Iemand het jou seergemaak en jy voel hartseer, kwaad of bitter, waar dit moeilik is om te konsentreer. As u daardie persoon ontmoet - weet wanneer u u oë toemaak - alles wat u kan doen, is om te herhaal wat gebeur het en in u gevoelens van hartseer te verdwaal. As u uit u lewe wil gaan en deur die pyn wil gaan, moet u die keuse maak om te vergewe en te vergeet. Makliker gesê as gedaan? Lees verder om uit te vind hoe u dit moet doen en kyk self.
Stap
Deel 1 van 3: Verander jou perspektief
Stap 1. Laat vaar haat
As u die persoon wat u 'n onreg aangedoen het regtig wil vergewe, moet u alle bitterheid en haat langs die pad gooi. Laat vaar die deel van u wat haat die ander persoon weet dat hy of sy in gevaar wil wees dat hy misluk; As u aan negatiewe gevoelens vashou, sal dit u lewe ontwrig en dit vir u moeilik maak om geluk te vind, dus hoe gouer u sien dat dit die regte ding is om u haat te laat vaar, hoe beter.
- Sekerlik, daardie persoon het jou baie seergemaak, maar as jy al jou energie bestee om die persoon te haat, sal jy toelaat dat daardie persoon jou nog meer seermaak. Dink vanuit 'n hoër oogpunt en laat alle slegte gevoelens los.
- Dit is beter om te erken dat jy dit eers haat as om dit te ontken. Praat met jou vriend oor jou gevoelens. Skryf jou gevoelens neer. Doen wat u moet doen om die gevoel uit die weg te ruim, sodat u vinnig daarvan ontslae kan raak.
Stap 2. Oorweeg die plan
Op 'n stadium sal u voel dat die persoon u lewe regtig verwoes of u ellendig laat voel. Ja, miskien het een van u vriende vergeet om u na die partytjie te nooi; Miskien het u beduidende ander iets kwetsend vir u gesê in 'n warm situasie. Kan hulle iets nog erger doen? Kan alles wat hulle doen, u in die volgende paar weke seermaak - weet u dit in die komende maande? Die voor die hand liggende moontlikheid is dat u seergekry het, maar dit is nie die einde nie.
- Dit voel dan miskien aan die einde van alles. Maar as u uself tyd gee om te kalmeer, sal u sien dat dit nie waar is nie.
- Neem 'n tree terug en kyk na u lewe. Gevul met goeie dinge, nie waar nie? Was die ding wat daardie persoon aan u gedoen het regtig so erg om alles in die gedrang te bring?
Stap 3. Kyk of daar lesse te leer is
Dink aan jou as 'n student eerder as 'n slagoffer. Dit is ook makliker en veiliger om aan jouself te dink as 'n slagoffer as iemand jou 'n onreg aandoen, maar probeer om positief na die situasie te kyk en kyk of jy iets uit die ervaring kan leer. Miskien leer jy om nie te veel te vertrou nie. Miskien leer jy om nie in situasies te beland waar jou moed jou vertel om weg te bly nie. Selfs as u seergemaak of teleurgesteld voel, kan hierdie situasie u toekomstige interaksies vorm en sal u help om nie seerkry as u vorentoe gaan nie.
- Soms is dit maklik om te dink dat ervarings sleg is. Maar as u werklik die proses ondervind, sal dit in die toekoms tot iets positiefs lei.
- As u aanvaar dat daar lesse te leer is, is dit minder geneig om die persoon wat u seergemaak het, te kwalik.
Stap 4. Plaas jouself in die skoene van die persoon
Probeer 'n situasie vanuit die persoon se perspektief sien. Miskien het u ou nie vir u gesê dat hy 'n naweekreis saam met sy vriende was nie, omdat hy weet dat u geneig is om jaloers te raak. Miskien het jou beste vriendin jou nie vertel van haar nuwe verhouding nie, omdat sy bang was dat jy haar sou vermoed. Weet miskien dat die persoon wat u seergemaak het, nie bedoel het om dit te doen nie en regtig sleg voel oor alles wat gebeur het.
- Onthou dat daar twee kante aan alle verhale is. U voel miskien soos 'n slagoffer, maar u kan ook die persoon seermaak.
- Dit lyk miskien snaaks om jammer te voel vir iemand wat 'n gemors gemaak het. Maar dink weer aan 'n tyd toe u iemand seergemaak het en waarlik spyt was oor wat u gedoen het. Dit is moontlik dat die persoon meer pyn het as wat u voel.
Stap 5. Dink aan al die mooi dinge wat die persoon aan jou gedoen het
U kan baie seergemaak word deur wat u ma, suster, belangrike ander, weet dat u vriende aan u gedoen het, maar probeer ook dink aan die goeie dinge wat hulle aan u gedoen het. U word dalk te dramaties en dink dat hierdie hele verhouding 'n groot fout was en dat al u interaksies met die persoon wat u seergemaak het, niks anders as u seergemaak het nie, maar dit gebeur selde. Probeer om die persoon warmer te wees deur te dink dat die persoon 'n goeie vriend is, 'n ondersteuningstelsel, 'n skouer ken om op te huil.
- Maak 'n lys van al die goeie dinge wat die persoon vir u gedoen het en al die herinneringe wat u deel. Kyk terug na die lys as u kwaad voel, haat ken en dit nodig het.
- Haai, as u lank en hard nagedink het oor al die mooi dinge wat die persoon aan u gedoen het en u regtig niks kry nie, dan sou u regtig beter gewees het sonder die persoon in u lewe. Maar dit gebeur selde. As die persoon u eers nie so baie gedoen het nie, kan u tog nie so kwaad wees nadat u u seergemaak het nie?
Stap 6. Kyk of u die persoon ooit 'n onreg aangedoen het
Kyk na die ander kant. Onthou jy twee jaar gelede toe jy per ongeluk vir jou beste vriend gesê het dat jy gedink het hy is 'n volgeling? Ken u die tyd toe u die verjaarsdag van u suster heeltemal vergeet het en saam met u vriende gaan drink het? Die kans is goed dat u in die verlede pyn veroorsaak het en die persoon werk daaraan. Verhoudings is lank en ingewikkeld en dit is moontlik dat die pyn deur beide partye veroorsaak word.
Herinner jouself hoe jy sou voel as jy iemand seermaak - en hoeveel jy wil hê dat jy vergewe moet word
Stap 7. Besef dat vergifnis eintlik stres vrystel
Navorsing het getoon dat om onvergewensgesind te wees en na te dink oor die onreg wat met jou gebeur het, eintlik jou bloeddruk kan verhoog, jou hartklop kan verhoog, jou spiere kan strenger maak en meer stres kan veroorsaak as om die persoon te vergewe. Daar is getoon dat gevoelens van vergifnis gekweek word om mense rustiger en meer emosioneel stabiel te laat voel. Dus, as u selfsugtig daaroor wil wees, moet u besef dat as u die persoon vergewe, dit u fisies en geestelik beter maak. En wie wil dit nie hê nie?
- Hoe langer jy aan woede voel, hoe erger sal jou liggaam en gees voel. En hoekom doen jy dit aan jouself?
- Onthou dat vergifnis regtig 'n keuse is. U kan besluit om te begin vergewe en ophou om al die vyandige gevoelens in u liggaam te huisves, so gou as wat u wil. Ja, vergifnis is 'n proses, maar dit is nie nodig om dit te onderhou nie.
Deel 2 van 3: Weerspieël dit met aksie
Stap 1. Gee jouself tyd om te kalmeer
Selfs as u vandag besluit om te begin vergewe, beteken dit nie dat u die persoon wat u seergemaak het, moet ontmoet en dadelik daaroor moet praat nie. As u nog steeds kwaad, seer, hartseer is, weet dat u teleurgesteld is dat u selde reguit vorentoe kyk, maar weet dat u net nie uself voel nie, dan is dit 'n goeie idee om 'n rukkie te neem om daaroor na te dink. Die persoon is haastig om met jou te praat en dinge reg te stel, maar verduidelik rustig dat jy ook daaroor wil praat en dat jy meer tyd nodig het om dinge te verwerk.
As u uself 'n bietjie tyd gee om te genees en u te verbeel, kan u besluit wat u aan die persoon moet sê terwyl u praat, en kan u verhoed dat u te kwaad word en iets sê waaroor u spyt sal wees
Stap 2. Aanvaar die persoon se verskoning
Praat met die persoon en maak seker dat hy regtig jammer is en dat sy gevoelens opreg is. Maak oogkontak met die persoon en sien dat hy of sy regtig opreg is en regtig jammer voel oor wat gebeur het. As die persoon om verskoning vra net deur dit te sê, dan weet u dit. As u sien dat die persoon regtig omgee, sê dan eerlik dat u hul verskoning aanvaar. Laat die persoon praat en evalueer die woorde, en as u dink dat dit tyd is om die verskoning te aanvaar, sê dit dan.
- Onthou dat daar 'n verskil is om 'n verskoning van iemand te aanvaar en hulle in sy geheel te vergewe. U kan die verskoning aanvaar en u 'n bietjie tyd gee om dit te oorkom.
- Wees eerlik as u 'n verskoning wil aanvaar, maar dit nie kan doen nie. Sê vir die persoon dat u kan aanvaar en vergewe, maar u kan dit net nie nou doen nie.
Stap 3. Laat die persoon weet hoe u voel
Vertel hoe die persoon jou seergemaak het. Deel al u pyn, u gevoelens en al u twyfel. Laat die persoon sien hoeveel hul optrede u werklik beïnvloed en hoeveel u dink oor die hele saak. Dit is nie nodig om daaroor te praat as dit net is om die persoon meer skuldig te laat voel nie, maar as u u hart wil uitroei, is dit die tyd. As u net die verskoning aanvaar en nie praat oor wat gebeur het nie, dan is u waarskynlik langer kwaad en bitter.
U hoef nie ernstig daaroor te wees nie. Sê net iets soos: "Ek voel regtig sleg omdat …" weet "Ek het dit baie moeilik om die feit te hanteer dat …"
Stap 4. Breek uit met die persoon indien nodig
U kan met die persoon praat, vertel hoe u voel en die verskoning aanvaar, maar dit beteken nie dat u dadelik weer die beste vriend moet wees nie. As u 'n week, 'n maand nodig het, meer tyd as dit weet, bly weg van daardie persoon en wees eerlik daaroor. Sê iets soos: "Ek wil regtig ons verhouding herbou, maar ek het tyd nodig om terug te keer na waar ons was." Dit is goed om in u pas te gaan.
As 'n maand verby is en u die persoon steeds nie kan aanvaar nie, is dit goed. As daar nog 'n maand verloop - en nog een - en u dit steeds nie kan doen nie, moet u oorweeg of daar 'n moontlikheid is om u verhouding met die persoon te verbeter
Stap 5. Toon u deernis
U voel moontlik nie jammer vir die persoon nadat hy u skade aangedoen het nie. Maar as u u verhouding vinnig wil hervorm en u albei beter wil laat voel, moet u medelye toon met hoe die ander persoon voel. Dink daaraan hoe erg die persoon gevoel het om jou seer te maak en erken dat niemand perfek is nie; dit lyk asof die persoon baie ly sonder u liefde en vriendelikheid, en dit sal hom of haar beslis seermaak. Al is dit u skuld, moet u 'n beter pad inslaan en besef dat die ander persoon ook teleurgesteld is.
As daar iets is, kan u skuldig voel teenoor die persoon. Hy behoort nie op 'n baie goeie plek te wees as hy jou so seergemaak het nie
Deel 3 van 3: Die pyn vergeet
Stap 1. Herstel u oortuigings
Neem dinge stadig met die persoon en gaan voort om u verhouding te verbeter. U vertrou miskien nie dadelik die persoon nie, en u kan hom vermoed of u nog steeds vriende kan wees met hom, en dit is heeltemal normaal. Neem dinge stadig en in lae-druk situasies terwyl u elkeen ook die kans gee om alleen te wees. Moenie te openlik met die persoon wees nie en voer selde diep gesprekke totdat u gemaklik voel.
Dit voel miskien nie so goed soos u vorige verhouding nie, maar as u wil terugkeer na dinge voordat u seergekry het, moet u klein stappe neem om daar te kom
Stap 2. Aanvaar as u nie die pyn kan oorkom nie
U het dus alles probeer. En jy het jouself 'n bietjie tyd gegee. U het u gevoelens gedeel met die persoon wat u seergemaak het. U het medelye getoon en die situasie vanuit die persoon se perspektief beskou. U het probeer om in 'n laedruk situasie te wees. Maar maak nie saak wat jy doen nie, jy kan nie ophou dink oor hoe siek jy is nie, kwaad word vir die persoon en dink dat jy hulle heeltemal kan vertrou. Alhoewel dit onaangenaam kan wees, is dit heeltemal natuurlik, en as u nie daarvan kan wegbly nie, is dit beter om dit te erken as om te ontken hoe u voel.
- Soms is die pyn so diep dat jy dit nie kan afvee nie en net kan optree asof niks gebeur het nie. Nou moet u kies - alhoewel u nie die seer kan oorkom nie, kan u 'n manier vind om dit te hanteer waarmee u tyd kan spandeer met die persoon wat u seergemaak het?
- Aanvaar dit as u nie by die persoon is nie. Miskien was die wond so diep dat dit by die persoon gevoel het om 'n skurfte uit te haal. As u dit regtig nie kan hanteer nie, moenie iets dwing wat nie meer daar moet wees nie.
Stap 3. Fokus jou energie op iets anders
Maak seker dat u ander dinge in gedagte het terwyl u u verhouding herbou. Spandeer meer tyd om te hardloop en te oefen, sodat u volgende maand 10k kan haal. Voltooi die kortverhaal waaraan u gewerk het, sodat u dit hierdie keer na die plaaslike kompetisie kan stuur. Geniet u verhouding met mense wat u nog nooit seergemaak het nie. Soek iets wat u goed laat voel, en u kan verder kyk, en u sal 'n rukkie daaraan spandeer.
- Op 'n dag sal u sien dat die pyn weg is. U het waarskynlik gedink dat dit nie gaan gebeur nie, reg?
- As u uself besig hou, sal u vorentoe beweeg en positiewe dinge hê om na uit te sien. As u uself te veel tyd gee, sal u net erger voel en dit sal moeilik wees om te vergeet wat gebeur het.
Stap 4. Neem tyd om na te dink
Terwyl u besig en aktief bly, sal u vinniger genees, hoef u nie so besig te wees dat u nie tyd het om te rus en te dink oor wat met u gebeur nie. Maak seker dat u tyd vir uself het, waar u in 'n dagboek oor u gevoelens kan skryf, in die wete dat u die tyd kan neem om u rekenaar, televisie en selfoon af te skakel en op u verstand en liggaam te fokus. Stilte kan u help om te verstaan hoe u werklik oor die situasie voel; hoe gouer jy presies weet wat jy dink, hoe gouer kan jy vorentoe gaan.
Beplan weeklikse uitstappies twee keer per week met jouself as daar niks anders is om te doen nie, maar nog steeds tyd vir jouself maak. Dit sal u help om te kalmeer, te dink en ontslae te raak van alle kwaad gevoelens
Stap 5. Weet dat positiewe wraak verdien word
U het moontlik soveel pyn dat u wil hê dat die persoon wat u seergemaak het, moet voel hoe u voel. Dit sal u egter net meer gestres, kwaad en bitter maak, en dit sal niks oplos nie. As u dink dat u wraak nodig het, weet dan dat die beste wraak is om 'n goeie lewe, 'n volmaakte lewe te lei, om gelukkig te wees, om nie te laat gebeur met wat gebeur het nie. Dit voel miskien net so mooi soos om die persoon in die gesig te slaan, omdat hy weet dat hy hom seergemaak het, net soos hy jou seergemaak het, maar uiteindelik voel jy beter as om jou beste self te wees as om op die vlak van daardie persoon te sak.
Leef net jou lewe en wees jouself en doen waarvoor jy lief is. As u al u tyd spandeer om die persoon wat u seergemaak het, sleg te laat voel, kan u nie verder gaan nie
Stap 6. Stap vorentoe in plaas van om terug te kyk
Fokus op die toekoms en alles wat dit vir u inhou - selfs as die persoon wat u seergemaak het, dit nie weet nie. As u net in die verlede hoef te dink en te dink oor alles wat u seergemaak het en die lewe nog nooit vir u regverdig was nie, dan sal u nie kan vergewe en vergeet nie. Ek moet dankbaar wees vir al die mense wat u lewe mooi maak en al die geleenthede wat u het en dink oor al die wonderlike dinge wat voorlê.
- Fokus op al die doelwitte wat u in die toekoms wil bereik om u lewe beter te maak. Maak 'n plan om dit te bereik in plaas daarvan om na te dink oor al die dinge wat vir u verkeerd is.
- Hou aan om aan jouself te werk. Verbeter alles wat u wil doen en kyk hoeveel beter u voel as u 'n meer omgee, deernisvolle en kundige persoon word.
- U het die keuse gemaak om te vergewe en te vergeet, en u moet trots wees op uself, al neem dit langer as wat u verwag het.
Waarskuwing
- Burden weerhou ons daarvan om op te staan en die lewe te geniet: U sal meer geneig wees om ligter, gelukkiger en meer tevrede te voel as u u wrok loslaat.
- Miskien moet u nuwe vriende, stokperdjies en passies kry om die tyd deur te bring en u energie te laat vloei deur negatiewe energie vry te stel!
