Die term "passief-aggressief" is die eerste keer na die Tweede Wêreldoorlog gebruik om die gedrag van soldate te beskryf wat in die geheim die gesag van hul leier uitgedaag het. Hierdie passief-aggressiewe gedrag word getoon as 'n indirekte manier om 'n leier wat gesag het, te verwerp of teleurstelling by sekere mense te toon. Iemand wat passief-aggressief optree, sal oor die algemeen probeer om konflik te vermy. Subversiewe passief-aggressiewe gedrag kan ongemerk bly omdat die onderliggende frustrasie vertroebel word deur 'n poets van vriendelikheid. Uiteindelik sal u woede uitkom as die situasie u baie ontstel. Deur passief-aggressiewe gedragstendense te verstaan en dit te verander, kan u belangrike stappe neem om 'n beter en gelukkiger lewe in u loopbaan en in u sosiale lewe te ontwikkel.
Stap
Deel 1 van 4: Herken jou gewoonte van passief-aggressiewe gedrag
Stap 1. Begin joernaal oor u gedrag
Om 'n joernaal te hou, is 'n baie nuttige manier om u eie gedrag te identifiseer, te evalueer en te verbeter. Hierdie tydskrif kan u meer vryheid gee om die oorsake van u gedrag te bepaal, te herken hoe u reageer en verskillende gedrag te bepaal.
Stap 2. Ken die fases van passief-aggressiewe konflik
Daar is verskillende stadiums in passief-aggressiewe konflik wat 'n persoon laat passief-aggressief optree.
- Die eerste fase in die siklus van passief-aggressiewe konflik is die vorming van passief-aggressiewe gedrag. By die bou van 'n sosiale lewe dink mense gewoonlik dat dit 'n baie riskante houding is om kwaad uitdrukkings te toon en dit moet vermy word. Hulle sal woede oorkom deur passief-aggressiewe gedrag te vorm.
-
2de fase in die siklus van passief-aggressiewe konflik is die opwekking van stres wat irrasionele gedagtes veroorsaak op grond van kinderjare.
Byvoorbeeld, as 'n onderwyser 'n student vra om 'n toetsvraestel te slaag en hierdie student in die verlede gevra is om iets te doen en nie beloon is nie, sal hy in hierdie situasie meegesleur word deur sy vorige ervaring. In plaas daarvan om beloon te word omdat hy gevra is om te help, sal hierdie student kwaad word omdat die versoek van sy onderwyser 'n reaksie veroorsaak wat hy al geleer het
- 3de fase kom voor wanneer mense wat passief-aggressief optree, hul woede ontken en negatiewe gevoelens en woede teenoor ander veroorsaak.
- 4de fase van hierdie siklus is die opkoms van passief-aggressiewe gedrag. Hierdie fase word gekenmerk deur (maar nie beperk nie tot): ontkenning van woede, onttrekking, gewone brom, spot, uitstel, ondoeltreffende verrig van take of onbevredigende werksresultate, en die behoud van wrok.
- 5de fase in hierdie siklus is die opkoms van reaksies van ander mense. Mense reageer oor die algemeen negatief op passief-aggressiewe gedrag, en dit is gewoonlik wat aggressors verwag. Hierdie reaksie versterk die voorkoms van passief-aggressiewe gedrag sodat die siklus homself herhaal.
Stap 3. Identifiseer gebeurtenisse waarmee u te doen gehad het met passief-aggressiewe gedrag
U kan baie belas voel as u al die gebeure moet aanteken as u passief-aggressief optree. Probeer eerder net drie of vier gebeurtenisse onthou.
- Een van die plekke wat tot passief-aggressiewe gedrag kan lei, is die werkplek. Daar is vier spesifieke gedrag in die werkplek wat as passief vir passief-aggressiewe mense beskou word: kortstondige gehoorsaamheid, doelbewus ondoeltreffende werk, probleme toelaat om te eskaleer en bewustelik wrok te hou.
- As u passief-aggressiewe gedrag in uself wil identifiseer, is 'n baie goeie (en belangrikste) plek om hierdie patroon te herken in u professionele lewe op die werk.
Stap 4. Teken inligting op oor wat gebeur het
U moet verkeerde denkpatrone wat sedert die kinderjare gevorm is, kan identifiseer en uitskakel Om hierdie verkeerde denkproses uit te skakel, moet u eers weet wanneer en hoe hierdie gedagtes gevorm word. Gaan terug na u kinderjare en probeer u gedrag in detail herinner. Dit sal wonderlik wees as u die situasie kan beskou as 'n derde persoon wat net 'n waarnemer is, sodat u so objektief as moontlik kan wees. As u emosioneel begin voel, haal diep asem en kalmeer u gemoed voordat u verder gaan. Moenie u eie rol in wat gebeur het ontken nie. Die doel van hierdie stap is om uit te vind oor die situasies en motiverings wat tot u passief-aggressiewe gedrag gelei het. Probeer om antwoorde op die volgende vrae te vind:
- Wie is betrokke? Wat is hul verhouding met jou (byvoorbeeld: baas, kollega, vriend, ouer, kamermaat, onderwyser)? Het hulle gesag oor jou; is dit jou kollegas; is u gemagtig om besluite te neem?
- Waar het hierdie voorval plaasgevind? Is dit by die werk, by die huis, by die skool, by 'n partytjie, by 'n speletjie of by 'n klub?
- Wanneer het hierdie gebeurtenis plaasgevind? Soms is tyd 'n groot faktor, byvoorbeeld aan die begin van die skooljaar of tydens 'n besige vakansie.
- Hoe het hierdie gebeurtenis verloop? Is daar 'n spesifieke sneller of behels dit 'n reeks gebeurtenisse? Wat is die volgorde van aksies en reaksies wat na vore kom?
- Wat het uiteindelik gebeur? Is die resultaat in ooreenstemming met wat u wil hê deur negatief op te tree? Wat was die reaksie van ander mense?
Stap 5. Vind uit wat u passief-aggressiewe reaksies tydens hierdie geleentheid was
Oor die algemeen is hierdie gedrag 'n manifestasie van 'n doelbewuste teenstrydigheid tussen wat jy sê (passief) en wat jy eintlik doen (aggressief). Die volgende gewoontes is manifestasies van algemene passief-aggressiewe gedrag:
- ondersteuning aan die publiek bied, maar indirek weerhou, vertraag of dwarsboom die voltooiing van sosiale en werkstake
- stem in om iets te doen, maar vervul dit nie of maak asof hy vergeet nie
- in die geheim iets vir iemand gee sonder om die rede te vertel
- om iemand in die openbaar te behaag, maar hierdie persoon agter sy rug te verneder
- minder in staat om selfgeldend te wees om gevoelens en begeertes uit te druk, maar verwag dat ander moet verstaan wat u voel en wil
- lewer positiewe opmerkings met sarkasme of gebruik negatiewe lyftaal
- kla dat hulle nie deur ander verstaan en nie waardeer word nie
- suur gesig en argumenteer graag sonder om konstruktiewe idees te gee
- om ander vir alles te blameer, maar nie bereid om verantwoordelikheid te aanvaar nie
- gee ongegronde kritiek en minagting oor gesagsmense aan eweknieë
- reageer op onwelkome leiers met opregte bedekte optrede
- emosies onderdruk uit vrees vir konflik, mislukking of teleurstelling
- spreek afguns en woede uit aan diegene wat gelukkig lyk
- buitensporige en aanhoudende klagtes oor persoonlike ongelukke
- verander altyd tussen die houding van opposisie wat vyandigheid veroorsaak en spyt daaroor
- voorspel negatiewe resultate, selfs voordat u begin werk
Stap 6. Soek patrone in u gedrag
Merk u die gewoonte aan om op dieselfde manier te herhaal as u op sekere situasies of mense reageer as u aksies wat u onderneem het, hersien? Is die resultate dieselfde? Reageer hierdie mense op dieselfde manier op jou? Het jy later beter gevoel? Of erger? Probeer om na te dink of hierdie patrone u werklik baat?
Stap 7. Aanvaar jou emosies
Een van die oorsake van passief-aggressiewe gedragsprobleme is die gewoonte om te ontken hoe u werklik voel. Hierdie gewoonte kom voor omdat jy nie wil hê dat ander moet weet dat jy kwaad, seer of teleurgesteld is nie. U tree dus op asof niks gebeur het nie. Hierdie gevoelens word net sterker en irrasioneler omdat u dit nie op die regte manier kan kanaliseer nie. Daarom moet u uself die geleentheid gee om u emosies te voel en te erken, sodat hierdie probleem op 'n goeie manier aangespreek kan word.
Stap 8. Kweek selfbewustheid
Dit is waar u eerlik met uself moet wees om te verstaan wat die onderliggende redes vir hierdie negatiewe gevoelens is. Is dit as gevolg van wat u kollegas sê? Word u gedwing om iets te doen wat u nie wil doen nie? Is u bydrae in die laaste projek nie deur u bestuurder erken nie? Kry jou vriend beter punte as wat hy verdien? Probeer diep delf en vind wat u regtig wil hê.
Deel 2 van 4: Vermindering van u neiging tot passief-aggressiewe gedrag
Stap 1. Identifiseer u passief-aggressiewe gedrag
Die eerste stap om passief-aggressiewe gedrag te verminder, is om selfbewustheid oor u gedrag te ontwikkel. Pas op vir gedrag soos onttrek aan die samelewing, smalendheid, ondoeltreffend (doelbewus) take, hardkoppigheid en uitstel. Uiteraard word hierdie persoonlikheid nie binne 'n kort tyd gevorm nie. Dit neem dus tyd en sterk vasberadenheid om dit te verander.
Stap 2. Luister en neem waar
Kommunikasie gaan basies oor die luister en verstaan van boodskappe wat nie gesê word nie, solank dit verband hou met 'n oop en direkte gesprek. Probeer om te verstaan wat die ander persoon wil (of nie wil) sê in reaksie op u optrede nie. Hulle kan ook passief-aggressief wees, net soos jy. Probeer dinge vanuit 'n ander perspektief sien. Oorreageer jy? Dit is goed as u die huidige situasie oorweeg en hersien.
Stap 3. Raak ontslae van u sarkasme
Sarkasme is 'n algemene metode wat deur passief-aggressiewe mense gebruik word, en dit sal 'n reeds slegte situasie net vererger. Daar is 'n paar algemene frases wat u moet vermy: om te vermy:
- "Hang van jou af"
- "Ek gaan goed"
- "Hoekom is jy so teleurgesteld?"
- "Ek grap net"
Stap 4. Vermy kortstondige gehoorsaamheid
By die werk sal werknemers met sekere passief-aggressiewe gedrag wat kortstondige gehoorsaamheid genoem word, 'n taak onderneem, maar hulle is te laat om dit te voltooi. Hierdie vertraging kan voorkom omdat hy daarvan hou om uit te stel. Dit is moontlik dat hy op die werk onderwaardeer voel, maar nie die regte manier ken om sy gevoelens uit te druk nie.
- As u 'n oomblik wil onderdanig wees, probeer om uit te vind of u dit doen omdat u nie gewaardeer word nie.
- Hierdie passief-aggressiewe gedrag kan ook tuis voorkom. U het byvoorbeeld aan u maat belowe dat u die skottelgoed gereeld sal was, maar u het dit doelbewus uitgestel totdat hy ontsteld was.
Stap 5. Erken as jy die gewoonte het om doelbewus ondoeltreffend te werk
Met hierdie gewoonte waardeer 'n persoon die moontlikheid om meer gekant te raak as wat hy sy eie bevoegdheid waardeer. 'N Voorbeeld van hierdie gewoonte word getoon deur 'n werknemer wat altyd met dieselfde resultate werk, maar die kwaliteit neem aansienlik af. Werknemers wat so optree, posisioneer hulself gewoonlik as slagoffers. Hierdie gedrag kan die eienaar van die onderneming nadelig wees en die reputasie van die betrokke werknemer benadeel.
- As u hierdie gedrag herken, sal dit u help om passief-aggressiewe gedrag by die werk te verminder, sodat u u loopbaan kan verbeter.
- Tuis kan hierdie gedrag ontstaan deur doelbewus die opwas van die skottelgoed uit te stel of halfhartig te doen sodat u maat al die skottelgoed weer moet was voordat hy dit weggooi.
Stap 6. Moenie dat die probleem groter word nie
Om toe te laat dat probleme eskaleer, is 'n passief-aggressiewe gedrag wat uitgevoer word deur iemand wat nie probleme wil oplos of oplos nie. In plaas daarvan het hy toegelaat dat die probleem opbou totdat dit 'n groot probleem geword het.
- Voorbeelde van gedrag wat probleme toelaat om te eskaleer, is die gewoonte om uit te stel en te argumenteer oor siek wees of om tyd te neem.
- Tuis kan hierdie gedrag ontstaan deur te weier om so lank skottelgoed te was dat vuil skottelgoed oor die wasbak en die hele wasbak stapel, sodat u gesin op papierborde moet eet omdat dit nie skoon is nie. (Jou maat sal ook in hierdie situasie vir jou kwaad wees).
Stap 7. Identifiseer die verborge, bewuste wrok
Hierdie wraak ontstaan wanneer iemand die persoon wat hom teleurgestel het in die geheim wil laat val. Hierdie wrok kan in die vorm van skinder of ander onopgemerkte dade van sabotasie verskyn.
- In die kantoor kan 'n wraakgierige persoon skinderpraatjies versprei oor die persoon wat hom ontstel het. Dit sal u eie professionaliteit ondermyn en die reputasie van ander benadeel.
- Tuis kan dit gedoen word deur die kinders te probeer wen en hulle subtiel te beïnvloed om u maat teë te staan.
- Vermy selfvernietigende gedrag. Hierdie gedrag behels iemand wat homself daarvan hou om wraak te neem op iemand wat hom teleurgestel het.
- 'N Voorbeeld van hierdie gedrag is die houding van 'n student wat doelbewus nie daarin slaag om 'n eksamen af te lê om die aandag van sy onderwyser of 'n atleet te kry wat doelbewus 'n wedstryd verloor om die aandag van sy afrigter te kry nie.
- In die werkplek kan hierdie gedrag gedemonstreer word deur nie aandag aan 'n kliënt te gee nie of 'n projek te keer dat dit nie deur die onderneming opgemerk word nie, selfs al beteken dit dat u uself 'n slegte diens moet doen.
Deel 3 van 4: Ontwikkeling van goeie emosionele gewoontes
Stap 1. Gee jouself die kans om te verander
Dit verg baie tyd en herhaling om gewoontes te verander wat so lank ingeburger is. Weet dat verandering 'n proses is wat nie altyd maklik is nie. Moenie bang wees om weer te begin en u gedrag te heroorweeg nie. Moet u intussen nie verslaan as u nie die eerste keer slaag nie. U sal suksesvol wees in die verandering van passief-aggressiewe gedragstendense met meer oefening. As u probleme ondervind om hierdie passief-aggressiewe gedrag te probeer verander, moet u stilstaan en nadink oor wat aan die gang is. Vra jouself die volgende vrae:
- Kan u die rede vind waarom u 'n stap terug moes neem?
- Moet u ophou probeer en 'n ander manier kies om sekere gedrag te verander?
- Is daar gevoelens of emosionele reaksies wat u nie herken of reggestel het nie?
Stap 2. Leer om selfgeldend te wees en uitdruk jouself eerlik en met respek vir jouself
Sodra u agterkom wat u pla, begin u standpunt stel en verduidelik wat u bedoel. Oefen om u mening in die regte woorde uit te spreek en luister dan na hoe u dit sê. U kan sterk en selfgeldend wees sonder om ander se gevoelens te benadeel. Moet nooit ander blameer nie en gee 'n positiewe uiting aan u gevoelens. Aanvanklik kan die openheid u geïrriteerd maak, maar u sal meer selfvertroue word namate u vorder.
- U kan byvoorbeeld geïrriteerd voel as iemand by die werk altyd die laaste koffie vir homself neem sonder om 'n nuwe brou vir iemand anders voor te berei. In plaas daarvan om kwaad te word en dit vir uself te hou totdat dit 'n voorval veroorsaak, praat daaroor. Sê: "Ek weet dat jy die laaste brouwsel ingegooi het. Sal jy omgee om 'n nuwe brouwsel voor te berei sodat ons almal ook koffie kan drink tydens ons pouse? Dankie!"
- Tuis kan u u wense aan u maat verduidelik. As u maat na die ete skottelgoed was, maar hy nie, probeer dan iets soos: "Ek weet dat u die hele dag gewerk het, maar ons was dit eens dat as ek aandete voorberei, u die skottelgoed was. As u verkies om te kook en ek wat die skottelgoed was, ons kan dit doen, maar ek dink ons moet die verantwoordelikheid vir die daaglikse huishoudelike take deel ".
Stap 3. Besef dat konflik normaal is
Meningsverskille is nie ongewoon nie. Die stryd wat jy voer, is moontlik nie 'n konflik nie, dit is net 'n misverstand. Gewoonlik sal dit geen kwaad doen as u u woede kan ontlont en die bespreking op 'n positiewe, konstruktiewe manier kan voer nie. U kan saamstem om nie saam te stem nie en gemeenskaplike grondslag te vind wat 'n 'wen-wen' oplossing vir beide partye bied. Op hierdie manier kan u in beheer wees in plaas daarvan dat passiewe aggressiewe gedrag probleme onder u beheer veroorsaak.
- By die werk verskil u moontlik van die manier waarop iemand 'n projek voltooi. U verkies om met 'n plan te werk, terwyl u maat verkies om direk aan die werk te gaan en dan 'n visie van die einddoel te stel sonder om te dink hoe u dit moet bereik. In plaas daarvan om kwaad of ontsteld te voel, verduidelik aan hierdie persoon hoe u anders werk. U stem dalk nie saam hoe die projek voltooi sal word nie, maar u kan hierdie werk verdeel deur u sterk punte te kombineer, naamlik u plan en visie.
- Tuis kan u met u maat gesels en besef dat u 'n opdrag gegee het 'waarvan hy nie hou nie. Miskien kan u 'n ooreenkoms aangaan deur aan te bied as hy ander take wil doen wat hy nog kan aanvaar en u die werk doen. Jou maat kan byvoorbeeld die asblik stofsuig, kook en verwyder, sodat hy nie die skottelgoed hoef op te was nie.
Stap 4. Kies sukses
Moenie negatiewe resultate najaag nie, maar verander u fokus om sukses te behaal. Daar is mense wat daarvan hou om hul mislukkings vroeg te erken, sodat hulle geen verwagtinge hoef te hê nie, insluitend hul eie. As u op die werk passief-aggressief optree omdat u nie gewaardeer word nie, probeer om trots te wees op u werk. As u kan, maak veranderings om u werk gelukkiger te maak.
Stap 5. Voel die trots van u sukses
Selfs as u stadig maar positief vorder, kan u steeds u gedrag verander in die rigting wat u wil hê. Deur u gewoonte om passief-aggressief te reageer, te verbreek, kan u die selfbeskermende gedrag wat u 'n gewoonte gehad het, verlaat. Dit is dus goed as u 'n bietjie onseker voel. Die vermoë om goed te kommunikeer hoe u voel, sal u help om 'n beter persoon te word en u verhouding te versterk.
Deel 4 van 4: Soek hulp wanneer u dit nodig het
Stap 1. Soek hulp as u dit nodig het
Moenie bang wees om hulp by 'n opgeleide psigiater of sielkundige te soek nie. Die wortels van passief-aggressiewe gedrag is gewoonlik baie diep en kan nie net by jouself verander word nie. Sielkundige terapie kan u help om diepgewortelde probleme te hanteer.
Stap 2. Weet wat passief-aggressiewe persoonlikheidsversteuring beteken
Die geldigheid om die teenwoordigheid van passief-aggressiewe persoonlikheidsversteuring te bepaal, word tans bespreek. Daar is geestesgesondheidskundiges wat beweer dat dit 'n persoonlikheidsversteuring is, maar daar is ook diegene wat nie saamstem nie. Ongeag of die siekte "amptelik erken word", soek onmiddellike advies met 'n professionele terapeut as u nie hierdie passief-aggressiewe gedrag kan beheer nie.
Stap 3. Wees bewus van die verhoogde risiko van depressie of selfmoordgedagtes
Navorsing het getoon dat mense met passief-aggressiewe persoonlikheidsversteuring depressie en selfmoordgedagtes ervaar. Soek hulp onmiddellik as u depressie en selfmoordgedagtes ondervind as gevolg van hierdie probleem! U kan 'n sentrum vir geestesgesondheid in u omgewing kontak of 'n selfmoordvoorkomingsdiens bel vir meer inligting. As u in die VSA woon, skakel 1-800-273-8255. Vir diegene onder u wat in Indonesië woon, kontak Halo Kemkes by telefoonnommer 500-567.
Wenke
- As u passief-aggressiewe gedrag so diep gewortel is dat u dit nie self kan hanteer nie, soek die hulp en leiding van 'n professionele berader om goed bestuurde terapie te kry.
- Daar is gewoonlik ander probleme wat bydra tot passief-aggressiewe gedrag; Dit sluit in: die eis na perfeksie, die vrees vir mislukking, sukses of verwerping. Hierdie probleem moet ook opgelos word as deel van 'n poging om die motivering van u woorde en optrede te verstaan.
