Almal kan hulle wangedra. U kan u gedrag egter beheer deur uself te beheer en negatiewe emosies te verminder. Lees die volgende stappe om te leer hoe om sosiale gedrag te handhaaf, u ingesteldheid te verbeter en u lewenstyl aan te pas sodat goeie gedragsgewoontes vanself ontstaan.
Stap
Deel 1 van 3: Handhawing van gedrag met selfbeheersing
Stap 1. Gee aandag aan die volume wanneer u praat
Die handhawing van die volume is die belangrikste aspek van die handhawing van gedrag. As u sukkel om u stem harder en harder te hou, moet u ophou praat en asemhaal. Kalmeer u gedagtes en gaan voort met 'n respekvolle en beleefde manier. Gee aandag aan die volume van u stem, sodat u met meer beheer kan praat.
- Pas die manier waarop u praat aan, met inagneming van wie u praat. Alhoewel dit skaars is, is daar tye dat u voor 'n skare moet praat. Weet wie luister en praat hard genoeg sodat jou stem gehoor kan word.
- Vra jouself af voordat jy praat, of jy regtig iets moet sê. As dit nie belangrik is nie, moet u dit nie doen nie. Maak die gewoonte om dit gereeld te doen.
- Gee aandag aan die hoeveelheid mense rondom u en pas u stem aan om by hulle te pas.
- As mense na u kyk of negatief is, pas u gedrag daarvolgens aan. Probeer om in te pas, ongeag waar u is.
- Hou u gesindheid om nie te veel aandag te trek nie. Mense sal jou ignoreer as hulle die middelpunt van die aandag wil wees.
Stap 2. Maak die gewoonte om jouself in elke aspek van die lewe te beheer deur doelwitte te stel en dit te probeer bereik
Stel spesifieke langtermyndoelwitte. Navorsing in sielkunde het getoon dat die gewoonte om abstrakte beelde van belangrike doelwitte te dink, meer beheer oor jouself kan maak. In plaas van net stil te bly by die huidige oomblik, werk aan 'n meer lonende doelwit, soos studiesukses of oefening. Die vermoë om te fokus op die bou van u toekoms, sal u help om u daaglikse gedrag te handhaaf.
- Deur 'n doelgerigte persoon te wees, vorm u 'n persoon wat u kan weerstaan. As u die drang voel om koeldrank te drink of te ontspan terwyl u 'n speletjie speel, weerstaan die drang self. Begin met klein dingetjies, soos om die drang om roomys te drink op 'n weeksdag te weerstaan. Verbeter daarna weer deur 'n groter doelwit te stel, soos om 'n basketbalspan te vorm. Doen wat u beplan het. U bemeester die vermoë om u gedagtes en optrede in 'n kort tydjie baie goed te beheer.
- Skryf u plan neer en plaas dit op 'n sigbare plek sodat u dit altyd kan onthou.
- Bepaal ook die doel om die gedrag te behou. Maak 'n verbintenis om u gedrag voor ander te handhaaf en u emosies te beheer.
- Stel positiewe doelwitte. Kry 'n A, oefen kitaar totdat u 'n liedjie vlot kan speel, of vier keer per week kan oefen. Voer hierdie plan so goed as moontlik uit.
- Stel spesifieke doelwitte, want vae doelwitte is maklik om te vergeet.
- As die versoeking ontstaan om af te sien van 'n voorneme of doelwit, kalmeer uself en onthou waarom u hierdie doelwit gestel het. Langtermyn verbintenis is baie belangriker as 'n kortstondige begeerte.
- Gee jouself straf en belonings. As u hierdie week op dieet was, beloon u uself met 'n 'dieetvrye dag'. Aan die ander kant, as jy nie vandag oefen nie, moet jy môre twee keer oefen. Dit kan u help om u drange te beheer en u gedrag in toom te hou.
- Stel spesifieke langtermyndoelwitte deur dit op te deel in meer haalbare korttermyndoelwitte.
Stap 3. Gee noukeurig aandag aan die reëls en sosiale norme wat van toepassing is
As u dit wil breek, probeer om uself te beheer. Dit sal meer spesifiek in die tweede deel bespreek word, maar volg in die algemeen die reëls wat in enige situasie van toepassing is. Neem beheer deur diep asem te haal en te oortuig dat u sterk genoeg is en u drange kan beheer.
- Probeer om die reëls wat in die sosiale lewe geld, te onthou. Maak seker dat u al die reëls verstaan voordat u praat.
- As iets nie duidelik is nie, bly net stil en let op hoe ander mense optree. As die situasie reg is om humoristies te wees of 'n bietjie hard te praat, is dit goed as u ander mense wat so optree, wil navolg. As u in 'n professionele omgewing is, probeer om meer formeel te wees. In 'n ontspanne omgewing is u meer vry om op te tree, maar hou die volume onder beheer as u praat.
- Kalmerende tegnieke soos diep asemhaling help gewoonlik om jouself te beheer, maar vind 'n manier wat die beste by u pas. As u die reëls wil oortree, probeer u vingers knyp of u eie arm knyp. Soek iemand wat u kan help om op te hou om die reëls te oortree.
Stap 4. Wees versigtig as u praat
Pas u toespraak by die situasie aan en kies u woorde sorgvuldig. Oor die algemeen is vloek en baklei terwyl jy skree nie die regte pad nie. Vermy nuttelose argumente en kritiese stellings. Moenie onaangename dinge sê nie. Voordat dit te laat is, stop onmiddellik as u iets gemeen of sleg wil sê. U moet verskoning vra as u dit reeds gesê het.
- 'N Ontspanne of selfs 'n bietjie harde styl kan soms gebruik word as jy met 'n goeie vriend praat. Leer die situasie egter goed ken voordat u praat.
- Wees versigtig wanneer u met kollegas, onderwysers of base praat. Wees nederig en verstaanbaar, moenie harde woorde sê of baklei nie.
- Ander sal altyd lofprysing en vriendelike woorde waardeer.
- As u iets onbeskofs wil sê, probeer dit eers neerskryf, maar laat niemand uitvind nie!
- Moenie ander mense wat praat, onderbreek nie. As u wil praat, wag totdat hy klaar is.
- Dink voor jy praat. Om woorde te sê sonder om te dink, kan moeilikheid veroorsaak. Maak die gewoonte om jouself af te vra voordat jy praat as jy regtig moet praat.
Deel 2 van 3: Hantering van sekere situasies met selfbeheersing
Stap 1. Handhaaf gedrag op skool deur die instruksies van die onderwyser te volg en op die les te fokus
Pas die selfbeheersing toe wat u geleer het. Stel doelwitte wat verband hou met opvoeding en onthou dat hierdie doelwitte die belangrikste is as u op skool is.
- Jou doel op skool kan wees om goeie punte te behaal en die onderwyser se reëls te gehoorsaam.
- Volg die daaglikse reëls in die klas, byvoorbeeld: geen kougom, geen hoede nie, stilbly as die onderwyser praat, ens. Al hierdie reëls is belangrik. Probeer om jouself te beheer as die begeerte ontstaan om dit te oortree.
- Let op jou onderwyser terwyl hy leer, luister aandagtig en neem aantekeninge.
- Moenie die onderwyser of vriend wat praat, onderbreek nie. Wag u beurt en moenie vergeet om eers u hand op te steek nie, tensy u in klein groepies of buite die klas bymekaarkom.
- Berei goed voor voordat u skool toe gaan. Voltooi huiswerk, bring handboeke, notas en dopgehou volgens die skedule.
- Neem deel aan klasbesprekings. Gee aandag aan die materiaal wat bespreek word, sodat u nie verveeld raak nie. Stel vrae en reageer op ander studente se opinies.
- Maak vriende met goeie studente. Soek vriende wat 'n positiewe invloed het en nie probleme veroorsaak nie. Moenie 'n sitplek naby die probleemstudent kies nie.
- Kom betyds skool toe.
- Praat met u ouers, onderwyser of skoolberader as u probleme ondervind met gedrag. Probeer om uit te vind of u net wil aanpas, of daar 'n moontlikheid is dat u aandaggebrekstoornis (Attention Deficit Disorder) ondervind.
Stap 2. Handhaaf gedrag tydens aandete deur goeie eetgewoontes aan te neem
Wees beleefd en tree op 'n prettige manier in gesprek. Moenie dat u kos uitmekaar val nie, en gebruik die gewoonte om papierhanddoeke te gebruik.
- Maak die gewoonte om dankie te sê. Dankie tydens die ete in 'n restaurant vir die kelner wat u bedien het en aan die persoon wat vir die ete betaal het, as u iets getrakteer het.
- As u kos wil afhaal wat 'n entjie weg is, vra iemand anders om te help sodat u hande nie met ander mense inmeng nie.
- Moenie met jou hande eet nie, tensy jy kos vashou wat hanteer moet word. Gebruik lepels, vurke en messe indien nodig. Moenie te hard sny of 'n mes gebruik om kos in u mond te sit nie.
- Hou 'n weefsel gereed om u mond skoon te maak indien nodig.
- As u genooi word om by 'n vriend of familie te eet, bied dan aan om drankies te skink en kos te kry. As u klaar is, bied u aan om die tafel skoon te maak en die skottelgoed te was.
- As jy in 'n restaurant eet, moenie vergeet om die kelner te tip nie.
Stap 3. Handhaaf gedrag in die werkplek deur vriendelik te wees
Bly verbind tot die bereiking van werksdoelwitte en toon 'n professionele houding tydens u werk. Werk is nie 'n goeie tyd om te grap en te ontspan nie. Probeer gefokus en produktief bly by die werk. Begin met die regte ingesteldheid sodat u gedrag ook reg is.
- Staan vroeg op sodat u 15-20 minute voor die werk kan begin werk.
- Hou u werksruimte skoon en let op gebiede wat gereeld gedeel word om dit netjies en gemaklik te hou.
- Respekteer u baas en ander medewerkers. Praat nie graag oor die tekortkominge van ander nie.
- Doen moeite om aandag te skenk en notas te neem tydens 'n vergadering. Moenie te veel gesels tydens werksure nie.
- Neem die inisiatief en werk, indien nodig, langer ure.
- Fokus op werk. Dit is moeilik om goed op te tree as u dikwels afgelei word en ander dinge doen om die tyd deur te bring.
- Maak die meeste van u tyd deur te werk, maar neem tyd om te rus. Probeer om jouself te ontspan terwyl jy 'n blaaskans neem terwyl jy met kollegas gesels, Facebook besoek of 'n entjie gaan stap. Fokus u aandag weer as u moet terugkeer werk toe.
Stap 4. Dra klere wat geskik is vir die spesifieke situasie
Gedrag is nie net 'n aksie nie, maar behels voorkoms as 'n geheel. Pas die klere aan wat u wil dra met die aktiwiteite wat u gaan doen.
- Om skool toe te gaan, dra gemaklike klere, as u nie 'n uniform hoef te dra nie. Vir werk of formele geleenthede, soos troues, dra 'n formele pak of 'n elegante rok. Dra 'n gemaklike kraaghemp of bloes vir 'n werksonderhoud of formele ete.
- Klere wat effens oop is, is meer geskik om op die strand of tuis gedra te word. Moenie in die mode val as u in die openbaar moet verskyn nie.
- Moenie klere dra met geskrifte of beelde wat negatief is of vir ander aanstootlik lyk nie.
- Hou jou liggaam skoon. Maak die gewoonte om elke dag te bad en tande te borsel. Gebruik deodorant of parfuum, indien nodig.
Deel 3 van 3: Handhawing van gedrag deur die implementering van 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Ontspan
Om 'n stresvrye leefstyl aan te neem, is 'n manier om lewe en dade te beheer. Stres en depressie kan u laat voel asof u u lewe outomaties beheer. Gebrek aan selfbeheersing lei dikwels tot verkeerde gedrag. Doen 'n paar van die volgende ontspanningsmetodes gereeld, of as u dit moeilik vind om uself te beheer.
- Probeer joga oefen. Joga is 'n uitstekende manier om spanning te verlig en u ingesteldheid te verbeter. Begin u dag deur joga te oefen of as u buite beheer voel.
- Doen meditasie. Sedert eeue was meditasie 'n uitstekende en maklike manier om te ontspan. Maak die gewoonte om deur jou neus asem te haal. Fokus op die asem terwyl u kalm voel. Meditasie kan te eniger tyd gedoen word.
- Kry genoeg rus in 'n dag. Ontspanning is 'n belangrike aspek van die handhawing van selfbeheersing. Ons gedagtes kan nie rus as ons die hele dag werk nie. Maak tyd om alleen te wees en geniet aktiwiteite wat u geniet.
Stap 2. Leer jouself beter ken
Herken u sterk en swak punte, veral as u nie gedra nie. Gebruik die inligting om dit te voorkom voordat dit gebeur. Moenie toelaat dat u meegesleep word deur die situasie wat tot die fout gelei het nie, of vind 'n manier om dit te stop. Hoe beter jy jouself ken, hoe meer sal jy jouself kan beheer.
- U kan uself leer ken deur te skryf. Skryf u sterk en swak punte eerlik neer. Wanneer voel jy dat jy jouself goed kan beheer en wanneer dit moeilik is om jouself te beheer? Wanneer tree jy gewoonlik verkeerd op? In watter situasie? Is dit as u hartseer, gestres, honger of slaaploos is? Sodra u u eie gedragspatrone ken, gebruik hierdie inligting en verander u lewenstyl om u gedrag te verbeter.
- U kan uself ook leer ken deur meditasie. Vind 'n stil plek waar u gemaklik kan sit en op u asem kan fokus. Na 'n rukkie sal u rustiger voel. Stel u vrae daarna en beantwoord dit eerlik.
- Vra vriende en familielede wat hulle van jou dink. Vra hulle hoe u u gedrag kan verbeter en waarom u emosies buite beheer is. Onthou dat hulle bereid is om u te help. Dit sal dus baie nuttig wees as u hulle laat weet dat u wil verander.
- Doen 'n aanlyn persoonlikheidstoets. Alhoewel dit nie noodwendig akkuraat is nie, kan dit u help om te besef wat u reeds van uself weet.
- Besoek 'n terapeut, gedragspesialis of berader by die skool. Selfs as u gedrag goed is, kan dit u regtig help om uself beter te leer ken en te weet hoe u uself moet gedra.
- Gebruik wat jy oor jouself leer om gedrag te verbeter. As u in die klas verveeld voel, probeer om meer aktief te wees om aandag te gee aan die onderwerp. Maak notas en verbind u tot die bestudering van die materiaal, en u tyd in die klas sal aangenamer wees. As u geneig is om u verkeerd te gedra as u stres, probeer terapie om stres te bestuur.
Stap 3. Maak die gewoonte om gereeld te oefen om selfbeheersing te verbeter
Wetenskap bewys dat kort oefening jou kan help om jou selfbeheersing te verbeter. Intense kort oefening kan die vloei van bloed en suurstof na die voorste korteks van die brein verhoog, wat verantwoordelik is vir selfbeheersing. Boonop is die verbintenis om aan te hou oefen baie goed om selfbeheersing te verbeter.
- Maak die gewoonte om ten minste vier keer per week te oefen.
- U kan oral oefen, u hoef nie na die gimnasium te gaan nie. Stap, swem of 'n vriend op 'n fiets kan 'n terapeutiese effek hê en baie voordelig wees.
- Raak gewoond daaraan om elke dag fisiese aktiwiteit te doen. In plaas van om te ry, probeer om te loop of te fiets, sodat u gereeld fisiese aktiwiteit kan beoefen.
Stap 4. Probeer om snags genoeg te slaap
Dokters beveel aan dat ons elke aand sewe tot tien uur slaap. Maak 'n goeie slaapskedule en hou daarby. Navorsing het getoon dat gebrek aan slaap glukose in die frontale korteks van die brein uitput, wat nodig is vir selfbeheersing. Tydens slaap herstel u liggaam die glukosevlakke. Omgekeerd veroorsaak gebrek aan slaap u nie in staat om uself te beheer nie, omdat u liggaamstoestand nie goed is nie.
- U kan alle aspekte van u gesondheid verbeter deur genoeg slaap te kry, nie net selfbeheersing nie. Verbetering van slaappatrone sal emosies, geestesgesondheid en fisieke fiksheid verbeter.
- Wees versigtig om nie te veel te slaap nie. Die voordele van slaap gaan verlore as u langer as tien uur slaap.
Stap 5. Moenie dwelms en alkohol drink nie
Skadelike middels kan tot geweld en verslawing lei. Verlies van selfbeheersing is 'n voorbeeld van verkeerde gedrag. Boonop belemmer dwelms en alkohol die vermoë om besluite te neem, sodat dit al hoe moeiliker is om jouself te beheer.
- As u dwelms en alkohol gebruik het, stop onmiddellik. Vra vir hulp van familielede, vriende en terapeute.
- Daar is lande wat die gebruik van 'n sekere hoeveelheid alkohol op 'n sekere ouderdom toelaat. Alkohol kan egter baie skadelik en verslawend wees.
Stap 6. Neem 'n hoë-glukose dieet
Navorsing bewys dat glukose onontbeerlik is in selfbeheersing. Ons sal gestoor glukose gebruik wanneer ons onsself beheer. As die glukosevlakke laag is, kan ons nie die gedrag behoorlik beheer nie. Hou die inname van glukose gedurende die dag in die liggaam.
- Lemoensap of suurlemoensap is 'n goeie bron van glukose en vloeistofinname.
- Vars of gedroogde vrugte bevat baie glukose, soos waatlemoen en mango.
- Heuning en vrugtesappe is ook baie ryk aan glukose.
- Koring, volgraan, peulgewasse en verskillende groentesoorte bevat ook glukose.
Wenke
- Maak die gewoonte om gereeld te ontspan en te ontspan. 'N Gedagtegang wat werk altyd eerste stel, kan negatiewe emosionele gedrag veroorsaak.
- Wees versigtig wat u sê en doen as u buite beheer voel. Diep asemhaling kan ook baie nuttig wees.
- Stel doelwitte in alle aspekte van u lewe. Skryf dit neer en plaas dit op 'n sigbare plek. Voer u plan goed uit.
- As u twyfel, probeer om die optrede van die mense rondom u waar te neem. Probeer om hul optrede, volume en gedrag na te volg.
- Luister na die instruksies van u onderwyser of toesighouer.
