Baie mense voel op 'n stadium ontevrede met hul lewens of selfs met hulself. As u die behoefte aan 'n fundamentele selfverandering voel, het u geluk; U kan verander! Soms kan groot veranderinge skrikwekkend lyk, maar dit is beslis uitvoerbaar as u vasbeslote is om duidelike doelwitte te bereik. Om te verander wat jy doen, sal uiteindelik lei tot 'n verandering in hoe jy jouself as 'n geheel beskou.
Stap
Deel 1 van 4: Evaluering van u behoeftes
Stap 1. Identifiseer die probleem
U het die besluit geneem om te verander, maar hoe en waarom? Die enigste manier om hierdie vraag te beantwoord, is om die probleem of aspek van uself te identifiseer wat u dryf om te verander. Wat was die gevolg van daardie verandering?
- Die beste plek om te begin, is om u positiewe eienskappe te erken. Maak 'n lys van die eienskappe wat jy van jouself hou. As dit moeilik is, skryf neer wat ander mense van u hou. As u weet wat u goeie eienskappe is, kan u dit later gebruik om ou gewoontes wat u probeer ontslae te raak, te verbreek.
- Gee presies wat u in een sin wil hê. Maak seker dat dit is wat u wil hê en nie wat ander mense dink dat u wil hê nie. As u nie regtig verandering wil hê nie, sal dit nie gebeur nie.
- Noem vervolgens die redes waarom u hierdie verandering wou hê. Geskrewe motiverings wat voor u verskyn-en later as verwysing gebruik word-sal u op die regte pad hou.
Stap 2. Doen selfbevestigings
Selfbevestiging, of om positiewe dinge oor jouself te sê, kan help om jou kernwaardes vas te stel en gefokus te bly op die nuwe persoon wat jy wil wees. Onrealistiese selfbevestigings (soos "Ek aanvaar alles oor myself") werk moontlik nie omdat dit 'n argument met jouself kan veroorsaak nie, maar realistiese positiewe stellings soos "Ek is 'n waardevolle en hardwerkende persoon" kan jou help om gefokus te bly en selfs 'n persoon wat probleme beter kan oplos. Om positiewe selfbevestigings te skep, kan u probeer:
-
Gebruik die stelling "Ek is"
Byvoorbeeld: "Ek is 'n goeie mens", "ek is 'n harde werker", "ek is 'n kreatiewe persoon"
-
Gebruik "ek kan" stellings
Byvoorbeeld, "ek kan my volle potensiaal bereik", "ek kan die persoon word wat ek wil wees", "ek kan my doelwitte bereik"
-
Gebruik "ek sal" stellings
Byvoorbeeld, "ek sal die persoon word wat ek wil wees", "ek sal struikelblokke oorkom", "ek sal vir myself bewys dat ek my lewe kan verbeter"
Stap 3. Visualiseer u veranderde toekoms
Visualisering is 'n soort geestelike oefening wat u kan help om verskillende situasies voor te stel. U kan 'n abstrakte visualisering (in u kop) of 'n meer konkrete uitdrukking kry, soos 'n versameling beelde wat voorstel wat u probeer doen. Doeltreffende visualisering kan help om te bepaal watter spesifikasies u wil bereik, en kan help om doelwitte te verskerp. Verder kan visualisering u help om beheer oor u situasie of u lewe te ontwikkel. Probeer die volgende om 'n veranderde toekoms te visualiseer:
- Maak jou oë toe.
- Stel jou voor jou ideale toekomstige self. Waar is jy? Wat maak jy? Hoe verskil jou situasie? Hoe lyk jy? Watter spesifieke ding omtrent jou nuwe lewe het jou gelukkig laat voel?
- Laat u toe om die baie spesifieke besonderhede van u ideale lewe te beskryf en te ondersoek. Hoe is jou ideale lewe? Probeer om 'n spesifieke gesig/klank/reuk/smaak voor te stel. Konkrete besonderhede maak u visualisering meer werklik.
- Gebruik hierdie positiewe visualisering om 'n doel te stel, naamlik om die visie van u lewe te bereik.
Stap 4. Berei voor vir afleiding
Baie dinge gebeur in die lewe wat ons nooit kan voorspel nie. Jou pad na verandering sal gevul wees met struikelblokke en mense wat jou probeer weerhou. Bewustheid dat die struikelblokke in die middel van die pad klein is en oorkom kan word, is belangrik om sukses te behaal.
Om realisties te wees, is die beste manier om 'n ontmoedigende reis te hanteer. Moenie jouself of ander blameer omdat jy jou pogings om jou doelwitte te bereik, in die weg staan nie. Hindernisse is normaal en sal beslis gebeur
Stap 5. Leer uit ooglopende mislukkings
Miskien het u oomblikke gehad wat soos mislukking gevoel het. U bereik nie 'n doelwit of 'n mylpaal nie; die reguit pad na u doelwit blyk vol draaie te wees, of dit blyk dat u doelwit na iets heel anders verander. Onthou egter dat mislukking nie regtig 'n mislukking is nie, maar 'n geleentheid. U kan waardevolle lesse uit foute leer, en u kan leer dat na langtermyndoelwitte met 'n bietjie meer buigsaamheid 'n gelukkiger lewe kan lei.
Stap 6. Wees geduldig
Dit sou betekenisloos wees as daar van oornag na verandering kan gebeur. U sal moontlik nie die resultate so vinnig sien as wat u beplan het nie. U vind dit dalk moeiliker om veranderinge of die resultate van die veranderinge in uself so vinnig te sien as wat ander dit van buite af sien. U verander elke dag bietjie vir bietjie, en hoewel dit vir u moeilik kan wees om dit raak te sien of te monitor, gebeur dit wel.
Deur kleiner doelwitte of mylpale binne een groter doelwit te stel, kan u evalueer of u die regte rigting inslaan. Deur jouself te beloon vir die bereiking van daardie mylpale, kan jy gemotiveerd bly om voort te gaan
Deel 2 van 4: Stel die regte doelwitte
Stap 1. Onthou om SMART doelwitte te stel
Doelstelling is 'n kunsagtige proses, en goeie doelwitstelling sal verseker dat wat u doen dit bereik. SMART is 'n baie nuttige Engelse akroniem om die doeltreffendheid van u doelwitte te bepaal. U moet bepaal of u doelwitte SMART is:
- Spesifiek (spesifiek of beduidend)
- Meetbaar (meetbaar of betekenisvol)
- Bereikbaar (haalbaar of aksiegerig)
- Relevant (relevant of resultaatgerig)
- Tydsgebonde (tydsgebonde of naspeurbaar)
Stap 2. Stel spesifieke doelwitte
Dit wil sê, u doelwitte is konies en gedetailleerd. Te breë doelwitte kan dit moeilik maak om 'n aksieplan te bepaal om dit te bereik. Die spesifikasies op die plan verhoog die kans op sukses.
- 'Sukses' is byvoorbeeld 'n te vae doel. Sukses is nie 'n spesifieke eienskap nie, en dit beteken verskillende dinge vir verskillende mense.
- 'N Meer spesifieke doelwit is 'n gegradueerde met 'n magistergraad in maatskaplike werk van 'n staatsuniversiteit. Hierdie doelwit is baie meer spesifiek.
Stap 3. Maak seker dat u doelwitte meetbaar is
U moet kan weet wanneer u doelwitte bereik is. As u nie weet of u dit bereik het of nie, is u doelwitte onmeetbaar.
- Die doel van "sukses" kan byvoorbeeld nie gemeet word nie. U weet nooit wanneer u amptelik 'suksesvol' is nie, en u idee van wat sukses beteken, kan binne enkele dae (of selfs ure) verander.
- Aan die ander kant is ''n afstudeer met 'n magistergraad in maatskaplike werk aan 'n staatsuniversiteit' 'n meetbare doelwit; U sal weet dat u die doel bereik het tydens die gradeplegtigheid of as u u diploma ontvang.
Stap 4. Maak seker dat u doelwitte haalbaar is
Bereikbare doelwitte kan vir elke persoon anders wees. Of 'n doel haalbaar is of nie, hang af van 'n verskeidenheid faktore, waarvan u moontlik nie beheer het nie. Een manier om vas te stel of u doelwitte haalbaar is, is om uself af te vra of u die kennis, vaardighede en vermoëns het om dit te bereik. U moet ook heroorweeg of u doelwitte haalbaar is.
- Die onmoontlike doel is byvoorbeeld om die slimste/rykste/magtigste persoon ter wêreld te word.
- 'N Meer haalbare doelwit is om 'n baccalaureusgraad te verwerf. Vir sommige is die meer haalbare doel om die hoërskool of ekwivalent te voltooi.
Stap 5. Evalueer die relevansie van u doelwitte
Dit is baie belangrik vir korttermyndoelwitte wat lei tot langtermyndoelwitte. U doelwitte moet relevant wees, wat beteken dat dit inpas by u groter lewensdoelwitte. Dit is onwaarskynlik dat u daarin sal slaag om doelwitte te bereik wat nie in lyn is met u lewensdoelwitte nie.
Om 'n doelwit te stel om 'n magistergraad in maatskaplike werk aan 'n staatsuniversiteit te behaal, is slegs relevant vir u lewe as u 'n maatskaplike werker wil word (of 'n loopbaan in 'n verwante veld wil vind). As u doelwit is om 'n loods te word, sal 'n graad in maatskaplike werk u min help om u groter doelwitte te bereik
Stap 6. Stel 'n sperdatum vir u doel
Doeltreffende doelwitte moet tydsgebonde wees; anders probeer u altyd daar kom sonder om ooit daar te kom.
Byvoorbeeld, die doelwit "Om in 5 jaar 'n magistergraad in maatskaplike werk aan 'n Staatsuniversiteit te voltooi" is 'n tydsgebonde doelwit. U kan die sperdatums heroorweeg indien nodig, maar daar moet steeds 'n tydsbeperking wees wat u aanmoedig om daaraan te werk, nie net 'n vae beeld van wat 'eendag' kan gebeur nie,
Deel 3 van 4: Doelwitte bereik met aksie
Stap 1. Begin nou
Om te sê dat jy 'môre' sal begin, is soos om glad nie te begin nie. Môre is die dag wat nooit kom nie. Om te verander, kan u nie uitstel nie, en u sal niks bereik as u aanhou uitstel nie.
Stap 2. Verdeel jou doel in kleiner doelwitte
Sodra die hoofdoel gestel is, verdeel dit in kleiner doelwitte wat binne spesifieke mylpale bereik moet word (sommige noem dit 'makro' en 'mikro' doelwitte). Dit maak dit makliker om groot doelwitte te bereik en daar is 'n geleentheid om elke klein sukses tussenin te vier.
- As u twyfel oor optrede om 'n doel te bereik omdat u einddoel te groot lyk, probeer om dit te vergeet en fokus op klein doelwitte.
- Byvoorbeeld, as u 20 kg oor 2 jaar wil verloor, moenie uithaal aan die laaste 20. Begin met die oorspronklike doelwit, wat kan beteken dat u 2 kg verloor.
- Probeer 'n omgekeerde kalender maak. As u met 'n einddoel begin (wat tydsbeperk is), moet u in staat wees om 'n omgekeerde skedule te skeduleer vanaf die finale sperdatum, deur terug te werk deur kleiner doelwitte per mylpaal totdat u die dag bereik het. Miskien moet u u kalender verskeie kere hersien om alles wat binne die vasgestelde tyd gedoen moet word, in te sluit (of u moet u finale sperdatum heroorweeg).
- 'N Omgekeerde kalender bied 'n spesifieke beginpunt en kan u help om die eerste stap te neem, wat dikwels die moeilikste is.
Stap 3. Beloon jouself
Om u vordering met positiewe emosies en eksterne belonings te merk, sal u help om op die lang termyn voort te gaan. Vier u klein sukses, spandeer 30 minute meer TV -kyk, of bederf uself met 'n duur aandete.
Probeer om nie belonings te gebruik wat in stryd is met u vordering nie. As u gewig wil verloor, beloon u uself met 'n nuwe uitrusting of 'n mini -vakansie in plaas van drie bakkies roomys
Stap 4. Maak gebruik van u emosies
As u probeer om u doelwitte te bereik, sal u waarskynlik die magdom emosies voel wat 'n normale deel van die lewe is. As u 'n emosie voel wat verband hou met die bereiking van 'n doel of om uself te verander, probeer dan om die emosie te gebruik.
- As u 'n mylpaal of 'mikro' -doelwit bereik, moet u uself goed laat voel en die gevoel gebruik as motivering om die volgende doelwit te bereik.
- As u onderweg 'n hindernis of hindernis teëkom, laat die frustrasie u aandag weer op u doel vestig.
- As u nader aan u doelwit kom, maar 'n hindernis op die laaste minuut draai, gebruik woede om u toewyding om u doel te bereik te versterk, selfs as dinge in die pad staan.
Stap 5. Maak jouself ongemaklik
Die meeste mense is gemaklik met hul lewe. As u 'n groot verandering wil maak, moet u ongemaklik voel. Maar moenie bekommerd wees nie, hierdie ongemaklike gevoel kan u toelaat om te groei en baie te ervaar wat u huidige situasie u nie kan bied nie.
- Dit is 'n ander gebied wat baat by kleiner doelwitte of 'mikro' -doelwitte. As u van die huidige bestemming na die eindbestemming wil gaan, moet die verandering groot en ontmoedigend wees. As u egter van die huidige mylpaal na die eerste mylpaal gaan, is die vooruitsig minder skrikwekkend.
- Stel u byvoorbeeld voor dat u tans in 'n administratiewe posisie werk wat u ongelukkig maak, en u stel die volgende doelwit: 'Word 'n geregistreerde verpleegster wat in die volgende drie jaar in die OD werk.' Om in die ER te spring, lyk dalk skrikwekkend, maar om u eerste doelwit te bereik of in 'n verpleegskool in te skryf, is net 'n bietjie uit u gemaksone.
- Laat jouself 'n bietjie ongemaklik voel wanneer jy elke nuwe stap of vlak neem, en om te floreer op die gevoel. U sal self verbaas wees en positiewe emosies voel terwyl u nuwe lewenservarings opdoen en besef dat u nader aan u doel kom.
Deel 4 van 4: Die hersiening van vordering
Stap 1. Behou u motivering
Tydens hierdie proses van self-transformasie, sal u 'n insinking voel, wat dit moeilik maak om voort te gaan. Behou u bewussyn op hierdie oomblik en oorkom alle hindernisse.
- Neem verantwoordelikheid vir u optrede. Wys u vordering aan u familie of vriende, of sluit aan by aanlynforums.
- Moenie jouself uitput nie. Miskien kan u die eerste dag 16 km hardloop, maar die volgende dag is u te moeg om te beweeg. Net stadig.
- Let op die woorde wat u in u kop sê. As die stemme negatief is, stop! Raak ontslae van alle negatiewe gedagtes en vervang dit met positiewe gedagtes. Sny daardie gedagte tot 'n einde.
- Soek eendersdenkende mense. 'N Sterk ondersteuningsgroep kan u reis relatief makliker maak.
Stap 2. Skryf jou gevoelens neer
Deur gedrag op te neem en patrone te soek, sal u die doeltreffendste manier vind om u doelwitte te bereik.
- As u toegee aan 'n ou gewoonte, skryf die wanneer, hoe en hoekom neer. Doen 'n ontleding van die moontlike oorsake. Miskien is u honger, moeg of gefrustreerd by die werk.
- Teken u vordering aan! As u dag produktief was, skryf dit neer! As u kan terugkyk op die vordering wat u gemaak het, word u aangemoedig om voort te gaan.
Stap 3. Sorg vir u gesondheid
Enigiets sal makliker wees as u gesond is. Afgesien van talle ander gesondheidsvoordele vir u algemene lewensgehalte, maak 'n gesonde liggaam dit ook makliker om 'n positiewe gesindheid te handhaaf.
- Goed eet, snags genoeg rus en 'n aktiewe lewe lei, is 'n goeie begin van die dag. Frustrerende en moeilik bereikbare doelwitte is moeilik genoeg-u het die beste kans nodig om dit te bereik. Gee aandag aan u verstand en liggaam voordat u 'n groot probleem ondervind.
- As u dikwels ongeskik voel, moet groter probleme eers aangespreek word. Gesondheid en geluk moet u topprioriteit wees, voordat u u gedagtes kan mislei, positief kan dink en doelwitte kan stel.
Stap 4. Pas u doelwitte aan
Soos u vorder, wil u moontlik u ideale doelwit verander. Skryf u vordering neer en verander of verander planne om te pas by wat u kan bekostig.
- As jy briljante vordering maak, fantasties! Daag jouself uit en stel nuwe, moeiliker doelwitte.
- Moenie skuldig voel as u nie die lyn bereik wat u oorspronklik gestel het nie. Doen 'n herbeoordeling en mik na wat bereik kan word. Die laaste ding wat u wil hê, is natuurlik om moedeloos te word en op te hou.
Stap 5. Gaan voort met u reis
As u die gewenste resultaat bereik het, moenie ophou nie. Gewoontevorming neem tyd - gee jouself tyd om gewoond te raak aan 'n nuwe roetine.
Verandering neem 'n leeftyd. Alhoewel dit eers 'n doelbewuste poging verg om weg te bly van koolhidrate, om 'n gesprek te begin of om geld te bespaar, sal die gewoonte binnekort stewig in u brein gegrondves en outomaties word
Wenke
- Wat ander mense dink, maak nie vir jou saak nie. U maak hierdie veranderinge vir uself, nie hulle nie.
- Veral begin verandering met bewustheid. As u nie bewus is van wat u doen nie, kan u nie u gedrag verander nie.
- U kan uself verander so gereeld as wat u wil. Niks is permanent nie, niks kan verander word nie.
- Glimlag. Outomatiese glimlag sal u dag opkikker.
- Moenie huiwer of moed opgee nie. Kies om vinnig te gaan en nie te vertraag nie.
- Om te verander omdat iemand anders jou nooit goeie resultate sal gee nie - veral as gevolg van die persoon wat jou verlaat het. As jy besluit om te verander, doen dit vir jouself.
- Gaan êrens heen om u gedagtes skoon te maak. Miskien ontdek u iets nuuts of 'n nuwe gedagte wat u denke kan verander en dit in u nuwe identiteit kan inkorporeer.
- Onthou dat jy 'n gelukkige persoon moet wees. As u veranderinge vir iemand anders is, duur dit nie vir ewig nie.
- Deur u voorkoms te verander, is dit een manier om verandering van binne aan te moedig (byvoorbeeld, meer professionele klere sal u aanmoedig om meer professioneel te wees), maar kyk nie net op die oppervlak nie.
- Wees sterk vasberade. 'N Handeling moet ten minste 21 keer gedoen word totdat dit 'n gewoonte word. Die eerste dag sal baie moeilik wees, maar dan sal dit makliker wees in die dae daarna.
- Wees jouself en moenie dink dat ander mense beter is as jy nie, want almal het gebreke.
