Almal moet af en toe dagdroom of fantaseer in 'n bewuste toestand. Gewoonlik is dit maklik vir u gedagtes om te dwaal as u aandag moet gee aan die werk wat u aan die gang het. Daar is egter mense wat dagdroom of fantaseer om die alledaagse lewe te hanteer of hulself te vermaak. Hierdie patroon van dagdroomgewoontes (bekend as wanadaptiewe dagdroomgewoontes/gedrag of wanadaptiewe dagdroom) kan hulle verhinder om ten volle met ander te kommunikeer en hul lewens te lei. As u dink dat u 'n wanaanpassende dagdroomgewoonte het, moet u eers die situasie verstaan en leer hoe u dit moet hanteer.
Stap
Deel 1 van 2: Voorwaardes verstaan
Stap 1. Bepaal of die getoonde dagdroompatroon wanaanpas is
Aangesien byna almal dagdroom, dink u miskien dat gereelde en gedetailleerde dagdrome normaal is. As u egter 'n wanaanpassende dagdroompatroon het, kan u depressief voel en probleme ondervind om u dagdroom te beheer. U kan ook geïrriteerd voel dat die dagdroom u lewe inmeng totdat dit groot verleentheid veroorsaak. Miskien moet u die gewoonte van dagdroom probeer wegsteek.
Die term "wanadaptiewe dagdroom" of "wanadaptiewe dagdroom" is in 2002 geskep, maar word nog steeds nie amptelik as 'n geestesversteuring beskou nie en word in die Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders gelys
Stap 2. Beskou geweld uit die verlede as die oorsaak van die dagdroompatroon of gewoonte
Mense wat die gewoonte het om wanaanpassend te droom, het gewoonlik op 'n jong ouderdom geweld ervaar. Wat oorspronklik net 'n verbeeldingryke dagdroom was, het later 'n volledige ontsnappingsfantasie geword. Die wanaanpassing van dagdroom kan die individu in sy vroeë of veertien jaar beïnvloed. As u geweld ervaar het en sulke dagdrome moet hanteer, moet u hulp kry van 'n geestesgesondheidswerker.
Wat byvoorbeeld begin as 'n kind se dagdroom, kan in 'n gedetailleerde fantasie verander nadat geweld of 'n traumatiese ervaring met iemand gebeur het
Stap 3. Herken die eienskappe van wanaanpassende dagdrome
Benewens kindergeweld, kan die teenwoordigheid van sekere kinestetiese elemente nog 'n kenmerk van wanaanpassende dagdrome wees. Hierdie elemente is dikwels herhalende bewegings, soos om 'n bal te gooi of iets met hul hande te draai, wat 'n persoon uitvoer terwyl hy dagdroom. Sommige van die ander kenmerke, onder hulle, is:
- 'N Sterk begeerte om te dagdroom totdat dit vergelyk kan word of as 'n verslawing beskou kan word.
- So 'n komplekse en gedetailleerde dagdroompatroon.
- Realisering van die dagdroom (fisies), maar steeds gepaard met 'n begrip van die verskil tussen werklikheid en dagdroom (anders as skisofrenie of psigose).
- Moeilik om daaglikse take te voltooi (bv. Eet, bad, slaap) as gevolg van dagdrome.
Stap 4. Begin om die snellers te identifiseer en te vermy
Die oorsaak van die gewoonte kan 'n gebeurtenis, plek, gevoel of gedagte wees wat jou wanaanpassend laat begin of terugkeer na dagdroom. Identifiseer dus die snellers. U kan aantekeninge maak oor oomblikke waarop u dagdroom en wat voorheen gebeur het. Byvoorbeeld, jy sal dalk agterkom dat jy, as jy in 'n sekere kamer instap, sekere gedagtes het wat die lekkerste is. Of dit is moontlik dat u dagdroom as u verveeld is. Wees altyd bewus van hierdie snellers en maak spesifieke planne om dit te vermy.
As u byvoorbeeld 'n sekere plek in u huis probeer vermy wat wanaanpassende dagdrome veroorsaak, kan u plan so lyk: Werk in die kombuis, nie in die slaapkamer nie. Stap uit die huis en probeer 'n entjie stap. Probeer om in 'n koffiewinkel te werk in plaas van tuis te werk
Deel 2 van 2: Die hantering van wanadaptiewe dagdroom
Stap 1. Slaap genoeg
Daar is verskeie dinge wat u kan doen om die slaapkwaliteit te verbeter. Vermy kafeïeneerde of alkoholiese drankies voor u gaan slaap, aangesien dit u kan wakker hou en die slaap kan belemmer. U moet ook dieselfde slaapskedule volg deur elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op te staan. Probeer ook 'n slaaptydroetine, soos om u tande te was, te stort en 'n boek te lees voor u gaan slaap. Sulke roetines dui aan die brein dat u eers aan die slaap sal raak sodra hierdie aktiwiteite verby is.
Verskeie studies het getoon dat swak slaapkwaliteit of te min slaap 'n persoon aanmoedig om meer gereeld te dagdroom. Swak slaapkwaliteit word ook geassosieer met verswakte geheue, verminderde reaksiesnelheid, verswakte aandag en swak dagdroom
Stap 2. Maak seker dat u die hele dag besig is
Hou u gedagtes besig sodat u nie tyd het om te dagdroom nie. Kies aktiwiteite wat geestelike fokus vereis, soos lees of blokkiesraaisels. U kan ook aan fisiese en geestelike aktiwiteite deelneem, soos basketbal speel of dans. Of u kan ook aan sosiale aktiwiteite deelneem, soos om saam met vriende koffie te drink of toevallige geleenthede saam met kollegas in die stad by te woon.
Een teorie aangaande dagdroom dui daarop dat dagdroom 'n self-kalmerende tegniek is wat gebruik word om die persoon wat dagdroom, te kalmeer. As u dagdroom om uself te kalmeer, probeer 'n ander kalmerende of selfversorgende aktiwiteit, soos kook, joga doen of saam met 'n vriend gaan om 'n pedikuur te doen
Stap 3. Tel hoe gereeld jy dagdroom om die frekwensie te verminder
Miskien probeer u die gewoonte van dagdroom heeltemal verbreek. In plaas daarvan om die gewoonte skielik te stop, moet u let op hoe gereeld u binne 'n sekere tydsduur of tydsduur droom. Herinner u uself daarna om die frekwensie van dagdrome te verminder namate die tyd aangaan. U kan byvoorbeeld 'n timer vir 3 minute stel en let op hoe gereeld u gedurende daardie tyd droom. Herhaal die proses totdat die frekwensie van u dagdrome afneem.
- Aanvanklik kan u uself nie beheer nie, en die tydopnemer stop in die middel van 'n dagdroom. Dit is goed as u uself aanvanklik nie kan beheer nie. Laat die timer u dagdrome onderbreek totdat u uiteindelik kan leer om u eie gedrag te monitor.
- Tydsberekening is 'n goeie vorm van selfmonitering omdat dit u aanmoedig om 'n rol te speel om die frekwensie van dagdrome te verminder. Die resultate van hierdie monitering kan lank duur, want dit is 'n tegniek vir gedragsverandering.
Stap 4. Hou 'n dagboek om jouself gefokus te hou
Alhoewel daar nie baie studies is oor wanaanpassende dagdroomgewoontes en die behandeling daarvan nie, meld forumgebruikers wat wanadaptiewe dagdroompatrone bespreek dat joernaal help om hierdie gewoontes die hoof te bied. Deur gedagtes op te skryf en te skryf, help u om u gedagtes te bestuur en los te kom van dagdrome. Deur neer te skryf waaroor u dagdroom, kan u ophou dagdroom en die oomblik geniet. Probeer ook tydskrifte maak oor dagdroom en die uitwerking wat dit op u kan hê en die rol wat u in u lewe het.
Alhoewel navorsing nog nodig is om aan te toon waarom joernaal kan help om wanadaptiewe dagdroompatrone te verminder, is ten minste bewys dat hierdie aktiwiteit denkprosesse vertraag, ruimte bied vir selfontdekking en spanning verlig
Stap 5. Verander jou dagdrome in produktiewe drome
Sodra u die drome geïdentifiseer het wat ontstaan en wat dit veroorsaak, begin aandag gee aan die effek wat dit op u gevoelens het. Miskien vind u dat sommige dagdrome angs en gevoelens van paranoia veroorsaak, terwyl ander u opgewonde en gemotiveerd maak. As u dikwels dieselfde dagdrome het en gemotiveerd is om iets te doen, probeer om die droom of droom waar te maak.
U kan u byvoorbeeld dikwels voorstel dat u in die buiteland woon en op 'n ander gebied werk. Wat as 'n dagdroom begin het, kan 'n werklikheid word as u bereid is om elders te verhuis en 'n nuwe werk te kry
Stap 6. Bespreek u bekommernisse met 'n terapeut
Omdat wanaanpassing van dagdromery nog nie amptelik as 'n geestestoestand of wanorde beskou word nie en navorsing daaroor nog in 'n baie vroeë stadium is, word geen behandeling of behandeling aanbeveel vir die gewoonte nie. Trouens, baie gesondheidsorgverskaffers het nog nooit van hierdie gewoonte gehoor nie. U kan egter ten minste hulp kry van 'n terapeut of psigiater wat u sal help om die toestand of situasie wat die gewoonte veroorsaak, te hanteer.
Byvoorbeeld, as u gewoonlik dagdroom as u gestres of ontsteld voel, kan u saam met 'n terapeut strategieë ontwikkel om stres of woede te hanteer
Stap 7. Soek gemeenskappe wat fokus op dieselfde probleem op die internet
Die vlak van bewustheid, navorsing en behandeling van wanaanpassende dagdroomgewoontes is nog in 'n vroeë stadium. Die maklikste manier om oor die toestand te praat en wenke te kry, is om webwerwe te soek wat onderhou word of besoek word deur mense met dieselfde toestand. Gewoonlik is mense wat by hierdie webwerwe aansluit of dit besoek, baie aktief om die omstandighede waarmee hulle te kampe het, te verstaan.
Maak seker dat u tred hou met die mediese ontwikkelinge van navorsing oor wanaanpassende dagdroompatrone. Namate meer navorsing oor die onderwerp na vore kom, sal nuwe behandelings en behandelingsmeganismes begin ontwikkel en beskikbaar word
Wenke
- Probeer om stories met ander oor u toestand te deel om die probleem op te los en ander te laat verstaan wat u toestand is.
- Praat met ander mense. Jy is nie alleen nie! Daar is baie ander wat dieselfde probleem ondervind.
