As u romanties betrokke is by iemand wat dikwels jaloers of besitlik is, kan u begin voel dat u verhouding ongesond is. As hy u optrede beheer, vir u sê wie u wel of nie kan sien nie en u geïsoleer of depressief laat voel, beteken dit dat hy u emosioneel misbruik. Belangriker nog, hierdie tipe marteling kan vinnig erger word en ander gewelddadige vorme van marteling word. Leer hoe u die tekens van mishandeling herken en neem aksie om 'n verhouding soos hierdie te beëindig.
Stap
Deel 1 van 5: Erkenning van 'n ongesonde verhouding
Stap 1. Oorweeg jou gevoelens
Romantiese verhoudings is nie altyd perfek nie, maar oor die algemeen moet jy goed voel oor jouself en jou maat. As u verhouding mishandel word, byvoorbeeld as gevolg van 'n besitlike kêrel, kan u baie negatiewe emosies ervaar. Dit is alles tekens dat u verhouding ongesond is. U kan gevoelens ervaar:
- Gestres
- Eensaam
- Skaam
- Skuldig
- Geïsoleer of vasgevang
- Bekommerd
- Vrees vir u eie veiligheid of die veiligheid van u kinders
-
Wil myself doodmaak
As u aan selfmoord begin dink, skakel onmiddellik nooddienste of besoek die ER
Stap 2. Let op of u kêrel optree asof hy u het
Die basis van besitlike neigings in 'n verhouding is gewortel in die woord "besit". Jou kêrel beskou jou as iets om oor te hê en te beheer.
Stap 3. Tel hoe gereeld jy vriende of familie sien
'N Besitlike kêrel laat jou dalk nie toe om tyd saam met ander mense deur te bring nie. In plaas daarvan wil hy die middelpunt van u lewe wees. Hy kan vereis dat u kontak met vriende, familie of kollegas verbreek. Hy sal ook probeer om u ondersteuningsnetwerk te vernietig sodat u heeltemal van hom afhanklik kan wees. U sal waarskynlik baie geïsoleerd en alleen voel.
Dink aan die ander mense in u lewe. Hoe gereeld sien jy hulle? As u u ondersteuningsnetwerk verloor, vind u dit steeds moeiliker om uit 'n ongesonde verhouding te kom
Stap 4. Oorweeg hoe jou kêrel reageer as jy met 'n vreemdeling praat
'N Besitlike kêrel sal beheer met wie jy kan ontmoet en praat. Reëls van die kêrel kan selfs vreemdelinge insluit, soos restaurantbedieners, winkelwerknemers en veiligheidswagte in die supermark.
Stap 5. Gee aandag aan hoe gereeld u kêrel u optrede volg
'N Besitlike kêrel hou 'n oog op wat jy doen en waarheen jy op pad is. Hy sal 'n verduideliking eis van waar jy is, wat jy gedoen het, met wie jy praat, wat jy gekoop het, selfs wat jy gelees het. Dit kan moegheid veroorsaak, so baie slagoffers hou op om sekere aktiwiteite te doen om ondervraging te vermy.
Stap 6. Gee aandag aan of u kêrel u toegang tot sekere hulpbronne beheer
Dit laat u moontlik nie toe om sekere kommunikasiebronne te gebruik nie, soos telefoon of internet, motors, skool, werk of mediese en gesondheidsorg. Toegang tot hierdie kommunikasiebronne is 'n ander manier om u heeltemal afhanklik daarvan te maak. Op hierdie manier kan dit ook u optrede beheer en volg.
Stap 7. Oorweeg of jou kêrel jou beskuldig van bedrog
Baie besitlike partye sal hul maat daarvan beskuldig dat hulle 'n verhouding het. U voel miskien dat u nie met ander ouens moet praat nie, net omdat u kêrel jaloers is. Gesonde verhoudings is gebou op vertroue en respek. U moet in staat wees om te kommunikeer met wie u wil.
Stap 8. Herken tekens van besitlikheid vermom as omgee
Jou kêrel kan probeer om jou optrede en gedrag te beheer deur dit as omgee te vermom. Hy sal besluite neem oor hoe jy moet optree, maar skuil agter 'n masker dat hy net probeer doen wat die beste vir jou is.
Hy mag u byvoorbeeld nie laat ry nie, want die motor kan beskadig word en 'n veiligheidsgevaar inhou. Dit sal u egter ook nie help om die problematiese motor op te los om dit veilig te hou nie
Stap 9. Dink na oor hoe u met hom kommunikeer
Julle moet mekaar respekteer. Gesonde paartjies is vriendelik teenoor mekaar. Hulle skree nie op mekaar nie, verneder, skree of toon ander tekens van beledigende gedrag. Hulle ondersteun mekaar, privaat en in die openbaar. Hulle respekteer ook mekaar se grense. Gesonde vennote het persoonlike grense (kan hul behoeftes en voorkeure uitdruk) en is vasbeslote om die grense op 'n vriendelike en liefdevolle manier oor te dra.
Mense in gesonde verhoudings kan assertief kommunikeer openlik en eerlik. Dit beteken dat gesonde vennote hul gevoelens kan deel en op 'n liefdevolle, oop en nie-veroordelende manier kan luister
Stap 10. Let op hoe die argument voorkom
Nie almal sal altyd tot 'n ooreenkoms kom nie, selfs in gesonde tye in 'n verhouding. Misverstande, wankommunikasie en konflikte moet vinnig en beslis opgelos word. Selfgeldige kommunikasie verg 'n mate van vriendelikheid en respek. Boonop moet alle partye in 'n verhouding saamwerk om probleme op te los.
Gesonde paartjies “blameer mekaar nie” nie. Elke party in 'n verhouding moet verantwoordelik wees vir hul eie gedrag, gedagtes en emosies. Hulle moet hul eie geluk en lot beheer. Hulle moet ook verantwoordelikheid neem vir die maak van foute en doen wat nodig is om hul vennote reg te stel. Byvoorbeeld, begin om verskoning vra
Stap 11. Bepaal of die maat gaslig is
Gaslighting is 'n metode van emosionele marteling wat gebeurtenisse of gedrag manipuleer en vervaag, sodat vennote nie hul eie oordeel en vermoëns vertrou nie. Hierdie metode is 'n manier om 'n persoon te beheer sodat hy nie onafhanklik kan funksioneer nie.
- 'N Voorbeeld van gaslig is wanneer u kêrel u aan vorige optrede herinner, maar 'n paar besonderhede verander. In die algemeen kan dit akkuraat lyk, maar die klein besonderhede wat hy verander, sal gebruik word om dit te regverdig en u te blameer.
- As u maat al lankal brand, kan dit moeilik wees om vas te stel. U vertrou miskien nie u eie oordeel nie en het 'n lae selfbeeld. Dink terug aan 'n tyd toe u onseker was oor die manier waarop u maat u aan dinge herinner. U voel miskien dat hy iets verkeerds onthou. Dit kan die begin van gaslig in u verhouding aandui.
Deel 2 van 5: Herken die tekens van marteling
Stap 1. Verstaan eers die definisie
'N Beledigende verhouding beskryf 'n situasie waarin 'n persoon konsekwent verskillende taktieke gebruik om 'n ander persoon sielkundig, fisies, finansieel, emosioneel en seksueel te beheer. 'N Verhouding wat gekenmerk word deur gesinsgeweld, is 'n verhouding met 'n ongelyke magstoestand.
Stap 2. Weet hoe emosionele mishandeling lyk
Hierdie tipe marteling behels gewoonlik verbale mishandeling, waarin die pyniger stelselmatig jou selfbeeld verswak deur te vloek, te kritiseer, wantroue te toon, op te tree asof jy sy eiendom is, dreigend te wees en jou kinders te bedreig of te bedreig, en ander gedrag.
Besitlike gedrag is 'n soort emosionele mishandeling, maar hierdie marteling kan ook gepaard gaan met ander slegte dade
Stap 3. Verstaan hoe fisiese mishandeling lyk
Die werklike daad van fisiese geweld is waarskynlik vanselfsprekend. Vir mense wat gewoond is om met hierdie marteling groot te word, kan fisieke geweld soms as normaal en gesond beskou word. Hier is 'n paar tekens van fisiese mishandeling:
- "Hare trek, slaan, klap, skop, byt of wurg."
- Weiering om aan basiese behoeftes te voldoen, soos eet en slaap.
- Vernietiging van goedere of voorwerpe in die huis, byvoorbeeld deur plate te gooi of gate in die mure te slaan.
- Bedreigings met messe of gewere, of die gebruik van wapens.
- Fisiese beperkings sodat u nie kan gaan nie, of noodgedwonge nooddienste moet ontbied of na die hospitaal moet gaan.
- Fisiese mishandeling van u kinders.
- Haal jou uit die motor en laat jou op vreemde plekke.
- Ry aggressief en gevaarlik terwyl u in die motor is.
- Gedwing om alkohol te drink of dwelms te neem.
Stap 4. Identifiseer vorme van seksuele misbruik
Hierdie tipe marteling behels enige seksuele aktiwiteit wat u nie wil hê nie, insluitend 'seksuele dwang', wat u gedwing laat voel om seks te hê. 'N Ander voorbeeld is' reproduktiewe dwang ', wat beteken dat u nie kan kies om nie swanger te raak nie.
Die pyniger kan beheer oor hoe jy aantrek, verkrag, seksueel oordraagbare siektes oordra, dwelms gee of dronk word om seks daarmee te hê. Hy kan ook 'n aborsie bevrug of dwing, jou na pornografie laat kyk, ens
Stap 5. Verstaan die verskillende dimensies van finansiële marteling
Hierdie marteling kan die vorm aanneem van die verbod op die gebruik van geld, selfs al werk u self om dit te verdien. Martelaars kan ook kredietkaarte onttrek of kredietkaarte op u naam skep en met hul skuldgeskiedenis mors.
Martelinge kan ook by u huis intrek sonder om rekeninge of uitgawes te betaal. Marteling kan ook geld terughou vir basiese benodigdhede, soos medisyne of daaglikse voedsel
Stap 6. Verstaan hoe marteling digitaal lyk
Marteling sal tegnologie gebruik om u te bedreig, te bekruip, te boelie of te martel. Hy kan sosiale media gebruik om onbeskofte boodskappe te stuur, of hom dwing om u sleutelwoorde te ken. Hy sal jou ook dwing om jou selfoon te alle tye vas te hou of sy oproep onmiddellik te beantwoord wanneer hy bel.
Deel 3 van 5: Onderneem
Stap 1. Wees realisties oor of u verhouding die moeite werd is om te herstel
As u 'n besitlike verhouding het, moet u maat verantwoordelikheid neem vir hul dade. Baie slagoffers is gewoond daaraan om te dink: "Dit is my skuld" en "as ek dit net gedoen het, sou hy nie so opgetree het nie". Weet egter dat u maat die volle mening het oor watter aksies hy neem. As u verhouding herstel moet word, moet u kêrel die manier waarop hy optree, verander. Hy moes die verandering begin.
As u kêrel besitlik genoeg is om geïsoleer, vasgevang, depressief, angstig of bang te voel, moet u moontlik die verhouding verlaat
Stap 2. Vra 'n vertroude vriend of familielid vir ondersteuning
Gewoonlik voel iemand wat in 'n besitlike verhouding is, vervreemd van vriende en familie. Hy kan wegbly omdat hy voel dat hy beoordeel of gestigmatiseer sal word. As u egter besef dat u 'n verhouding moet verlaat, benodig u hierdie netwerk van mense. Selfs as u lankal nie met 'n vriend of familielid gepraat het nie, kan hy of sy steeds u rug hê.
Vra vir hulp. Praat met iemand wat ondersteunend kan wees om strategieë te bespreek om u verhouding te verlaat
Stap 3. Soek ondersteuning deur 'n blitslyn vir gesinsgeweld
Hierdie dienste word verskaf deur beraders wat kan help om opsies te ondersoek en planne te maak om 'n verhouding te verlaat.
In die VSA het die National Hotline for Domestic Violence ook 'n webwerf vir aanlyn gesels, behalwe van 2 tot 7 uur (sentrale tyd). Die dienspersoneel sal help om die veiligste optrede te bepaal. Hulle het ook 'n lys van 4000 veilige huise in die VSA. Hulle kan u en u kinders help om die plek te vind indien nodig
Stap 4. Skep 'n persoonlike beveiligingsplan
Hierdie plan is 'n manier om presies te bepaal wat u moet doen as u bedreig of in gevaar is.
- U kan planne soos hierdie aanlyn vind, byvoorbeeld op hierdie werkblad, vervaardig deur die National Center on Huislike en Seksuele Geweld (in Engels). Druk die vorm uit en vul dit volgens die instruksies in.
- Bêre dit op 'n veilige plek waar jou kêrel dit nie kan vind nie.
Stap 5. Hardloop onmiddellik weg as u onseker voel
As u verhouding met u kêrel gevaarlik word, hoef u nie te verduidelik hoekom hy weg is nie. Verlaat die kêrel onmiddellik en vind 'n veilige skuilplek, soos 'n veilige huis.
Die eerste prioriteit is om jouself en jou kinders en troeteldiere veilig te hou
Stap 6. Vertrou jou instinkte
U voel miskien dat u verhouding ongesond is en dat u kêrel u nie respekteer nie. Bewustheid hiervan kan 'n bietjie tyd neem. As u egter selfversekerd en eerlik is, kan u veranderings aanbring om 'n gesonder en veiliger lewe te lei.
Deel 4 van 5: Beëindiging van 'n verhouding
Stap 1. Beplan wat jy gaan sê
Oefen die woorde wat u sal gebruik wanneer u uitmekaar gaan. Dit sal u help om na te dink oor hoe u uself die beste kan uitdruk. U mag dit moeilik vind as u in die slagoffer se posisie is. Weet egter dat u verdien om gerespekteer en gehoor te word.
Stap 2. Kies die beste plek en tyd
Dit is gewoonlik die maklikste om persoonlik met iemand uit te breek. As u verhouding egter beledigend is, wees versigtig en verwag die reaksie van u kêrel. As dit nie lyk asof hy onbeskof gaan wees nie, kan u dit persoonlik doen. Oorweeg openbare plekke sodat hy nie u besittings kan seermaak of beskadig nie.
As hy dink dat hy onbeskof gaan wees, loop weg sonder om dit direk te verduidelik. U kan ook notas agterlaat indien nodig. As u kinders of troeteldiere het, neem dit saam
Stap 3. Vra iemand om jou te vergesel
As u bekommerd is oor u veiligheid, vra 'n betroubare vriend om u te vergesel. Hierdie persoon kan 'n getuie sowel as 'n arbiter wees.
Stap 4. Bepaal hoe sy gedrag jou gevoelens beïnvloed
U kan van hierdie geleentheid gebruik maak om hom te laat weet hoe u voel oor sy gedrag. Gebruik 'n vaste kommunikasiestyl om u behoeftes in 'n gesonde verhouding oor te dra. Laat hom weet dat u verhouding nie aan u behoeftes voldoen nie, dus moet u hom verlaat.
U kan 'n paar spesifieke voorbeelde gee van hoe hy u gewaardeer, geïsoleer of beheersd laat voel het
Stap 5. Pasop vir die reaksie
Verwag die moontlikheid dat hy nie na u verduideliking luister nie en baie verdedigend raak. Hy is dalk onbeskof of verskonend, of ignoreer jou net. Wees sterk en doen wat reg is.
Stap 6. Ignoreer die verskoning
U maat kan u versoek om te bly en hulle te vergewe. Weet egter dat die beloftes waarskynlik nie vervul sal word nie. Marteling kan 'herhaal in siklusse', wat beteken dat u maat 'n rukkie kan kalmeer, maar dan kan hy terugkom om u aan te val. As u besluit om die verhouding te verlaat, stel u gewete eerste. Ignoreer die verskoning en die pleidooi.
As hy dreig om homself seer te maak as u hom verlaat, ignoreer hom. Die aksies wat hy neem, is sy eie verantwoordelikheid. Hy probeer skuld gebruik om jou te manipuleer om te bly. U moet u eie veiligheid prioritiseer
Stap 7. Bel die polisie by 112 as u onveilig voel
As u maat onbeskof is, skakel onmiddellik 112. Dit sal verseker dat u fisiese mishandeling kan voorkom. U kan u ook veilig hou as u en u kinders die huis verlaat.
Vertel die polisie van die fisiese mishandeling wat u ondervind het. Beskryf in detail wat gebeur het en dui aan waar u beseer is. Laat hulle dadelik die tekens neem, ook die volgende dag as die kneusplekke begin verskyn. Hierdie foto's kan as bewys in die hof gebruik word. Skryf die polisieman se naam en lidnommer neer. Vra vir 'n verslag of saaknommer net as dit nodig is. Die polisie kan u kêrel aangehou as hulle vasstel dat dit 'n bedreiging vir u veiligheid is
Stap 8. Vind 'n veilige hawe
Maak 'n lys van al die plekke wat u kan besoek. Dink aan vriende of familie wat jou kêrel nie ken nie. Soek 'n veilige huis. Veilige huise word gewoonlik bestuur deur nie-winsgewende organisasies. Hierdie huise is in die geheim geleë en kan 24 uur per dag bereik word, sodat u 'n geheime ontsnapping kan maak terwyl u maat slaap. Veilige huise kan u ook help om met sosiale dienste te koördineer om 'n nuwe lewe te begin. Boonop kan u ook 'n persoonlike beskermingsbevel en verskeie beradingsdienste ontvang.
Stap 9. Moenie reageer op kommunikasiepogings van u eks nie
Hy kan aanhou probeer bel, kontak via sosiale media of selfs vra om persoonlik te ontmoet. Moenie op hierdie pogings reageer nie.
- Vee die telefoonnommer uit. Ontkoppel met hom op sosiale media. Oorweeg dit om u telefoonnommer te verander.
- As u voel dat hy u voortdurend volg of bespied, verander u roetine. Verlaat die werk of skool op 'n ander tyd en volg 'n nuwe roete. As u onveilig voel, oorweeg dit om die polisie om persoonlike beskermingsdienste te vra.
Stap 10. Versoek persoonlike beskermingsdienste indien nodig
Hierdie diens kan deur die distrikshof in u omgewing uitgereik word. Hierdie diens bied regsbeskerming teen iemand wat u teister, bekruip, dreig of intimideer. Die persoon word belet om na u huis of werkplek te kom.
Teken alle kontakpogings wat die egpaar onderneem, volledig aan. As hy aanhou probeer om u te kontak of te bekamp, skryf die tyd, plek en besonderhede van die voorval neer. Hierdie feite kan gebruik word om persoonlike beskermingsdienste te verkry indien nodig
Deel 5 van 5: Aanbeweeg
Stap 1. Besoek 'n geestesgesondheidswerker
Afhangende van die vlak van die verhouding wat u verlaat, moet u moontlik 'n berader raadpleeg om persoonlike ervarings te bespreek. Dit is 'n goeie idee om 'n professionele persoon te gebruik om die verhouding en die gedrag van u maat te verstaan.
Stap 2. Herplant 'n gevoel van veiligheid in jouself
Nadat u 'n beledigende verhouding beëindig het wat u ongemaklik laat voel het, neem 'n rukkie om weer veilig te voel. Dit kan beteken dat u fisies veilig is, beskerm teen kritiek en beledigings, armoede of ander finansiële pyniging, sowel as in u optrede en gedrag.
U kan fisies veilig bly deur selfverdedigingsklasse te volg. U kan finansieel veilig voel deur werk te vind en geld te spaar
Stap 3. Laat jouself toe om te treur
Die einde van 'n verhouding kan jou depressief, skuldig, verward of angstig laat voel. Druk al hierdie gevoelens uit. Doen iets kreatiefs, soos om kuns te maak of 'n dagboek te skryf, om dit te kanaliseer.
Stap 4. Neem tyd vir jouself
Nadat u 'n ongesonde verhouding verlaat het, neem tyd om in jouself te duik. Doen aktiwiteite wat jy geniet, of dit nou kook, stap, ski of 'n fliek kyk. Konsentreer op wat nodig is om weer gesond te voel.
Stap 5. Sluit versigtig nuwe verhoudings aan
As u begin dink oor die aangaan van 'n nuwe verhouding, is u waarskynlik versigtig en miskien 'n bietjie agterdogtig. Wees optimisties daaroor. As u egter voel dat u dieselfde patrone as 'n vorige verhouding sien, moet u dit onmiddellik beëindig. Moenie weer in dieselfde siklus beland nie.
Identifiseer die eienskappe wat u in 'n maat wil hê. Nadat u 'n beledigende verhouding gehad het, neem die tyd om prioriteite te stel vir 'n gesonde en suksesvolle verhouding. Stel jouself eerste
Stap 6. Wees sterk en selfversekerd
Dit kan baie moeilik wees om 'n besitlike verhouding te verbreek, veral as u 'n lang tyd daarin was. Bly sterk en glo in u genesingsvermoë. Sê positiewe woorde om u te laat weet dat u die regte besluit geneem het.
