Namate ons afhanklikheid van sosiale media toeneem en ons die lewe beskou as net duur dinge (bv. 'N mooi sak of 'n luukse motor) en voorkoms wat perfek moet wees, vind ons dit soms moeiliker om onsself lief te hê. Ons voel minderwaardig teenoor onsself en wat ons kan wys. Ons vind dit ook moeilik om te besef dat ons regtig nie anders is as ander mense nie. Maar minderwaardige gevoelens kan ons eintlik motiveer om 'n beter mens te word. Hou vas en vermy die gevoel van minderwaardigheid. Ontmoet dit en aanvaar die gevoel van minderwaardigheid. Op hierdie manier kan u uself aanvaar en liefhê vir wie u is.
Stap =
Deel 1 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Onderskei tussen werklikheid en verbeelding
Daar is altyd twee realiteite wat op enige gegewe oomblik parallel loop, naamlik die werklikheid buite jou gedagtes en binne jou gedagtes. Soms hoef u net 'n oomblik terug te hou om te besef dat alles wat u in gedagte het absoluut niks met die werklikheid te doen het nie. Aan die ander kant, wat jou laat voel "vasgeklem" is vrees en angs. As u bekommerd is oor iets, vra of die werklikheid waarmee u te doen het? Of is die werklikheid eintlik jou eie skepping?
- Gestel u geliefde antwoord op u teks met 'OK', terwyl u opgewonde voel oor die gedagte dat u verhouding of huweliksherdenking 'n wonderlike aand gaan wees. U kan begin dink: "O my God! Hy gee nie om nie. Hy gee nie om vir my nie. Wat moet ek doen? Is dit verby? Gaan ons breek?” Wel, wag 'n bietjie. Beteken 'OK' werklik een van hierdie dinge? Geen. Dit is net verbeelding wat in jou gedagtes speel. Hy is dalk besig of voel on geïnspireerd. Sy reaksie beteken egter nie noodwendig dat u verhouding sal eindig nie.
- Mense het die neiging om op die negatiewe te fokus en die ergste te sien in (eintlik) veilige situasies. Deur te fokus op wat u in gedagte het, kan u minderwaardigheidsgevoelens uit die weg ruim. U het natuurlik 'n groot verbeelding nodig om suksesvol te wees.
Stap 2. Besef dat gevoelens van minderwaardigheid onsigbaar is
Sê, jy loop 'n partytjie by wat mense bywoon wat jy nie ken nie. Dan word jy baie senuweeagtig. Jy voel regtig minderwaardig en begin vra waarom jy die moeite gedoen het om na die partytjie te kom. Dit voel asof almal se blik net op jou is, wat wys hoe minderwaardig jy is. Dit is nie waar nie. Ander mense kan sien dat jy senuweeagtig is, maar hulle weet net hoe senuweeagtig jy is. Ander mense kan nie weet wat jy voel of dink nie. Moenie toelaat dat die onsigbare jou weerhou nie, of weerhou jou daarvan om jou ware self te wys.
Die meeste van ons is vasgevang in die aanname dat ander mense kan weet hoe ons voel, insluitend die minderwaardigheidsgevoel wat na ons toe kom, sodat die situasie nog erger voel. Gelukkig is dit nie waar nie. Niemand kan u oordeel oor die minderwaardigheidsgevoel wat bestaan nie, want niemand kan die gevoel van minderwaardigheid in u ken nie
Stap 3. Glo dat dit wat u sien nie altyd weerspieël wat dit werklik is nie
Het u al ooit gehoor van 'n vrou wat voorgee dat sy die wêreld deurreis, selfs na haar naaste vriende en familie? Op Facebook plaas hy foto's van sy prettige vakansie, terwyl hy eintlik net tuis sit en maak asof hy die wêreld vol reis. Met ander woorde, mense wil net hê dat u die dinge moet sien wat hulle wil wys. Agter hierdie dinge sien jy net gewone dinge wat jou nie jaloers maak nie. Wat soms verskyn, weerspieël nie die waarheid nie, en wat van 'n persoon gesien word, weerspieël nie altyd die ware persoonlikheid of werklikheid nie. Daarom is daar geen rede vir u om aan ander mense se standaarde te voldoen nie.
Soos Steve Furtick dit stel, 'ontstaan 'n gevoel van minderwaardigheid omdat ons ons' agter die skerms 'lewe (werklike lewe) vergelyk met iemand anders se' verhoog '(in hierdie geval die' ideale 'lewe wat ander mense wys)' stadium, ons gaan 'n bietjie praat oor lewensvergelykings, maar hou in gedagte dat u slegs kyk na ander mense se uiterlike voorkoms, nie na die werklikheid daaragter nie
Stap 4. Luister en aanvaar die gevoelens wat ontstaan
Een manier om minderwaardigheidsgevoelens te beveg, is om die teenwoordigheid van hierdie gevoelens te ontken of te ontken. Ten spyte van die feit dat hierdie metode u minderwaardigheidsgevoelens net sal onderdruk tot op die punt dat u sal 'ontplof', kan dit ook 'n boodskap aan uself stuur dat dit wat u voel nie werklik is of nie waar is nie. As jy nie gemaklik voel met hoe jy voel nie, kan jy jouself nie aanvaar nie. As jy jouself nie kan aanvaar nie, sal jy minderwaardig voel. Aanvaar daarom die bestaan van hierdie gevoelens en leef dit uit. Daarna kan hierdie gevoelens vanself verdwyn.
Dit beteken egter nie dat u neem wat u voel die waarheid is nie. U kan byvoorbeeld 'vet en onaantreklik' voel, maar moenie toelaat dat dit waar is nie. Aanvaar net die gevoel soos dit is, en dink dan na oor hoekom u so voel. Sodra u die antwoord gevind het, neem aksie om te verhoed dat die gevoelens herhaal word
Deel 2 van 3: Selfbeeld verbeter
Stap 1. Vergelyk met jouself, nie met ander nie
Weereens, as u na ander mense kyk, sien u slegs die uiterlike. Moet u dus nie met ander vergelyk nie. As u uself met ander begin vergelyk, stop. Hou net op om jouself met ander te vergelyk. Herinner jouself daaraan dat alles wat jy by ander mense sien, hul uiterlike voorkoms is, en dat die voorkoms gewoonlik nie 'hou' nie.
As u 'n leemte in die vergelyking het, moet u dit net met uself vergelyk. Watter verbeterings of verbeterings het u aangebring? Watter nuwe vaardighede het jy nou bemeester? Het jy 'n beter mens geword? Wat het jy geleer? Uiteindelik is u die moeilikste teenstander in hierdie lewe
Stap 2. Skryf jou goeie eienskappe neer
Ja, hierdie stap is nie 'n grap nie. Neem 'n stuk papier en 'n pen (of hou u telefoon gereed) en skryf die goeie eienskappe neer. Waarvan hou jy van jouself? Moenie ophou skryf voordat u (ten minste) vyf goeie eienskappe of eienskappe het nie. Is dit 'n talent? Fisiese karaktereienskappe? Karakter of persoonlikheid?
- As u nie kan uitvind of dink oor die goeie dinge wat u het nie (moenie bekommerd wees nie, u is nie alleen nie), vra 'n paar goeie vriende of familielede oor die goeie dinge wat u het. Daarbenewens is daar baie studies wat toon dat ander mense ons beter ken as ons self.
- As u ongemaklik voel, gaan terug na die lys of onthou die inhoud daarvan. Toon dankbaarheid en stadig sal die bestaande minderwaardigheidsgevoelens verdwyn. Soek aanlyn lyste met selfversterkende frases wat ook gebruik kan word as u niks positiefs oor uself kan vind nie.
Stap 3. Sorg vir u liggaam, omgewing en tyd
Om onsself lief te hê, moet ons gedagtes na bewyse kyk om aan te toon dat ons onsself regtig liefhet. As iemand jou sleg behandel, sal jy nie glo dat hy of sy jou liefhet nie. Dieselfde geld vir jou en jouself. Daar is 'n paar dinge wat u in gedagte moet hou:
- Sorg vir jou liggaam. Oefen, eet 'n gesonde dieet, slaap genoeg en hou u gesondheid soveel as moontlik. Dit is die minimum vereiste waaraan u moet voldoen.
- Sorg vir u omgewing. As u in 'n kamer vol hope asblik woon of in 'n kamer woon, is die kans groot dat u nie gereed is om die wêreld aan te pak nie. Boonop moet u ruimte in u gedagtes handhaaf. Probeer mediteer, oefen joga of doen ander aktiwiteite om u gedagtes te bevry van spanning.
- Sorg vir die tyd wat u het. Met ander woorde, neem tyd om te ontspan en te doen waarvoor u lief is. Deur die voorkoms van hierdie twee dinge kan u geluk vind wat u kan help om die groot struikelblokke om selfaanvaarding te bereik, te oorkom.
Stap 4. Vestig persoonlike grense
Die hoop is dat u uself goed kan behandel en weet hoe u dit moet doen. Maar wat van ander mense? Definieer u persoonlike grense. Dit beteken om te weet wat jy wel en nie kan verdra nie. Identifiseer ook alles wat 'goeie' standaarde of grense vir u oortree of oorskry. Waarom is dit belangrik? Omdat u dinge besit en verdien om behandel te word soos u dit wil hê. U hoef net te weet hoe u wil hê dat ander mense u moet behandel.
Dink byvoorbeeld aan hoe lank jy bereid is om te wag vir 'n vriend wat laat kom. U kan 'n reël maak dat u nie langer as 30 minute sal wag nie. As hulle laat is, kan u vertrek. U tyd is immers waardevol - u is self waardevol. As die ander persoon jou tyd nie waardeer nie, waardeer hy jou ook nie. As hy jou waardeer, sal hy betyds kom
Stap 5. Maak asof u vol vertroue is as u twyfel
In Engels is daar die frase "Fake it till you make it" (vals dit totdat jy dit regtig voel). Die frase is nie net 'n rymvoorstel nie. Trouens, navorsing bewys die waarheid. Om voor te gee dat hulle selfversekerd is, kan ander oortuig dat jy meer selfversekerd en bekwaam is, en meer geleenthede en beter resultate bied. As jy meer selfvertroue nodig het, steun op jou toneelspelvaardighede. Ander mense sal nie weet nie.
Verward waar om te begin? Gee aandag aan u liggaam en ontspan bewustelik die spiere wat gespanne voel. As ons senuweeagtig voel, sal die liggaam fisies gespanne voel. Daarom kan spierverslapping 'n teken wees vir u gedagtes en die mense rondom u dat u 'n ontspanne (en miskien koel) persoon is
Deel 3 van 3: Onderneem
Stap 1. Maak 'n "selfbeeld" nota
Skryf al die komplimente neer wat u op u telefoon of in 'n klein notaboekie kry. Maak seker dat u elke kompliment wat u kry, neerskryf. As u aanmoediging nodig het (of as u vrye tyd het), kyk terug na die aantekeninge. Daarna sal u beter voel.
Soms is dit maklik om op negatiewe dinge te fokus, veral met die minderwaardige ingesteldheid wat ons natuurlik het. As u minderwaardig voel, weerspieël die hele wêreld 'n positiewe 'aura', sodat die komplimente wat u kry, net uit u gedagtes verdwyn. Deur dit neer te skryf, kan u dit onthou terwyl u die komplimente herleef. Uiteindelik kan u uself liefhê
Stap 2. Omring jouself met mense by wie u gemaklik voel
Ongelukkig word baie gevoelens oor onsself en ander dinge grootliks bepaal deur die mense om ons. As ons onder mense is wat negatief dink of optree, sal ons ook dieselfde persoon word. As ons omring word deur gelukkige mense, is daar 'n kans dat ons ook vrolike mense sal word. Maak dus seker dat u omring is deur mense wat u gelukkig en gemaklik laat voel met 'jouself'. As dit so is, hoef u nie die teenoorgestelde te doen nie.
In ooreenstemming hiermee, distansieer u van ander mense (wat 'n negatiewe 'aura' afgee). Dit is geen grap nie. As daar mense om jou is wat jou nie van jouself laat hou nie, bly weg van hulle af. Jy is beter as hulle en hul vooroordele oor jou. Dit kan moeilik wees om 'n "giftige" vriendskap te beëindig, maar dit voel die moeite werd en die regte ding om te doen as u beter voel nadat u dit beëindig het
Stap 3. Soek 'n werk waarvan u hou
Werk neem baie tyd in die lewe in beslag. As jy vasstaan in 'n werk wat jy haat en neerslagtig voel, stuur jy 'n boodskap aan jouself dat jy nie in staat is nie en nie verdien om 'n beter mens te wees nie. As u in so 'n situasie beland, probeer om die werk te verlaat. Dit moet gedoen word vir u geluk.
Boonop kan u werk u weerhou van u werklike belange. Stel jou voor dat jy meer tyd gehad het om dinge te doen wat jou gelukkig laat voel. Hoe smaak dit? Miskien voel dit regtig goed. As u 'n doel het, sal dit vir u makliker wees om veilig te voel en lief te wees vir uself
Stap 4. Kyk na die struikelblokke en wonde
Onthou jy dat dit vroeër genoem is dat jy moet "voel wat jy voel?" As u dit eers voel, kan u dit hanteer en bepaal waar dit vandaan kom. Watter aspekte van jouself of watter situasies weerhou jou daarvan om gelukkig te voel en jouself lief te hê? Is dit gewig? Voorkoms? Persoonlikheidsaspek? Status in die lewe? Of, miskien, iemand se vorige behandeling?
Sodra u die probleem ken, kan u begin aksie neem. As u gewig u gedagtes pla, gebruik dit as motivering om gewig te verloor en u mooier te maak. As u status u pla, maak veranderings om meer prestasies te behaal. Maak in elk geval die probleem tot u voordeel. Probleme kan die dryfveer wees wat nodig is om te ontwikkel of te verbeter. Blykbaar kan minderwaardigheidsgevoelens ook 'hulp' wees
Stap 5. Verander die dinge wat nie aanvaarbaar is nie
Mense sê dikwels om te aanvaar wat jy nie kan verander nie, maar as die stelling omgekeer word, moet jy verander wat jy nie kan nie. Aanvaar u nie die bestaande voorkoms nie? Probeer om u voorkoms te verander. Aanvaar u nie die bestaande loopbaan nie? Verander u loopbaanveld. Aanvaar u nie hoe ander mense u behandel nie? Beëindig u verhouding met hom. Eintlik het jy groot krag; U hoef dit net te gebruik.
Dit sal natuurlik 'n moeilike 'taak' wees. Ja, dit sal 'n moeilike 'taak' vir u wees. Gewig verloor is nie maklik nie. Om van werk te verander is net so moeilik. Dit is pynlik om 'n irriterende maat te verlaat. Hierdie dinge kan egter nog steeds gedoen word. Aanvanklik vind u dit dalk moeilik, maar soos die tyd aanstap, bevind u u in beter situasies: gevoelens van veiligheid en selfliefde
Wenke
- Wees jouself, maak nie saak wat nie. Onthou om aan te hou glimlag en vir jouself 'Ek is lief vir jou' te sê.
- Net omdat jou vriende 'n ander voorkoms of persoonlikheid het, beteken dit nie dat jy moet verander om soos hulle te wees nie.
- Toon altyd u trots in uself.
- Om deur die ergste tye te kom, moet u aan die beste dink en dink hoe u in die beste tye gevoel het.
- Glimlag! As jy glimlag, sal jy vriendeliker lyk en 'n beter selfbeeld kry.
- As u iets het wat niemand anders het nie, soos 'n gaping tussen u voortande, moet u dit nie wegsteek deur nie te glimlag nie. Wees eerder trots daarop. Leer om jou uniekheid lief te hê.
- Doen dinge wat jou in die verleentheid stel. Hoe gemakliker u is wanneer u dit doen, u sal veiliger voel (voel nie meer minderwaardig nie).
- Neem tyd om jouself te leer ken. Dit is 'n belangrike stap, maar dit kan u dikwels ongemaklik laat voel. Om dit te kan doen, kan u probeer om alleen te wees.
- Maak kennis met familie en vriende.
- Oefen en sorg vir u gesondheid. Op hierdie manier voel u fisies en geestelik beter en gemakliker.
- Glo altyd in jouself. As jy glo dat jy iets kan doen, kan jy dit doen. Solank jy glo, kan jy doen wat jy wil. Dit maak nie saak of jy nie jou doelwitte bereik nie. Wat belangrik is, is dat u u bes doen om dit te bereik. Selfs as u misluk, sal u gelukkig voel omdat u u beste gegee het.
