. Lyding is 'n ingesteldheid wat gevorm word deur 'n onvermoë om die verlede te laat vaar, 'n neiging om ander te beskuldig, of 'n neiging om pyn te onthou. U kan nie lewe sonder om pyn te voel nie, maar u kan lyding verminder.
- Om lyding te verminder, hoef u nie u gevoelens te ignoreer nie, maar u moet u manier van dink oor u situasie verander. In plaas daarvan om jouself as ongelukkig te beskou, sê dat jy nie van die huidige situasie hou nie, maar dat jy dit kan beheer en aanvaar, en nie jouself jammer kry nie.
- Selfs as u regtig seergemaak is deur die verlies van 'n vriend of 'n slagoffer van 'n natuurramp, moet u uself nie as 'n slagoffer beskou nie. Onthou dat tragedie te eniger tyd kan plaasvind in verskillende stadiums van almal se lewens, insluitend joune.
Stap 4. Gebruik die treurende tyd om meer oor jouself te leer
Die goeie dinge in die lewe onthul nie wie jy werklik is nie, en jou ware kleur sal na vore kom as slegte dinge gebeur. Hou jy van die regte jy? Andersins kan u onthou watter dinge u in die lewe wil verbeter.
- Onthou hoe u die omgewing en situasies hanteer wanneer slegte dinge gebeur. Word u makliker kwaad, of gebruik u slegte dinge as 'n verskoning? Of probeer u om so goed as moontlik te oorleef? Moenie hierdie optrede beoordeel nie, maar beskou dit as 'n weerspieëling van u lewe in moeilike tye.
- Gee aandag aan enige aspek van jouself, goed of sleg, wat in moeilike tye voorkom.
Stap 5. Ontwikkel omgee
As u dit moeilik vind, kan u fokus op uself en u behoeftes. Maar as u omgee vir ander mense, voel u minder eensaam, voel u gelukkiger en voel u minder druk. Selfs as u hartseer voel, behandel die ander persoon vriendelik en bied hulp aan, selfs al voel u dat hy dit nie verdien nie.
- Onthou dat u in hierdie wêreld nie die enigste een is wat hulp nodig het nie.
- Help ander soveel as wat u kan, soos om kruideniersware te bring, vir die naaste aan u te kook, of om kinders met huiswerk te help.
- As 'n kind opskudding op die vliegtuig maak, haal diep asem en onthou dat die kind se ouers gefrustreerd of verleë kan voel. Probeer om die kind se ouers te help in plaas van ontsteld te wees.
Stap 6. Wees dankbaar
Selfs as u uit die moeilikheid probeer kom, geniet die proses. Dit is maklik om te fokus op wat u nie het nie, maar met dankbaarheid kan u die ander kant van 'n slegte ervaring sien.
Wees elke dag dankbaar vir die klein dingetjies, soos 'n vinnige tou by die geriefswinkel, 'n hondestap of 'n stil rampalarm. Elke dag is daar altyd iets waarvoor u dankbaar kan wees
Stap 7. Lag, wees gelukkig en vind 'n manier om gelukkig te wees of ten minste te glimlag
U kan byvoorbeeld snaakse dierevideo's kyk, met positiewe en gelukkige mense kuier, of na komedieprogramme gaan. Lag kalmeer jou liggaam, help om jou bui te verbeter en is ook goed vir jou brein.
